no koupila jsem si cigarety na pomoc pri odvykani koureni..vypada to jak normalni cigareta.....muzes potahovat a tak ale nikdy nezapalovat!
vcera jsem se snazila ale vydrzela jen 9 hodin pres den ...no..dokourim krabicku a zkusim znova hehehe je me lito to vyhodit ..na co cekat do 1.10. ze

jo vsak ja se odmenila krabickou marlborek po 9-ti hdinach
no a vymluvy...co se tohoto zlozvyku tyce tech mam v zaloze plno..hehee..
je me lito vyhodit 5 dolaru jen tak ..

Jé, Eskymko, z tebe se stala moderátorka!!! Tak to blahopřeji a klaním se

Ferda napsal(a):

jo vsak ja se odmenila krabickou marlborek po 9-ti hdinach
no a vymluvy...co se tohoto zlozvyku tyce tech mam v zaloze plno..hehee..
je me lito vyhodit 5 dolaru jen tak ..

hoooooooooodně drahý Marlborky já už bych nekouřila jen proto,že je to takdrahý u vás...

jinak já jsem vždycky kouřila červený Petry ty mi vyhovovaly...ale ted už nic...
no i když .... občas ještě kouřím zdravě to se může ne?????

ESKYMKA napsal(a):

Babucho ty nevíš co by chvilku hvězdička, potom zas hned tučňáček.... ten je ale super

Eskymko když já se nemůžu rozhodnout. Líbila se mi hvězdička, tučňák i toto sluníčko. Já vím, že to tu nepatří, ale poraď .
No ale když už jsme v té rubrice Kouření, uvažovala jsem, že si tu dám jako obrázek přeškrtnutou cigaretu... Ale zase - nic se nemá přehánět...
Jak dlouho ty už nekouříš???

holky pridam...hned jak dokourim krabicku...heheono se to pekne rika kdyz jsem se akorat vratila z venku z cigaretky hehe
aj to zkusim..ale mam tak slabou vuli..vcera uz po par hodinach jsem byla cela nervozni ze uz se mi ten den i kolegove v praci zacali vyhybat hehehe chudacci..ale ja je varovala

Babucha napsal(a):

Už tam mám sluníčko, zkus si aktualizovat stránku.
Já dneska nekouřím 13. den, strašně se to táhne, co?
Nepřibrala jsi zatím? Bojím bojím že přiberu

sluníčko???? já tam pořád mám toho tučňáka..... tak nevím....

jestli jsem přibrala tak to ti nepovím raději se váze vyhýbám co můžu co ty????přibrala?

Zatím jsem nepřibrala, ale to přijde, mám v té hubě furt něco... ach jo.

Epidemie kouření v České republice


Pracovníci Světové zdravotnické organizace vypracovali model vývoje epidemie kouření cigaret a jeho důsledků v rozvinutých zemích. Model počítá se stoletým obdobím, rozděleným na 4 stadia, po 2 a 3 desetiletích. Česká republika se nachází zhruba ve třetí čtvrtině.

První stadium prožívala populace našeho státu v dobách před a po první světové válce. Spotřeba cigaret na hlavu dospělých osob starších 15 let nepřesáhla 500 kusů na hlavu a rok. U žen je podstatně nižší počet vykouřených cigaret. Kouření je spíše soustředěno do vyšších socioekonomických skupin, přičemž nižší sociální skupiny kouří spíše sypaný tabák. Úmrtnost na nemoci z kouření neovlivňuje celkovou úmrtnost a nádory plic nejsou častým onemocněním.

Druhé stadium trvá asi 30 a více let. Je charakterizováno prudkým vzestupem kouření, kouří více než 50% mužů a 15% žen. Stoupá i spotřeba, která u mužů činí 2-4 tisíce cigaret na hlavu a rok a u žen 2 tisíce na hlavu a rok. Neexistují žádná zákonná omezení šíření tabáku a kuřáctví je pokládáno za normální a přijatelný způsob chování.

Po druhé světové válce se začal objevovat stoupající podíl úmrtí v důsledku kuřáctví. U mužů byl zaznamenán vzestup úmrtí na nádory plic. V ČR se podílely nemoci z kouření v r.1965 na celkovém úmrtí mužů 35-69 letých 18% a na úmrtí žen téhož věku necelým 1%.

Třetí stadium, které trvá opět asi 30 let, je charakterizováno vrcholícím počtem kuřáků vztaženým k počtu obyvatel. U žen dochází po strmém vzestupu podílu kuřaček především v mladší populaci. Ve věkové skupině 15-24 letých kouří více dívek než chlapců. Odklon od kouření lze zaznamenat ke konci stadia ve vyšších socioekonomických skupinách mužské populace, ne však ženské. Koncem tohoto období začínají nekuřáci prosazovat pro sebe právo na čisté a zdravé pracovní a životní prostředí. Podíl nemocí z kouření stoupá a dosahuje 25-30% v mužské a 5% v ženské populaci. Počet úmrtí na nádory plic a průdušek vrcholí a dosahuje 110 až 120 na 100 000 u mužů a 24-30 na 100 000 obyvatel u žen.

Česká republika se nachází ve II. polovině této fáze. Lze předpokládat, že podíl kuřáků mužů, zvláště z vyšších sociálních vrstev, bude klesat a v nejmladších skupinách bude stoupat v důsledku exploze tabákové reklamy a nedostatku omezujících opatření. V současné době je u nás kouření stále sociálně přijatelné, což lze dokumentovat na chování reprezentantů našeho veřejného života a jejich postojem. Riziko zemřít ve věku 35-69 let v důsledku kouření představuje v současné době 20% u mužů a 2% u žen. Při současném trendu bude stoupat a to zvláště u žen. V r. 1990 zemřelo v ČR 19,1 tisíc mužů a 2,9 tisíc žen na nemoci způsobené kouřením.

