:hjarta: JABLÍČKA :hjarta: moje,tak takhle hubnu já:

SALÁMY - šunku-nejlíp krůtí a drůbeží,a občas libové uzené....Pozor na skryté tuky     
                     v salámech  a párcích
SÝRY - jen 30% cihlu a light tavené sýry-občas, přírodní sýr cottage
TUKY - Ne-máslo,sádlo,oleje,Ano-Flora-já už na pečivo nepoužívám žádný tuk,
                       olivový  olej
CUKRY - přestat sladit čaje a kávu-omezit slazení vůbec .Pokud nevypiješ hořké     
                Samozřejmě si raději oslaď.Ze sladkého je nejlepší čokoláda s vysokým     
                obsahem kakaa-a to jen zřídka.
TEKUTINY 2,5-3litry - tichá voda,čaje,melta,caro,mléko nízkotučné.
                                     POZOR na cukry v limonádách! Když už alkohol,tak vinný střik.
PEČIVO - pouze tmavé,sojové,grahamové a chleba,taky jsou dobré všechny druhy     
                   vloček-ne musli
MASO – pouze libové-kuřecí,krůtí,hovězí, sojové, já si dávám i libové vepřové,ryby
                a mořské povůrky
MLÉČNÉ VÝROBKY – nízkotučné jogurty,mléko 0,5 já i 1,5%tuku,Vitalinea
                                     nápoj(mám s ním velice dobré zkušenosti-zasytí)
OVOCE – veškeré druhy jen pozor na banány, avokádo,sušené ovoce,ořechy,datle,
                  papaja-ty mají ve 100g nejvíce kj
ZELENINA  - jak se říká v jedné pohádce:CO KDO SNESE


DÍVAT  SE NA ŠTÍTKY A NEKUPOVAT NIC KDE JE VÍC NEŽ 3,5% TUKU A HODNĚ SACHARIDŮ! :(

JÍST 5-6X DENNĚ ,MALÉ PORCE! :)

ZAŘADIT DO ŽIVOTA (3-4X TÝDNĚ MINIMÁLNĚ 30 MIN.) JAKÝKOLIV POHYB
                                          U KTERÉHO NÁM STOUPNE TEPOVÁ FREKVENCE! :styrka:

    OBČAS SE NEUBRÁNÍME ŽÁDNÁ TOMU ABYCHOM NEZHŘEŠILY, :RODNA:

                                                   ALE MUSÍME SE PAK VRÁTIT K NAŠEMU ZDRAVÉMU JÍDELNÍČKU! :)

no tak vidim ze Slunicko to ma vychytany a neni k tomu co dodat.Snad jen pripomenout ze opravdu uz se to nema delat tak ze se ji posledni jidlo v 17h a pak se trapit az do rana.Telo si okamzite ty tuky necha v zasobicce pro horsi casy.
k jidelnicku se neda vazne nic pripsat protoze takhle bysme se ,mely stravovat vsechny.Ja si obcas vemu treba ctvrt kurete a jen si ho uvarim,k tomu si uvarim treba brokolici a je to.Me to opravdu chutna ,a taky si delam mlecnou polevku ,nevim jestly je dietni ale kdyz vezmu suroviny ze kterych je tak nejak moc kaloricka taky neni.


Sehreju nizkotucne mleko osolene podle chuti a necham v nem povarit bezvajecne testoviny(nudle ,drobeni,cokoliv).A je to :D   ,znam ji od detstvi a miluju ji.


A nebo si udelam  leco.na oliv.oleji osmahnu trochucibulky a pridam nakrajeny rajcata a papriky ktery zaleju vodou,osolim,opeprim,nekdy dam trochu vegety a podusim az to je rozmatlany priklepnu jedno vejce a jim to s chlebem nebo tmavym pecivem.

Myslim ze takovy jidla jsou vhodny,nesmime to prehanet se vsim az moc dietnim,pak se jednou normalne najime a sme tam kde sme byli. V prdylce :D

Ahojky Jablíčka,tak jsem se dočetla,že čím více cukrů obsahuje jídelníček,tím větší hlad po krátké době pocítíte.Což jsem tedy nevěděla. :dumbom: Pokud si některá počítáte kJ,mě by se váš denní příjem kJ pohybovat mezi 4000 až 6000 kJ.  Vypsala jsem pár potravin,kde jsou kJ uváděny.
                            Mléko plnotučné 100ml.....260kJ
                            Mléko polotučné 100ml.....190
                            Vitalinea bílá 100g...........190kJ
                            Jogobella jahodová(Zott)100g....410kJ
                            Actimel(Danone)100ml.....370kJ
                            Tvaroh bez tuku 100g.......290kJ
                            Hermelín 45% 100g...........1490kJ
                            Romadur 20% 100g..............740kJ
                            Ementál 45% 100g.............1620kJ                   
                            Balkán 30% 100g..............980kJ
                            Veselá kráva KIRI 100g......1370kJ
                            Cornetto (Algida)  83g..........970kJ
                            Ovocná zmrzlina 100g..........590kJ                     
                            Vejce celé 60g....................340kJ
                            Bílek...................................70kJ
                            Žloutek.................................160kJ
                           Hovězí maso zadní 100g..........640kJ
                            Vepřová kýta 100g.................850kJ
                            Kuře 100g..............................520kJ
                            File z tresky 100g....................300kJ
Holky,těch potravin je v knížce  mnohem více.Pokud by některá z Vás chtěla zjistit něco konkrétního,stačí napsat a já se to pokusím najít.Jsou zde vypsané rybí výrobky,uzeniny,párky,paštiky,klobásy,rostliná másla,mouky,chléb,sladké a slané pečivo,čokolády,sušenky ,bonbony,zákusky,živočišné a rostliné tuky,různé přílohy,hotová zmrazená jídla,jídla v restauracích,rychlé občerstvení,pizza,saláty a pochopitelně veškeré nápoje.Jako poslední je zde zelenina,ovoce,i sušené,luštěniny,ořechy a kompoty.      :reta:      :rock:

je to udělané moc hezky teď aspoň budu vědět kolik kj tak zhruba můžu spást. Poradníček byl moc dobrý nápad. :supr:

Nikiska napsal(a):

Holky napište tu prosím teda doufám, že jsem se nepřekoukla, ale moc by mě zajímalo kolik kj má být na den. Kolik je dáno, aby to člvoěk nepřekročil.

Nikisko,pro rozumné hubnutí je vhodný příjem mezi 4000 -5000 kJ denně :)

Marienko já jsem zprávičku musela přepsat, protože jsem si nevšimla, že si to tam napsala. Je to fakt dobrý.

Nemám to ze své hlavy ,je to vyčtené,tak že tomu můžeš věřit.Pod 4000kJ bys měla být pod lékařským dohledem. Kuchařka,kterou mám před sebou ,má recepty na 5000 kJ ,je tady i rozepsáno kolik kJ má obsahovat snídaně   .... 1000kJ, svačina.....400kJ,oběd.....1400kJ,svačina....400kJ,večeře....1400kJ,večeře 2 ....400kJ :supr:

Kolik kj můžou mít prosím tě třeba přílohy jako brambory, hranolky s kroketama docela by mě zajímalo, protože aspoň budu mít přehled co si můžu občas dát a co ne!

Jééééééé tak to jsem netušila, že to může být takhle předepsané co by měl člověk sníst v kj k obědu atd. Tak to je moc šikovná knížka.

BERUŠKY CHYSTÁM SEM CELÝ TABULKY,UŽ MÁM NAPSANÝ PEČIVO,MLÉČNÉ VÝROBKY,MOUKU A OBILOVINY.JEN VYDRŽTE AŽ TO DOPÍŠU(ASI PŘÍŠTÍ TÝDEN)A AŽ MI PŮJDE VLOŽIT TABULKA.

Hranolky smažené 100g......1220kJ brambory vařené 100g.....290kJ,krokety smažené 100g....1110kJ ,ale hranolky peč.na sucho 100g....550kJ

SLUNÍČKO napsal(a):

BERUŠKY CHYSTÁM SEM CELÝ TABULKY,UŽ MÁM NAPSANÝ PEČIVO,MLÉČNÉ VÝROBKY,MOUKU A OBILOVINY.JEN VYDRŽTE AŽ TO DOPÍŠU(ASI PŘÍŠTÍ TÝDEN)A AŽ MI PŮJDE VLOŽIT TABULKA.

Tak to se nám Sluníčko upíšeš. :grater: Přemýšlela jsem je spíš oskenovat a pak zkopírovat třeba z Wordu,ale nemáme skenr :grater:

Marienko moc díky.

Ještě by mě zajímalo, když pojedem za 14 dní na dovču kolik mají třeba grilované věci. Třeba jako liberáky, klobásy- nebo je to stejné jako bez grilování? Víte chtěli by jsme používat nějaké marinády a tak. Ještě třeba steaky a manža si dělá bůček. Přijedou za námi známí tak, aby jsme taky něco mohli nabídnout! A taky dělám buřty na černém pivu s kečupem. Kolik má marienko černé pivo prosím??????!

ahoj holky,já mám v oblíbených danou tabulku energetických hodnot,ale neumím Vám to tady zkopírovat:( ,dala jsem do vyhledávače ,,TABULKY ENERGETICKYCH HODNOT" ) pak jsem se dostala na    zdravi4u.cz     je tam spousta rad jak hubnout,tak se třeba mrkněte.Fakt s počítačem bojuji,a nejen s ním :D -moje váha,tak ahoj.

Nikiska napsal(a):

Marienko moc díky.

Nemáš zač,Nikisko. :sova:

Nikiska napsal(a):

Ještě by mě zajímalo, když pojedem za 14 dní na dovču kolik mají třeba grilované věci. Třeba jako liberáky, klobásy- nebo je to stejné jako bez grilování? Víte chtěli by jsme používat nějaké marinády a tak. Ještě třeba steaky a manža si dělá bůček. Přijedou za námi známí tak, aby jsme taky něco mohli nabídnout! A taky dělám buřty na černém pivu s kečupem. Kolik má marienko černé pivo prosím??????!

PIVO TMAVÉ 11% 100ML 220kJ

Nikisko napiš si co potřebuješ vědět a já Ti to během zítřka najdu.

Dobrou noc děvčata a moc příjemné sny,ale né o jídle  ;) :sova:

Jsi moc hodná, že jsi to takhle hned napsala.

Holky super :supr:

Teda - fakt úžasný - smekám. Sluníčko a co černá káva - preso - to při hubnutí nemůžu? :o
Piju ji někdy víc nez 3x denně :grater:

Eveli a sladíš si to kafíčko?

MLÉČNÉ VÝROBKY
Výrobek                                       ml-g           Kj            ml-g    kJ
Mléko polotučné                       100 ml          190        250 ml    480
Smetana ke šlehání                       100 ml         1260        25 g-lžíce    320
Activia bílá(Danone)                       100 g          300        Balení 200 g    600
Activia bílá 0% tuku                       100 g          190        Balení 150 g    290
Bílý jog.se sníženým obsahem tuku 100 g          280        Balení 150 g     420
Activia s vlákninou(Danone)       100 g         450        Balení 125 g     560
Fantazie s ovocem(Danone)       100 g          440        Balení 150 g     660
Jogobella jahodová(Zott)       100 g          410        Balení 150 g     620
Jogobella light ananas(Zott)       100 g          250        Balení 150 g    370
Vitalinea s kousky višně(Danone)   100 g         240         Balení 125 g    300
Acidofilní mléko 3% tuku      100 ml         250        Balení 250 ml    1250
Actimel(Danone)                      100 ml        370        Balení 100 ml      370
Actimel 0% tuku(Danone)      100 ml        150        Balení 100 ml     150
Jemný jogurtový nápoj(Danone)      100 g         370        Balení 360 g     1330
Jihočeské kefírové mléko      100 ml        180         Balení 500 ml     900
Vitalinea nápoj(Danone)      100 g        150        Balení 380 g    570
Pudink čokoládový(Dr.Oetker)      100 g         680        Balení 200 g     1360
Tvaroh jemný                      100 g        460        Balení 250 g    1150
Vitalinea čokoládový dezert      100 g         350          Balení 125 g     430
Zakysaná smetana                      100 g        690        Balení 200 g    1380
Hermelín 45%                      100 g      1490           
Niva 50%                                 100 g       1550           
Romadur 20%                      100 g       740           
Romadur 40%                      100 g     1000           
Ementál 45%                      100 g     1620           
Eidam 20%                      100 g     900           
Eidam 30%                      100 g    1100           
Eidam 45%                      100 g    1460           
Apetito 58%                      100 g    1540           
Apetito 26%                      100 g     600           
Sýr krevetový v tubě 38% (Kavli) 100 g     850           
Tavený sýr kapiový s čes. 40%     100 g      890           
Tomík pomazánkový sýr 50%      100 g     1350           
Veselá kráva Kiri 70 %      100 g    1370           
Veselá kráva Kiri 50%      100 g    1220           

