14. února : Váení uivatelé, vkládat zde odkazy na různé e-shopy a stránky je přísně zakázáno, je to poruení Pravidel. Takové příspěvky budou smazány. Děkujeme za pochopení! 14. února : Kyjevské smaené fazole. I bez masa se dá připravit skvělý oběd! 14. února : Menopauza mění vzhled eny. Na co vechno má vliv kolísající hladina hormonů |
|
|
Jana.k1: taky vás vítám v naem nekuřáckém klubu
kouřit 25 let....hmmmm...to je u částka....schválně: (budu počítat e teda krabka stojí těch 40 Kč, i kdy tenkrát tomu tak zajisté nebylo... , ale píete, e to někdy byla i víc ne krabka denně,tak by se to mohlo srovnat )
tak tedy:
365*40= 14600 prokouřených Kč za rok...14600*25 = týýýýýý jo... takovej balík.... je to 365 000 Kč to je mazec!
to by bylo věciček
jinak pokud máte chut na cigaretu,klidně si ji vemte do ruky a moulejte ji,ale nezapalujte!!! U NIKDY!!!!!!!!
nebo taky údajně pomáhá mnout si uní lalůček, já osobně si do pusy strkám takovou tu píalku, co má na konci srolovaný papír do klubíčka a kdy se do ní foukne tak se to rozmotá ukořistila jsem to na té svatební rozlučce, ale ten papír u tam ovem není a tak si v klidu potahuju kyslík kdy chci
HOLKY PAMATUJTE NA SVOJE:
Není tady
no koupila jsem si cigarety na pomoc pri odvykani koureni..vypada to jak normalni cigareta.....muzes potahovat a tak ale nikdy nezapalovat!
vcera jsem se snazila ale vydrzela jen 9 hodin pres den ...no..dokourim krabicku a zkusim znova hehehe je me lito to vyhodit ..na co cekat do 1.10. ze
Není tady
Ferdo, to ti řeknu, ty má ale výmluvy
Krabičku klidně odlo do uplíku, já jsem to tak udělala a poloplnou ji tam mám pořád.
Ale ne, přestaň, a se na to bude cítit. Ale i tak jsi dobrá, vydrela jsi u těch 9 hodin. Hlavní je se chválit a odměňovat
Není tady
jo vsak ja se odmenila krabickou marlborek po 9-ti hdinach
no a vymluvy...co se tohoto zlozvyku tyce tech mam v zaloze plno..hehee..
je me lito vyhodit 5 dolaru jen tak ..
Není tady
u jsem zvědavá na ty dalí výmluvy
Není tady
Jé, Eskymko, z tebe se stala moderátorka!!! Tak to blahopřeji a klaním se
Není tady
no není ani moc k čemu...jen jsem nabídla pomocnou ruku
Není tady
Ferda napsal(a):
jo vsak ja se odmenila krabickou marlborek po 9-ti hdinach
no a vymluvy...co se tohoto zlozvyku tyce tech mam v zaloze plno..hehee..
je me lito vyhodit 5 dolaru jen tak ..
hoooooooooodně drahý Marlborky já u bych nekouřila jen proto,e je to takdrahý u vás...
jinak já jsem vdycky kouřila červený Petry ty mi vyhovovaly...ale ted u nic...
no i kdy .... občas jetě kouřím zdravě to se můe ne?????
Není tady
Babucho ty neví co by chvilku hvězdička, potom zas hned tučňáček.... ten je ale super
Není tady
ESKYMKA napsal(a):
Babucho ty neví co by chvilku hvězdička, potom zas hned tučňáček.... ten je ale super
Eskymko kdy já se nemůu rozhodnout. Líbila se mi hvězdička, tučňák i toto sluníčko. Já vím, e to tu nepatří, ale poraď .
No ale kdy u jsme v té rubrice Kouření, uvaovala jsem, e si tu dám jako obrázek překrtnutou cigaretu... Ale zase - nic se nemá přehánět...
Jak dlouho ty u nekouří???
Není tady
Babucha napsal(a):
ESKYMKA napsal(a):
Babucho ty neví co by chvilku hvězdička, potom zas hned tučňáček.... ten je ale super
Eskymko kdy já se nemůu rozhodnout. Líbila se mi hvězdička, tučňák i toto sluníčko. Já vím, e to tu nepatří, ale poraď .
No ale kdy u jsme v té rubrice Kouření, uvaovala jsem, e si tu dám jako obrázek překrtnutou cigaretu... Ale zase - nic se nemá přehánět...
Jak dlouho ty u nekouří???
sluníčko?????já jsem viděla akorát hvězdičku a tučňáka...sluníčko ne,ty ho tam ted má?já u tebe mám pořád tučňáčka
jinak vechno je pěkný,nech si tam co se ti líbí víc, přítě si to změní na to jinačí....já to taky měním jak ponoky tak mě napadá,e u bych to měla zase vyměnit,přestává se mi to toti líbit.....
a s tím kouřením....ve středu to bude teprve týden.... vůbec to neutíká....
jak dlouho u ty nekouří?????
jsem zvědavá na Ferdu, jestli se k nám potom přidá
Není tady
holky pridam...hned jak dokourim krabicku...heheono se to pekne rika kdyz jsem se akorat vratila z venku z cigaretky hehe
aj to zkusim..ale mam tak slabou vuli..vcera uz po par hodinach jsem byla cela nervozni ze uz se mi ten den i kolegove v praci zacali vyhybat hehehe chudacci..ale ja je varovala
Není tady
U tam mám sluníčko, zkus si aktualizovat stránku.
Já dneska nekouřím 13. den, straně se to táhne, co?
Nepřibrala jsi zatím? Bojím bojím e přiberu
Není tady
Babucha napsal(a):
U tam mám sluníčko, zkus si aktualizovat stránku.
Já dneska nekouřím 13. den, straně se to táhne, co?
Nepřibrala jsi zatím? Bojím bojím e přiberu
sluníčko???? já tam pořád mám toho tučňáka..... tak nevím....
jestli jsem přibrala tak to ti nepovím raději se váze vyhýbám co můu co ty????přibrala?
Není tady
u tam je sluníčko no to mi to zase trvalo
Není tady
Zatím jsem nepřibrala, ale to přijde, mám v té hubě furt něco... ach jo.
Není tady
no vse ma sve plusy a minusy..prestat kourit ale mozna trosku pribrat....chjo
Není tady
Epidemie kouření v České republice
Pracovníci Světové zdravotnické organizace vypracovali model vývoje epidemie kouření cigaret a jeho důsledků v rozvinutých zemích. Model počítá se stoletým obdobím, rozděleným na 4 stadia, po 2 a 3 desetiletích. Česká republika se nachází zhruba ve třetí čtvrtině.
První stadium proívala populace naeho státu v dobách před a po první světové válce. Spotřeba cigaret na hlavu dospělých osob starích 15 let nepřesáhla 500 kusů na hlavu a rok. U en je podstatně nií počet vykouřených cigaret. Kouření je spíe soustředěno do vyích socioekonomických skupin, přičem nií sociální skupiny kouří spíe sypaný tabák. Úmrtnost na nemoci z kouření neovlivňuje celkovou úmrtnost a nádory plic nejsou častým onemocněním.
Druhé stadium trvá asi 30 a více let. Je charakterizováno prudkým vzestupem kouření, kouří více ne 50% muů a 15% en. Stoupá i spotřeba, která u muů činí 2-4 tisíce cigaret na hlavu a rok a u en 2 tisíce na hlavu a rok. Neexistují ádná zákonná omezení íření tabáku a kuřáctví je pokládáno za normální a přijatelný způsob chování.
Po druhé světové válce se začal objevovat stoupající podíl úmrtí v důsledku kuřáctví. U muů byl zaznamenán vzestup úmrtí na nádory plic. V ČR se podílely nemoci z kouření v r.1965 na celkovém úmrtí muů 35-69 letých 18% a na úmrtí en tého věku necelým 1%.
Třetí stadium, které trvá opět asi 30 let, je charakterizováno vrcholícím počtem kuřáků vztaeným k počtu obyvatel. U en dochází po strmém vzestupu podílu kuřaček předevím v mladí populaci. Ve věkové skupině 15-24 letých kouří více dívek ne chlapců. Odklon od kouření lze zaznamenat ke konci stadia ve vyích socioekonomických skupinách muské populace, ne vak enské. Koncem tohoto období začínají nekuřáci prosazovat pro sebe právo na čisté a zdravé pracovní a ivotní prostředí. Podíl nemocí z kouření stoupá a dosahuje 25-30% v muské a 5% v enské populaci. Počet úmrtí na nádory plic a průduek vrcholí a dosahuje 110 a 120 na 100 000 u muů a 24-30 na 100 000 obyvatel u en.
Česká republika se nachází ve II. polovině této fáze. Lze předpokládat, e podíl kuřáků muů, zvlátě z vyích sociálních vrstev, bude klesat a v nejmladích skupinách bude stoupat v důsledku exploze tabákové reklamy a nedostatku omezujících opatření. V současné době je u nás kouření stále sociálně přijatelné, co lze dokumentovat na chování reprezentantů naeho veřejného ivota a jejich postojem. Riziko zemřít ve věku 35-69 let v důsledku kouření představuje v současné době 20% u muů a 2% u en. Při současném trendu bude stoupat a to zvlátě u en. V r. 1990 zemřelo v ČR 19,1 tisíc muů a 2,9 tisíc en na nemoci způsobené kouřením.
Ve čtvrtém stadiu dochází k pomalému sniování podílu kuřáků v populaci. Nekuřácké prostředí se stane v této fázi základní normou. Pomoc kuřákům bude soustřeďována na osoby závislé na nikotinu, kterým bude poskytována léčba v nejirím měřítku. V ČR lze předpokládat tento vývoj za 10-15 let. Nastane doba, kdy představitelé veřejného ivota pochopí svoji roli modelů zdravého chování a budou se chovat podle poznaných příčin a následků, kdy kadý občan bude pokládat za prioritu starost o své zdraví. Záleí jen na nás, zda se nám podaří tyto časové úseky zkrátit nebo prodlouit.