Ve čtvrtém stadiu dochází k pomalému snižování podílu kuřáků v populaci. Nekuřácké prostředí se stane v této fázi základní normou. Pomoc kuřákům bude soustřeďována na osoby závislé na nikotinu, kterým bude poskytována léčba v nejširším měřítku. V ČR lze předpokládat tento vývoj za 10-15 let. Nastane doba, kdy představitelé veřejného života pochopí svoji roli modelů zdravého chování a budou se chovat podle poznaných příčin a následků, kdy každý občan bude pokládat za prioritu starost o své zdraví. Záleží jen na nás, zda se nám podaří tyto časové úseky zkrátit nebo prodloužit.

Po dlouhé roky byl nikotin považován za klíčovou složku odpovědnou za to, proč ten, kdo začne kouřit, je většinou na kouření závislý. Nyní však vědci z Brookhaven National Laboratory v Uptonu zjistili, že i další složka tabákového kouře může podporovat závislost na tabáku a to svými účinky na enzym, který hraje důležitou roli v mozkovém systému poskytujícím odměnu za určitý vzorec chování, čímž se toto chování posiluje. V mozku kuřáků je podstatně méně enzymu monoaminooxidázy B /MAO B/ ve srovnání s mozky nekuřáků nebo dřívějších kuřáků. MAO působí při odbourávání dopaminu, což je nervový přenašeč, který má mimo jiné úlohu v přenosu euforických pocitů. Tyto pocity jsou spojeny s většinou návykových drog. Nikotin sám stimuluje vyplavování dopaminu a pak následnou euforii / blažený pocit/. U kuřáků je patrně i proto větší pravděpodobnost, že se stanou závislí na jiných drogách a kouření se považuje za tzv. vstupní drogu. Uvažuje se také o léčbě, která by právě cíleně působila na výše uvedený enzym.

Jaká je situace v naší republice? V porovnání se Spojenými státy jsme teprve na začátku cesty kontroly kouření. V ČR je vysoká prevalence kouření lékařů /33%/ a sester /49%/, která je nesrovnatelná s 5% u lékařů v USA a 17% u sester v USA. Zákon sám sice nic neřeší, ale vyjadřuje aspoň postoj státu. V ČR existuje Zákon o ochraně před alkoholismem a jinými toxikomaniemi z roku 1989. Novela, která byla projednávána v Parlamentu v dubnu 1995, nebyla podepsána. V polovině 80. let byly zveřejněny ztráty 17 miliard Kčs ročně, do kterých byly započítány náklady na zdravotní péči, absenci v zaměstnání a ztrátu produktivity práce. 12% dětí ,které navštěvují základní školu, žije v zakouřené místnosti a 6% v zakouřené místnosti i spí.

V roce 1993 byla u nás ustanovena Poradní skupina pro prevenci kouření, avšak další ministr zdravotnictví ji zrušil. Po zrušení Národního centra podpory zdraví, které mělo ve své náplni i kontrolu kouření, přešla veškerá tato činnost do povinností Státního zdravotního ústavu, ovšem se značně redukovanými prostředky.

Z literatury upravila MUDr.Milana Šachlová

       


Nikotin ­ droga s pomalým účinkem?


Smrtelnou dávku nikotinu by dostal nekuřák, ale také sváteční kuřák, který by vykouřil těsně za sebou 10­15 cigaret nebo 3­5 doutníků.

Tím, že si kuřák tuto dávku rozloží na celý den, a také proto, že si jeho organismus s léty kouření na nikotin zvykl, ničivému účinku smrtící látky uniká.

Postupným zvyšováním denní dávky cigaret se organismus do jisté míry přizpůsobuje otravě. Zatímco kuřák snáší nikotin ze 60 cigaret denně, aniž by si byl vědom jeho smrtících následků, nekuřák by za vykouření 60 cigaret pravděpodobně zaplatil životem.

O negativních následcích kouření je známo téměř vše, přesto o nich někteří kuřáci vědí jen málo. Jsou to ti, kteří vědět raději nechtějí, neboť jsou stoprocentně přesvědčeni, že kouření je jejich svobodné rozhodnutí.

Svododné rozhodnutí a realita

Mnohatisícový soubor mužů do 40 let, kteří byli postiženi infarktem myokardu a přežili, ukázal, že 80 procent z nich byli kuřáci. Těchto 80 procent mužů muselo být hospitalizováno a na jejich uzdravení byly vynaloženy obrovské finanční prostředky. Lékaři a zdravotní personál jim věnovali stovky hodin vysoce odborné péče, čas, který zcela jistě potřebovali i pacienti, kteří si svou nemoc sami nezpůsobili.

Podle rozsáhlých studií vypracovaných v USA, Německu, Kanadě, Dánsku a v jiných zemích patří rakovina plic k nejčastějším příčinám úmrtí mužů po 40. roce života. Většina z nich jsou kuřáci. Výše rizika onemocnění rakovinou plic je závislá na počtu cigaret vykouřených denně a na počtu kuřáckých let. Vykouří-li kuřák v průměru 150 000­200 000 cigaret, dostává se do situace, kdy ho již uvedená diagnóza ohrožuje přímo. Rakovinu plic dokáže současná medicína léčit chirugickým zákrokem, po kterém v mnoha případech následuje radioterapie a chemoterapie. Tato léčba rovněž představuje statisícové náklady na jednoho nemocného.

A to nehovořím o léčbě onemocnění trávicího ústrojí, Bürgerovy choroby, nemocí nervové soustavy a řady dalších, jejichž příčiny jsou rovněž spojovány s kouřením v tom smyslu, že se tato onemocnění vyskytují častěji u kuřáků než nekuřáků.