ZMRZLINA
Big Eskymo(Algida)    1 kus    1040 kJ
Calippo(Algida)    1 kus    360 kJ
Ledňáček kakaový    1 kus    370 kJ
Magnum triple    1 kus    1030 kJ
Ovocná zmrzlina    100 g    590 kJ
Smetanová zmrzlina    100 g     1050 kJ

MAJONÉZA
Jojo Majo    100 g     1370 kJ
Majolka    100 g    3300 kJ
Majonéza Boneco    100 g    3090 kJ
Majonéza Boneco light    100 g    2010 kJ
Majonéza light Helmans    100 g    1920 kJ
Sojonéza Kalma    100 g    1160 kJ
Tatarská omáčka    100 g    2140 kJ
Tatarská omáčka Sojalife(Racio)    100 g    1110 kJ


MOUKA - OBILOVINY
Amarant    100 g     1550 kJ
Corn flakes    100 g    1500 kJ
Mouka kukuřičná    100 g    1370 kJ
Mouka rýžová    100 g    1470 kJ
Mouka pšeničná bílá    100 g    1410 kJ
Mouka pšeničná celozrná    100 g    1310 kJ
Mouka sójová tučná    100 g    1880 kJ
Mouka žitná    100 g    1340 kJ
Pohanka    100 g    1480 kJ
Polenta    100 g    1470 kJ
Pšeničná krupice    100 g    1470 kJ
Pšeničné klíčky    100 g    1310 kJ
Slazené snídaňové cereálie    100 g    1600 kJ
Solamyl    100 g    1350 kJ
Vločky ovesné    100 g    1480 kJ
Vločky pšeničné    100 g    1300 kJ
Vločky žitné    100 g    1480 kJ

PEČIVO
Bageta    100 g    1150 kJ       
Bílý rohlík,houska    100 g    1050 kJ    1 kus- 45 g     470 kJ
Celozrný chléb se slunečnicovým semínkem    100 g    1000 kJ    1 krajíc- 50 g    500 kJ
Graham    100 g    830 kJ       
Chleba Kyjevský    100 g    1020 kJ       
Chleba pšeničný bílý    100 g    1000 kJ       
Pita    100 g    1000 kJ       
Chleba celozrný pšeničný    100 g    860 kJ       
Strouhanka    100 g    1500 kJ    1 lžíce- 5 g     80 kJ
Toustový chléb bílý    100 g    1090 kJ    1 kus    290 kJ
Toustový chléb tmavý    100 g    1010 kJ    1 kus    200 kJ
Veka    100 g    1190 kJ    1 plátek    290 kJ
Žitný chléb    100 g    930 kJ       
Chléb Kavli    100 g    1380 kJ    1 plátek    70 kJ
Karlovarský suchar dietní    100 g    1540 kJ    1 kus    460 kJ
Knakckebrot originál    100 g    1350 kJ    1 plátek    140 kJ
Křehký chléb Active    100 g    1500 kJ    1 plátek    100 kJ
Křehký chléb Knuspi    100 g    1380 kJ    1 plátek    100 kJ
Křehké rohlíčky celozrné    100 g    1800 kJ    1 kus    180 kJ
Racio chlebíčky    100 g    1600 kJ    1 plátek    160 kJ

SLADKÉ PEČIVO
Bábovka    100 g    1620 kJ    Řez 40 g    650 kJ
Buchty průměr    100 g    1650 kJ    Kus 40 g    660 kJ
Croissant s čokoládou    100 g    1710 kJ       
Jablečný závin    100 g    850 kJ    Řez 50 g    430 kJ
Kobliha cukrářská    100 g    1790 kJ    Kus 30 g    540 kJ
Koláč tvarohový    100 g    1490 kJ    Kus 50 g    750 kJ
Makovka    100 g    1270 kJ       
Mazanec-Vánočka    100 g    1530 kJ     Plátek 50 g    770 kJ
Waflle    100 g    1660 kJ       
Piškotová roláda  s džemem    100 g    1140 kJ    Řez 20 g    230 kJ
Šáteček s náplní tvarohu    100 g    1680 kJ    Kus 50 g    840 kJ
Štola    100 g    1650 kJ    Řez 50 g    820 kJ
Vanilková roláda    100 g    1730 kJ    Řez 20 g    280 kJ
Závin listový s jablky    100 g    1650 kJ    Kus 50 g    820 kJ

Nikisko - nesladím, ale dávám si do něj smetánku - někdy :(

Sluníčko, ty to máš tak "vymakané" :) až já budu na tvé úrovni, tak mi ty kila snad půjdou dolů sama :) Jsi fakt bezva :supr:

JÍDLA V RESTAURACÍCH NEBO ZÁVODNÍCH JÍDELNÁCH

POLÉVKY -porce

Čočková…….270kJ
Drštková……850kJ
Gulášová…….600kJ
Hovězí……….380kJ



HLAVNÍ JÍDLA  - porce  (bez přílohy)

Biftek………..2040kJ
Hovězí guláš…..1230kJ
Hovězí na žampionech…..1490kJ
Moravský vrabec………1580kJ
Přírodní roštěná……..1330kJ
Segedínský guláš……1960kJ
Španělský ptáček…..1940kJ
Vepřové ražniči…..1370kJ
Vepřový řízek přírodní…..1120kJ
Vepřový řízek smažený…..1350kJ
Znojemský guláš…….1510kJ



OSTATNÍ JÍDLA  -porce


Boloňské špagety……2230kJ
Francouzské brambory….2600kJ
Pizza se šunkou a salámem 300g…….3450kJ
Tortellini……..1580kJ
Smažený květák...........2500kJ


RYCHLÉ OBČERSTVENÍ   McDonalďs--porce


Big Mac ……..1910kJ
Fish Mac………1470kJ
Hamburger……..970kJ
Cheeseburger ……1100kJ
Hranolky malé……710kJ
Hranolky střední……1060kJ
Hranolky velké……..1420kJ
Chicken McNuggets 4……….800kJ

CHLEBÍČKY    -kus


Humrový……….570kJ
Lososový……….630kJ
Sardelový s očkem……980kJ
S bramborovým salátem….560kJ
S pochoutkovým salátem ….780kJ
S ruským vejcem………910kJ
S tresčími játry….780kJ
S vajíčkovým salátem……490kJ
S vlašským salátem….630kJ

Holky to je super :supr:  Ale vite co by mne zajimalo?Nekdy mam ten pocit (mozna se pletu) ,mivaji suroviny v suchem stavu jinou hodnotu kj nez po uvareni.Pletu se nebo taky ste to nekde cetly?ja miluju treba pohanku ale kdyz vidim koli ma kj tak sni skoncim,leda ze by tohle byl ten pripad ze by mohla mit treba pak min?Asi ne co? :grater:   :D

suzy napsal(a):

Holky to je super :supr:  Ale vite co by mne zajimalo?Nekdy mam ten pocit (mozna se pletu) ,mivaji suroviny v suchem stavu jinou hodnotu kj nez po uvareni.Pletu se nebo taky ste to nekde cetly?ja miluju treba pohanku ale kdyz vidim koli ma kj tak sni skoncim,leda ze by tohle byl ten pripad ze by mohla mit treba pak min?Asi ne co? :grater:   :D

Ahojky Suzy ,v tabulkách které opisuji,je napsáno: "Energetická hodnota potravin je vztažená ke 100g POTRAVINY PŘIPRAVENÉ KE KONZUMACI.Energetické hodnoty u HOTOVÝCH JÍDEL a STUDENÝCH POKRMŮ jsou odhadovány z průměrných dávek surovin.Považujte tedy tyto hodnoty za orientační."  :rock:

Marieanna napsal(a):

suzy napsal(a):

Holky to je super :supr:  Ale vite co by mne zajimalo?Nekdy mam ten pocit (mozna se pletu) ,mivaji suroviny v suchem stavu jinou hodnotu kj nez po uvareni.Pletu se nebo taky ste to nekde cetly?ja miluju treba pohanku ale kdyz vidim koli ma kj tak sni skoncim,leda ze by tohle byl ten pripad ze by mohla mit treba pak min?Asi ne co? :grater:   :D

Ahojky Suzy ,v tabulkách které opisuji,je napsáno: "Energetická hodnota potravin je vztažená ke 100g POTRAVINY PŘIPRAVENÉ KE KONZUMACI.Energetické hodnoty u HOTOVÝCH JÍDEL a STUDENÝCH POKRMŮ jsou odhadovány z průměrných dávek surovin.Považujte tedy tyto hodnoty za orientační."  :rock:

Takze pohanka nic teda :(  je tabu.Ikdyz zase by mela byt zdrava na streva ne?tak ja nevim.Tady je videt ze co je telu prospesne jinym zpusobem tak nemusi byt vhodne k hubnuti. :/

HOTOVÁ JÍDLA SLADKÁ

Krupicová kaše 100g……….740kJ
Palačinka s tvarohem 1ks …..710kJ



SALÁTY ZELENINOVÉ    100g



Fazolový…………360kJ
Mrkvový………….150kJ
Okurkový s rajčaty….130kJ
Šopský se sýrem……..250kJ
Z kyselého zelí………..190kJ




ZÁKUSKY    1kus



Ananasový řez 80g……..920kJ
Dort polévaný50g……….840kJ
Indiánek 40g…………….700kJ
Kávová roláda 50g……….750kJ
Kokoska plněná 60g………1090kJ
Košíček linecký 60g……….610kJ
Kremrole 50g………………630kJ
Laskonka 40g………………300kJ
Ovocný piškot 70g………….580kJ
Pařížský dort 40g……………540kJ
Punčová kostka 50g………….740kJ
Žloutkový věneček40g……….460kJ




BOMBONIÉRY 100g


Ferrero Roche………….2470kJ
Rafaello ………………..2500kJ




PIZZA 100g



Pizza se šunkou …………570kJ
Pizza žampionová………..560kJ
Pizza Margareta……………970kJ
Pizza 4 roční období ………700kJ

OSTATNÍ - porce

Klobása (100g) s houskou –průměr……….2630kJ
Párek v rohlíku – průměr…………………..990kJ
Smažený hermelín (celý)………………….2780kJ
Langoš 100g……………………………….1740kJ
Gyros – průměr 200g………………………3200kJ




STUDENÁ KUCHYNĚ 100g


Aspikové misky…………..570kJ
Ruské vejce……………….1360kJ
Šunkový závitek v aspiku…..820kJ
Šunka s křenem…………….1500kJ
Tlačenka s cibulí ……………1320kJ
Vajíčková tlačenka…………..960kJ
Uzenáč………………………..490kJ

PŘÍLOHY    100g

Bageta s bylinkovým máslem(Meggle)…………..1300kJ
Bramborová kaše…………………………………..300kJ
Bramborové knedlíky………………………………720kJ
Bramborový salát s majonézou……………………..510kJ
Brambory vařené………………………………………290kJ
Dušená zelenina(200g 10g Flory light)………………580kJ
Houskové knedlíky…………………………………..1030kJ
Rýže vařená bílá………………………………………520kJ
Rýže vařená natural……………………………………540kJ
Špagety z tvrdozrnné pšenice vařené………………….550kJ
Těstoviny vařené –průměr…………………………….600kJ
Topinka na tuku……………………………………….1800kJ
Vařené luštěniny………………………………………440kJ

SALÁTY   100g

Bramborový…………..370kJ
Bramborový s majonézou……..880kJ
Čočkový……………………680kJ
Hanácký…………………..620kJ
Pochoutkový………………1420kJ
Rybí s majonézou…………..1190kJ
Sýrový holandský…………..550kJ
Vajíčkový………………..830kJ
Vlašský…………………..1040kJ

POCHUTINY A PŘÍSADY 100g

Bujon kostka 11g 150kJ………………….1380kJ
Dressing italský (Hellmanns)…………….2180kJ
Droždí………………………………………410kJ
Hořčice plnotučná………………………….520kJ
Hotová jíška (Knorr)……………………….2390kJ
Kečup………………………………………430kJ
Koření –průměr……………………………..1600kJ
Křen jablečný(Horlein)……………………..350kJ
Ocet…………………………………………..170kJ
Sojová omáčka……………………………….580kJ
Sůl…………………………………………….0kJ
Worcester……………………………………320kJ

  teda holky vy jste umělkyně. Klobouk dolů. Je to paráda teď se může každej pěkně kontrolovat před tím než něco spapá.