Po dlouhé roky byl nikotin povaován za klíčovou sloku odpovědnou za to, proč ten, kdo začne kouřit, je větinou na kouření závislý. Nyní vak vědci z Brookhaven National Laboratory v Uptonu zjistili, e i dalí sloka tabákového kouře můe podporovat závislost na tabáku a to svými účinky na enzym, který hraje důleitou roli v mozkovém systému poskytujícím odměnu za určitý vzorec chování, čím se toto chování posiluje. V mozku kuřáků je podstatně méně enzymu monoaminooxidázy B /MAO B/ ve srovnání s mozky nekuřáků nebo dřívějích kuřáků. MAO působí při odbourávání dopaminu, co je nervový přenaeč, který má mimo jiné úlohu v přenosu euforických pocitů. Tyto pocity jsou spojeny s větinou návykových drog. Nikotin sám stimuluje vyplavování dopaminu a pak následnou euforii / blaený pocit/. U kuřáků je patrně i proto větí pravděpodobnost, e se stanou závislí na jiných drogách a kouření se povauje za tzv. vstupní drogu. Uvauje se také o léčbě, která by právě cíleně působila na výe uvedený enzym.
Jaká je situace v naí republice? V porovnání se Spojenými státy jsme teprve na začátku cesty kontroly kouření. V ČR je vysoká prevalence kouření lékařů /33%/ a sester /49%/, která je nesrovnatelná s 5% u lékařů v USA a 17% u sester v USA. Zákon sám sice nic neřeí, ale vyjadřuje aspoň postoj státu. V ČR existuje Zákon o ochraně před alkoholismem a jinými toxikomaniemi z roku 1989. Novela, která byla projednávána v Parlamentu v dubnu 1995, nebyla podepsána. V polovině 80. let byly zveřejněny ztráty 17 miliard Kčs ročně, do kterých byly započítány náklady na zdravotní péči, absenci v zaměstnání a ztrátu produktivity práce. 12% dětí ,které navtěvují základní kolu, ije v zakouřené místnosti a 6% v zakouřené místnosti i spí.
V roce 1993 byla u nás ustanovena Poradní skupina pro prevenci kouření, avak dalí ministr zdravotnictví ji zruil. Po zruení Národního centra podpory zdraví, které mělo ve své náplni i kontrolu kouření, přela vekerá tato činnost do povinností Státního zdravotního ústavu, ovem se značně redukovanými prostředky.
Z literatury upravila MUDr.Milana achlová
Nikotin droga s pomalým účinkem?
Smrtelnou dávku nikotinu by dostal nekuřák, ale také sváteční kuřák, který by vykouřil těsně za sebou 1015 cigaret nebo 35 doutníků.
Tím, e si kuřák tuto dávku rozloí na celý den, a také proto, e si jeho organismus s léty kouření na nikotin zvykl, ničivému účinku smrtící látky uniká.
Postupným zvyováním denní dávky cigaret se organismus do jisté míry přizpůsobuje otravě. Zatímco kuřák snáí nikotin ze 60 cigaret denně, ani by si byl vědom jeho smrtících následků, nekuřák by za vykouření 60 cigaret pravděpodobně zaplatil ivotem.
O negativních následcích kouření je známo téměř ve, přesto o nich někteří kuřáci vědí jen málo. Jsou to ti, kteří vědět raději nechtějí, nebo jsou stoprocentně přesvědčeni, e kouření je jejich svobodné rozhodnutí.
Svododné rozhodnutí a realita
Mnohatisícový soubor muů do 40 let, kteří byli postieni infarktem myokardu a přeili, ukázal, e 80 procent z nich byli kuřáci. Těchto 80 procent muů muselo být hospitalizováno a na jejich uzdravení byly vynaloeny obrovské finanční prostředky. Lékaři a zdravotní personál jim věnovali stovky hodin vysoce odborné péče, čas, který zcela jistě potřebovali i pacienti, kteří si svou nemoc sami nezpůsobili.
Podle rozsáhlých studií vypracovaných v USA, Německu, Kanadě, Dánsku a v jiných zemích patří rakovina plic k nejčastějím příčinám úmrtí muů po 40. roce ivota. Větina z nich jsou kuřáci. Výe rizika onemocnění rakovinou plic je závislá na počtu cigaret vykouřených denně a na počtu kuřáckých let. Vykouří-li kuřák v průměru 150 000200 000 cigaret, dostává se do situace, kdy ho ji uvedená diagnóza ohrouje přímo. Rakovinu plic dokáe současná medicína léčit chirugickým zákrokem, po kterém v mnoha případech následuje radioterapie a chemoterapie. Tato léčba rovně představuje statisícové náklady na jednoho nemocného.
A to nehovořím o léčbě onemocnění trávicího ústrojí, Bürgerovy choroby, nemocí nervové soustavy a řady dalích, jejich příčiny jsou rovně spojovány s kouřením v tom smyslu, e se tato onemocnění vyskytují častěji u kuřáků ne nekuřáků.
eny na tom nejsou lépe
Počet en-kuřaček narůstá i u nás. Zatímco dříve nebylo moné potkat enu s cigaretou na ulici, dnes je to vední úkaz. Kouření en představuje snad jetě větí nebezpečí ne kouření muů předčasné stárnutí, vysuená ple, vrásky, hrubí hlas... Navíc mnohé kuřačky uívají antikoncepci, která u nich vede ve spojení s nikotinem k častějímu výskytu křečových il, ne jaký je pozorován u en-nekuřaček rovně uívajících antikoncepci.
Nekuřáci v ohroení?
Za první obě pasívního kouření byla označena 55letá védka I. L., která sama nikdy nekouřila, ale víc ne 14 let pracovala v kanceláři spolu se esti silnými kuřáky. V současné době je ji prokázáno, e i pasívní kuřák můe trpět neádoucími účinky cigaretového kouře (podrádění sliznic, bolesti hlavy, oční záněty a také rakovina plic).
A tak opravdu nevím, nakolik můe být rozhodnutí kouřit či nekouřit opravdu svobodné...
Jsi závislý na nikotinu?
15. dubna 2006 12:34 | Kouření(cigaret)
Kouření cigaret je "pravděpodobně největí forma závislosti jedince na droze, jaká je člověku známa". Tento názor vyslovil anglický psychiatr, zabývající se léčbou osob závislých na heroinu, barbiturátech, LSD, alkoholu a dalích návykových látkách. Pouze 2% kuřáků dovedou kouření omezovat a méně ne 15% je schopno zanechat kouření před svým 60. rokem.
Co znamená závislost na nikotinu?
Světová zdravotnická organizace definuje závislost jako "vysoce kontrolované a nutkavé uívání látky, která má psychoaktivní (tj. duevní pochody ovlivňující) účinky a která ovlivňuje chování. Vysoce kontrolované a nutkavé chování znamená nezvládnutelnou touhu po droze. Ta přetrvává i přes rozhodnutí a opakované pokusy zanechat uívání drogy".
Trvalo pět století, ne byly prokázány zdravotní důsledky kouření tabáku, předevím ve formě cigaret. A teprve nedávno bylo prokázáno, e onou látkou, která podmiňuje závislost na tabáku, je nikotin. Tabák se kouří proto, aby si kuřák aplikoval nikotin, podobně jako se kouří opium, aby si opiový kuřák aplikoval touto cestou morfin. Nikotin hraje v ivotě kuřáka stejnou roli jako morfin, kokain či alkohol v ivotě těch, kteří jsou na zmíněných drogách závislí. Bez nikotinu by nebylo onoho nutkavého chování a uívání tabáku. Tak jako je malý zájem o kávu bez kofeinu, o cukrovinky bez cukru, o potravu s nízkým obsahem soli, tak i cigareta bez nikotinu neposkytne kuřákovi tu odměnu, kterou od ní očekává. Pokusy některých kuřáků kouření zanechat jsou větinou neúspěné, protoe závislý kuřák potřebuje a vyaduje svoji denní dávku nikotinu.
Jak vzniká závislý kuřák?
Jedinec začíná obvykle kouřit tabák ve věku kolem puberty. Faktory, které ovlivňují začátek kouření, jsou snaha neliit se od ostatních vrstevníků, pocit dospělosti, projev odporu vůči starím, snaha být zvlátní, a předevím snadná dosaitelnost cigarety, lákavá reklama, příklady starích sourozenců, přátel, rodičů. První vykouřená cigareta je obvykle nepříjemná a přináí s sebou jisté obtíe. Brzy se vak vytváří stav, kdy přijatelné mnoství cigaretového kouře začíná být příjemné, dobře se snáí a vedlejí příznaky se ji neobjevují. Jakmile v této době dochází při kouření k psychickému uspokojení, je ji malá naděje, e by jedinec sám kouření zanechal. Kouření je v tomto období větinou nepravidelné, přeruované a kouří se jen v určitých společenských situacích. Časem spotřeba kuřiva stoupá a kouření přestává být ovlivňováno pouze společenskými situacemi, i kdy tento vliv přetrvává i nadále. Kouření se stává pravidelnějím, zvyuje se hloubka inhalace tabákového kouře do té doby, ne je dosaeno poadovaného farmakologického uspokojení.
Kuřák jednoho balíčku cigaret denně inhaluje asi 200 dávek cigaretového kouře, a tudí nikotinu. Ročně to představuje 75 tisíc dávek drogy. Síla návyku stoupá s opakováním, a to opět posiluje dalí uívání drogy. Důleitou roli zde hraje čas: aplikujeme-li nikotin přímo do íly, dosáhne droga svého cíle, tj. mozku, asi za 15 sekund. Při inhalaci tabákového kouře vak trvá pouhých 7 sekund, ne dosáhne nikotin místo svého určení a začne ihned farmakologicky působit. K uspokojení a odměně tedy dochází o 6 sekund dříve.