Ženy na tom nejsou lépe

Počet žen-kuřaček narůstá i u nás. Zatímco dříve nebylo možné potkat ženu s cigaretou na ulici, dnes je to všední úkaz. Kouření žen představuje snad ještě větší nebezpečí než kouření mužů ­ předčasné stárnutí, vysušená pleť, vrásky, hrubší hlas... Navíc mnohé kuřačky užívají antikoncepci, která u nich vede ve spojení s nikotinem k častějšímu výskytu křečových žil, než jaký je pozorován u žen-nekuřaček rovněž užívajících antikoncepci.

Nekuřáci v ohrožení?

Za první oběť pasívního kouření byla označena 55letá Švédka I. L., která sama nikdy nekouřila, ale víc než 14 let pracovala v kanceláři spolu se šesti silnými kuřáky. V současné době je již prokázáno, že i pasívní kuřák může trpět nežádoucími účinky cigaretového kouře (podráždění sliznic, bolesti hlavy, oční záněty a také rakovina plic).

A tak opravdu nevím, nakolik může být rozhodnutí kouřit či nekouřit opravdu svobodné...


       


Jsi závislý na nikotinu?
15. dubna 2006 12:34 | Kouření(cigaret)
Kouření cigaret je "pravděpodobně největší forma závislosti jedince na droze, jaká je člověku známa". Tento názor vyslovil anglický psychiatr, zabývající se léčbou osob závislých na heroinu, barbiturátech, LSD, alkoholu a dalších návykových látkách. Pouze 2% kuřáků dovedou kouření omezovat a méně než 15% je schopno zanechat kouření před svým 60. rokem.

Co znamená závislost na nikotinu?

Světová zdravotnická organizace definuje závislost jako "vysoce kontrolované a nutkavé užívání látky, která má psychoaktivní (tj. duševní pochody ovlivňující) účinky a která ovlivňuje chování. Vysoce kontrolované a nutkavé chování znamená nezvládnutelnou touhu po droze. Ta přetrvává i přes rozhodnutí a opakované pokusy zanechat užívání drogy".

Trvalo pět století, než byly prokázány zdravotní důsledky kouření tabáku, především ve formě cigaret. A teprve nedávno bylo prokázáno, že onou látkou, která podmiňuje závislost na tabáku, je nikotin. Tabák se kouří proto, aby si kuřák aplikoval nikotin, podobně jako se kouří opium, aby si opiový kuřák aplikoval touto cestou morfin. Nikotin hraje v životě kuřáka stejnou roli jako morfin, kokain či alkohol v životě těch, kteří jsou na zmíněných drogách závislí. Bez nikotinu by nebylo onoho nutkavého chování a užívání tabáku. Tak jako je malý zájem o kávu bez kofeinu, o cukrovinky bez cukru, o potravu s nízkým obsahem soli, tak i cigareta bez nikotinu neposkytne kuřákovi tu odměnu, kterou od ní očekává. Pokusy některých kuřáků kouření zanechat jsou většinou neúspěšné, protože závislý kuřák potřebuje a vyžaduje svoji denní dávku nikotinu.

Jak vzniká závislý kuřák?

Jedinec začíná obvykle kouřit tabák ve věku kolem puberty. Faktory, které ovlivňují začátek kouření, jsou snaha nelišit se od ostatních vrstevníků, pocit dospělosti, projev odporu vůči starším, snaha být zvláštní, a především snadná dosažitelnost cigarety, lákavá reklama, příklady starších sourozenců, přátel, rodičů. První vykouřená cigareta je obvykle nepříjemná a přináší s sebou jisté obtíže. Brzy se však vytváří stav, kdy přijatelné množství cigaretového kouře začíná být příjemné, dobře se snáší a vedlejší příznaky se již neobjevují. Jakmile v této době dochází při kouření k psychickému uspokojení, je již malá naděje, že by jedinec sám kouření zanechal. Kouření je v tomto období většinou nepravidelné, přerušované a kouří se jen v určitých společenských situacích. Časem spotřeba kuřiva stoupá a kouření přestává být ovlivňováno pouze společenskými situacemi, i když tento vliv přetrvává i nadále. Kouření se stává pravidelnějším, zvyšuje se hloubka inhalace tabákového kouře do té doby, než je dosaženo požadovaného farmakologického uspokojení.

Kuřák jednoho balíčku cigaret denně inhaluje asi 200 dávek cigaretového kouře, a tudíž nikotinu. Ročně to představuje 75 tisíc dávek drogy. Síla návyku stoupá s opakováním, a to opět posiluje další užívání drogy. Důležitou roli zde hraje čas: aplikujeme-li nikotin přímo do žíly, dosáhne droga svého cíle, tj. mozku, asi za 15 sekund. Při inhalaci tabákového kouře však trvá pouhých 7 sekund, než dosáhne nikotin místo svého určení a začne ihned farmakologicky působit. K uspokojení a odměně tedy dochází o 6 sekund dříve.

Většina kuřáků se tak dostává do další fáze své závislosti, kterou charakterizuje snaha a nutnost vyhnout se negativním příznakům, vznikajícím, jakmile zanechá kouření, jakmile přeruší přísun nikotinu do svého organismu.

Co je to abstinenční syndrom?

"Abstinenční syndrom" je soubor příznaků, projevující se předrážděností, nemožností se soustředit, touhou po cigaretě, úzkostí, neklidem, skleslostí a hladem. Vzniká již po jedné až dvou hodinách od poslední cigarety a je doprovázen i obtížemi zažívacích orgánů, poklesem srdečního tepu a krevního tlaku, změnami v elektrických potenciálech mozku, poruchami spánku a zhoršením představivosti. Tyto příznaky jsou projevem nemoci, projevem nedostatku drogy, na kterou si organismus za dobu užívání navykl.