Neviem, ako je to s pohankou, ale ryza po uvareni ma menej kal., uvarene- ugril. kura tiez, vajcia tiez. Jednoducho, telo potrebuje viac kal. na stravenie niektorych potravin, nez prijme v tych potravinach.

Jablíčka,pro ty které chcete počítat kJ v potravinách, snad pomůžou tyto tabulky,kde uvedené množství potravin odpovídá přesně 400kJ
                                                                                                                         
                              OVOCE 


Hruška….140g    Rybíz černý…..210g                     Třešně…………150g
Broskev….180g    Nektarinka…….270g                     Borůvky………..140g
Jablko……150g    Rybíz červený….250g          Švestky………….140g
Meruňka….170g    Angrešt…………190g        Hroznové víno……140g
Jahody…….220g    Maliny………….170g        Banán…………….100g
Kiwi………190g                  Ananas………….220g               Avokádo………..40g       
Meloun…….330g                 Olivy……………70g                Grapefruit……….230g       
Pomeranč…..200g    Mandarinka…….200g


    ZELENINA 
Rajče…….400g                   Okurka……..600g                             Paprika červená…..330g
Mrkev……210g                   Celer……….200g                                Paprika zelená…….610g
Petržel……150g                   Cibule……..200g                              Kedlubna…………300g             
Ředkvičky….480g                 Hrášek…….130g                             Pórek……………….210g               
Květák…….330g                  Brokolice……290g                          Salát ledový………..750g
Kukuřice……90g                  Cuketa………520g                 Salát hlávkový……..530g
Houby……..400g             Zelí hlávkové……….330g



    PEČIVO   

Rohlík světlý…….33g           Rohlík tmavý……40g                   Houska………………33g
Chleba……………40g              Knuspi…………..30g                    Kavli…………………30g
Toustový chléb……33g         Topinka na tuku…22g                Cornflakes……………27g                                                                                           
Kobliha……………… 22g          Bábovka třená……..25g             Závin…………….47g                     
Buchta……………..29g             Croissant………..23g                   Dort máslový…………22g
Piškot se želé………50g

holky pro ty co maji chut na bobnon.Ono je to totiz kolikrat ne jen o zahnani chuti na sladky ale taky takovej psychologickej problem,ze proste potrebujeme neco sladkyho v te pusy prevalovat a jabko nam to nenahradi.  :usch:

Kupte si bonbony Alpenliebe,delaji je v krabickach a je tam napsano velkym bez cukru.  Na 100g   maji 1110kj.  V krabicce je 30g takze si to tak podle oka vypocitejte ze to neni tak hrozny.  A jsou moc dobryy.

teda holky, vy jste šikulky, až se stydím, že jsem něčím nepřispěla

AHOJ
DOSTALA  JSEM DIETU Z ENDOKRYNOLOGIE.
TAK VÁM JI SEM TAKY NAPÍŠU.
JEN UPOZORŇUJI,ŽE JI NEMÁM VYZKOUŠENOU! NA MĚ JE TO TOTIŽ PĚKNÁ KRUŤÁRNA!!!


DIETA Z ENDOKRINOLOGIE-CYKLUS 13 DNÍ – ZHUBNE SE 7-8 KG

1.DEN a 9.DEN
7.00    MLÉKO    1/4l
10.00    MLÉKO    1/4l
13.00    MLÉKO    1/4l
16.00    MLÉKO    1/4l
19.00    MLÉKO    1/4l

2.DEN a 10.DEN
7.00    LAKRUMÁK (TERMIX)    1 kus
10.00    TVAROH                    15 dkg
13.00    HOVĚZÍ MASO    15 dkg
16.00    ZELENINA                    15 dkg
19.00    VEJCE+ČAJ    2 ks+2 dcl

3.DEN a 11.DEN
7.00    OVOCE          10 dkg
10.00    ZELENINA          10 dkg
13.00.    SALÁM          10 dkg
16.00    MLÉKO          1/4 l
19.00    LIBOVÉ MASO  15 dkg

4.DEN a 12 DEN
7.00    LAKRUMÁK (TERMIX)      1 ks
10.00    MLÉKO                      1/4 l
13.00.    ZELENINA                      10 dkg
16.00    SALÁM+ČAJ      10 dkg
19.00    ZELENINA                      10 dkg

5.DEN a 13.DEN
7.00    VEJCE+ZELENINA             2 ks+10 dkg
10.00    OVOCE                             10 dkg
13.00    TVAROH                             15 dkg
16.00    OVOCE                             10 dkg
19.00    ZELENINA+KYSELÉ MLÉKO   15 dkg+1/4 l

6.DEN
7.00    ŠUNKA           10 dkg
10.00    OVOCE           10 dkg
13.00    TVAROH           10 dkg
16.00    LIBOVÉ MASO   10 dkg
19.00    KYSELÉ MLÉKO  1/4 l

7.DEN
7.00    VEJCE            2 ks
10.00    OVOCE          10 dkg
13.00    TVAROH          25 dkg
16.00    LIBOVÉ MASO  10 dkg
19.00    MLÉKO           1/4 l

8.DEN
7.00    OVOCE    20 dkg
10.00    ZELENINA    20 dkg
13.00    OVOCE    20 dkg
16.00    ZELENINA    20 dkg
19.00    OVOCE    20 dkg

DENNĚ VYPÍT 2 LITRY VODY.*DEVÁTÝ DEN VŠE OD ZAČÁTKU.*
TVAROH MŮŽE BÝT OCHUCENÝ.*
ČTRNÁCTÝ DEN JÍME VŠE,TĚLO SI ZMĚNÍ METABOLISMUS A DALŠÍ 2 ROKY SE PŘI STŘÍDMÉM JÍDLE A PITÍ NEPŘIBÝVÁ.*
DOBRÉ JE PO 17 HODINĚ NEJÍST NIC KALORICKÉHO POUZE OVOCE A ZELENINU.*
KDYŽ JE NA JÍDELNÍČKU OVOCE NEBO ZELENINA,JE LEPŠÍ SI UDĚLAT SALÁT DEN DOPŘEDU.*
MŮŽEME HO DOCHUTIT,ALE DODRŽET GRAMÁŽ!*
MUŽI MOHOU DÁVKU 10 DKG ZVÝŠIT NA 15 DKG.*
VEČER ,KDYŽ JE NEJVĚTŠÍ HLAD JE DOBRÉ SI UDĚLAT VINNÝ STŘIK.

AHOJKY

DIETA
TATO DIETA ZPŮSOBUJÍCÍ ZMĚNU METABOLISMU SE MUSÍ
DRŽET 13.DNÍ,14 DEN SE JÍ VŠE NORMÁLNĚ.
BĚHEM DIETY JE NUTNO VYPÍT NEJMÉNĚ 2 LITRY VODY DENNĚ.
NESMÍ SE ZAMĚŇOVAT POTRAVINY ANI DNY.
ZTÁTA VÁHY ZA 13 DNÍ ČINÍ 7-8 KG.
ZMĚNA METABILISMU,POKUD SE NEPŘEJÍDÁTE VÁM
VYDRŽÍ 2-3 ROKY A NEPŘÍBÍRÁTE NA VÁZE.
PAK JE MOŽNO DIETU OPAKOVAT.
POZNÁMKA:
MÍSTO BIFTEKU LZE VAŘENÉ ,NEBO PEČENÉ MASO NA
TEFLONOVÉ PÁNVI NAPŘ.ROŠTĚNKU.
MINERÁLKU POPÍJET CELÝ DEN,RÁNO NA LAČNO JEŠTĚ PŘED KÁVOU.

1.DEN a 9.DEN
8.00-------------1 ŠÁLEK KÁVY,1 KOSTKA CUKRU
12.00-----------2 VEJCE NATVRDO,ŠPENÁT,1 RAJČE NEBO KEDLUBNA
18.00-----------1 VELKÝ BIFTEK,ZELENINOVÝ SALÁT S CITRONEM A OVOCE

2.DEN a 10.DEN
8.00------------1 ŠÁLEK KÁVY,1 KOSTKA CUKRU
12.00----------VĚTŠÍ BIFTEK,1 KUS ČERSTVÉHO OVOCE
18.00-----------5 DKG ŠUNKY,JOGURT S OVOCEM

3.DEN a 11.DEN
8.00------------1 ŠÁLEK KÁVY,KOSTKA CUKRU,PLÁTEK SUCHAR.CHLEBA
12.00----------UVAŘENÁ ZELENINA(KVĚTÁK,MRKEV,KAPUSTA)
18.00-----------2 VEJCE NATVRDO,PLÁTEK ŠUNKY,SALÁT S CITRONEM

4.DEN a 12.DEN
8.00------------1 ŠÁLEK KÁVY,KOSTKA CUKRU,PLÁTEK SUCHAR.CHLEBA
12.00-----------1 VEJCE NATVRDO,1 MRKEV,1 KUS TVRDÉHO SÝRA
18.00-----------OVOCNÁ PŘESNÍDÁVKA S BÍLÝM JOGURTEM

5.DEN a 13.DEN
8.00------------1 VELKÁ MRKEV
12.00----------VAŘENÁ RYBA NEBO FILE S CITRONEM
18.00----------VELKÝ BIFTEK SE ZELENINOVÝM SALÁTEM A VAŘENÝ PÓREK

6.DEN
8.00------------1 ŠÁLEK KÁVY BEZ CUKRU,PLÁTEK SUCHAR.CHLEBA
12.00-----------KUS KUŘETE SE ZELENINOVÝM SALÁTEM
18.00-----------2 VEJCE VAŘENÁ NATVRDO,1 STROUHANÁ MRKEV

7.DEN
8.00------------ŠÁLEK ČAJE BEZ CUKRU
12.00-----------KUS GRIL. KUŘETE NEBO LIBOVÉHO MASA,ČERSTVÉ OVOCE
18.00-----------NIC


tUTO DIETU VYZKOUŠELA MOJE SESTRA.ZHUBLA PO NÍ 4 KG. PŘÍTEL KTERÝ JÍ DIETU DAL ZHUBNUL 9 KG.

Indiánek                   =700 kJ.........1 kus = 40g
Punčová kostka         = 740 kJ........1 kus = 50g
Laskonka                  =300 kJ.........1 kus = 40g
6loutkový věneček     =460 kJ.........1 kus = 40g
Pařížský dort             =540 kJ.........1 kus = 40g
Ovocný piškot            =580 kJ.........1 kus = 70g
Kremrole                   =630 kJ.........1 kus = 50g
Košíček linecký          =610 kJ.........1 kus = 60g
Kokoska plněná         =1090 kJ.......1 kus = 60g
Kávová roláda           =750 kJ.........1 kus = 50g
Dort polévaný           =840 kJ.........1 kus = 50g
Ananasový řez          =920 kJ.........1 kus = 80g
                                                             

6-TYDENNI PLAN (30 minut denne),nedeli odpocinek!
______________

1 TYDEN
    Zacnete 10 minutami rychle chuze,ukoncete 10 minutami rychle chuze,prostrednich 10 minut minutu i mene behat,kolem dvou minut chuze:)
    Ke konci toho tydne by se melo podarit ze zvladnete bez problemu behat cca 2 minuty
2 TYDEN
    Zacnete a ukoncete 8 minutami rychle chuze.Prostrednich 14 minut tak dve minuty behat a dve chodit....pomalu zvysujte abyste se dopracolvali na 4 minuty behu koncem tydne.Ke konci tydne byste meli bez problemu ubehnout 4 minuty v kuse.
3 TYDEN
   Rychla chuze 5 minut na zacatku a poslednich 5 minut.V 20-minutach mezi,4 -6 minut behu,stridat s chuzi(tak aby se Vam dobre dychalo).
   Ke konci tydne by vam nemelo delat problemy 6 minut behu v kuse.
4 TYDEN
   Chuze jen par minutek,behat 7 minut,pote chuze,abyste si odpocinuli,dalsich 7 minut behu...pomalinku postupem tydne zvysovat,takze ke konci tydne byste meli bez problemu ubehnout 10 minut v kuse.
5 TYDEN
   Chuze 3 minuty,pote beh 12 minut,opakovat 3 minuty chuze a 12 minut behu.Pomalu zvysovat tak aby chuze na zacatku trvala 3 minuty,a beh 15 minut.jakmile uz behate tech 15 minut,pote chuze tak dlouho abyste si odpocinuli a dobehnout tu 30 minutovou lekci....
6 TYDEN
   5 minut chuze na zacatku a na konci,20 minut behat...
   pomalu beh zvysovat takze koncem tydne byste meli bez problemu ubehnout 30 minut v kuse.

