Tak se dnes také přidám:
8:00 musli+ovocný čaj
12:30 koprová polévka, rybí prsty a bramborová kaše, čaj
19:00 ovocný jogurt, musli, čaj

Výdej: 60 min aerobicu

ÚT 24.10.2006

melta 0,5l + 2x nescafé + 1,5minerálky + 1,7l čaje


7.00
sladký chleba 95g
10.00
roštěná se žampióny a rýží 1500Kj
14.00
kuře plněné brokolicí a brambor 1500Kj
17.00
chleba, lučina a krůtí šunka

Upravil(a) 666salome (25. 10. 2006 14:36)

Pití: 0,75 ovocný neslazený čaj + 0,5 l voda + 0,75 voda s vitamínem +

8:30 2 Racio rýžové s kukuřicí (22 g - 350 KJ) + tvaroh 1,1% (50 g - 213 KJ)
snídaně celkem 563 KJ
11:30 Jablko (100 g - 255 KJ)
13:30 2 drůbeží párky (100 g - 1528 KJ)
19:00 Zeleninová polévka bez zásmažky (brambory, hrášek, mrkev, rajče, květák, petržel) - (500 ml - bramborová má  cca 1212 KJ,. tak řekněme tak nějak)


suma sumárum příjem: 3558 KJ

pohyb: 11:00 - 11:20 rychlá chůze (40 minut - 1428 KJ)
            16:00 - 16:30 utírání podlahy mopem (30 minut - 781 KJ)
            16:30 - 17:30 uklízení pobočky (1 hodina - 1562 KJ)

suma sumárum výdej: 3771 KJ

Upravil(a) mala.popelka (25. 10. 2006 19:04)

ST 25.10.2006

2x nescafé + 0,5minerálky + 2lčaje

5.00
banán
8.00
slunečnicová bulka 95g
11.00
zelný salát
14.00
kuřecí prsa se zeleninou
17.00
tvarohová bábovka no jo když ona mi tak chutná

Upravil(a) 666salome (25. 10. 2006 17:08)

PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA + 0,5 VIT. VODA + 0,5 VIT.VODA + 1 L VODA

7.00  BANÁN

9.00  1/2 SOJOVÉHO ROHLÍKU + PLÁTEK UZENÉHO MASA

12.00 ČOČKOVÁ POLÉVKA + 2 PALAČINKY S MARMELÁDOU

14.00  JABLKO

17.00  CHLEBA + CIHLA + RAJČE

20.00  JABLKO

ČT 26.10.2006

2x nescafé + 0,5bylinkového čaje + 0,5l minerálky + 1,5zeleného čaje

08.00 snídaně 1263 KJ
Celozrnný rohlík 55g 650kJ   
Rajčata 200g 206kJ 
Paprika zelená 150g 98kJ 
Lučina delikátní s bylinkami 12g 100kJ   
Šunka kuřecí 30g 209kJ   

10.00 dopolední svačinka 248 KJ   
Jogurt Vitalinea ananas, 0,1% (Danone) 125g 248kJ

13.00 oběd 1650 KJ
Brokolice 200.0g 276kJ
Květák 200.0g 242kJ 
Brambory zimní 200.0g 662kJ 
Parmezán 25 % t.v.s. 30.0g 470Kj

celkem příjem:3161 KJ
Jo a pak už nic a nic, no tomu tedy říkám pravidelná strava

Upravil(a) 666salome (27. 10. 2006 7:48)

PÁ 27.10.2006

3x nescafé + 0,25 bylinkového čaje + 0,5 minerálky + 1,5 zeleného čaje

08.00 snídaně 158 KJ
mandarinka 80g
10.00 dopolední svačinka 1100KJ
okurkový salát a 26g chleba   
12.00 oběd 1500KJ
kuřecí prsíčka na žampionech s rýří natural a zeleninou
16.00 odpolední svačinka 1500KJ
strašně se stydím ale tři šnečci - pak spočítám kolik mají Kj
19.00 večeře 1500Kj
kuřecí prsa a zelenina
21.00 druhá večeře

celkem příjem:5758 KJ
Ti šnečci zase taková hrůza nakonec nebyli, měli po 500KJ

Upravil(a) 666salome (28. 10. 2006 8:59)