Toto je důvod, proč Světová zdravotnická organizace dnes hodnotí kouření tabáku jako nemoc, která má svou diagnostickou značku. Je definována jako "duševní porucha a porucha chování při užívání tabáku": F 17.2 vyjadřuje závislost na tabáku a F 17.3 stav odvykání. Příznaky při abstinenci kouření jsou tedy příznaky nemoci. Kuřák je tedy nucen kouřit, aby se jim vyhnul. Toto nutkavé chování je pro něho příkazem učinit a konat něco proti své vůli, proti svému přesvědčení.

Více než 60% kuřáků touží a má i dobré důvody kouření zanechat. Kouření začíná pro ně být nepříjemností, bojí se zdravotních důsledků, je pro ně finančně nákladné, je odmítáno členy rodiny, spolupracovníky. I to dokazuje, že většina kuřáků jedná proti své vůli, proti svému přesvědčení. Kouření je pro ně povinností.

Co poskytuje kuřákovi nikotin?

Nikotin je látka ovlivňující chování a duševní pochody jedince. Váže se na určité buňky v mozku, ovlivňuje jejich činnost a navíc reguluje uvolňování některých důležitých látek a hormonů. Vliv nikotinu je závislý na dávce, což znamená, že jeho vliv je u silných kuřáků výraznější. Již jsme se zmínili, že užívání nikotinu je určováno buď výskytem abstinenčních příznaků, nebo odměnou. Odměna spočívá v tom, že se nepříjemné abstinenční příznaky neobjeví a kuřák pociťuje uvolnění, spokojenost a pohodu.

Každý kuřák ví, že první cigareta po ránu je ta nejpříjemnější, na kterou se nejvíce těší. Je to tedy ta cigareta, která odstraní příznaky objevující se po nočním nekouření v důsledku spánku. A opět každý kuřák ví, že jsou okamžiky, kdy mu cigareta poskytne odměnu: pohodu, uspokojení. Bylo prokázáno, že nikotin v závislosti na dávce způsobuje vyplavení většího množství tzv. ß-endorfinu, což je látka podobná morfiu, ale je vyráběna v těle každého jedince. Ta pak poskytuje onu odměnu, slast a uspokojení z tabákového dýmu. Vedle toho nikotin vyvolává vyšší sekreci hormonu nadledviny i hormony podvěsku mozkového, ovlivňujícího nadledvinu, čímž je ona "odměna" ještě více umocněna.

Jak tedy vypadá typický kuřák?

Model typického kuřáka má v zásadě tři fáze. Každý kuřák začíná kouřit ze společenských důvodů, ke kterým se brzy připojují psychologické vazby: kuřák snadněji s cigaretou začíná řešit některé komplikované a stresové situace. Je ve stadiu, kdy dostatečně hluboko inhaluje cigaretový kouř a dosahuje "své" dávky nikotinu. Nastává tak druhá fáze, kdy kuřák kouří, aby si udržel onu "svoji" dávku nikotinu. Současně však vstupuje do třetího stadia, kdy kouří též proto, aby se vyhnul vzniku nepříjemných abstinenčních příznaků, pokud by přerušil přísun nikotinu do svého organismu. Tento bludný kruh se opakuje: touha po nikotinu znamená nutnost opět kouřit, jakmile hladina drigy v organismu poklesne.

Celý proces je však poněkud komplikovanější tím, že k němu přistupuje ještě "požitkářský" fenomén, kouření cigarety pro další, nefarmakologické vlivy, jako jsou rituál kouření (zapálení cigarety, pozorování kouře, oklepávání popela apod.), ale i chuť cigaretového kouře (při změně značky cigarety kuřákovi kouření tolik nechutná). Dále rozlišujeme, v jakém podílu se na kouření účastní složky farmakologické, tj. drogové, nefarmakologické, tedy vlastní ceremoniál kouření, a vlivy společenské. Je totiž tolik různých forem kuřáctví, kolik je kuřáků!

Dá se nikotin použít jako lék?

To, že závislost na tabáku podmiňuje nikotin, bylo mnohokráte bezpochyby prokázáno: je to vznik příznaků při přerušení dodávky nikotinu do organismu a naopak jejich okamžité zrušení, jakmile je nikotin - a to v jakékoli formě - dodán. Tato skutečnost byla a je podkladem pro novou formu léčby kuřáctví osob, které jsou natolik silně závislé na nikotinu, že samy tuto situaci nezvládnou. Jde o tzv. náhradní léčbu nikotinem, která spočívá v tom, že kuřák dodá svému organismu dočasně nikotin v jiné formě než v tabákovém kouři, přičemž současně naprosto zanechá kouření. Existují možnosti podávat nikotin ve formě žvýkaček a ve formě náplasti. Oba způsoby jsou velmi účinné oproti dosavadním formám léčby, ale vyžadují současnou dlouhodobou, několikaměsíční léčbu, spočívající v pomoci změnit dosavadní způsob chování a životní styl. Kuřák žil dlouho se svou cigaretou, stala se součástí jeho života a chování. Musí se naučit žít bez cigarety, bez její denní přítomnosti, naučit se žít a chovat jako nekuřák. A to vyžaduje čas. Po tuto dobu jeho organismus dostává nikotin v jiné formě, takže ve své převýchově není obtěžován výskytem abstinenčních příznaků. Po dvou až třech měsících hledání nového životního stylu a převýchovy je přísun nikotinu pomalu snižován k nule. Zanechat kouření neznamená jenom nekouřit: je to schopnost žít bez cigarety a chovat se jako nekuřák.

