Babucha napsal(a):

SLUNÍČKO napsal(a):

A ŽVÝKAČKY SI KUPUJU BEZ CUKRU.

No právě že Orbit bez cukru mají 66 sacharidů... Proto mě to tak zmátlo.

TAK TO FAKT NEVÍM...JEDINÁ RADA-PŘESTANEME ŽVÝKAT.
ALE TO BYLA SRANDA! S TĚMA ŽVÝKAČKAMA TO NEBUDE TAK HROZNÝ!

SLUNÍČKO napsal(a):

JABLÍČKA moje,tak takhle hubnu já:

SALÁMY - šunku-nejlíp krůtí a drůbeží,a občas libové uzené....Pozor na skryté tuky     
                     v salámech  a párcích
SÝRY - jen 30% cihlu a light tavené sýry-občas, přírodní sýr cottage
TUKY - Ne-máslo,sádlo,oleje,Ano-Flora-já už na pečivo nepoužívám žádný tuk,
                       olivový  olej
CUKRY - přestat sladit čaje a kávu-omezit slazení vůbec .Pokud nevypiješ hořké     
                Samozřejmě si raději oslaď.Ze sladkého je nejlepší čokoláda s vysokým     
                obsahem kakaa-a to jen zřídka.
TEKUTINY 2,5-3litry - tichá voda,čaje,melta,caro,mléko nízkotučné.
                                     POZOR na cukry v limonádách! Když už alkohol,tak vinný střik.
PEČIVO - pouze tmavé,sojové,grahamové a chleba,taky jsou dobré všechny druhy     
                   vloček-ne musli
MASO – pouze libové-kuřecí,krůtí,hovězí, sojové, já si dávám i libové vepřové,ryby
                a mořské povůrky
MLÉČNÉ VÝROBKY – nízkotučné jogurty,mléko 0,5 já i 1,5%tuku,Vitalinea
                                     nápoj(mám s ním velice dobré zkušenosti-zasytí)
OVOCE – veškeré druhy jen pozor na banány, avokádo,sušené ovoce,ořechy,datle,
                  papaja-ty mají ve 100g nejvíce kj
ZELENINA  - jak se říká v jedné pohádce:CO KDO SNESE


DÍVAT  SE NA ŠTÍTKY A NEKUPOVAT NIC KDE JE VÍC NEŽ 3,5% TUKU A HODNĚ SACHARIDŮ!

JÍST 5-6X DENNĚ ,MALÉ PORCE!

ZAŘADIT DO ŽIVOTA (3-4X TÝDNĚ MINIMÁLNĚ 30 MIN.) JAKÝKOLIV POHYB
                                          U KTERÉHO NÁM STOUPNE TEPOVÁ FREKVENCE!

    OBČAS SE NEUBRÁNÍME ŽÁDNÁ TOMU ABYCHOM NEZHŘEŠILY, :RODNA:

                                                   ALE MUSÍME SE PAK VRÁTIT K NAŠEMU ZDRAVÉMU JÍDELNÍČKU!

Prosím nemohl by někdo vymyslet hlavní jídla do 1500Kj a hodit sem receptíky, když to vždycky spočítám, žasnu kolik to má kilojaulů a vařit s tabulkama a váhou

Holký, jsem tu nová, možná jsem něco přehlédla... takže : Co tukožroutská polévka? http://zdenka72.blog.cz/0608/tukozroutska-polevka

holky skoro všechny potraviny a jejich hodnoty lehce na www.ekalkulačka.cz.Je tam skoro všechno zkuste to.

To jsem ráda že jsem někomu pomohla.Já jsem při posledním mém hubnutí chodila do obezitologické poradny a tam mne hodně naučili a vysvětlili tak vím jak na to,ale pak je problém to nepovolit a dodržovat jídelníček stále a to už je horší.S váma ale věřím že to dokážu shodit znovu a hlavně udržet.

Mě se to zdá taky škoda,když už jsem to vydržela ten týden a dokonce jsem vytáhla i tu váhu na potraviny ..Horší je,že jdu v sobotu na svatbu,no tak to bude zkouška mojí vůle .Pro mě je motivace jaro a teplý počasí,zatím se teda do žádnýho letního oblečení nevejdu  ,ale to je jedno,protože ty svoje špeky stejně ukazovat nemůžu.....

Taky mi připadá že když jím opravdu pravidelně 5-6 krát denně že si ten žaludek zvykne a ví že zase něco dostane a nepřežírá se i když ta mlsná potvora mě asi honí ze zvyku

Holky, mě nedělá problém zdravější strava, netrpím hlady, ale ty chutě

V pořadu:Rady ptáka loskutáka byl zajímavý recept na segedín bez mouky a tuku.Zkusím ho udělat z kuř. masa
Bez smetany jen s mlékem a pak vám řeknu jak dopadl a zkusím to i spočítat.
Atˇmáme klasiku v lehčí verzi.