No stylem jakym jsem to napsala..jestli nekdo pochopi tak gratuluju!!!:)))
Ja a neco vysvetlovat dohromady nejde...hehehe

Tip: pokud jste do hubnuti zapojili posilovani,meli byste se prestat vazit ale zacit merit.Jelikoz svaly vazi vice nez tuk,takze vaha by vam vlastne zkreslovala vysledek.

K tomu behacimu planu by bylo dobre i zapojit par cviku(3-4) na brisko a na zadecek.Hodne to pomuze:)))))

Pred behanim byste meli naposledy jist asi hodinku..a to jen neco lehkeho,aby se vam neudelalo spatne.

Pocitejte s pocitem ze se na zacatku behu budete citit jakkoli mizerne jen ne jako bezec(coz je absolutne normalni).I ten nejlepsi bezec nekde zacinal:)

Dale je dobra i jednou za cas jizda na kole( nejlepe v tom sesti tydennim planu).melo by se tim vse urychlit:).

No na konci jen pripominka,ze znam zenskou ktera ten 6-tydenni plan zkusila.Vypada super,a dale si zivot bez behu predstavit nedokaze.
HODNE STESTI A SIL :)))

ahojky jablíčka, teď jsem tak prolízala net a našla stránku www.flora.cz, kde si po registraci můžete přesně evidovat, kolik jste čeho snědly a jakou to mělo energetickou hodnotu :) Myslím, že pro začátečnice jako jsem já, naprosto skvělá věc, protože z hlavy to fakt ještě neznám :)
tak hurá do zapisování, aspoň v tom budu mít přehled :)

berušky, prosím vás, nevíte některá jak je na tom s Kj třeba takový sójový rohlík ? ať hledám, jak hledám, nikde jsem ho nenašla :(

mala.popelka napsal(a):

berušky, prosím vás, nevíte některá jak je na tom s Kj třeba takový sójový rohlík ? ať hledám, jak hledám, nikde jsem ho nenašla :(

Popelko,tady to máš okopírované
OTÁZKA (jitka)
prosim vás nevíte kolik kj má sojový rohlik?
ODPOVĚĎ( 05.07.2006 21:05 )
záleží samozřejmě na gramáži,alů v průměru okolo 500 kJ
jukni na tyhle stránky,třeba tam ještě něco najdeš zdravi.idnes.cz/odpovedi.asp?t=MALKOVA&strana=2
Pak jsem ještě našla,že sojová mouka tučná má na 100g.....1880kJ  :rock:

jejda, berušky, já už tu zase otravuju s nějakou svojí otázkou........ prosím vás, nevíte, když chci zjistit kalorickou hodnotu hrachu..... jestli se váží gramy syrového, nebo až uvařené kaše ? bez ničeho, jen slané a s pár zrnky vegety....
jsem já to ale oslík, co  ?  :usch:  :rodna: taky na nic nepřijdu sama :(

Našla jsem kalkulačku kalorii.Třeba tam některá najdete ,co potřebujete.:rock: http://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/  stačí kliknout na potraviny a klikněte  i na aktivity, je to taky zajímavé.

Trik proti hladu - bohatá snídaně
Ráno potřebuje váš organismus hodně proteinů a cukrů. Vydržíte tak několik hodin bez mlsání. Na snídani volte celozrnné pečivo, ovesné vločky s mlékem a čerstvé ovoce. Nezapomínejte i na sklenku ovocné šťávy, nejlépe čerstvě vymačkanou z citrónu a grepů - nabudí organismus k větší aktivitě.
Trik proti hladu - hodně bílkovin
Chcete zabránit nočnímu přejedení se? Zkuste si dát odpoledne jogurt, tvaroh s ovocem nebo sklenku podmáslí. Zasytí vás, zaměstná vaše trávení na dlouhé hodiny a vy večer neucítíte nutkání k jídlu.
Trik proti hladu - černý čaj
Zažehnání myšlenek na kalorické pochoutky - to umí černý čaj. Pro večerní relaxaci vyzkoušejte šálek vlažného vanilkového, mandlového či malinového čaje. Máte rádi bylinky? Potom volte čaj z meduňky nebo máty.
Trik proti hladu - ovoce
Chuť na sladké doslova stopnou broskve. Broskev obsahuje uhlovodany, které rychle ustálí hladinu cukru v krvi. Pro případ nouze si připravte ovocný rosol (povařením kousků ovoce se želatinou nebo pudinkem).

Nemáte-li jinou možnost, nahraďte chutě žvýkačkou bez cukru, ovocné příchutě tělo ošálí a vy tak překonáte "dietní krizi".

http://www.mineralfit.cz/mineralfit/cla … hladu.html

Vhodné a nevhodné potraviny při redukční dietě:
    Potraviny nevhodné:
Cukr, cukrářské výrobky, med, zmrzlina, moučníky, plnotučné mléko, kondenzovné mléko, šlehačka, smetana, tučné sýry, smetanové jogurty; tučná masa - bůček, krkovička, ovar, skopové, husa, kachna, játra; uzeniny; tučné ryby - úhoř, losos, ryby v oleji; mandle, mák, lískové a vlašské ořechy; živočišné tuky - sádlo, slanina, lůj; veškeré nápoje s obsahem alkoholu - destiláty, pivo, víno; veškeré nápoje s obsahem sacharidů - mošty, džusy, limonády; rostlinné tuky rostlinné máslo, oleje.
    Potraviny vhodné pouze v omezeném množství:
Celozrnné pečivo, chléb, rýže, těstoviny, brambory; libové maso - kuře, králík, telecí, libové hovězí, libová vepřová kýta, rybí filé, kapr; drůbežíé šunka, vejce (nemáte-li sklon k vysokým tukům v krvi); polotučné mléko, podmáslí, jogurt, kefír.
    Potraviny doporučené:
Zelenina, nepříliš sladké ovoce; netučný tvaroh, nízkotučné mléko, sýry do 30 % tuku; z nápojů voda, káva, čaj, neslazená minerální voda. Sladidla doporučujeme nekalorická. Koření pouze v omezeném množství.
http://www.mineralfit.cz/mineralfit/cla … hladu.html

Základní pravidla snižování váhy
·    Jezte do 5000Kj. 80% žen i mužů při této hodnotě hubne a přitom netrpí pocitem hladu a nedostatkem základních živin.
·    Zapisujte si pravidelně to co sníte do záznamníku. Ještě než jídlo sníte, odvažte si ho a spočítejte si velikost porce.
·    Porce by neměla přesáhnou 1400 kJ, večerní porce 800 kJ. Pokud si dáte porci větší, např. běžnou porci špaget se smetanou a masem či pizzu, což je přibližně 3500 kJ, je tělo nuceno si kJ, které není schopno rychle spálit uložit do tukových zásob.
·    Omezte příjem tuků. Dejte si pozor na příjem skrytých tuků v potravinách, např. v kokosu, ořechách, smetanových jogurtech, sýrech apod.
·    Dbejte na to, aby bylo v jídelníčku dostatečné množství bílkovin. Bílkoviny je možno získat např. z masa, nejlépe krůtího, kuřecího, rybího, méně vhodné hovězí. Nejméně vhodné jevepřové, dále tvarohy ( sladký tvaroh, cottage sýr, běžné vaničky tvarohu), tofu sýr, fazole. Dostatečné množství bílkovin v jídelníčku pomáhá uvolňovat tuky z tukových zásob v buňce.
·    Jezte hodně zeleniny a ovoce. Zelenina je pro snižování váhy vhodnější, v ovoci, i když je zdravé, můžeme přijímat hodně kJ. Např. banán obsahuje 600kJ, což je více než 1 houska. Broskev má průměrně 500KJ. Po nadměrné konsumaci ovoce můžeme v létě lehce i přibrat.
·    Jezte hodně mléčných výrobků. Lidé, kteří snědí alespoň pět porcí mléčných výrobků za den, nemají potíže s udržením váhy.
·    Vyvarujte se ořechů a sušeného ovoce. Ořechy obsahují hodně skrytých tuků, průměrná hodnota je 2800 kJ/100g. Sušené ovoce je koncentrovaná usušená hmota, průměrná hodnota je 1200 kJ/100g.
·    Omezte příjem kJ ze sladkých nápojů a alkoholu. např. ze štáv do vody, džusů, slazených minerálek, skleničky vína či piva po večeři.
·    Sladké je dovoleno, ale pouze do 14 hod a to maximálně jedna sladkost za den.
·    Poslední porce by měla být v 19 hod a to ne větší než 800 kJ.
·    Denně snězte 6-7 porcí. Pokud jíme častěji a menší porce, pomáháme zrychlovat náš metabolismus a rychleji tedy spalujeme a hubneme. Pokud jíme pouze 3-5 porcí za den, tělo je ve stresu a zapíná šetřící cestu metabolismu, hubnutí se tím zpomaluje.
·    Jezte často. Časový odstup mezi porcemi by měl být 2-3 hod.
·    Podle své možnosti cvičte a využívejte každou příležitost k aktivitě. Např. dnes nepojedu autem, ale na autobusovou zastávku dojdu, nepojedu výtahem apod.
·    Při výrazné nadváze či obezitě se vyhýbejte cvičení s poskoky. Zbytečně zatěžuje Váš pohybový aparát
http://www.obezita.com/zakladni_pravidl … i_vahy.php

Určitě jste o tzv. tukožroutské polévce někdy slyšeli. Hodně toho slibuje - snězte jí kolik chcete, kdykoliv chcete a během týdne klesne vaše váha až o pět kilogramů. Týdenní dieta, kterou zvládnete i vy..

Tukožroutská polévka na týden
Hustou zeleninovou polévku můžete jíst v libovolném množství. Obsahuje minimum kalorií a slibuje účinek závratného shazování nadbytečných kil.
Během týdenní diety si můžete dopřát i něco navíc, a přesto budete hubnout. Máte-li pevnou vůli a vydržíte ji jíst celý týden, můžete po týdnu slavit úspěch.
Pro koho je tukožroutská polévka vhodná?
Tukožroutská polévka je výborná na shazování pár nadbytečných kilogramů, ale neřeší obezitu. Chcete-li se dostat do formy před dovolenou nebo se chystáte na párty a chcete dopnout oblíbenou sukni, pak je tukožroutská polévka pro vás tím pravým.
Účinek tukožroutské polévky
"Fígl" spočívá v důkladném odvodnění organismu, takže pokud se po jejím skončení opět vrátíte k tučné stravě, dojde k jojo efektu. Dietu rozhodně nedržte déle než stanovený týden.

Recept na tukožroutskou polévku
Budete potřebovat:
1 hlávku bílého zelí
2 - 3 zelené papriky
1 kg mrkve
6 menších jarních cibulek
1 řapíkatý celer
0,5 kg rajčat
1-2 kostky bujónu

Zeleninu pokrájejte na kousky, vložte do hrnce s vodou a uvařte doměkka. Přidejte zeleninový bujón, podle chuti okořeňte, nesolte. Pokud budete mít problém po několika dnech polévku sníst, můžete ji rozmixovat a vypít.

Při samotné dietě hodně pijte a kromě polévky si můžete dopřát malé množství ovoce (kromě banánů), nízkotučné mléko, jednou v týdnu ryby a rýži.
http://www.mineralfit.cz/mineralfit/cla … abira.html

MERIDIE :

INDIKAČNÍ SKUPINA:CENTRÁLNĚ PŮSOBÍCÍ PŘÍPRAVEK K LÉČBĚ OBEZITY

CHARAKTERISTIKA:SIBUTRAMIN,LÉČIVÁ LÁTKA PŘÍPRAVKU MERIDIA,PATŘÍ DO SKUPINY PŘÍPRAVKŮ
                                 K LÉČBĚ OBEZITY,KTERÉ ZVYŠUJÍ POCIT NASYCENOSTI A SOUČASTNĚ ZVYŠUJÍ           
                                 ENERGETICKÝ VÝDEJ ORGANISMU. TÍM POMÁHAJÍ SPOLU S DIETOU A
                                 CVIČENÍM,SNÍŽIT TĚLESNOU HMOTNOST PACIENTA.