Jak poznáš svoji závislost na nikotinu?

Stačí odpovědět na několik jednoduchých otázek.

Kouříš více jak 15 cigaret denně? Jestliže ano, pak jsi závislý. Kouříš-li více než 25 cigaret denně, jsi silně závislý.

Zapálíš si svoji první cigaretu do 30 minut po probuzení?

Vdechuješ vždy tabákový kouř?

Kouříš i v době nemoci?

Je pro Tebe obtížné být déle než dvě hodiny bez cigarety?

Vykouříš po ránu během jedné hodiny více cigaret než za hodinu odpoledne?

Pokud odpovíš kladně alespoň na čtyři otázky, pak by es měl nad svým vztahem k cigaretě vážně zamyslet.

Vedle nikotinu obsahuje totiž tabákový kouř několik tisíc látek, z nichž mnohé jsou dráždivé, jiné jedovaté a více než 40 z nich jsou látky umožňující, podporující či přímo vyvolávající nádorové bujení. Další poškozují krevní cévy a dýchací ústrojí. Jsou tedy nemoci jako rakovina plic, nemoci věnčitých tepen srdečních (infarkt) či záněty dýchacích cest vedlejším produktem aplikace drogy při kouření tabáku, nutným důsledkem závislosti kuřáka na nikotinu.

Co Ti můžu poradit?

Pokud jsi zjistil, že jsi závislý na nikotinu, tj. žes kladně odpověděl na čtyři otázky, a pokud uvažuješ o tom zanechat kouření, pak se s důvěrou obrať na svého rodinného lékaře, který Ti poradí a pomůže zvládnout touhu po cigaretě a změnit svůj životní styl. Můžeš se však také obrátit na poradnu pro odvykání kouření, kterou vede lékař obeznámený s léčbou kuřáctví. Informaci o provozu takovéto poradny Ti rádi sdělí na nejbližší hygienické stanici. V poslední době bylo proškoleno v metodice léčby kouření několik desítek lékařů, většinou hygieniků, takže se Ti dostane odborné pomoci i medikamentózní léčby. Níže je uveden seznam poraden pro odvykání kouření, na které se můžeš s důvěrou obrátit.


                 

2. TYDEN:



Den 8

VÝMLUVY
Rozhodli jste se nekouřit a nekouříte.Teď zbývá vydržet. Někteří recidivisté uvádějí zdánlivě rozumové, ale ve skutečnosti falešné důvody, proč zase začali kouřit - prostě se sami před sebou vymlouvají. Vás výmluvy nesmějí zaskočit. Uvedeme vám několik jejich příkladů a vy se pokuste najít na ně správnou odpověď, než si přečtete naši.
1. "Moje babička žila do šestadevadesáti let a kouřila pořád. Proč bych měl přestávat?" 2. "Tloustnu - to mi bylo jasné předem." 3."Vyzkoušel jsem si přestat a vím, že to zase kdykoli dokážu." 4."Vyzkoušel jsem si přestat a vím, že to nedokážu." 5. "Všem okolo jdu šíleně na nervy."
Co byste teď řekli reálnému pohledu na tyto příklady výmluv?
1. "Copak moje babička, to byla výjimka. Budu já mít podobné štěstí?" 2. Je pravda, že mnoho novopečených nekuřáků tloustne (toto téma probereme o Dnu 10), ale proč by to mělo ospravedlňovat kouření? Postižený by si měl spíš říci: "Když tloustnu, měl bych držet dietu." 3. Takhle sebevědomě mluví člověk, který ve skutečnosti bez cigaret trpí. Měl by si říci, že "to dokáže" jen tím, že skutečně nebude kouřit. 4. Správně by věta měla znít: "Sice zkouším jako pes, ale vydržím to." (Pokud se vám stalo, že jste si v posledním týdnu párkrát zapálili, nezoufejte a nemyslete si, že byste museli začít se vším od začátku. Pročtěte si naše první kapitolky, pouvažujte klidně o tom, proč jste se rozhodli přestat s kouřením, najděte si seznam důvodů, které vás k tomu vedly. Pak se vraťte ke Dni 8 a pokračujte. Teď byste už přece nedezertovali!) 5. Ještě nikdo nezešílel z toho, že přestal kouřit, a tím spíš nikdo z jeho okolí. Řekněte raději svým blízkým: "Nějaký čas to se mnou budete muset vydržet." A pro sebe si říkejte: "Všichni okolo si dovedou představit, jak mi je."

SOUHRN DNE 8
1. Rozeberte si v duchu výmluvy, kterými si člověk sem před sebou zdůvodňuje recidivu.
2. Přehodnoťte je a formulujte je znovu, aniž byste si sami sobě něco nalhávali.



Den 9

PLÁNOVÁNÍ
Celé tajemství toho, jak se stát nekuřákem, je v tom, aby člověk dovedl být předem připraven. Především musíte znát všechny překážky, které vás čekají. Vezměte si několik listů papíru, rozdělte je svislou čarou na dvě poloviny a do levé pište pod sebe všechny myslitelné okolnosti a situace, jež by mohly nějak zmařit vaše úsilí. Připomeňte si všechna pokušení a nástrahy z uplynulých devíti dnů, případně nezdary z dřívějších pokusů, zapisujte i to, co vám vyprávěli známí, zapojte vlastní fantazii do vymýšlení možných úskalí. Buďte co nejdůkladnější.
A teď na pravou stranu papíru napište ke každé překážce nejlepší postup, jakým ji chcete překonat - sami nebo s pomocí druhých, konkrétním činem nebo myšlenkovým postojem. Připravte si raději dvě varianty pro každý případ. Plánujte co nepečlivěji a svých plánů se držte. Pokud byste si s některou překážkou nevěděli rady, neklesejte na duchu. Ještě se k plánování vrátíme a nejednu taktiku vám poradíme. Když si během našeho programu nějakou užitečnou obranu osvojíte, připište ji do seznamu.