Větina kuřáků se tak dostává do dalí fáze své závislosti, kterou charakterizuje snaha a nutnost vyhnout se negativním příznakům, vznikajícím, jakmile zanechá kouření, jakmile přeruí přísun nikotinu do svého organismu.
Co je to abstinenční syndrom?
"Abstinenční syndrom" je soubor příznaků, projevující se předráděností, nemoností se soustředit, touhou po cigaretě, úzkostí, neklidem, skleslostí a hladem. Vzniká ji po jedné a dvou hodinách od poslední cigarety a je doprovázen i obtíemi zaívacích orgánů, poklesem srdečního tepu a krevního tlaku, změnami v elektrických potenciálech mozku, poruchami spánku a zhorením představivosti. Tyto příznaky jsou projevem nemoci, projevem nedostatku drogy, na kterou si organismus za dobu uívání navykl.
Toto je důvod, proč Světová zdravotnická organizace dnes hodnotí kouření tabáku jako nemoc, která má svou diagnostickou značku. Je definována jako "duevní porucha a porucha chování při uívání tabáku": F 17.2 vyjadřuje závislost na tabáku a F 17.3 stav odvykání. Příznaky při abstinenci kouření jsou tedy příznaky nemoci. Kuřák je tedy nucen kouřit, aby se jim vyhnul. Toto nutkavé chování je pro něho příkazem učinit a konat něco proti své vůli, proti svému přesvědčení.
Více ne 60% kuřáků touí a má i dobré důvody kouření zanechat. Kouření začíná pro ně být nepříjemností, bojí se zdravotních důsledků, je pro ně finančně nákladné, je odmítáno členy rodiny, spolupracovníky. I to dokazuje, e větina kuřáků jedná proti své vůli, proti svému přesvědčení. Kouření je pro ně povinností.
Co poskytuje kuřákovi nikotin?
Nikotin je látka ovlivňující chování a duevní pochody jedince. Váe se na určité buňky v mozku, ovlivňuje jejich činnost a navíc reguluje uvolňování některých důleitých látek a hormonů. Vliv nikotinu je závislý na dávce, co znamená, e jeho vliv je u silných kuřáků výraznějí. Ji jsme se zmínili, e uívání nikotinu je určováno buď výskytem abstinenčních příznaků, nebo odměnou. Odměna spočívá v tom, e se nepříjemné abstinenční příznaky neobjeví a kuřák pociuje uvolnění, spokojenost a pohodu.
Kadý kuřák ví, e první cigareta po ránu je ta nejpříjemnějí, na kterou se nejvíce těí. Je to tedy ta cigareta, která odstraní příznaky objevující se po nočním nekouření v důsledku spánku. A opět kadý kuřák ví, e jsou okamiky, kdy mu cigareta poskytne odměnu: pohodu, uspokojení. Bylo prokázáno, e nikotin v závislosti na dávce způsobuje vyplavení větího mnoství tzv. ß-endorfinu, co je látka podobná morfiu, ale je vyráběna v těle kadého jedince. Ta pak poskytuje onu odměnu, slast a uspokojení z tabákového dýmu. Vedle toho nikotin vyvolává vyí sekreci hormonu nadledviny i hormony podvěsku mozkového, ovlivňujícího nadledvinu, čím je ona "odměna" jetě více umocněna.
Jak tedy vypadá typický kuřák?
Model typického kuřáka má v zásadě tři fáze. Kadý kuřák začíná kouřit ze společenských důvodů, ke kterým se brzy připojují psychologické vazby: kuřák snadněji s cigaretou začíná řeit některé komplikované a stresové situace. Je ve stadiu, kdy dostatečně hluboko inhaluje cigaretový kouř a dosahuje "své" dávky nikotinu. Nastává tak druhá fáze, kdy kuřák kouří, aby si udrel onu "svoji" dávku nikotinu. Současně vak vstupuje do třetího stadia, kdy kouří té proto, aby se vyhnul vzniku nepříjemných abstinenčních příznaků, pokud by přeruil přísun nikotinu do svého organismu. Tento bludný kruh se opakuje: touha po nikotinu znamená nutnost opět kouřit, jakmile hladina drigy v organismu poklesne.
Celý proces je vak poněkud komplikovanějí tím, e k němu přistupuje jetě "poitkářský" fenomén, kouření cigarety pro dalí, nefarmakologické vlivy, jako jsou rituál kouření (zapálení cigarety, pozorování kouře, oklepávání popela apod.), ale i chu cigaretového kouře (při změně značky cigarety kuřákovi kouření tolik nechutná). Dále rozliujeme, v jakém podílu se na kouření účastní sloky farmakologické, tj. drogové, nefarmakologické, tedy vlastní ceremoniál kouření, a vlivy společenské. Je toti tolik různých forem kuřáctví, kolik je kuřáků!
Dá se nikotin pouít jako lék?
To, e závislost na tabáku podmiňuje nikotin, bylo mnohokráte bezpochyby prokázáno: je to vznik příznaků při přeruení dodávky nikotinu do organismu a naopak jejich okamité zruení, jakmile je nikotin - a to v jakékoli formě - dodán. Tato skutečnost byla a je podkladem pro novou formu léčby kuřáctví osob, které jsou natolik silně závislé na nikotinu, e samy tuto situaci nezvládnou. Jde o tzv. náhradní léčbu nikotinem, která spočívá v tom, e kuřák dodá svému organismu dočasně nikotin v jiné formě ne v tabákovém kouři, přičem současně naprosto zanechá kouření. Existují monosti podávat nikotin ve formě výkaček a ve formě náplasti. Oba způsoby jsou velmi účinné oproti dosavadním formám léčby, ale vyadují současnou dlouhodobou, několikaměsíční léčbu, spočívající v pomoci změnit dosavadní způsob chování a ivotní styl. Kuřák il dlouho se svou cigaretou, stala se součástí jeho ivota a chování. Musí se naučit ít bez cigarety, bez její denní přítomnosti, naučit se ít a chovat jako nekuřák. A to vyaduje čas. Po tuto dobu jeho organismus dostává nikotin v jiné formě, take ve své převýchově není obtěován výskytem abstinenčních příznaků. Po dvou a třech měsících hledání nového ivotního stylu a převýchovy je přísun nikotinu pomalu sniován k nule. Zanechat kouření neznamená jenom nekouřit: je to schopnost ít bez cigarety a chovat se jako nekuřák.
Jak pozná svoji závislost na nikotinu?
Stačí odpovědět na několik jednoduchých otázek.
Kouří více jak 15 cigaret denně? Jestlie ano, pak jsi závislý. Kouří-li více ne 25 cigaret denně, jsi silně závislý.
Zapálí si svoji první cigaretu do 30 minut po probuzení?
Vdechuje vdy tabákový kouř?
Kouří i v době nemoci?
Je pro Tebe obtíné být déle ne dvě hodiny bez cigarety?
Vykouří po ránu během jedné hodiny více cigaret ne za hodinu odpoledne?
Pokud odpoví kladně alespoň na čtyři otázky, pak by es měl nad svým vztahem k cigaretě váně zamyslet.
Vedle nikotinu obsahuje toti tabákový kouř několik tisíc látek, z nich mnohé jsou drádivé, jiné jedovaté a více ne 40 z nich jsou látky umoňující, podporující či přímo vyvolávající nádorové bujení. Dalí pokozují krevní cévy a dýchací ústrojí. Jsou tedy nemoci jako rakovina plic, nemoci věnčitých tepen srdečních (infarkt) či záněty dýchacích cest vedlejím produktem aplikace drogy při kouření tabáku, nutným důsledkem závislosti kuřáka na nikotinu.
Co Ti můu poradit?
Pokud jsi zjistil, e jsi závislý na nikotinu, tj. es kladně odpověděl na čtyři otázky, a pokud uvauje o tom zanechat kouření, pak se s důvěrou obra na svého rodinného lékaře, který Ti poradí a pomůe zvládnout touhu po cigaretě a změnit svůj ivotní styl. Můe se vak také obrátit na poradnu pro odvykání kouření, kterou vede lékař obeznámený s léčbou kuřáctví. Informaci o provozu takovéto poradny Ti rádi sdělí na nejblií hygienické stanici. V poslední době bylo prokoleno v metodice léčby kouření několik desítek lékařů, větinou hygieniků, take se Ti dostane odborné pomoci i medikamentózní léčby. Níe je uveden seznam poraden pro odvykání kouření, na které se můe s důvěrou obrátit.
Není tady
A JE MI LÉPE....
Návod, jak se stát nekuřákem za 21 dnů...
Příprava
S kouřením je moné skoncovat, a to jednou provdy. Ná návod je rozdělen do jedenadvaceti kapitolek, co odpovídá počtu dní, do nich je metoda rozvrena. Tento úvod je přípravou k vaemu souboji s kouřením, jemu dosud - bez vlastní viny - otročíte.
Předevím je třeba překonat obojaký postoj, který větina kuřáků k cigaretám má. Vezměte si dva listy papíru, jeden nadepite "Důvody, proč přestat", druhý "Důvody, proč kouřit dál". Soupis sestavujte s rozvahou, beze spěchu, ani byste si sami sobě něco nalhávali. Pite jen své vlastní, osobní pohnutky, bez ohledu na to, e by někomu jinému mohly připadat nesmyslné. A budete mít dojem, e jste argumenty vyčerpali, odlote seznamy stranou, moná i na pár dní, ale doplňujte je, napadne-li vás nový důvod.
A budou seznamy opravdu kompletní, přečtěte si je kadý zvlá a potom zakroukujte na jednom i druhém tři důvody hlavní. Po dalí úvaze označte jeden důvod nejhlavnějí - zase na obou soupisech.