INDIKACE:PŘÍPRAVEK MERIDIA JE URČEN K LÉČBĚ OBEZITY.MĚL BY SE UŽÍVAT VE SPOJENÍ SE
                    STRAVOU SE SNÍŽENÝM OBSAHEM ENERGIE A ZVÝŠENOU POHYBOVOU AKTIVITOU,JAKO 
                    SOUČÁST KOMPLEXNÍHO PROGRAMU SNIŽOVÁNÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI,POKUD SAMOTNÁ
                    REŽIMOVÁ OPATŘENÍ(T.J. ÚPRAVA STRAVY A TĚLESNÉ AKTIVITY) BYLA NEDOSTATEČNĚ ÚČINNÁ.

LÉČBA BY MĚLA BÝT SOUČÁSTÍ PROGRAMU SNIŽOVÁNÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI PRO:
                *PACIENTY S OBEZITOU ZPŮSOBENOU ENERGETICKOU
                   NEROVNOVÁHOU V DŮSLEDKU PŘEJÍDÁNÍ(BMI 30 A VYŠŠÍ )
                *PACIENTY S NADVÁHOU (27 A VYŠŠÍ) A PŘÍTOMNÝMI RIZIKOVÝMI FAKTORY,JAKO JSOU     
                    CUKROVKA II.TYPU NEBO PORUCHA SLOŽENÍ KREVNÍCH TUKŮ(DYSLIPIDEMIE)

LÉČBA BY MĚLA BÝT VEDENA POD DOHLEDEM LÉKAŘE,KTERÝ MÁ ZKUŠENOSTI S LÉČBOU OBEZITY. SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI MÁ BÝT SPOJENO SE ZMĚNOU SLOŽENÍ STRAVY A STRAVOVACÍCH NÁVYKŮ
A SE ZVÝŠENÍM FYZICKÉ AKTIVITY.
PŘÍPRAVEK MERIDIA MÁ BÝT PŘEDEPSÁN POUZE PACIENTŮM,JEJICHŽ ÚBYTEK HMOTNOSTI BYL PŘI SAMOTNÉM PROGRAMU SNIŽOVÁNÍ NADVÁHY NEDOSTAČUJÍCÍ,T.J. MENŠÍ NEŽ 5% ZA 3 MĚSÍCE...................

Konečně zhubnete s pomocí Měsíce



Vrhněte se s námi do dělené stravy, která se řídí pohybem Měsíce. Je mnohem účinnější než klasický systém, který jste si pravděpodobně jako věční dietáři už dávno vyzkoušela.



    Možná jste to sami na sobě už také vypozorovali – v určité dny jdou špeky pryč rychleji. Začněte si všímat fází Měsíce
a znamení zvěrokruhu a hned vám bude jasné proč. Každé dva až tři dny se při svém putování souhvězdími ocitne Měsíc v jiném znamení. A právě to má vliv na to, jak silní se cítíte, jak zvládáte běžné problémy v životě a také, jaké máte chutě, jak trávíte a přibýváte nebo hubnete. Nachází-li se např. Měsíc 12. června ve znamení Lva, měli byste jíst hlavně plody, tj. ovoce a zeleninu.



Beran Lev  Střelec 
Oheň miluje plody
Ve dnech, kterým vládnou tato ohnivá znamení, zpracováváte nejlépe bílkoviny (životně důležitá látka, která podporuje stavbu buněk, zvyšuje fyzickou sílu a duševní energii). V klasické dělené stravě byste tedy měla své zvířátkové dny.  Lunární systém však jde dál a tvrdí, že kromě bílkovin byste se měla soustředit na plody, tj. jíst spoustu zeleniny a ovoce. Na jakékoli zvířátka či kytičky tedy zapomeňte. V dělené stravě podle lunárního kalendáře toto dělení nemá místo. Měsíc v ohnivých znameních prostě znamená Dny plodů. Klidně můžete snídat kytičky, obědvat zvířátka a večeřet zase kytičky, jen si vybírejte z potravin, které jsou vzhledem ke znamení, ve kterém se Měsíc nachází dobré.
Potraviny vhodné pro dny plodů

Zelenina: avokádo, cibule, cukety, česnek, čočka, dýně, fazole, hrách, kedlubna, lilek, okurky, paprikové lusky, rajčata, sójové boby

Ovoce: ananas, banány, broskev, citron, datle, fíky, hroznové víno, hrušky, jablka, jahody, kiwi, meloun, meruňky, pomeranč, švestky, třešně

Mléčné výrobky: mléko, kyselé mléko, mozzarella, ovčí sýr, parmazán, tvaroh, jogurt

Maso: drůbež, ryby, telecí, jehněčí, zvěřina (nic uzeného)

Ostatní: olivy, vejce, tofu



Býk Panna  Kozoroh 

Země souvisí s kořeny
Nachází-li se Měsíc ve tzv. zemních znamení Býka, Panny a Kozoroha,  měli byste se soustředit především na potraviny, které rostou pod zemí. Možnost výběru je samozřejmě obrovská. Ale pokud můžeme radit, nejvhodnějšími druhy pokrmů jsou v tomto období, tzv. dnech kořenů, nákypy a vydatné husté polévky.

Můžete mít také často chuť na slané. Je to proto, že dny zasvěcené zemi ovlivňují krevní oběh a krev i jiné tělesné tekutiny potřebují sůl. Moc však raději těmto „touhám“ nepodléhejte, zvláště je-li horko nebo trpíte-li na vysoký tlak.

Potraviny vhodné pro dny kořenů
Zelenina: celer, cibule, černý kořen, červená řepa, dýně, houby, chřest, kedlubna, brambory, fenykl, česnek, křen, mrkev, pastinák, pórek, ředkev, ředkvičky, topinambury, tuřín, nakládaná míchaná zelenina

Ovoce: banány, jablka, kiwi, mirabelky

Mléčné výrobky: mléko, smetana, máslo, jogurt

Ostatní: med, kapary, uzené výrobky, ořechy



Blíženci  Váhy  Vodnář
Vzduch voní květy
Ve vzdušných dnech Blíženců, Váhy a Vodnáře se obzvláště dobře spalují tuky. A tak si klidně můžete zahřešit  čokoládou, zákuskem se šlehačkou nebo chipsy. Ovšem pozor! Jen, když Měsíc ubývá. Jinak pro tyto dny platí zásada jíst všechno, co má souvislost s květy. Výběr zeleniny tedy není příliš velký. Přesto si však můžete pochutnat – existuje spousty tipů na ovocné omáčky a chutné dezerty. A co takhle vyzkoušet místo obvyklé kávy ovocné čaje z květů?

Potraviny vhodné pro dny květů
Zelenina: artyčoky, avokádo, brokolice, cuketa, kapusta růžičková, květák, rajčata cherry

Ovoce: broskev, limetka, mango, meloun ovocný, meruňka, nektarinka, ovoce sušené, třešně

Mléčné výrobky: máslo, smetana, tvaroh

Maso: hovězí, husa, kachna, losos, tuňák, úhoř

Ostatní: mák, mandle, marcipán, máslo, mléko kokosové, olej olivový a rostlinný, olivy, ořechy, semínka piniová a slunečnicová, sezam, sirup, vejce



Rak   Štír  Ryby
Voda chce hlavně listy
V době, kdy se Měsíc nachází ve vodních znameních Raka, Štíra či Ryb, potřebujete na všechno dost času. Měla byste si jej udělat i na jídlo a vybírat si hlavně  pokrmy z listů. Nejlépe je zpracujete a navíc obsahují dost sacharidů. To je důležité, protože jsou zdrojem energie pro nervy a organismus je v tomto období optimálně zpracovává. Přitom sacharidy získané ze zeleniny a ovoce jsou mnohem lepší než z obyčejného bílého cukru v kávě nebo v pečivu. Jen, když Měsíc právě dorůstá, měla byste být zdrženlivá, přemíra sladkého by mohla zastavit hubnutí.

Potraviny vhodné pro dny listů
Zelenina: cibule, cuketa, česnek, fenykl, houby, chřest, kapusta hlávková i růžičková, kedlubna, květák, lilek, listové saláty, mangold, okurky, pórek, špenát, zelí bílé i červené, žampiony

Ovoce: banány, fíky, hroznové víno, liči, meloun, rebarbora

Maso: plody moře, humr, herink a libové ryby vůbec

Ostatní: likéry, mák, med, šampaňské, zmrzlina





V kostce o dělení potravin
Proč doporučujeme jíst v některých dnech více bílkovin a jindy tvrdíme, že by se máte soustředit na sacharidy? A proč dokonce tvrdíme, že si můžete dovolit tučné či slané? Každá ze skupin má totiž ve stravě svůj nezastupitelný úkol, a když jí konzumujete ve vhodných dnech a přiměřeném množství, nemůže se na vašich faldech nijak podepsat.

Bílkoviny – nejlepším zdrojem je maso. Hodně jich ale obsahují i vejce, mléko a mléčné výrobky. Z rostlin pak obilí, ořechy a luštěniny. Oba zdroje, živočišné i rostlinné, by měly být ve stravě zastoupeny stejným dílem.

SACHARIDY – měly by tvořit největší část vaší stravy. Ovšem nikoli ve formě cukru, ale raději prostřednictvím chleba, müsli, rýže, brambor a těstovin. A k čemu jsou dobré? Udržují vás dobré kondici a náladě.

TUK – zapomeňte na to, že je nezdravý. Nenasycené mastné kyseliny z rostlinných olejů a ryb vám rozhodně nemohou ublížit. Neměla byste jich však konzumovat víc než 60 g denně, což je kamenem úrazu. Toto množství totiž sníte v salámu, sýru, zmrzlině a sladkostech během několika sekund.

SůL – za horkého počasí nebo když se potíte, nejezte moc slaných věcí. Odvodňují vás, což je špatné. Ve dnech kořenů si na sůl dejte raději pozor preventivně.



Sledujte fáze Měsíce

Pro hubnutí jsou důležitá nejen znamení, ve kterých se Měsíc nachází, ale také jeho fáze. Ty totiž udávají, jak bude vaše tělo fungovat.

NOV a jeden den před a po něm – lepší dobu k očistě či dietě nenajdete. Jestliže s ní začnete právě teď, bude snazší vydržet až do úplného konce. Jinak ale v novu neočekávejte žádný velký úbytek kil.

DORůSTAjící měsíc – každým dnem je stále kulatější a stejně jste na tom i vy. Máte tendence k přejídání a také snáze přibýváte na váze. Na druhou stranu jste však plná energie a cítíte se fit. Využijte tedy této fáze ke sportu, kterým můžete kompenzovat fakt, že vás „honí mlsná“.



ÚPLNĚK – už dva dny před ním můžete cítit větší únavu než jindy. Má to jednu jedinou výhodu – dá vám méně práce být zdrženlivější v jídle. Můžete tedy začít s hubnutím. Ale pozor! Silná energie úplňku vyvolává u některých lidí nervozitu a neklid. Patříte-li k nim, můžete trpět problémy látkové výměny a mít potíže s trávením. Je-li Měsíc navíc v ohnivých znamení, měla byste jíst méně bílkovin, tj. masa, ryb a mléčných výrobků. Ve fázi vodních znamená zase snižte příjem sacharidů, hlavně rýže, těstovin a chleba.