SOUHRN DNE 9
1. Pořiďte si seznam všech překážek, které vám mohou bránit v úplném osvobození od cigaret.
2. Formulujte si nejméně jeden způsob překonání každé překážky.



Den 10

KONTROLA HMOTNOSTI
Snad vás to překvapí, ale většina lidí, kteří přestanou kouřit, nepřibírá na váze. Je ovšem pravda, že asi čtvrtina jich tloustne, takže reálné nebezpečí tu je. Musíte znát jeho příčiny.
Mnoho čerstvých nekuřáků cítí potřebu mít v ústech něco místo cigarety - a bývá to často chutné sousto. Původní potřeba rychle mizí, ale návyk nadbytečného jídla může zůstat. Mějte se před ním na pozoru.
Člověka těší, když se za úspěšné nekuřáctví sám nějak odmění (nebo odškodní). To je v pořádku. Ale kdyby prémií měla být trvalá přemíra jídla, měli byste brzy nový problém. Není snad tak těžké udělat si radost něčím jiným. Jděte třeba dvakrát za den do kina.
Někteří z vás jedí víc proto, aby měli pocit sytosti, který zahání chuť na kouření. Tady pomáhá hojné pití vody a jídelníček s množstvím zeleniny.
Sladkosti bývají velmi přitažlivé. Doporučujeme: Při chuti na sladké sníst naopak něco hořkého; kupodivu to pomáhá. Dále jezte co nejvíc čerstvého ovoce, a když to nevydržíte bez moučníku, nedávejte si dort, ale sušenky z celozrnné mouky.
Možná, že máte větší apetit prostě proto, že se zlepšil váš celkový zdravotní stav. Pak potřebujete jen větší výdej energie. Svižná dvacetiminutová procházka spálí sto kalorií.
Asi u pěti procent bývalých nekuřáků mají na tloustnutí vinu dosud nejasné fyziologické změny, ale i tady nápravu zjedná tělocvik.


SOUHRN DNE 10
1. Rozhodněte, která z uvedených příčin způsobila váš eventuální přírůstek na váze.
2. Na každou příčinu musíte jinak; zkuste naše rady nebo vymyslete něco jiného.



Den 11

BÝT PÁNEM SITUACE
Buďte k sobě upřímní: Dařilo se vám v životě zvládat nejrůznější situace? Pokud ano, můžete se pokusit využít získané zkušenosti k definitivnímu vítězství nad kouřením. Vžijte se do příjemných pocitů, jaké jste měli - dejme tomu -, když jste složili zkoušku, naučili se jezdit na kole, přestali si kousat nehty. A jak se vám to vlastně podařilo? Rázným jednáním a pohotovostí, nebo opatrným, trpělivým postupem, nebo tvrdou kázní? To všechno může fungovat i teď.
Je tu ovšem i druhá možnost: že si nevybavíte jediný případ, kdy byste se cítili pány situace. Ale soudíte se skutečně poctivě? Lidé se příliš často podceňují, neváží si svých úspěchů nebo je uznávají jen třeba v zaměstnání nebo ve sportu. Myslíte-li si vážně, že vám schopnost být pánem situace chybí, bude pro vás triumf nad kouřením dvojnásobný. Vždyť nekouříte už jedenáct dní, jdete správnou cestou. Dovedete se opanovat a tato nová zkušenost vám prospěje i v jiných ohledech.

SOUHRN DNE 11
1. Využijte poznatků z minulosti, kdy jste zvládli situaci.
2. Zbavit se kouření je nový způsob opanování sebe sama.
3. Uvědomte si, co to pro vás může znamenat jinde.



Den 12

VNĚJŠÍ POMOC
Váš úspěch či nezdar může hodně záviset i na druhých lidech. Snažte se pobývat co nejvíc ve společnosti nekuřáků. Máte-li kuřáka v rodině, bude váš boj s kouřením o mnoho těžší. Snažte se dohodnout se s ním na tom, že v určité části bytu se kouřit nebude.
V práci to asi na přechodnou dobu nebude snadné. Raději si v přestávkách nedávejte kávu s kolegy, kteří kouří. Kdyby byla nouze nejvyšší, kdyby se vás čas od času zmocňovala neodolatelná touha zapálit si, zkuste se někomu svěřit, ale dobře si rozmyslete komu. Musí to být člověk, od něhož můžete čekat povzbuzení a který nebude vaše problémy zlehčovat.
Záleží také na tom, jak o přispění požádáte. Řeknete-li příteli: "Když si nevykouřím cigaretu, bude po mně," patrně vám řekne, abyste si ji, proboha, vykouřili. Vaše prosba by měla znít: "Strašné bych kouřil, ale nechci se tomu poddat. Pomoz mi."

SOUHRN DNE 12
1. Tento měsíc pobývejte co nejvíc mezi nekuřáky.
2. Žádejte o pomoc jen ty, od nichž ji můžete čekat.