Teď seznamy porovnejte co do mnoství, ale hlavně pádnosti důvodů. Nadela chvíle, kdy se rozhodnete, zda chcete skutečně přestat.
Kdyby kouření záleelo jen na zvyku, bylo by dnes u kuřáků pramálo. Kouření je ovem u větiny lidí spojeno i s fyzickou závislostí na nikotinu, ale tu nebývá tak těké zdolat. Větí problémy mívají předevím ti, kdo nevědí, co je čeká. My vás o Dnu 2 upozorníme, jak se projevují fyzické a emocionální příznaky kuřácké abstinence. Nejsloitějí a větinou nejzákeřnějí je psychicko-společenská vazba na kouření. Pozor, to platí i pro povahy jinak velmi pevné! Klíč k úspěchu spočívá v plánování, ve vypracování správné strategie boje proti kouření.
Teď vás čeká závaný úkol: stanovit si Velký den, kdy přestanete kouřit. Musíte si uvědomit význam tohoto dne, kdy začíná vá ivot bývalého kuřáka. Případy recidivy se ze tří čtvrtin stávají v prvních třech týdnech po Velkém dnu; po naem programu o jedenadvaceti dnech tedy budete mít dost sil, abyste později vzdorovali eventuálním nástrahám.
Vá Velký den by měl být poměrně klidný, kdy by vás mnoho věcí neodvádělo od cíle. Pokud jde o přípravu na něj, můete se rozhodnout, e budete kouření u předem omezovat, nebo e přestanete naráz a o Velkém dnu. Metoda postupná s sebou nese nebezpečí pokuení donekonečna Velký den odkládat. Omezování by rozhodné nemělo trvat déle ne dva týdny.
Rozhodnete-li se zahodit cigarety naráz, stačí, kdy si ne více ne čtrnáct dní předem Velký den výrazně označíte ve vech kalendářích, kolik jich máte.
Tomu, kdo dá přednost omezování, radíme dvě metody. Při metodě odkládací si spočtěte, kolik dní vám chybí k velkému datu. Kdy týden, odlote kadé ráno o dvě hodiny chvíli, kdy si poprvé zapálíte; pak kuřte, kolik chcete. Druhý den bude odklad činit čtyři hodiny, třetí est atd., take koncem týdne budete bez cigarety prakticky celý den. Druhou metodu nazvěme redukční. Odeberete prostě z výchozího mnoství vykouřených cigaret kadý den určitý počet a ostatní vykouříte, kdy chcete. Vyjdete-li ze čtyřiceti a denně redukujete o pět, budete po týdnu - o Velkém dnu - na nule.
A jetě něco: Vyjádřete jedinou větou, ale co nejosobněji a nejdůrazněji, co pro vás znamená nechat kouření. Snate se, aby to bylo něco, co na vás zapůsobí jetě po letech. Jako příklad lze uvést věty typu: "Chci se doít promoce svých vnoučat." Nebo: "Nechci zemřít mladý na infarkt." Své vyjádření napite na lísteček a noste jej stále u sebe. Udělejte to hned.
SOUHRN
1. Udělejte si jasno o svém rozhodnutí přestat kouřit.
2. Zvolte si Velký den.
3. Rozhodněte se, zda přestanete kouřit naráz, nebo postupně.
4. Napite si osobní moto a noste je stále u sebe.
Den 1
Blahopřejeme! Rozhodnutí přestat kouřit je jedno z nejvýznamnějích, jaké jste kdy učinili! Tabák patří v průmyslovém světě k hlavním příčinám úmrtnosti a invalidity. Nechat kouření znamená zbavit se velkého rizika.
Dnes vás čeká plno důleitých věcí. Předevím si rychle přečtěte tuto kapitolku a uspořádejte si den tak, abyste měli kdy na vechnu protikuřáckou aktivitu, o ní budeme mluvit. Během dne se k textu vrátíte důkladněji.
VODA
Je velmi důleité, abyste dnes a jetě nejméně dva tři dny pili co nejvíc vody. Předevím to ve vás vyvolá přechodný pocit nadmutosti a ten vám pomůe neutralizovat touhu po tabáku, kterou asi chvílemi pocítíte. Voda ji potlačuje účinněji ne jídlo nebo jiná tekutina, nemluvě o tom, e se po ní netloustne. Za druhé zaměstná ústa, zvyklá nasávat cigaretový dým. Za třetí vás pití vody rozptýlí: musíte chodit k vodovodu, otevírat minerálky, častěji se stavět na záchodě, co vám dává aspoň určité zaneprázdnění ve chvílích neklidu a rozladěnosti. Ty toti patří k příznakům abstinence; o nich si podrobněji promluvíme zítra, zatím si pamatujte, e po několika dnech zmizí.
Voda také pomáhá vymývat z těla nikotin, ten vak stejně zmizí během 48 hodin po Velkém dnu.
NÁHRAKA
A vás po nějaké době přestane závislost na cigaretách trápit, nebudete potřebovat ádnou jejich náhraku. Ale v těchto prvních hodinách a dnech by mohlo něco takového, čím by se ústa (vedle pití vody) zaneprázdnila, přijít vhod. Mohlo by to být něco chuově či aromaticky výrazného, co by nijak nemohlo být spojováno s kouřením, a nemělo by to být příli kalorické. V americkém prostředí jsou jako náhraky oblíbeny takzvané skořicové tyčinky. Jinde by se mohly uplatnit například tyčinky pendreku.
TĚLESNÁ AKTIVITA
Pohyb můe být významným pomocníkem v boji proti kouření. Celkové zintenzívnění tělesné aktivity toti skvěle potírá příznaky stresu. Mnozí kuřáci se cigaretami uklidňují, a kdy je nemají, jsou zpočátku vystaveni zvýenému napětí.
Pohyb prospívá předevím tím, e povzbuzuje krevní oběh, činnost srdce a plic - právě těch orgánů, na jejich funkci se blahodárně projevuje i to, kdy člověk přestane kouřit. Navrhujeme vám cvik, který vám prospěje dnes, zítra i pozítří. Pocítíte-li neodbytnou touhu po nikotinu, postavte se a udělejte desetkrát hluboký předklon, a se dotknete piček u nohou. Jinou moností je třicet lehkých poskoků na místě. Chu na nikotin vás přejde a jetě pocítíte příjemné uvolnění.
HLUBOKÉ DÝCHÁNÍ
Nejúčinnějí metodou k potlačení chuti na nikotin a k celkovému zklidnění je hluboké dýchání. Nejprve si ověřte, zda vůbec správně dýcháte: při nádechu se má břicho rozířit, při výdechu vpadnout. Někteří lidé si navykli pravý opak, při nádechu břicho vtahují. Hluboké dýchání budete provádět tak, e se zhluboka nadechnete, a se vám břicho nadme co nejvíc. Pak velmi pomalu vydechujte. Výdech by měl trvat alespoň dvakrát tak dlouho jako vdech; nikdy s ním nepospíchejte.
Pokud se vás během prvního dne zmocní nervozita z pocitu, e u to bez cigarety nevydríte, posaďte se na dvě tři minuty a dýchejte zhluboka. Nemyslete na nic ne na své tělo, silně vdechujte a co nejpomaleji vydechujte. Uvolněte se.
VAE PROTIKUŘÁCKÉ HESLO JAKO OBŘAD
A teď přijde ke slovu papírek s větičkou shrnující to, co pro vás znamená přestat kouřit. Vekerá moc cigarety je v tom, e pro ni saháte naprosto automaticky. Objeví se vám v ruce, ani nevíte jak. Je krajně důleité, abyste tomu čelili jinou, rovně automatickou reakcí. Nejlepí bude, kdy si uděláte obřad ze svého osobního přání osvobodit se od cigaret, vysloveného a napsaného vlastními slovy.
Nejprve si heslo pomalu a zřetelně přečtěte z papírku (aby se vám vtisklo do mysli také vizuálně) aspoň dvanáctkrát po sobě; pak je dvanáctkrát opakujte zpaměti. Vytvoříte si tak silnou automatickou reakci pro případy, kdy nebudete mít po ruce ádnou vědomou blokádu proti pokuení kouřit.
Snad se vám to teď zdá trochu abstraktní a za vlasy přitaené, ale dejte na nás. A papírek mějte stále u sebe.
TENTOKRÁT TO DOPADNE DOBŘE
Pravděpodobně jste se u někdy pokoueli s kouřením přestat, ale nepovedlo se to. Nepokládejte to za nezdar, ale za přípravu, trénink. Můe vám být prospěný u tím, e si uvědomíte, kde jste udělali chybu. První podmínkou úspěchu je nepřipustit si monost nezdaru. Mějte na mysli, e za rok si u ani nevzpomenete, jak silnou potřebu kouřit jste nyní pociovali.
SOUHRN DNE 1
1. Pijte hodně vody.
2. Mějte stále u sebe náhraku.
3. Při chuti na cigaretu udělejte deset předklonů.
4. Zhluboka dýchejte.
5. Opakujte si své osobní heslo.
6. Pevně věřte, e tentokrát to dokáete.
Den 2
PŘÍZNAKY ABSTINENCE
Moná, e je zatím vůbec nemáte, a není dokonce vyloučené, e je vůbec nepocítíte. Čím později se dostaví, tím by měly být slabí. Kadopádně je ale nutné být na ně dopředu připraveni. Musíte si být vědomi jedné věci: A u těmito příznaky budete trpět více nebo méně, za několik týdnů zaručeně zcela zmizí.
MALÁTNOST
Lehké závratě či slabost jsou obecný příznak kuřácké abstinence. Příčinou je to, e vá mozek je teď zdravě zásobován kyslíkem, o něj vás dříve připravoval oxid uhelnatý z kouře. Příznak potrvá nanejvýe deset, dvanáct dní a můete jej přijímat spí kladně, jako určité opojení.
MRAVENČENÍ
Nikotin chronicky zuoval vae cévy, kdeto teď v nich krev obíhá lépe, zdravě - odtud to mravenčení, je zpravidla netrvá déle ne dva týdny.