UBÝVAJÍCÍ MĚSÍC – je stále menší a tak také pro vás už není tak namáhavé méně jíst. Rychleji tedy hubnete. Proto je dobré zahájit dlouhodobou dietu při úplňku nebo během následujících pěti dnů. Až Měsíc začne znovu růst, uvidíte už první úspěchy a bude snazší toto období „kulatění“ překonat. Když Měsíc ubývá, tělo lépe tráví těžké pokrmy. I když si tedy trochu popustíte uzdu, nebudete tak rychle tloustnout

JABLÍČKA JUKNĚTE SEM -DOCELA DOBRÝ STRÁNKY.....

http://www.mineralfit.cz/mineralfit/cla … esice.html

http://www.boubelka.cz/Delenalunarnidieta.htm

Lze hubnout snadno?
1/ Hubnout začínáme mozkem. V naší hlavě musí vyklíčit semínko přesvědčení, že zhubnout chci - nikoli že jen „musím“.
2/ Následuje odstranění všech nežádoucích a nezdravých stravovacích návyků.
Za nejhorší můžeme jmenovat: nepravidelná strava (čas a množství snědeného jídla), nedostatek tekutin, a to zejména přes den, příjem potravy ve stresu a chvatu, konzumace čehokoliv kdykoliv mezi jídly a zvláště později večer.
3/ Přebudujeme si jídelníček, aniž bychom z něj cokoliv vynechávali. Strava má být pestrá, ovšem musíme rozlišovat potraviny vhodnější a méně vhodné.
4/ Během svých hubnoucích snah nesmíme mít hlad, žízeň, stres z odpírání něčeho, na co už od rána máme chuť a proto máme i špatnou náladu. To by pak vedlo k tomu, že bychom celé úsilí hodili za hlavu.
5/ Jíme pomalu a jen do pocitu sytosti. Vynikající je jíst asi 6x denně v malých dávkách, pečlivě žvýkat.
6/ Pokud víme, že jsme si dopřáli trochu více než jsme si předsevzali, netrestáme se hladovkou!!!
7/ Pijte 2 - 3 litry neslazených nápojů denně. Jednak tím zaženete počáteční pocit hladu a dále pomůžete vlákninám, aby hezky bobtnaly, plnily svou záchytnou roli a ještě zadržovaly vodu ve střevech.
Pokud se budete řídit těmito pravidly, jistě se Vám podaří trochu zhubnout, přestanete se cítit unavení, prostě fajn
http://www.studiojaa.cz/ruzne/jakzacit.htm

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se nemusejí vzdávat svých oblíbených jídel. Měli by jen pozměnit skladbu pokrmu, tučné maso nahradit libovým a část přílohy zeleninou, případně by si měli dát jen poloviční porci, řekla ČTK Iva Málková ze společnosti STOB pomáhající lidem se snižováním váhy

"Žádná potravina není nebezpečná, ale jde o míru a množství," podotkla. Lidé by neměli začít s hubnutím stylem "od zítřka držím dietu", ale měli by se připravit na celkovou změnu životního stylu. Pokud se jednou přejí nebo si vezmou sladkost, neměli by si to vyčítat, zdůraznila Málková

rubrika > Hubnutí, autor > ČTK, datum vydání > 3.3.2006  http://hubnuti.pramenyzdravi.cz/hubnuti … emusi/1017

SLUNÍČKO napsal(a):

JABLÍČKA JUKNĚTE SEM -DOCELA DOBRÝ STRÁNKY.....

http://www.mineralfit.cz/mineralfit/cla … esice.html

http://www.boubelka.cz/Delenalunarnidieta.htm

http://www.calendar.sk/moonphase-cz.php  tyhle jsou taky dobrý,je tam zobrazen měsíc den po dni a je to na celý rok

TOTO JE OKOPÍROVÁNO ZE STRÁNEK
STÁTNÍHO ÚSTAVU PROKONTROLU LÉČIV-DATABÁZE LÉČIVÝCH PŘÍPRAVKŮ

Souhrn údajů o přípravku - SPC

1.     Název přípravku
    Meridia 10 mg
    Meridia 15 mg

2. Kvalitativní a kvantitativní složení
1 tobolka Meridia 10 mg obsahuje 10 mg Sibutramini hydrochloridum monohydricum (odpovídá 8,37 mg sibutraminu)
1 tobolka Meridia 15 mg obsahuje 15 mg Sibutramini hydrochloridum monohydricum (odpovídá 12,55 mg sibutraminu)
Pomocné látky viz bod 6.1.

3. Léková forma
    Tvrdá tobolka
    Popis přípravku
Meridia 10 mg: tvrdé želatinové tobolky s vrchní částí modrou a spodní částí žlutou, na spodní části šedý potisk „10“, uvnitř bílý až téměř bílý prášek.
Meridia 15 mg: tvrdé želatinové tobolky s vrchní částí modrou a spodní částí bílou, na spodní části šedý potisk „15“, uvnitř bílý až téměř bílý prášek.

4. Klinické údaje
   
4.1 Terapeutické indikace
Přípravek Meridia je indikován jako přídatná terapie k programu snižování nadváhy pro:
·    obézní pacienty, BMI 30 kg/m2 a vyšší
·    pacienty s nadváhou (BMI 27 kg/m2  a vyšší) a přítomnými rizikovými faktory jako jsou diabetes II. typu nebo dyslipidemie

Poznámka:
Přípravek Meridia lze předepsat pouze pacientům, kteří nereagovali adekvátně na přiměřený redukční režim, tj. pacientům, kteří mají potíže dosáhnout nebo udržet během 3 měsíců snížení hmotnosti o více než 5 %.

Léčba by měla být součástí dlouhodobé komplexní léčby obezity pod dohledem lékaře, který má zkušenosti s léčbou obezity. Vhodný přístup k léčbě obezity má zahrnovat úpravu stravy a chování spolu se zvýšenou tělesnou aktivitou. Tento komplexní přístup je neodmyslitelný pro dosažení trvalé změny stravovacích návyků a chování, které jsou nezbytné pro dlouhodobé udržení snížené hmotnosti po vysazení přípravku Meridia. Pacienti musí během léčby přípravkem Meridia natolik změnit svůj životní styl, aby byli schopni udržet svou hmotnost i po vysazení léčby. Mají být informováni, že pokud tak neučiní, může u nich opět dojít ke zvýšení hmotnosti. I po ukončení léčby přípravkem Meridia se doporučuje, aby lékař pokračoval v monitorování pacienta.

4.2  Dávkování a způsob podání
Dospělí: Počáteční dávka je 1 tobolka přípravku Meridia 10 mg jednou denně, ráno, s jídlem nebo bez něj. Tobolka se polyká celá, zapije se dostatečným množstvím tekutiny (sklenicí vody). Tobolky se mohou užívat s jídlem i bez něj.
U pacientů, jejichž odpověď na terapii není dostatečná (úbytek hmotnosti menší než 2 kg za 4 týdny), může být dávka zvýšena na 1 tobolku Meridia 15 mg jednou denně, pokud byla dávka 10 mg dobře tolerována.
Terapie by měla být ukončena u pacientů, kteří neodpovídají přiměřeně na dávku Meridia 15 mg (úbytek hmotnosti menší než 2 kg za 4 týdny). U těchto pacientů je větší riziko výskytu nežádoucích účinků (viz bod 4.8).   

Doba trvání terapie:
Terapie by měla být ukončena po 3 měsících u pacientů, jejichž úbytek hmotnosti byl v průběhu této doby nižší než 5% jejich původní hmotnosti.
V terapii by se nemělo pokračovat u pacientů, jejichž tělesná hmotnost se zvýšila o 3 nebo více kilogramů, i když předtím dosáhli snížení hmotnosti.

U pacientů s jiným souběžným onemocněním se doporučuje pokračovat v léčbě přípravkem Meridia pouze tehdy, když se prokáže, že úbytek hmotnosti je spojen s dalším klinickým přínosem, jako např. zlepšení lipidového profilu u pacientů s dyslipidemií nebo úprava glykemie u pacientů s diabetes mellitus 2. typu.

Jelikož nejsou k dispozici data o bezpečnosti a účinnosti přípravku při podávání delším než jeden rok, terapie přípravkem Meridia by neměla přesáhnout jeden rok.

4.3  Kontraindikace
-    známá přecitlivělost na sibutramin hydrochlorid nebo jakoukoli pomocnou látku
-    organická příčina obezity
-    vážné poruchy příjmu potravy (anorexie nebo bulimie) v anamnéze
-    psychiatrické onemocnění – ve studiích na  zvířatech vykazoval sibutramin potenciální antidepresivní účinnost, nelze tedy vyloučit, že by mohl vyvolat manickou episodu u pacientů s bipolární afektivní poruchou
-    Gilles de la Touretův syndrom
-    současné užívání (nebo užívání v uplynulých 2 týdnech) inhibitorů mono-
aminoxidasy nebo dalších centrálně působících přípravků k léčbě psychiatrických onemocnění (antidepresiva, antipsychotika), léků na poruchy spánku (tryptofan) nebo léků na snižování tělesné hmotnosti
-    ischemická choroba srdeční, městnavé srdeční selhání, tachykardie, periferní arteriální okluze, arytmie nebo cerebrovaskulární onemocnění (iktus nebo TIA) v anamnéze
-    nedostatečně kontrolovaná hypertenze ( >145/90 mmHg; viz 4.4 Zvláštní upozornění a zvláštní opatření pro použití)
-    hyperthyreóza
-    těžké poškození jater
-    těžké poškození ledvin a dialyzovaní pacienti v konečném stadiu onemocnění ledvin
-    benigní hyperplazie prostaty s retencí moči
-    feochromocytom
-    glaukom s úzkým úhlem
-    drogová, léková nebo alkoholová závislost v anamnéze
-    těhotenství a kojení (viz bod 4.6)
-    děti a mládež do 18 let z důvodu nedostatku dat
-    pacienti starší 65 let z důvodu nedostatku dat.

4.4  Zvláštní upozornění a zvláštní opatření pro použití
Sibutramin může způsobit u některých pacientů klinicky významné zvýšení krevního tlaku,  a proto by měl být u všech pacientů sledován krevní tlak a tepová frekvence. Během prvních 3 měsíců léčby by měly být tyto parametry kontrolovány každé 2 týdny; mezi  4. a 6. měsícem jednou měsíčně a poté pravidelně v intervalu nejdéle 3 měsíců. Terapie musí být přerušena pokud se zjistí u pacientů zvýšení klidové srdeční frekvence o > 10 tepů /min. nebo systolicko/diastolického krevního tlaku o > 10 mmHg ve dvou po sobě jdoucích návštěvách lékaře. Jestliže u pacientů s hypertenzí, jejichž krevní tlak byl předtím dostatečně kontrolován, přesáhne ve dvou měřeních hodnotu 145/90 mmHg, musí být terapie přerušena (viz 4.8 Nežádoucí účinky, kardiovaskulární systém). Velmi pečlivě se musí kontrolovat krevní tlak u pacientů s příznaky spánkové apnoe.

·    Současné užití sibutraminu a sympatomimetik – viz bod 4.5

·    Léčba sibutraminem nemá přímou souvislost s výskytem primární plicní hypertenze. Obecně platí, že při podávání léků proti obezitě je důležité věnovat při kontrolách pozornost symptomům jako jsou progresivní dyspnoe, bolest na hrudi a otoky kotníků. Pacienti by měli být upozorněni na potřebu vyhledat okamžitě lékaře, pokud se tyto symptomy objeví.

·    Pacientům s epilepsií lze přípravek Meridia podat s opatrností.

·    U pacientů s lehkým až středně těžkým poškozením jater užívajících sibutramin, byly pozorovány zvýšené plazmatické hladiny. U těchto pacientů nebyly hlášeny nežádoucí účinky a přípravek lze s opatrností podávat.

·    Přípravek může být podáván s opatrností  pacientům se středním až mírným poškozením ledvin, jelikož renální cestou jsou vylučovány pouze inaktivní metabolity.

·    Přípravek může být podáván s opatrností pacientům, kteří mají v rodinné anamnéze motorický nebo verbální tik.

·    Ženy ve fertilním věku by měly být při terapii přípravkem Meridia chráněny účinnou antikoncepcí.

·    Existuje možnost zneužívání léku spolu s léky působícími na CNS. Dostupné
      klinické údaje však neprokazují zneužívání některého léku spolu se
      sibutraminem.

·    Existují obecné obavy z toho, že některé léky proti obezitě mají zvýšené riziko
srdeční valvulopatie. Klinické údaje však neprokazují zvýšený výskyt valvulopatie při léčbě sibutraminem.

·    Léčba přípravkem Meridia je kontraindikovaná u pacientů s anamnézou
významné poruchy příjmu potravy, jako např. anorexia nervosa a bulimia nervosa. Nejsou k dispozici žádné údaje o sibutraminu v léčbě pacientů s kompulzivní poruchou příjmu potravy.

·    Sibutramin se musí podávat s opatrností u pacientů s glaukomem
s otevřeným úhlem a u pacientů s rizikem zvýšeného nitroočního tlaku, např.
při pozitivní rodinné anamnéze.

·    U pacientů užívajících sibutramin, tak jako u ostatních léků, které inhibují
zpětné vychytávání serotoninu, existuje potenciál pro zvýšené riziko krvácení (včetně gynekologického, gastrointestinálního a krvácení do kůže či sliznic). Sibutramin musí být proto užíván s opatrností u pacientů s náchylností ke krvácivým příhodám a u těch, kteří současně užívají léky o nichž je známo, že ovlivňují hemostázu nebo funkci trombocytů.

·    U pacientů léčených sibutraminem byly vzácně popsány případy deprese,
sebevražedných myšlenek a sebevražd. U pacientů s anamnézou deprese je proto zapotřebí mimořádná pozornost. Pokud se objeví v průběhu léčby sibutraminem subjektivní nebo objektivní známky deprese, je nezbytné zvážit ukončení léčby sibutraminem a zahájení příslušné léčby.