Den 13

SEBEDŮVĚRA
To, že jste přestali kouři může kladně zapůsobit na vaši osobnost, rozvinout její dobré stránky, například sebedůvěru. Uvědomili jste si, že mnozí kuřáci zastírají cigaretou nejistotu nebo určitou plachost a kontrolují s její pomocí určité duševní stavy? Když kouření nechají jsou nuceni odhodit masku.
K tomu, abyste se naučili volněji vyjadřovat své názory a city, je dobré stýkat se často s několika přáteli, s nimiž můžete volně mluvit i o svých zábranách. Svoje citové reakce se naučte řídit zásadou Lépe pozdě než nikdy. To znamená, že i když si teprve s odstupem uvědomíte, že se vás něco dotklo neváhejte věci i dodatečné objasnit. Tím vás ovšem nechceme navádět k malichernosti ale vést vás ke spontánnějším projevům a k větší sebejistotě.
Pro větší sebedůvěru zkuste tyto zásady: Zvykněte si začínat hovor výrazy jako "Já myslím", "Jsem přesvědčen", "Podle mého názoru". Mluvte v jednoduchých a krátkých větách. Dívejte se do očí člověku, s nímž mluvíte. Když podáváte ruku, pevně ji stiskněte.


SOUHRN DNE 13
1. Upevňujte si sebedůvěru podle uvedených zásad.
2. Mluvte o svých pocitech a reakcích s dobrými přáteli.
3. Držte se zásady Lépe pozdě než nikdy.



Den 14

CÍLE
Další psychickou výhodou vašeho nynějšího nekuřáctví je skutečnost, že jste se naučili stanovit si cíle a dosahovat jich. Řekněme si obecně pár slov o cílech a jejich sledování.
Vaše cíle by měly vyplývat z morálních a lidských hodnot, kterých si ceníte. V případě kouření jsou to hodnoty života, zdravé sebeovládání. Snažte se představit si, jaké klady vám přinese dosažení cíle. V rámci dlouhodobých cílů zvládejte cíle krátkodobé. Odhadněte, kolik času a námahy si ten který cíl vyžádá a zda to odpovídá vašim silám. Snažte se ze všech sil a neskrývejte své úsilí před ostatními.
Nekouříte už dva týdny. Vědí o tom všichni vaši známí? Pokud ne, je nejvyšší čas jim to oznámit.

SOUHRN DNE 14
Mějte na zřeteli uvedené zásady týkající se cílů a cesty k nim

3. TYDEN



Den 15

DLOUHODOBÁ DOBRODINÍ
Dnes si promluvíme o tom, jaké vynikající výhody jste v dlouhodobé perspektivě získali pro sebe, pro své nejbližší a pro společnost zavržením kouření.
Je mimo pochybnost, že kouření má hlavní vinu na plicních chorobách, včetně chronické bronchitidy a rozedmy plic. Kouření je z třiaosmdesáti procent příčinou rakoviny plic. U všech ostatních typů zhoubného bujení mají mužští kuřáci dvojnásobnou úmrtnost ve srovnání s nekuřáky, u kuřaček je úmrtnost vyšší dokonce o sedmašedesát procent. U osob, jež přestaly kouřit, klesá riziko rakoviny plic rok od roku a zhruba po třinácti letech je stejné jako u těch, které nekouřily nikdy.
Rovněž o vztahu mezi kouřením a kardiovaskulárními chorobami není pochyb; patří mezi jejich příčinami na přední místo. Lidé postižení infarktem by rozhodně kouřit neměli. Nekuřáctví je nejlepší prevence všech nemocí krevního oběhu.
Shrneme-li nebezpečí těchto chorob (a to jsme upozornili jen na ty nejvážnější), můžeme konstatovat, že průměrný třicetiletý člověk, který nekouří, má naději žít o sedm let déle než jeho vrstevník-kuřák. Takovým výhledem asi sotvakdo pohrdne.

SOUHRN DNE 15
1. Uvědomte si plně dobrodiní, jaké pro své zdraví získáváte nekuřáctvím.
2. Přičtěte zdravotní výhody pro vaši rodinu a okolí.



Den 16

PSYCHICKO-SPOLEČENSKÁ ZÁVISLOST
Pro drtivou většinu kuřáků je nejzáludnějším chapadlem, kterým je drží jejich neřest, psychicko-společenská závislost.

SAMOTA
Pro někoho se cigareta stala během let něčím jako přítelem, který je vždycky po ruce. Jako nekuřáci pak teskní a cítí se opuštění celým světem. Ale proč takový pocit nezahánět tím, co děláme, když jsme skutečně sami: napsat dopis starému kamarádovi, přečíst si dobrou knihu a především si hledat nové přátele.

STRACH Z NEZDARU
Jedním z hlavních důvodů neúspěchu v souboji s kouřením je právě strach, že člověk prohraje. Strach z nezdaru člověka ochromuje a podrývá jeho sebeúctu. Především se musíte utvrdit v přesvědčení, že přestat kouřit vůbec není nemožné. Skutečnost je taková, že pokud jste už někdy v souboji s kouřením neuspěli, nebyla tím vina vaše neschopnost, ale to, že jste nebyli správně připraveni.

ZTRÁTA OSOBNOSTI
Nemálo je těch, kdo se domnívají, že s cigaretou ztrácejí část své osobnosti. Tady snad stačí soustředit se na jiné její stránky. Udělejte to jako hru: Sepište si své nejoblíbenější pokrmy, barvy, písničky, záliby, jména dobrých přátel atd. Nebo - jste-li filozoficky založeni - stručně charakterizujte své morální zásady. Až si to všechno po sobě přečtete, zjistíte, že vaše osobnost je úplná - a že by ji cigareta jen zbytečně narušovala.

SOUHRN DNE 16
1. Přítelkyni cigaretu pohřběte, oplačte a najděte si lepší.
2. Potírejte strach z nezdaru; pokud vás postihl, nebyli jste dost dobře připraveni.
3. Soustřeďte se na nejrůznější stránky své osobnosti.