Holky je tu léto a strašák PLAVKY takže něco málo opakování o dietce

pokud máte zkušenost s jo-jo efektem (zpětné navrácení kilogramů po ukončení diety), tak nejspíš chyba, které se během hubnutí dopouštíte, spočívá v tom, že během redukce zřejmě velmi dramaticky snížíte Váš energetický příjem, a to až do doby, než se Vám podaří dosáhnout kýženého výsledku. Poté jste se svojí váhou spokojená a vrátíte se zpět ke svým nevhodným stravovacím návykům. Důsledek jsou opět kila nahoře a opětovná nespokojenost s Vaší váhou.

Pamatujte si, že základem při snižování váhy je trvalá úprava stravovací zvyklostí a zařazení pravidelné pohybové aktivity, tzn. snížit příjem a zvýšit výdej energie.

Tak nejprve něco o správném jídelníčku. Doporučovala bych Vám jíst pravidelně v malých porcích, každé 2-3 hodiny, tzn. 5-6x denně. Určitě se nebojte toho, že budete jíst často. Naopak je to správně, jelikož metabolismus se nastartuje a tělo bude vědět, že má všeho dostatek a nebude si muset ukládat. Lidé si často myslí, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou. Zhubnout mohou, ale po ukončení diety, se jim kila znovu vrátí, někdy přiberou i více. Proto je velice důležité, abyste si na pravidelné stravování zvykla a potom tento zvyk už nebudete vnímat ani jako nějakou dietu, ale stane se součástí Vašeho života.

Pokud redukujete váhu, Váš energetický příjem na den by se měl pohybovat okolo 5000 kJ (teď během redukce, pak pozvolna navyšovat - cca o 400kJ/den po dobu 14 dnů, a pak zas o dalších 400 kJ…). Jen tak se Vám podaří sestavit si vyvážený, energeticky vhodný jídelníček, při kterém nebudete trpět hlady a zároveň ho budete moci dodržovat dlouhodobě. Kila sice půjdou dolů pozvolna (optimální úbytek je 0,5 kg/týden), ale nehrozí, že opět přiberete.

Co se skladby týče, tak se snažte omezit potraviny s obsahem tuku a cukru (sacharidy). Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Jezte více zeleniny, alespoň 400 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Denně vypijte okolo 3 litrů neslazených nápojů.

Chutě na sladké mohou být způsobeny nevyváženou stravou či stravou bohatou na sacharidy s vysokým glykemickým indexem (GI). Jezte spíše potraviny s nižším GI, ty totiž pomaleji uvolňují do organismu sacharidy a to zabraňuje nadměrnému kolísání krevního cukru. Zvýšené kolísání krevního cukru má právě za následek zvýšené chutě na sladké, vlčí hlad…. Více o GI potravin najdete na v příloze, najdete tam i ukázkový redukční jídelníček, dle kterého si můžete upravit Vaše stravování. Občas zařaďte i něco sladkého, aby se Vaše chutě „nehromadily“. Pokud máte např. ráda čokoládu, tak si občas dopřejte kousek kvalitní čokolády s vyšším obsahem kakaové hmoty (70%). Lepší je sladké zařadit v první půlce dne, tělo do večera ještě přijatou energii spálí.

Musíte do Vašeho životního stylu zařadit pohybovou aktivitu a celkově změnit životní styl. Postupné změny by měly přetrvat na celý život. Změna životního stylu a udržení si přiměřené váhy je něco zásadně jiného než držení radikálních diet. Doporučuji cvičit 3x týdně1 hodinu. 2x týdně bych zařazovala aerobní činnost (plavání, jízda na rotopedu, rychlá chůze apod.) a 1x týdně bych volila posilovací cviky, které Vám zajistí zpevněnou postavu. Můžete si koupit i tzv. fat burner (L-Carnitin), který napomáhá spalování tuků. Pokud nebudete mít na cvičení dostatek času, zařazujte alespoň rychlou chůzi, snažte se vynechávat jízdu výtahem a choďte do schodů pěšky.

Přeji hodně úspěchů

STELIČKO, MYSLÍM, ŽE NA TY DVA KMÍNKY BY MOHLO TAKY ZABRAT NĚJAKÉ TO CVIČENÍ...V NEJHORŠÍM PŘÍPADDĚ ZKUSÍŠ VYCPÁVKY
ALE VÁŽNĚ....NIC JINÝHO NEŽ CVIČENÍ