·    Přípravky Meridia obsahují laktosu a proto ho nesmí užívat pacienti se vzácným hereditárním onemocněním intolerance galaktosy, Lappovým deficitem laktázy nebo glukoso-galaktosovou malabsorpcí.

4.5  Interakce s jinými léčivými přípravky a jiné formy interakce
Sibutramin  je spolu s jeho aktivními metabolity eliminován pomocí metabolismu v játrech; jako hlavní enzym se zde uplatňuje CYP3A4, za možného přispění CYP2C9 a CYP1A2. Zvýšená opatrnost by měla být při současném podávání přípravku Meridia s léky působícími na enzymovou aktivitu CYP3A4 (viz bod 5.2). CYP3A4 inhibitory zahrnují ketokonazol, intrakonazol, erythromycin, klarithromycin, troleandomycin a cyklosporin. Současné podávání ketokonazolu nebo erythromycinu se sibutraminem zvýšilo v interakční studii plazmatickou koncentraci (AUC) metabolitů sibutraminu (na 23%, resp. 10%). Ve srovnání se samotným sibutraminem se srdeční frekvence v průměru zvýšila o 2,5 tepů za minutu.
Rifampicin, fenytoin, karbamazepin, fenobarbital a dexametazon jsou induktory enzymů CYP3A4 a mohou zrychlovat metabolismus sibutraminu (nebylo experimentálně ověřeno).
Vážné interakce může způsobit současné podávání léků, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku. Tento jev je nazýván serotoninový syndrom a může se zřídka objevit v souvislosti se současným podáváním selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) společně s některými léky proti migréně (jako je sumatriptan, dihydroergotamin), nebo ve spojení s opioidy (např. pentazocin, pethidin, fentanyl, dextrometorfan) nebo v případě užívání dvou SSRI.

Přípravek Meridia nemá být užíván současně s dalšími léky, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku,  jelikož sibutramin, kromě dalších účinků, inhibuje zpětné vychytávání serotoninu.

Současné užívání přípravku Meridia s léky, které mohou zvyšovat krevní tlak nebo srdeční frekvenci (např. sympatomimetiky), nebylo systematicky vyhodnoceno. Léky tohoto typu zahrnují některé přípravky proti kašli, nachlazení a alergiím (např. efedrin, pseudoefedrin) a některé léky snižující překrvení (např. xylometazolin). Pacientům užívajícím tyto léky je možno podávat přípravek jen s opatrností.

Přípravek neovlivňuje účinnost perorálních kontraceptiv.

Konzumace alkoholu se v principu neslučuje s doporučenými dietetickými opatřeními. Pokud byla jednotlivá dávka sibutraminu podána spolu s alkoholem, nezhoršilo se ovlivnění kognitivních nebo psychomotorických funkcí.

O současném užívání přípravku Meridia s orlistatem nejsou k dispozici žádné údaje.

Inhibitory monoamino-oxidázy by měly být užívány až po uplynutí 2 týdnů od ukončení léčby sibutraminem.

4.6  Těhotenství a kojení
Sibutramin je v těhotenství kontraindikován. Všeobecně vzato je během těhotenství nevhodné užívat léky na snížení tělesné hmotnosti. Ženy ve fertilním věku musí být při terapii sibutraminem chráněny účinnou antikoncepcí a pokud během léčby otěhotní nebo mají v úmyslu otěhotnět, musí to oznámit svému lékaři.
Kontrolované klinické studie nebyly prováděny u gravidních žen. Ve studiích u březích králičích samic byl prokázán účinek na reprodukci v dávce, která byla  toxická pro samici (viz bod 5.3). Význam těchto nálezů pro člověka není znám.

Není známo, zda se sibutramin vylučuje do mateřského mléka, proto je v období laktace kontraindikován.

4.7 Účinky na schopnost řídit a obsluhovat stroje
I když sibutramin neovlivnil u zdravých dobrovolníků psychomotorické a kognitivní funkce, jakékoliv centrálně působící léky mohou zhoršit úsudek, myšlení nebo motorické dovednosti.
Pacienti užívající přípravek Meridia by měli být upozorněni na skutečnost, že může být snížena jejich schopnost řídit motorová vozidla, obsluhovat stroje nebo pracovat v nebezpečných podmínkách.

4.8  Nežádoucí účinky
Nežádoucí účinky se objevují převážně na počátku léčby (v průběhu prvních
4 týdnů). Jejich závažnost a četnost časem mizí. Obecně nejsou vážné, nevedou k přerušení léčby a jsou reversibilní.
Nežádoucí účinky, které se vyskytly během klinických studií fáze II/III jsou uvedeny podle tělesných systémů (velmi časté > 1/10, časté Ł 1/10 a > 1/100):








Tělesný systém    Výskyt    Nežádoucí účinky
Kardiovaskulární systém (viz detailní informace)    častý    tachykardiepalpitacezvýšení krevního tlaku/hypertenzevasodilatace (návaly)
Gastrointestinální systém    velmi častý    zácpa
    častý    pocit na zvracenízhoršení hemoroidů
Centrální nervový systém    velmi častý    sucho v ústechinsomnie
    častý    závratěparestesiebolest hlavyúzkost
Kůže    častý    pocení
Senzorické funkce    častý    změna chuti

Kardiovaskulární systém
Bylo pozorováno zvýšení průměrné hodnoty systolického a diastolického tlaku
o 2 - 3 mmHg a srdeční frekvence o 3 - 7 tepů za minutu. Vyšší zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence nelze v ojedinělých případech vyloučit.

Klinicky signifikantní zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence se většinou objevuje při zahájení léčby (během prvních 4 - 12 týdnů). V těchto případech musí být terapie přerušena (viz bod 4.4).

Informace o užití přípravku Meridia u pacientů s hypertenzí viz body 4.3 a 4.4.

Níže uvedené klinicky signifikantní nežádoucí účinky se vyskytly během klinických studií a po zavedení přípravku Meridia v běžné lékařské praxi:

    Poruchy krve a lymfatického systému:
    trombocytopenie, Henochova-Schönleinova purpura
   
    Poruchy kardiovaskulárního systému:
    fibrilace síní, paroxysmální supraventrikulární tachykardie

    Poruchy imunitního systému:
vyskytly se projevy přecitlivělosti v rozsahu od mírných kožních vyrážek a kopřivky až po angioedém a anafylaktický záchvat. 

Psychiatrické poruchy:
agitovanost
deprese u pacientů, u kterých se již dříve deprese vyskytla, ale i u pacientů bez deprese v anamnéze (viz bod 4.4).

Poruchy nervového systému:
epileptické záchvaty, přechodná krátkodobá porucha paměti
serotoninový syndrom, ke kterému dochází při současném podávání s léky ovlivňujícími uvolňování serotoninu (viz bod 4.5)

Oční poruchy:
zastřené vidění

Gastrointestinální poruchy:
průjem, zvracení, gastrointestinální krvácení

Poruchy kůže a podkoží:
    alopecie, exantém (rash), kopřivka, reakce s kožním krvácením (ekchymóza, petechie)

Poruchy ledvin a močových cest:
    akutní intersticiální nefritida, mesangiokapilární glomerulonefritida, retence moče

Poruchy reprodukčního systému a choroby prsů:
abnormální ejakulace/orgasmus, impotence, poruchy menstruačního cyklu, metroragie

Abnormální klinické a laboratorní nálezy nezařazené jinde:
reverzibilní vzestup jaterních enzymů

Ostatní:
Po vynechání léku byly velmi zřídka pozorovány bolesti hlavy a zvýšená chuť k jídlu.

4.9  Předávkování
S předávkováním sibutraminem jsou pouze omezené zkušenosti. Nejčastěji pozorované nežádoucí příhody při předávkování jsou tachykardie, hypertenze, bolest hlavy a závratě.  Terapie zahrnuje obecně platná opatření při předávkování, jako je udržení průchodnosti dýchacích cest podle potřeby, monitorování kardiovaskulárních funkcí a obecná symptomatická a podpůrná opatření. Včasné podání aktivního uhlí může zpomalit absorpci sibutraminu. Doporučuje se výplach žaludku. U pacientů se zvýšeným krevním tlakem nebo tachykardií mohou být s opatrností indikovány betablokátory. Výsledky studie u dialyzovaných pacientů v konečném stadiu onemocnění ledvin ukázaly, že se metabolity sibutraminu při hemodialýze nevylučují ve významném stupni.


5.    Farmakologické vlastnosti
5.1    Farmakodynamické vlastnosti
Farmakoterapeutická skupina: centrálně působící přípravky k léčbě obezity
ATC kód: A08AA10

Terapeutický účinek sibutraminu je zprostředkován převážně jeho aktivními sekundárními a primárními aminovými metabolity (metabolit 1 a metabolit 2), které jsou inhibitory zpětného vychytávání noradrenalinu, serotoninu (5﷓hydroxytryptaminu; 5-HT) a dopaminu. V lidské mozkové tkáni jsou metabolit 1 a metabolit 2 3x silnější jako in vitro inhibitory zpětného vychytávání noradrenalinu a serotoninu než jako inhibitory zpětného vychytávání dopaminu. Ve vzorcích plasmy odebrané dobrovolníkům po podání sibutraminu byla zjištěna signifikantní inhibice zpětného vychytávání noradrenalinu (73%) a serotoninu (54%) a nevýznamná inhibice zpětného vychytávání dopaminu (16%). Sibutramin a jeho metabolity nejsou látky uvolňující monoaminy a nejsou ani inhibitory monoamin oxidázy. Nemají afinitu k širokému počtu neurotransmiterních receptorů, včetně receptorů serotonergních (5-HT1, 5-HT1A, 5-HT1B,  5-HT2A, 5-HT2c), adrenergních (b1,b2, b3, a1, a2), dopaminergních (D1, D2), muskarinových, histaminergních (H1), benzodiazepinu a NMDA receptorů.
    Na zvířecích modelech u hubených i obézních potkanů snížil sibutramin přírůstek hmotnosti. Tento účinek má základ v ovlivnění příjmu potravy, tj. zvýšení pocitu sytosti, ale rovněž zvýšená termogeneze pravděpodobně přispěla ke snížení hmotnosti. To dokazuje, že těchto účinků je dosaženo inhibicí zpětného vychytávání serotoninu (5-HT) a noradrenalinu.

V klinických studiích u člověka bylo prokázáno, že přípravek Meridia vede k úbytku hmotnosti zvýšením pocitu sytosti. Jsou rovněž k dispozici údaje, které prokazují termogenní účinek přípravku Meridia zmírněním adaptivního poklesu rychlosti klidového metabolismu během hubnutí. Úbytek hmotnosti vyvolaný přípravkem Meridia je provázen prospěšnými změnami sérových lipidů u pacientů s dyslipidemií a úpravou glykemie u pacientů s diabetes mellitus 2. typu.

U obézních pacientů s diabetem 2. typu vedl úbytek hmotnosti pomocí sibutraminu k průměrnému snížení HbA1c o 0,6% (jednotek). Obdobně, u pacientů s dyslipidemií vedl úbytek hmotnosti ke zvýšení koncentrace HDL-cholesterolu o 12-22% a k poklesu koncentrace triglyceridů o 9-21%.

5.2  Farmakokinetické vlastnosti
Sibutramin je dobře absorbován a je intenzivně metabolizován při prvním průchodu játry (first-pass metabolismus). Maximální plazmatické koncentrace
(Cmax) je dosaženo 1,2 hodiny po perorálním podání dávky 20 mg monohydrát chloridu sibutraminu. Biologický poločas je 1,1 hodiny. Farmakologicky aktivní metabolity 1 a 2 dosahují Cmax po 3 hodinách, eliminační poločas je 14 a 16 hodin. Lineární kinetika byla prokázána v rozmezí dávkování 10 až 30 mg, eliminační poločas nebyl závislý na dávce, ale plazmatické koncentrace byly dávce úměrné. Při opakovaném podávání je rovnovážný stav koncentrací metabolitů 1 a 2 dosažen za 4 dny,  při přibližně dvojnásobné akumulaci. Farmakokinetika sibutraminu a jeho metabolitů u obézních jedinců a jedinců s normální hmotností je podobná. I když je dosud k dispozici jen omezené množství dat, nejsou klinicky relevantní rozdíly mezi farmakokinetikou u mužů a žen. Farmakokinetický profil u starších zdravých jedinců (průměrný věk 70 let) ve srovnání s mladými zdravými jedinci byl podobný.

Poškození funkce ledvin
U pacientů s různým stupněm funkce ledvin byla studována povaha metabolitů sibutraminu 1, 2, 5 a 6. Sibutramin samotný nebyl měřitelný.