ZHORENÝ KAEL
Rovně tento příznak svědčí o tom, e tělo napravuje utrpěné kody. Plíce předtím ochromované kouřením se konečné mohou zbavovat nečistot, jimi byly zanáeny. Zhorený kael vás bude trápit nejvý pár týdnů.
SUCHO V ÚSTECH, KNEDLÍK V KRKU
Novopečený nekuřák můe pociovat sucho v ústech, ale také zvýené slinění. Obojí je reakce na předchozí stálé nasávání a vyfukování kouře. Změny ve vylučování slin se mohou projevovat i pocitem patné průchodnosti krku. Na tyhle potíe nedbejte, zmizí za několik dní.
BOLENI HLAVY
Odnětí kodlivě stimulující látky, jakou je nikotin, spolu se stresem z odvykání můe přivodit bolesti hlavy, je zmizí během tří čtyř dnů. Pomáhá to, co normálně - lehnout si nebo sednout na pár minut se zavřenýma očima, zhluboka dýchat, přiloit vlahý obklad na čelo a oči.
NERVOZITA
Jste nervózní? Nedivte se. Vai nervozitu zčásti vysvětlují fyziologické projevy abstinence. Krom toho moná s obavami čekáte, jak to s vaím odvykáním dopadne. A pak nevíte, co s rukama. Jedna odpomoc je fyzické zaneprázdnění, například dlouhé procházky (dělejte dlouhé kroky, energicky pohybujte rukama, dívejte se přímo před sebe). Druhá monost je nehybné sedět a vědomě se snait o uvolnění. Soustřeďte se na hluboké dýchání.
SOUHRN DNE 2
1. Vechny příznaky abstinence zmizí samy.
2. čím později přijdou, tím budou slabí.
3. Mnohé příznaky zmizí do deseti dnů.
4. Vechny přejdou v několika týdnech.
5. Příznaky abstinence svědčí o tom, e vae tělo se vrací do normálního stavu zdraví. 6. Kadý nával chuti na kouření pomine do dvaceti sekund.
7. Pijte hodně vody; desetkrát se předklánějte; zhluboka dýchejte; opakujte si své osobní heslo.
Den 3
UVOLŇOVÁNÍ
Způsobů, jak se uvolňovacím cvičením uklidnit, je vícero. Klasickou metodou je postupně napínat a uvolňovat svaly v jednotlivých částech těla. Jiná cvičení spočívají v tom, e si představujeme něco uklidňujícího, třeba krásnou krajinu. Hlavním smyslem uvolňovacího cvičení je pomoci vaemu tělu, aby se uvolnilo na povel. Pro začátek by bylo záhodno věnovat se těmto cvičením dvakrát denně po patnácti minutách.
VZNÁENÍ
Přečtěte si návod nejprve zběně, potom důkladné a několikrát, abyste si vtípili sled jednotlivých úkonů.
Usaďte se co nejpohodlněji. První doba: podívejte se vzhůru, k obočí a jetě vý. Druhá doba: stále se díváte vzhůru, ale pomalu zavíráte vlčka. Zhluboka dýchejte a zadrte na sekundu dech. - Třetí doba: Zvolna vydechujte. Vydechujte tak dlouho, a se vae tělo stane bezvládné a poddajné jako hadrová loutka.
Očí máte pořád zavřené, ale vzhůru se u nemusíte dívat. První podmínkou hlubokého uvolnění je nedbat zvuků z okolního světa. Pak musíte zaplait vechny mylenky krom na to, co se děje s vaím tělem. Čas nehraje roli. Zbavujte napětí vechny části těla počínaje hlavou, obličejem, íjovým svalstvem. Svěste ramena, aby se mohly úplně uvolnit pae, lokty, předloktí. Prsy jsou tak lehké, e by se mohly samy pohybovat. A teď nohy, od boků a po pičky prstů.
Vimněte si, e jak se uvolňujete, vá dech se prohlubuje a zklidňuje. Po uvolnění následuje pocit lehkosti. Dokonalé uvolnění se projeví takovým pocitem lehkosti v celém těle, jako byste se vznáeli, nehmotně a astně pluli prostorem, bezpeční a naprosto klidní ...
Třetí doba: S očima stále zavřenýma se zadívejte vzhůru. - Druhá doba: Pomalu zvedáte víčka, a máte oči dokořán. - První doba: Měli byste být dokonale uvolnění a čilí.
VZNÁENÍ A VÁ BOJ S TABÁKEM
Uvolňovací cvičení je prostředek ke zvládání projevů stresu. Osvojujte si je podle popisu několik dní dvakrát denně po patnácti minutách, a dosáhnete hlubokého uvolnění. Později zjistíte, e k tomu potřebujete stál méně času.
SOUHRN DNE 3
1. Dnes se naučíme vznáecí cvičení nebo jinou metodu uvolňování.
2. Cvičení provádějte nejméně dvakrát denně po patnácti minutách.
3. Mějte na paměti, e jste klidný člověk, který se osvobodil z otroctví tabáku.
4. Nezapomínejte na čtyři základní věci (voda, předklony, dýchání, heslo).
Den 4
PRVNÍ USPOKOJENÍ
Zatím jetě asi tvrdě bojujete a konečné výhody triumfu nad kouřením vám připadají vzdálené. Ale vy jste přece něčeho dosáhli u teď!
Předevím: Jde to. Nekouřili jste u tři dny. Vechen nikotin je z vaeho těla pryč a oxid uhelnatý rovně. To mimo jiné znamená, e jste méně ohroováni infarktem myokardu.
Krom toho jste začali zlepovat ivot svých bliních. Lidé kolem vás přestali být pasivními kuřáky, dým z vaich cigaret jim přestal otravovat vzduch.
Mnoha bývalým kuřákům se hned zkraje bez cigaret lépe dýchá; někteří si dřív neuvědomovali, e měli dýchací potíe - a kdy zahodili cigarety.
Zlepení chuti a čichu je obvyklé. Moná si u pochutnáte na pokrmu, který vám dříve připadal fádní. Můete méně solit. A třeba vás napadne koupit si novou kolínskou - mimochodem za peníze, je jste v minulých dnech bez cigaret uetřili.
Bezpochyby vám přibylo i trochu energie, třebae období příznaků abstinence jetě neskončilo (ale u dlouho nepotrvá). Ověřte si to pěknou procházkou, větí dávkou svého oblíbeného sportu nebo tím, e se pustíte do dlouho odkládané domácí práce. A přítí týden bude energie jetě víc.
SOUHRN DNE 4
1. U dnes máte úspěchy: zbavili jste se nikotinu a oxidu uhelnatého, zmenili riziko infarktu, nekodíte rodině ani známým. Připojte své osobní výhody.
2. Vyzkouejte si některé nové výhody: zatěkejte své osvěené svalstvo, ochutnejte nějaké nové jídlo, kupte malý dáreček za uetřené peníze.
Den 5
A dosud jsme mluvili hlavně o fyzické závislosti na cigaretách. Dobrá zpráva pro vás zní, e po čtvrtém dnu máte nejhorí abstinenční příznaky za sebou. Naím dnením tématem je
KOUŘENÍ JAKO NÁVYK
Kouření je spojeno s mnoha situacemi vaeho ivota, to víte sami nejlíp. Kdy člověk kouřil léta, můe mít cigareta vazbu skoro na vecko. Důleité je, abyste věděli, e tyto rozmanité návyky zmizí do jednoho, jakmile vydríte určitou dobu bez cigaret.
Některé vazby jsou ovem silnějí ne jiné a patrně bysta jim rádi čelili hned. V těchto případech pomáhá dílčí změna návyků. Pokud vás třeba ke kouření nejvíc ponouká pití černé kávy, zkuste ji pít pár dnů s mlékem nebo pouijte jiný álek nebo si týden dávejte čaj. Pozměněný stimul má mení sílu, protoe u pro vás není tak těsně spjatý s kouřením.
Zvlátní zmínku si zaslouí nebezpečná vazba kouření-alkohol. Je mimořádně silná a k tomu jetě alkohol oslabuje vůli. Kdo pije jen při občasných společenských příleitostech, měl by se v prvních nekuřáckých týdnech buď alkoholu zcela vystříhat nebo si jej ředit nebo do něj dávat hodně ledu. Měli byste prostě zase pozměnit návyk, abyste se jiného návyku zbavili. Kdo pije přesmíru, těko si odvyká kouření. Ale v tom případě se nevymlouvejte na alkohol; on je vá prvořadý problém, s ním byste měli začít.
SOUHRN DNE 5
1. Návyku kouření se zbavíte prostě tím, e nebudete kouřit.
2. S nejúpo*nějími vazbami bojujte změnou návyku.
Den 6
DALÍ ZKUENOSTI S ABSTINENCÍ
Týkají se pouze meniny bývalých kuřáků a kuřaček. Pokud k nim nepatříte, přečtěte si kapitolku aspoň proto, abyste měli lepí představu o individuálnosti a sloitosti odvykacího procesu.
CITOVÁ LABILITA
Člověk by bezděčně hned plakal, hned by se smál; nebo je aspoň rozcitlivělejí a podráděnějí ne obvykle. Psychologové vám řeknou, e citová labilita jako příznak abstinence je přechodná a zmizí sama. Situaci vám ulehčí, kdy svým náladám dáte průchod. Chce-li se vám plakat, uchylte se někam stranou a poplačte si, chce-li se vám křičet, prosím. Uklidní vás to.