Den 17

VAŠE NOVÁ OSOBNOST NEKUŘÁKA
Ve vašich řadách je dosti těch, kteří jsou přesvědčeni, že i bez cigaret jaksi stále patří k "tabákovému světu". Tuto nebezpečnou myšlenku dávají najevo tím, že se neoznačují za nekuřáky, ale za bývalé kuřáky, což je nevylučuje tak ostře ze společenství kuřáků. Jiní si myslí, že kdyby se prohlašovali za nekuřáky, tvrdili by tím, že nikdy nekouřili. Jako by se tak chtěli trestat za pomyslné viny minulosti, kdežto skutečného hříchu by se dopustili teď, kdyby se tabáku nezřekli. Na druhé straně jsou i takoví, kteří cigarety odložili docela nedávno, a přece se holedbají nekuřáctvím tak suverénně, že bychom je chtěli varovat, ať na sebe přece jen ještě nějakou dobu myslí jako na bývalé kuřáky.

SOUHRN DNE 17
1. Prohlašujete se za bývalého kuřáka a proč?
2. Prohlašujete se za nekuřáka a proč?



Den 18

UPEVŇOVÁNÍ POZIC
V podstatě jste vyhráli! Věnujme teď trochu času upevňování dobytých pozic.
Promyslete si za pomoci našeho návodu ode Dne 1 zevrubně, co jste do dneška prodělali. Pročtěte si znovu ta místa návodu, na něž se dobře nepamatujete. Pokud u Dne 10 zjistíte, že jste přibrali na váze, uvažujte, v čem to vězí. Asi nezbude než přidat tělocvik a ubrat kalorie.
Potřeba upevňovat pozice vám velí, abyste své vítězství dali na vědomí co největšímu počtu lidí. Musíte se na tohle téma vymluvit právě teď až záhy s kouřením skoncujete definitivně, ani si na ně nevzpomenete.

SOUHRN DNE 18
1. Projděte si znovu náš návod.
2. Bojujte proti tloustnutí.
3. Mluvte o svém vítězství.



Den 19

PLÁNY PROTI RECIDIVĚ V TĚŽKÝCH CHVILKÁCH
Stres a frustrace jsou nejhorší nebezpečí, a to i po delší době. Proto je důležité připravit se už teď, jak zareagovat v těžké životní chvíli, kdy vám někdo nabídne cigaretu, protože neví, jak jinak by vám pomohl, nebo kdy si sami řeknete: "Co na tom teď záleží?" Dvojí musíte udělat ještě dnes:
Nezapomínejte na lísteček se svým osobním heslem, které jste si měli číst a opakovat zpaměti. Dělejte to ještě po tři dny do závěru našeho programu. O Dnu 21 se vaše heslo změní v podmíněný reflex.
Položte si otázku, proč nehodláte kouřit ani v nejtěžší chvíli. Měli byste si odpovědět: "Protože to mou situaci nezlepší, právě naopak."

SOUHRN DNE 19
1. Na těžké chvíle se připravte předem.
2. Vaše nekuřácké heslo musí fungovat jako podmíněný reflex.
3. Kouření vám z krize nepomůže.



Den 20

BOHATŠÍ ŽIVOT
Dnes se vás chceme zeptat, jak byste si představovali obohacení a zkrášlení svého života. Jistě toto příjemné uvažování zaměříte především na členy rodiny a přátele. Proč byste počet jedněch i druhých nemohli rozšířit? - Pojem koníčka nebo záliby se mnohdy vykládá banálně. Ve skutečnosti se v nich často projevují hluboké zájmy člověka a někdy i jeho budoucí povolání. Zamyslete se nad tím, jak byste mohli své dosavadní záliby prohloubit a eventuálně k nim přidat ještě další. - Obohacením vašeho vnitřního života může být častější smích, stejně jako uvažování o životních zkušenostech a o světě kolem.
Začíná váš všední život nekuřáka, do něhož nepatří ani pomyšlení na cigaretu. Soustřeďte se na to, jak jej zlepšovat.

SOUHRN DNE 20
1. Shrňte všechna svá životní plus z uplynulých dvaceti dnů.
2. Udělejte si konkrétní představu o své lepší budoucnosti



Den 21

OSLAVY A DOBRÁ PŘEDSEVZETÍ
Nadešel tedy váš Den 21, boj je vítězně dobojován, můžete jásat. Uděláte si dnes improvizovanou veselou společnost? Nebo si ten večer užijete sami?
Více než dvě třetiny kuřáckých recidiv začnou před koncem třetího týdne odvykání. Vy máte kromě toho plán, jak překonávat nástrahy na měsíce dopředu. Můžete se už tedy právem počítat ke šťastné pospolitosti bývalých kuřáků.
Přesto ještě aspoň tři týdny mějte náš návod u sebe pro případ nouze a další tři týdny nebo i déle se řiďte pokyny, pokud jde o kontrolu nervozity a o tloustnutí.
Někdo z vás ještě zápolí s pokušením a možná si nedávno i zapálil. Z takového přehmatu nedělejte tragédii, pokračujte v nekuřácké existenci o to usilovněji. Je tu ovšem i politováníhodná možnost, že jste za ty tři týdny vykouřili cigaretu nejednu, nebo vlastně ani nepřestali kouřit. Pak doporučujeme začít znovu úvodem, ale postupovat rychleji, denně o dvě kapitoly.
Pokud jde o vás, kteří jste přestali kouřit doopravdy, váš veliký osobní úspěch znamená kromě všeho jiného také cenný bod ve prospěch dalších uchazečů o nekuřáctví. Ukazuje jim, že cigaretám se dá říci NE!

SOUHRN DNE 21
Co víc než vám blahopřát. Vstoupili jste do nového, zdravého života bez kuřáckých okovů.

Eskymko, to je super, co jsi tu teď dala! Pouštím se hned do čtení!