Pití: 0,25 voda + 0,75 l voda s vitamínem + 0,75 ovocný čaj +

08:30 Racio rýžové (11 g - 152 KJ) + šunka kuřecí (20 g - 140 KJ)
snídaně celkem 292 KJ
10:30 Musli tyčinka čokoládová (30 g - 543 kJ) 
12:30 Brambory vařené (100 g - 302 KJ) + špenátí (150 g zmraženého - 505 KJ) + vejce vařené (50g - 361 KJ)
oběd celkem 1168 KJ
16:00 Slunečnicová semínka (50 g - 1218 kJ) 
18:00 Zeleninový salát z pekingského zelí, rajčete, hrášku a kukuřice se zálivkou z jogurtu a koření - nemám tucha, ale maximálně 1200 KJ 


suma sumárum příjem: 4421 KJ

Upravil(a) mala.popelka (27. 10. 2006 17:55)

Tak to já taky doufám, že to půjde poznat v PO. Popelko, nejíš ráno trošku málo? Ráno dáváš do sebe energii na celý den, tak tam přidej alespoň kousek nějakého ovoce (mandarinka, banán,...) nebo nějaký nízkotučný jogurtek. Nevím, jak je to u tebe, ale já když se ráno pořádně nenajím, tak mě potom přepadají hrozné chutě...

Tak já jdu napsat dnešní den, tak to tak nějak raději přehlédněte...

7:30 - SNÍDANĚ: miska cereálií fitness s polotučným mlékem, hrozny, jahody
9:45 - SVAČINA: banán, mandarinka
10:30 - kousek hruškového frgálu
11:45 - OBĚD: cuketová polívka, zapíkaný květák s bramborem, jablečný kompot (domácí)
14:45 - SVAČINA: jablko, müsli tyčinka Fit fruits
18:00 - VEČEŘE: 2 párky, kousek sýra 30%, hermelín, rohlík

PITÍ: 2,5l vody, šálek zeleného čaje

Já nevím proč, ale poslední dobou mám hroznou chuť na sýry jen tak roztavené v mikrovlnce. A ještě mám jeden problém a tím je cvičení. Já se k němu prostě nedonutim. Celý den běhám vedle Toma, chodíme na procházky, houpačky,.. takže jsem celý den venku a na cvičení není čas, jenomže večer jsem tak zničená, že na cvičení opravdu chuť nemám. Tak nevim...

SO 28.10.2006

3x nescafé + 0,25 bylinkového čaje + 2l minerálky + 0,5 zeleného čaje

07.00 snídaně  1060KJ
chleba + lučina + krůtí šunka +rajče + paprika zelená
11.00 dopolední svačinka 1000KJ
3x mon chéri
12.00 oběd 1700KJ
špagety se zeleninou a sýrem
16.00 odpolední svačinka 1500KJ
kmínové uzlíky a jablko
19.00 večeře 2000KJ
játra na roštu a kornspic
21.00 druhá večeře 0KJ

celkem příjem: 7260KJ

Upravil(a) 666salome (28. 10. 2006 20:16)

Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený + 0,75 voda s citronem + 0,25 l nescafé čisté + 0,75 voda s vitamínem

08:30 celozrnný rohlík (70 g - 827 KJ) + cottage Madeta (60 g - 283 KJ) + jablko (150 g - 383 KJ)
snídaně celkem  1493 KJ
10:20 Mandarinka (100 g - 197 KJ)
12:00 Bramborový knedlík (56 g - 683 KJ) + dušené bílé zelí (100 g syrového  - 491 KJ) + cibulka (20 g - 28 KJ) + slunečnicový olej (9 g - 332 KJ) + vařené uzené maso ( 20 g - 377 KJ)
oběd celkem  1911 KJ
14:00 Hrozny (200 g - 578 KJ)
16:00 Malé pivo 10° (300 ml - 393 KJ)
18:00 Celozrnný rohlík (70 g - 827 KJ) + Cottage (60 g - 283 KJ)
večeře celkem  1110 KJ


suma sumárum příjem: 5682 KJ


Pohyb: Vaření             (30 min - 554kJ)
            Nakupování     (20 min - 521kJ)
            Bowling           (1 hod - 2 419kJ)

suma sumárum výde: 3494 KJ

Upravil(a) mala.popelka (29. 10. 2006 20:01)