OBTÍNÉ SOUSTŘEDĚNÍ
Objevuje se u novopečených nekuřáků, větinou s náročnějí duevní prací, dosti často. Má kořeny fyzické, patrně je podobně jako malátnost dáno větím přísunem kyslíku do mozku, který potřebuje několik dní, aby si vytvořil novou, zdravou rovnováhu. Po tu dobu nezbývá, ne se s tím smířit. Ale přece několik rad: 1. Často práci přeruujte nějakým krátkým fyzickým zaměstnáním. 2. Velkou práci si rozdělte do meních úseků a soustřeďte se vdycky jenom na ten, kterým se právě zabýváte. 3. Popíjejte při práci trochu odstředěného mléka - uklidňuje. 4. Nepřehánějte to s kávou.
PORUCHY SPÁNKU
Postihují meninu bývalých kuřáků, ale v mnoha různých podobách. Dokud tyto dočasné poruchy nepominou, bylo by nejlepí podle moností spát, kdy se vám chce, a pokud spát nemůete, věnovat se něčemu příjemnému v bdělém stavu. Problémy se spánkem se mohou horit, věnuje-li se jim příliná pozornost. Pár týdnů raději nepočítejte, kolik hodin spíte. Dost moná, e jedna změna proti dřívějku vám zůstane, ale v dobrém. Mnoho bývalých kuřáků zjistilo, e díky zlepené činnosti organismu nepotřebují spát tak dlouho, jako kdy kouřili.
SOUHRN DNE 6
1. Vedlejí projevy abstinence ignorujte. Spraví se za nějakou dobu samy.
2. Pokud je to moné, dělejte, na co máte chu. Chce se vám plakat? Plačte. Chce se vám spát? Spěte.
Den 7
TÝDEN BEZ CIGARET
Překonali jste nejhorí fázi příznaků fyzické závislosti na tabáku. Jste na nejlepí cestě zbavit se návyku kouření. Pokud je tohle vá první nekuřácký týden, dopřejte si skutečnou oslavičku. Pokud jste u jednou takového úspěchu dosáhli, ale začali kouřit znovu, soustřeďte nyní vechnu energii na to, abyste vydreli. Uvaujte, co vás svedlo k recidivě a jak byste podobným nástrahám čelili teď. Někoho po týdnu napadne v opojení nad úspěchem cosi podivného: demonstrovat své vítězství tím, e si zapálí jednu cigaretu. Mějte stále na paměti, e situaci máte opravdu pod kontrolou, jedině kdy vůbec nekouříte. Jiný případ je občasná cigareta. Není sice zcela vyloučené, e bývalý silný kuřák se stane kuřákem opravdu jen příleitostným - ale pravděpodobnost je jen o málo vyí, ne e vyváznete z leteckého netěstí. Jinak se vá ivot stane jedinou velkou příleitostí ke kouření. Nemluvě o tom, e i lidé, kteří celý ivot kouřili jen občas, kodili tím sobě i druhým.
SOUHRN DNE 7
1. Odměňte se za to, e jste vydreli týden bez kouření.
2. Trochu se uvolněte, ale zůstaňte ve střehu před pokueními.
3. Dejte si závazek, e budete odmítat příleitostné cigarety.
Není tady
2. TYDEN:
Den 8
VÝMLUVY
Rozhodli jste se nekouřit a nekouříte.Teď zbývá vydret. Někteří recidivisté uvádějí zdánlivě rozumové, ale ve skutečnosti falené důvody, proč zase začali kouřit - prostě se sami před sebou vymlouvají. Vás výmluvy nesmějí zaskočit. Uvedeme vám několik jejich příkladů a vy se pokuste najít na ně správnou odpověď, ne si přečtete nai.
1. "Moje babička ila do estadevadesáti let a kouřila pořád. Proč bych měl přestávat?" 2. "Tloustnu - to mi bylo jasné předem." 3."Vyzkouel jsem si přestat a vím, e to zase kdykoli dokáu." 4."Vyzkouel jsem si přestat a vím, e to nedokáu." 5. "Vem okolo jdu íleně na nervy."
Co byste teď řekli reálnému pohledu na tyto příklady výmluv?
1. "Copak moje babička, to byla výjimka. Budu já mít podobné těstí?" 2. Je pravda, e mnoho novopečených nekuřáků tloustne (toto téma probereme o Dnu 10), ale proč by to mělo ospravedlňovat kouření? Postiený by si měl spí říci: "Kdy tloustnu, měl bych dret dietu." 3. Takhle sebevědomě mluví člověk, který ve skutečnosti bez cigaret trpí. Měl by si říci, e "to dokáe" jen tím, e skutečně nebude kouřit. 4. Správně by věta měla znít: "Sice zkouím jako pes, ale vydrím to." (Pokud se vám stalo, e jste si v posledním týdnu párkrát zapálili, nezoufejte a nemyslete si, e byste museli začít se vím od začátku. Pročtěte si nae první kapitolky, pouvaujte klidně o tom, proč jste se rozhodli přestat s kouřením, najděte si seznam důvodů, které vás k tomu vedly. Pak se vrate ke Dni 8 a pokračujte. Teď byste u přece nedezertovali!) 5. Jetě nikdo nezeílel z toho, e přestal kouřit, a tím spí nikdo z jeho okolí. Řekněte raději svým blízkým: "Nějaký čas to se mnou budete muset vydret." A pro sebe si říkejte: "Vichni okolo si dovedou představit, jak mi je."
SOUHRN DNE 8
1. Rozeberte si v duchu výmluvy, kterými si člověk sem před sebou zdůvodňuje recidivu.
2. Přehodnote je a formulujte je znovu, ani byste si sami sobě něco nalhávali.
Den 9
PLÁNOVÁNÍ
Celé tajemství toho, jak se stát nekuřákem, je v tom, aby člověk dovedl být předem připraven. Předevím musíte znát vechny překáky, které vás čekají. Vezměte si několik listů papíru, rozdělte je svislou čarou na dvě poloviny a do levé pite pod sebe vechny myslitelné okolnosti a situace, je by mohly nějak zmařit vae úsilí. Připomeňte si vechna pokuení a nástrahy z uplynulých devíti dnů, případně nezdary z dřívějích pokusů, zapisujte i to, co vám vyprávěli známí, zapojte vlastní fantazii do vymýlení moných úskalí. Buďte co nejdůkladnějí.
A teď na pravou stranu papíru napite ke kadé překáce nejlepí postup, jakým ji chcete překonat - sami nebo s pomocí druhých, konkrétním činem nebo mylenkovým postojem. Připravte si raději dvě varianty pro kadý případ. Plánujte co nepečlivěji a svých plánů se drte. Pokud byste si s některou překákou nevěděli rady, neklesejte na duchu. Jetě se k plánování vrátíme a nejednu taktiku vám poradíme. Kdy si během naeho programu nějakou uitečnou obranu osvojíte, připite ji do seznamu.
SOUHRN DNE 9
1. Pořiďte si seznam vech překáek, které vám mohou bránit v úplném osvobození od cigaret.
2. Formulujte si nejméně jeden způsob překonání kadé překáky.
Den 10
KONTROLA HMOTNOSTI
Snad vás to překvapí, ale větina lidí, kteří přestanou kouřit, nepřibírá na váze. Je ovem pravda, e asi čtvrtina jich tloustne, take reálné nebezpečí tu je. Musíte znát jeho příčiny.
Mnoho čerstvých nekuřáků cítí potřebu mít v ústech něco místo cigarety - a bývá to často chutné sousto. Původní potřeba rychle mizí, ale návyk nadbytečného jídla můe zůstat. Mějte se před ním na pozoru.
Člověka těí, kdy se za úspěné nekuřáctví sám nějak odmění (nebo odkodní). To je v pořádku. Ale kdyby prémií měla být trvalá přemíra jídla, měli byste brzy nový problém. Není snad tak těké udělat si radost něčím jiným. Jděte třeba dvakrát za den do kina.
Někteří z vás jedí víc proto, aby měli pocit sytosti, který zahání chu na kouření. Tady pomáhá hojné pití vody a jídelníček s mnostvím zeleniny.
Sladkosti bývají velmi přitalivé. Doporučujeme: Při chuti na sladké sníst naopak něco hořkého; kupodivu to pomáhá. Dále jezte co nejvíc čerstvého ovoce, a kdy to nevydríte bez moučníku, nedávejte si dort, ale suenky z celozrnné mouky.
Moná, e máte větí apetit prostě proto, e se zlepil vá celkový zdravotní stav. Pak potřebujete jen větí výdej energie. Sviná dvacetiminutová procházka spálí sto kalorií.
Asi u pěti procent bývalých nekuřáků mají na tloustnutí vinu dosud nejasné fyziologické změny, ale i tady nápravu zjedná tělocvik.
SOUHRN DNE 10
1. Rozhodněte, která z uvedených příčin způsobila vá eventuální přírůstek na váze.
2. Na kadou příčinu musíte jinak; zkuste nae rady nebo vymyslete něco jiného.
Den 11
BÝT PÁNEM SITUACE
Buďte k sobě upřímní: Dařilo se vám v ivotě zvládat nejrůznějí situace? Pokud ano, můete se pokusit vyuít získané zkuenosti k definitivnímu vítězství nad kouřením. Vijte se do příjemných pocitů, jaké jste měli - dejme tomu -, kdy jste sloili zkouku, naučili se jezdit na kole, přestali si kousat nehty. A jak se vám to vlastně podařilo? Rázným jednáním a pohotovostí, nebo opatrným, trpělivým postupem, nebo tvrdou kázní? To vechno můe fungovat i teď.
Je tu ovem i druhá monost: e si nevybavíte jediný případ, kdy byste se cítili pány situace. Ale soudíte se skutečně poctivě? Lidé se příli často podceňují, neváí si svých úspěchů nebo je uznávají jen třeba v zaměstnání nebo ve sportu. Myslíte-li si váně, e vám schopnost být pánem situace chybí, bude pro vás triumf nad kouřením dvojnásobný. Vdy nekouříte u jedenáct dní, jdete správnou cestou. Dovedete se opanovat a tato nová zkuenost vám prospěje i v jiných ohledech.
