Allice napsal(a):

lakina napsal(a):

Allice napsal(a):

UT 18.3.
30 min posilovaci a kondicni blok

allice neprud,napiš něco více a lidského,např.že se ti někdy i nechce

jasne ze se mi nechce, uz dlouho jsem nebyla na rotopedu, proto jen posilovani..Ale s tim cvicenim to tak horke nebude, mam pocit, ze na me postave se to zas tolik neprojevuje

jak to?když cvičíš skoro každý den

Allice napsal(a):

Laki: nevim, treba to jen svalum a telu trva dele, nez se to projevi..Teda, doufam v to! JInak ted jsem byla nemocna tak jsem necvicila!

a možná,že je to tím,že málo jíš,napíši ti teda můj jídelníček,ale není ještě 100%,nemůžu se dostat na 80g bílkovin,sacharidy bych měla -130g. no a tuk jen do 20g,taky nedám a když prý přestanu shazovat,tak mi to sníží,ale super je,že nemám hlad při 4100kJ,což jsem nikdy nedocílila,jedu druhý den tak počkej na výsledky za týden,teda jestli vydržím,musí se jíst 5-7 denně malé množství a to neděleně,musí tam být jak bílkoviny tak sacharidy,dopoledne více sacharidů a večer více bílkovin,a ty sacharidy proto aby se tělo nedostalo do deficitu,nestoupl inzulín a ty nedostala tzv.žravou,kurnik ted nevím,zda inzulín klesá nebo stoupá,ale to je jedno:hodinu po probuzení ovesnou kaši emko,za dvě max.tři hod.knadkebrot 2ks,tofu 100g,rajče,papriku,za dvě hod.jogurt,2ks knuspi,za dvě krůtí 150g,dušenou zeleninu Wok 150g.rýži v syrovém stavu váženou 45g,za další půl cottage,rajče 2ks knadke celkem4108kJ,B76,7 s 105,T 26

ahoj ali,jde to,hlad fakt nemám,ale musím co dvě hodiny jíst,napsat a spočítá mi to kalkulačka na floře,hubnu uvidíš další váženíčko

PA 9.5. 30 min rotoped, 20 min pilates

ST 21.51. 30 min rotoped

UT - 60 min step aerobik

Po - 30 min rotoped+svihadlo
       90 min micove hry

Upravil(a) Allice (10. 6. 2008 0:21)

9.9. 45 min plavani
12.9. 45 min plavani