SOUHRN DNE 11
1. Vyuijte poznatků z minulosti, kdy jste zvládli situaci.
2. Zbavit se kouření je nový způsob opanování sebe sama.
3. Uvědomte si, co to pro vás můe znamenat jinde.
Den 12
VNĚJÍ POMOC
Vá úspěch či nezdar můe hodně záviset i na druhých lidech. Snate se pobývat co nejvíc ve společnosti nekuřáků. Máte-li kuřáka v rodině, bude vá boj s kouřením o mnoho těí. Snate se dohodnout se s ním na tom, e v určité části bytu se kouřit nebude.
V práci to asi na přechodnou dobu nebude snadné. Raději si v přestávkách nedávejte kávu s kolegy, kteří kouří. Kdyby byla nouze nejvyí, kdyby se vás čas od času zmocňovala neodolatelná touha zapálit si, zkuste se někomu svěřit, ale dobře si rozmyslete komu. Musí to být člověk, od něho můete čekat povzbuzení a který nebude vae problémy zlehčovat.
Záleí také na tom, jak o přispění poádáte. Řeknete-li příteli: "Kdy si nevykouřím cigaretu, bude po mně," patrně vám řekne, abyste si ji, proboha, vykouřili. Vae prosba by měla znít: "Strané bych kouřil, ale nechci se tomu poddat. Pomoz mi."
SOUHRN DNE 12
1. Tento měsíc pobývejte co nejvíc mezi nekuřáky.
2. ádejte o pomoc jen ty, od nich ji můete čekat.
Den 13
SEBEDŮVĚRA
To, e jste přestali kouři můe kladně zapůsobit na vai osobnost, rozvinout její dobré stránky, například sebedůvěru. Uvědomili jste si, e mnozí kuřáci zastírají cigaretou nejistotu nebo určitou plachost a kontrolují s její pomocí určité duevní stavy? Kdy kouření nechají jsou nuceni odhodit masku.
K tomu, abyste se naučili volněji vyjadřovat své názory a city, je dobré stýkat se často s několika přáteli, s nimi můete volně mluvit i o svých zábranách. Svoje citové reakce se naučte řídit zásadou Lépe pozdě ne nikdy. To znamená, e i kdy si teprve s odstupem uvědomíte, e se vás něco dotklo neváhejte věci i dodatečné objasnit. Tím vás ovem nechceme navádět k malichernosti ale vést vás ke spontánnějím projevům a k větí sebejistotě.
Pro větí sebedůvěru zkuste tyto zásady: Zvykněte si začínat hovor výrazy jako "Já myslím", "Jsem přesvědčen", "Podle mého názoru". Mluvte v jednoduchých a krátkých větách. Dívejte se do očí člověku, s ním mluvíte. Kdy podáváte ruku, pevně ji stiskněte.
SOUHRN DNE 13
1. Upevňujte si sebedůvěru podle uvedených zásad.
2. Mluvte o svých pocitech a reakcích s dobrými přáteli.
3. Drte se zásady Lépe pozdě ne nikdy.
Den 14
CÍLE
Dalí psychickou výhodou vaeho nynějího nekuřáctví je skutečnost, e jste se naučili stanovit si cíle a dosahovat jich. Řekněme si obecně pár slov o cílech a jejich sledování.
Vae cíle by měly vyplývat z morálních a lidských hodnot, kterých si ceníte. V případě kouření jsou to hodnoty ivota, zdravé sebeovládání. Snate se představit si, jaké klady vám přinese dosaení cíle. V rámci dlouhodobých cílů zvládejte cíle krátkodobé. Odhadněte, kolik času a námahy si ten který cíl vyádá a zda to odpovídá vaim silám. Snate se ze vech sil a neskrývejte své úsilí před ostatními.
Nekouříte u dva týdny. Vědí o tom vichni vai známí? Pokud ne, je nejvyí čas jim to oznámit.
SOUHRN DNE 14
Mějte na zřeteli uvedené zásady týkající se cílů a cesty k nim
Není tady
Babucha napsal(a):
Drahá Janičko, tak vás vítáme mezi nás!!! Určitě to zvládnete, chce to jen vai vůli a nai podporu .
Pite pitě jak to jde. Můu se zeptat, kolik vám je let?
A vydrte, nejste v tom sama!!!
Milá Babucho,díky za uvítání. Je mi 45 a s kouřením jsem přestávala uz asi pětkrát /kdy to píu, tak mě zaráí, e to vlastně není tak moc, vzhledem k tomu, jak dlouho kouřím/, ale jetě se mi to nepodařilo. Naposled jsem to zkouela loni, kdy jsem byla na takové elektrice /nevím jaký je odborný název/, faktem je, e jsem vydrela asi dva dny a pak jsem si zapálila, ale cigareta chutnala hrozně hnusně a takhle chutnaly asi 2 nebo 3 týdny. Spí mě to deptalo psychicky, ten pocit, e nesmím!!! kouřit, byl hrozný. Měla jsem z toho depku asi 3 týdny, i kdy jsem zase kouřila. Moná to způsobuje pocit, e jsem zase selhala a tak si to straně vyčítám.
Včera jsem si samozřejmě zase zapálila, take jsem to vydrela zase jenom 16 hodin. Ale je to z části i vina mého přítele, protoe on neustále mluví o tom, e přestaneme kouřit a já kdy souhlasím a opravdu mám pocit, e to půjde přestat, tak on kouří dál a jetě mi kadou chvíli nabízí, uvaří kafe, tak to se potom těko přestává.
Není tady
3. TYDEN
Den 15
DLOUHODOBÁ DOBRODINÍ
Dnes si promluvíme o tom, jaké vynikající výhody jste v dlouhodobé perspektivě získali pro sebe, pro své nejblií a pro společnost zavrením kouření.
Je mimo pochybnost, e kouření má hlavní vinu na plicních chorobách, včetně chronické bronchitidy a rozedmy plic. Kouření je z třiaosmdesáti procent příčinou rakoviny plic. U vech ostatních typů zhoubného bujení mají mutí kuřáci dvojnásobnou úmrtnost ve srovnání s nekuřáky, u kuřaček je úmrtnost vyí dokonce o sedmaedesát procent. U osob, je přestaly kouřit, klesá riziko rakoviny plic rok od roku a zhruba po třinácti letech je stejné jako u těch, které nekouřily nikdy.
Rovně o vztahu mezi kouřením a kardiovaskulárními chorobami není pochyb; patří mezi jejich příčinami na přední místo. Lidé postiení infarktem by rozhodně kouřit neměli. Nekuřáctví je nejlepí prevence vech nemocí krevního oběhu.
Shrneme-li nebezpečí těchto chorob (a to jsme upozornili jen na ty nejvánějí), můeme konstatovat, e průměrný třicetiletý člověk, který nekouří, má naději ít o sedm let déle ne jeho vrstevník-kuřák. Takovým výhledem asi sotvakdo pohrdne.
SOUHRN DNE 15
1. Uvědomte si plně dobrodiní, jaké pro své zdraví získáváte nekuřáctvím.
2. Přičtěte zdravotní výhody pro vai rodinu a okolí.
Den 16
PSYCHICKO-SPOLEČENSKÁ ZÁVISLOST
Pro drtivou větinu kuřáků je nejzáludnějím chapadlem, kterým je drí jejich neřest, psychicko-společenská závislost.
SAMOTA
Pro někoho se cigareta stala během let něčím jako přítelem, který je vdycky po ruce. Jako nekuřáci pak teskní a cítí se oputění celým světem. Ale proč takový pocit nezahánět tím, co děláme, kdy jsme skutečně sami: napsat dopis starému kamarádovi, přečíst si dobrou knihu a předevím si hledat nové přátele.
STRACH Z NEZDARU
Jedním z hlavních důvodů neúspěchu v souboji s kouřením je právě strach, e člověk prohraje. Strach z nezdaru člověka ochromuje a podrývá jeho sebeúctu. Předevím se musíte utvrdit v přesvědčení, e přestat kouřit vůbec není nemoné. Skutečnost je taková, e pokud jste u někdy v souboji s kouřením neuspěli, nebyla tím vina vae neschopnost, ale to, e jste nebyli správně připraveni.
ZTRÁTA OSOBNOSTI
Nemálo je těch, kdo se domnívají, e s cigaretou ztrácejí část své osobnosti. Tady snad stačí soustředit se na jiné její stránky. Udělejte to jako hru: Sepite si své nejoblíbenějí pokrmy, barvy, písničky, záliby, jména dobrých přátel atd. Nebo - jste-li filozoficky zaloeni - stručně charakterizujte své morální zásady. A si to vechno po sobě přečtete, zjistíte, e vae osobnost je úplná - a e by ji cigareta jen zbytečně naruovala.
SOUHRN DNE 16
1. Přítelkyni cigaretu pohřběte, oplačte a najděte si lepí.
2. Potírejte strach z nezdaru; pokud vás postihl, nebyli jste dost dobře připraveni.
3. Soustřeďte se na nejrůznějí stránky své osobnosti.
Den 17
VAE NOVÁ OSOBNOST NEKUŘÁKA
Ve vaich řadách je dosti těch, kteří jsou přesvědčeni, e i bez cigaret jaksi stále patří k "tabákovému světu". Tuto nebezpečnou mylenku dávají najevo tím, e se neoznačují za nekuřáky, ale za bývalé kuřáky, co je nevylučuje tak ostře ze společenství kuřáků. Jiní si myslí, e kdyby se prohlaovali za nekuřáky, tvrdili by tím, e nikdy nekouřili. Jako by se tak chtěli trestat za pomyslné viny minulosti, kdeto skutečného hříchu by se dopustili teď, kdyby se tabáku nezřekli. Na druhé straně jsou i takoví, kteří cigarety odloili docela nedávno, a přece se holedbají nekuřáctvím tak suverénně, e bychom je chtěli varovat, a na sebe přece jen jetě nějakou dobu myslí jako na bývalé kuřáky.
SOUHRN DNE 17
1. Prohlaujete se za bývalého kuřáka a proč?
2. Prohlaujete se za nekuřáka a proč?
Den 18
UPEVŇOVÁNÍ POZIC
V podstatě jste vyhráli! Věnujme teď trochu času upevňování dobytých pozic.
Promyslete si za pomoci naeho návodu ode Dne 1 zevrubně, co jste do dneka prodělali. Pročtěte si znovu ta místa návodu, na ně se dobře nepamatujete. Pokud u Dne 10 zjistíte, e jste přibrali na váze, uvaujte, v čem to vězí. Asi nezbude ne přidat tělocvik a ubrat kalorie.
Potřeba upevňovat pozice vám velí, abyste své vítězství dali na vědomí co největímu počtu lidí. Musíte se na tohle téma vymluvit právě teď a záhy s kouřením skoncujete definitivně, ani si na ně nevzpomenete.
SOUHRN DNE 18
1. Projděte si znovu ná návod.
2. Bojujte proti tloustnutí.
3. Mluvte o svém vítězství.
Den 19
PLÁNY PROTI RECIDIVĚ V TĚKÝCH CHVILKÁCH
Stres a frustrace jsou nejhorí nebezpečí, a to i po delí době. Proto je důleité připravit se u teď, jak zareagovat v těké ivotní chvíli, kdy vám někdo nabídne cigaretu, protoe neví, jak jinak by vám pomohl, nebo kdy si sami řeknete: "Co na tom teď záleí?" Dvojí musíte udělat jetě dnes:
Nezapomínejte na lísteček se svým osobním heslem, které jste si měli číst a opakovat zpaměti. Dělejte to jetě po tři dny do závěru naeho programu. O Dnu 21 se vae heslo změní v podmíněný reflex.
Polote si otázku, proč nehodláte kouřit ani v nejtěí chvíli. Měli byste si odpovědět: "Protoe to mou situaci nezlepí, právě naopak."
SOUHRN DNE 19
1. Na těké chvíle se připravte předem.
2. Vae nekuřácké heslo musí fungovat jako podmíněný reflex.
3. Kouření vám z krize nepomůe.
Den 20
BOHATÍ IVOT
Dnes se vás chceme zeptat, jak byste si představovali obohacení a zkrálení svého ivota. Jistě toto příjemné uvaování zaměříte předevím na členy rodiny a přátele. Proč byste počet jedněch i druhých nemohli rozířit? - Pojem koníčka nebo záliby se mnohdy vykládá banálně. Ve skutečnosti se v nich často projevují hluboké zájmy člověka a někdy i jeho budoucí povolání. Zamyslete se nad tím, jak byste mohli své dosavadní záliby prohloubit a eventuálně k nim přidat jetě dalí. - Obohacením vaeho vnitřního ivota můe být častějí smích, stejně jako uvaování o ivotních zkuenostech a o světě kolem.
Začíná vá vední ivot nekuřáka, do něho nepatří ani pomylení na cigaretu. Soustřeďte se na to, jak jej zlepovat.
SOUHRN DNE 20
1. Shrňte vechna svá ivotní plus z uplynulých dvaceti dnů.
2. Udělejte si konkrétní představu o své lepí budoucnosti
Den 21
OSLAVY A DOBRÁ PŘEDSEVZETÍ
Nadeel tedy vá Den 21, boj je vítězně dobojován, můete jásat. Uděláte si dnes improvizovanou veselou společnost? Nebo si ten večer uijete sami?
Více ne dvě třetiny kuřáckých recidiv začnou před koncem třetího týdne odvykání. Vy máte kromě toho plán, jak překonávat nástrahy na měsíce dopředu. Můete se u tedy právem počítat ke astné pospolitosti bývalých kuřáků.
Přesto jetě aspoň tři týdny mějte ná návod u sebe pro případ nouze a dalí tři týdny nebo i déle se řiďte pokyny, pokud jde o kontrolu nervozity a o tloustnutí.
Někdo z vás jetě zápolí s pokuením a moná si nedávno i zapálil. Z takového přehmatu nedělejte tragédii, pokračujte v nekuřácké existenci o to usilovněji. Je tu ovem i politováníhodná monost, e jste za ty tři týdny vykouřili cigaretu nejednu, nebo vlastně ani nepřestali kouřit. Pak doporučujeme začít znovu úvodem, ale postupovat rychleji, denně o dvě kapitoly.
Pokud jde o vás, kteří jste přestali kouřit doopravdy, vá veliký osobní úspěch znamená kromě veho jiného také cenný bod ve prospěch dalích uchazečů o nekuřáctví. Ukazuje jim, e cigaretám se dá říci NE!
SOUHRN DNE 21
Co víc ne vám blahopřát. Vstoupili jste do nového, zdravého ivota bez kuřáckých okovů.
Není tady
jana.k1 napsal(a):
Milá Babucho,díky za uvítání. Je mi 45 a s kouřením jsem přestávala uz asi pětkrát /kdy to píu, tak mě zaráí, e to vlastně není tak moc, vzhledem k tomu, jak dlouho kouřím/, ale jetě se mi to nepodařilo. Naposled jsem to zkouela loni, kdy jsem byla na takové elektrice /nevím jaký je odborný název/, faktem je, e jsem vydrela asi dva dny a pak jsem si zapálila, ale cigareta chutnala hrozně hnusně a takhle chutnaly asi 2 nebo 3 týdny. Spí mě to deptalo psychicky, ten pocit, e nesmím!!! kouřit, byl hrozný. Měla jsem z toho depku asi 3 týdny, i kdy jsem zase kouřila. Moná to způsobuje pocit, e jsem zase selhala a tak si to straně vyčítám.
Včera jsem si samozřejmě zase zapálila, take jsem to vydrela zase jenom 16 hodin. Ale je to z části i vina mého přítele, protoe on neustále mluví o tom, e přestaneme kouřit a já kdy souhlasím a opravdu mám pocit, e to půjde přestat, tak on kouří dál a jetě mi kadou chvíli nabízí, uvaří kafe, tak to se potom těko přestává.
Milá Janičko, na té "elektrice" byla i má sestra s přítelem, bohuel se ale později prokázalo, e lo o podvod. Nicméně, oba dva od té doby nekouří... U jsem to tu psala, byl to podle nich prostě placebo efekt, nic víc. Ale tady na tomto příkladu krásně vidíte, e ty cigarety opravdu nepotřebujeme, e je to jen o psychice... Sama píete, e spíe jen ten pocit, e vám zakázali kouřit, byl hrozný. Proto si myslím, e je nejdůleitějí, aby jste se rozhodla sama. Musíte to sama chtít, jen vy, z vaí vůle. A vím, e to není lehké.
Mi třeba pomáhá říkat si, e moderní je nekouřit, pomáhá mi myslet na zdravotní důsledky, na to, e cigarety zase zdraí, na to, kolik můu uetřit. Já vím, jsem jiný případ, přece jen jsem kouřila "jen" 9 let, chápu, e vám musí být stokrát hůř. Ale věřte mi, chce to jen chtít! Já jsem si taky první den říkala, e stejně vím, e nevydrím, e si stejně zapálím, e si to nedovedu bez cigarety představit. A ejhle. Byl tu 3. den a já jsem si řekla - no vdy to není taková hrůza, zkusím to dál... a dnes je to 14 dní. Potáhla jsem si za tu dobu dvakrát a stejně jako vám kdysi mi to vůbec nechutnalo. A to si taky pořád opakuju, kdy dostanu chu. Proč bych měla kouřit, kdy to bylo tak po*né? Asi si to musím opravdu znepříjemnit, udělat z toho něco, co se mi bude hnusit. Ale lehké to není...
To, e jste si včera zapálila nevadí, já u jsem taky mnohokrát přestávala a nikdy nevydrela, ale to si nesmíte vyčítat. Jednou to prostě dokáete a nezapálíte si. Můete se třeba pochválit za to, e jste vydrela 16 hodin, vdy to u je skoro jeden celý den .
Zkuste si taky přečíst vechna ta fakta, kter tu poctivě vkládá Eskymka, třeba vám to pomůe v začátcích. Je mi líto, e vám tady nemůeme nijak moc pomoct, dodáváme si tu akorát podporu, nic víc nabídnout nemůeme, protoe zbytek je bohuel jen a jen na vás.
Jinak jak píete o tom vaem příteli, je to jako bych četla o svém... Taky pořád mluvil o tom, jak spolu přestaneme a skutek utek. Moje rada - vykalete se na to, zksute to sama. Můj přítel se mou samozřejmě nepřestal, divil se, e jako fakt chci přestat, dokonce přede mnou ty první dny kouřil a jetě se snad i divil, e mi to vadilo. Říkal, e stejně nevydrím, nabízel mi u piva cigaretu... Nevzala jsem si. Teď, po těch 14 dnech vidím, jak mu začíná v hlavě hlodat červíček, vidím na něm, e mě obdivuje a sám chce přestat. A já jsem na sebe pyná, protoe jsem dokázala vem těm, co nevěřili, e to dokáu, e na to mám.
A vy na to máte taky, musíte jen chtít a najít si ten vá okamik, kdy s tím seknete.
Jeí, jsem se nějak rozepsala . Prostě Janičko, nikdo vás do ničeho nenutí, musíte to chtít sama, ale kdy budete potřebovat podpořit, přijďte sem .
Není tady
Eskymko, to je super, co jsi tu teď dala! Poutím se hned do čtení!
Není tady
Babucha napsal(a):
Eskymko, to je super, co jsi tu teď dala! Poutím se hned do čtení!
uvidíme taky to teprve a ted čtu ... zrovna jsem u tohoto:
Smrtelnou dávku nikotinu by dostal nekuřák, ale také sváteční kuřák, který by vykouřil těsně za sebou 1015 cigaret nebo 35 doutníků.
blééééééééé jenom ta představa mi stačí,to je hnus....
Není tady