Plochy pod křivkou plazmatických koncentrací (AUC) aktivních metabolitů 1 a 2 nebyly obecně zhoršením funkce ledvin ovlivněny kromě AUC metabolitu 2 u dialyzovaných pacientů v konečném stadiu onemocnění ledvin, který byl v přibližně poloviční koncentraci než bývá zjištěna u zdravých osob (CLcr ≥ 80 ml/min.). AUC inaktivních metabolitů 5 a 6 byla u pacientů se středně závažným postižením (30 ml/min. < CLcr ≤ 60 ml/min.) 2 – 3x vyšší, u pacientů se závažným postižením (CLcr ≤ 30 ml/min.) byla 8 – 11x vyšší a u dialyzovaných pacientů v konečném stadiu onemocnění ledvin byla 22 – 33x vyšší v porovnání se zdravými osobami. Přibližně 1% podané perorální dávky se během hemodialýzy objevilo v dialyzátu jako kombinace metabolitů 5 a 6, zatímco metabolity 1 a 2 nebyly v dialyzátu měřitelné.

Sibutramin se nesmí užívat u pacientů se závažným postižením funkce ledvin, včetně dialyzovaných pacientů v konečném stadiu onemocnění ledvin.

Poškození funkce jater
U osob se středním stupněm poškození jater byla biologická dostupnost aktivních metabolitů po podání dávky sibutraminu o 24% vyšší. Vazba sibutraminu a jeho metabolitů 1 a 2 na plazmatické bílkoviny dosahuje přibližně 97%, respektive 94% a 94%. Sibutramin a jeho aktivní metabolity 1 a 2 jsou vylučovány hlavně játry. Další (inaktivní) metabolity jsou vylučovány močí a stolicí, v poměru 10:1.

Studie hepatického mikrosomu in vitro ukázaly, že CYP3A4 je hlavní cytochrom isoenzymu P450 odpovědného za metabolismus sibutraminu. In vitro nebyla zjištěna afinita k CYP2D6, nízkokapacitnímu enzymu, který se podílí na farmakokinetických interakcích s různými léky. Další studie in vitro prokázaly, že sibutramin nemá signifikantní účinek na aktivitu izoenzymu P 450 včetně CYP3A4. Bylo prokázáno (in vitro), že isoenzymy CYP450, které se podílejí na dalším metabolismu metabolitu 2, jsou CYP3A4 a CYP2C9. I když v současné době nejsou k dispozici žádné údaje, je pravděpodobné, že CYP3A4 se podílí rovněž na dalším metabolismu metabolitu 1.

5.3  Předklinické údaje vztahující se k bezpečnosti přípravku
Zjištěná toxicita sibutraminu po jednorázovém podání experimentálním zvířatům byla obecně výsledkem agravovaných farmakologických účinků. Dlouhodobá terapie byla spojena s pouze mírnými patologickými změnami  a dále se sekundárně nebo druhově specifickými nálezy. Z toho vyplývá, že tyto změny pravděpodobně nejsou důvodem k obavám při správném klinickém používání sibutraminu. Reprodukční studie byly prováděny u potkanů a králíků. U králíků pouze jedna studie prokázala v léčebných skupinách mírně vyšší výskyt kardiovaskulárních anomálií u plodů než u kontrolní skupiny, avšak jiná studie prokázala nižší výskyt těchto anomálií než u kontrol. Ve druhé studii, avšak nikoliv v dřívější, byl v léčebné skupině mírně vyšší výskyt plodů  se dvěma méně významnými anomáliemi (malé nitkovité osifikované spojení mezi maxilou a jařmovými kostmi a velmi malé rozdíly v rozestupu kořenů některých malých arterií z aortálního oblouku). Význam těchto nálezů pro člověka není znám. Používání sibutraminu u těhotných žen nebylo sledováno. Rozsáhlé testy na genetickou toxicitu neodhalily žádný důkaz mutagenity vyvolané sibutraminem. Studie u hlodavců prokázaly, že sibutramin nemá žádný pro člověka významný kancerogenní potenciál.



6. Farmaceutické vlastnosti

6.1  Seznam pomocných látek
Meridia 10 mg: Monohydrát laktosy, mikrokrystalická celulosa, koloidní bezvodý oxid křemičitý, magnesium-stearát.
Tobolka: Indigokarmín (E 132), oxid titaničitý (E 171), natrium-lauryl-sulfát, želatina, chinolinová žluť (E 104).
Potisk: Oxid titaničitý (E 171), šelak, sojový lecithin (E 322), dimetikon, černý oxid železitý (E 172).
Meridia 15 mg: Monohydrát laktosy, mikrokrystalická celulosa, koloidní bezvodý oxid křemičitý, magnesium-stearát.
Tobolka: Indigokarmin (E 132), oxid titaničitý (E 171), natrium-lauryl-sulfát, želatina.
Potisk: Oxid titaničitý (E 171), šelak, sojový lecithin (E 322), dimetikon, černý oxid železitý (E 172).

6.2  Inkompatibility
Neuplatňuje se.

6.3  Doba použitelnosti
3 roky.

6.4  Zvláštní opatření pro uchovávání
Uchovávejte při teplotě do 25°C v původním vnitřním obalu.

6.5  Druh obalu a velikost balení
PVC/PVDC/Al blistr, krabička
Velikost balení: 28, 30, 56, 90, 98 tobolek.

6.6 Návod k použití přípravku, zacházení s ním (a k jeho likvidaci)
Žádné zvláštní požadavky.

7.  Držitel rozhodnutí o registraci
Abbott GmbH &Co.KG, Wiesbaden, Německo

8.     Registrační číslo
10 mg: 08/541/99-C
15 mg: 08/542/99-C

9.  Datum první registrace / prodloužení registrace
4. 8. 1999/29.9.2004

10. Datum revize textu
18.1.2006

takže tady je alespoň přibližný propočet LEČA jak ho děláme doma my :)
je použitá jedna větší cibule a 3 vejce

Rajče                300.0g     309,0kJ         bílkoviny 3,30g          sacharidy13,80g         tuky0,90g         cholesterol0,00mg
Paprika čer.       200.0g     242,0kJ         bílkoviny2,40g          sacharidy10,40g         tuky1,00g          cholesterol0,00mg
Cibule                70.0g      95,9kJ           bílkoviny0,70g          sacharidy7,42g           tuky0,14g         cholesterol0,00mg
Olej sl.               20.0g      737,8kJ         bílkoviny0,00g          sacharidy0,00g           tuky19,96g        cholesterol0,00mg
kabanos            100.0g     858,00kJ       bílkoviny14,8g           sacharidy2,10g           tuky14,80g        cholesterol58,0mg
Vejce                150.0g    1 083,00kJ     bílkoviny19,80g         sacharidy0,90g           tuky19,80g        cholesterol870mg

suma sumárum to tedy na toto jídlo (dle tabulky na www.flora.cz) dělá přibližně 3325,7 KJ ........ já toto množství dělím na třetiny, já sním baj očko jednu, přítel dvě :) ...........takže na takovou porci je to cca 1110 Kj :)
dobrou chuť ;)

jinak Ivetato, dělám to podobně, taky jsem si spočítala celkovou sumu a propočítala to na množství, které můžu sníst... nebo spíš, abych měla představu, kolik toho v takovém jídle sním :)

jak zase něco vymyslím a spočítám, hodím Ti to sem :) ...... a budu ráda, když něco přidáš ;)
krásný sobotní sluníčkový den všem hrdinkám !!! v pondělí ubývajícím kilům ZDAR ! :)

Znáte někdo výrobky NutraBona?Asi něco jako Herbalife ale český výrobek a ne tak drahej našla jsem to na -stob.cz nebo nutradit.cz.docela by mě to zajímalo v praxi.

Ahojky malá popelko, ty máš ten receptík vypracovaný do detailů,to já jen spočítám kJ a pak rozdělím na porce.Tak jestli to bude stačit,tak tady je příspěvek: KAKAOVÉ ŘEZY S TVAROHEM A ŽELÉ ::: 4 celá vejce,200g kryst.cukru,180g oleje,1 sklenice vlažné vody,2 lžíce kakaa, 1 van.cukr,300g polohrubé mouky, 1 práš.do peč.   Těsto nalijeme na vymazaný a vysypaný plech a upečeme. Tvarohovou nádivku natřeme na vychladlou placku (2 tvarohy,lžíce másla,van.cukr, rum!). Zalijeme tuhnoucím želé (3/4 l vody,pomeranč.Tang,2 vanilk.pudinky). Celý plech mám spočítaný na 23385 kJ. Neděste se,je to takový lepší moučník a množství odpovídá plechu!!!

Děvčata četla jsem ty vaše zprávičky a zaslání těch kj je fajň. Sluníčko-super.Zasílám vám recept na koláč z kterého se netloustne.125g dětsk.krupice,125hl.mouky.1lžič.prášku do pečiva.100gpráš.cukru.1vanilk.cukr,125másla(já používám rostl.tuk).Vypracuj tuhé těsto.
200 g datlí(opeckované)pokrájet na kousky a v 1 dl vody povařit 5 minut (michej) pak přidej 2 lžíce medu 1 lžíci citron. šťávy,špetku skořice a posekané lískové ořechy(50 g) můžete přidat i kokos.Vše dobře zamíchej vymaž formu dej na ni tuhe těsto(trochu těsta-asi třetinu-si odlož) přitlač ke stěnám formy a na ní rozlož datlovou směs na ní rozdrobíš zbytek tuhého těsta. Vše se peče zhruba 45 minut. A já dávám místo cukru med. Tak dobrou chuť.

Prosim vás děvčata má někdo zkušenosti s lepícími naplastěmi na hubnutí zn.TRIM ? Zdravím všechny. Květa

Mám vyzkoušené: neposílat pro všechno děti a hezky si to oběhnout sama. Např. při zaváření se něco naběhám pro sklenice, víčka, cukr....

květa napsal(a):

Prosim vás děvčata má někdo zkušenosti s lepícími naplastěmi na hubnutí zn.TRIM ? Zdravím všechny. Květa

ja ne ale cetla jsem par prispevku od jinych holek,nekde uz to tema totiz bylo a je to jen tahani penez.nemam s tim sice sama zkusenost ale verim tomu ze je to jen reklama.

Ahoj všem, mám možná hloupý dotaz, přesto ho položím: jaký je rozdíl mezi tuky, sacharidy a cukry? Respektive který z nich je nehorší, na který údaj si dát největší pozor? Vždycky kontroluju etikety a buď je tam plno toho nebo onoho...
Jo, taky jsem slyšela něco o Šmakounovi, máte zkušenosti?
Pěkný den všem

Babucha napsal(a):

Ahoj všem, mám možná hloupý dotaz, přesto ho položím: jaký je rozdíl mezi tuky, sacharidy a cukry? Respektive který z nich je nehorší, na který údaj si dát největší pozor? Vždycky kontroluju etikety a buď je tam plno toho nebo onoho...
Jo, taky jsem slyšela něco o Šmakounovi, máte zkušenosti?
Pěkný den všem

BABUCHO,
ŠMAKOUN TI NAHRADÍ MASO.
SACHARIDY= CUKRY-MÁME JEDNODUCHÉ A SLOŽENÉ CUKRY.JEDNODUCHÉ CUKRY TI DODAJÍ ENERGII V   
                    PODSTATĚ HNED A ZE SLOŽENÝCH SE ENERGIE UVOLŇUJE POSTUPNĚ.ŠPATNÉ NA         
                   JEDNODUCHÝCH JE TO,ŽE TI ZVEDNOU HLADINU INZULÍNU,JEJÍŽ VÝKYVY NEJSOU DOBRÉ
                   A VYVOLÁVAJÍ DALŠÍ  CHUŤ NA SLADKÉ.
TUKY-DĚLÍME NA ROSTLINNÉ A ŽIVOČIŠNÉ.

BÍLKOVINY-JSOU STAVEBNÍ LÁTKY SVALŮ.NAJDEŠ JE V MASE,MLÉČNÉ VÝROBKY         
                (NÍZTUČNÉ SÝRY ,NÍZKOTUČNÝ TVAROH,SOJA...),VAJEČNÉ BÍLKY.

SACHARIDY,TUKY I BÍLKOVINY TĚLO POTŘEBUJE,JEN JE NESMÍŠ DO SEBE CPÁT PO KILECH.
JE TŘEBA JÍST JEN MÁLO TUKŮ A PŘIMĚŘENĚ SACHARIDŮ A BÍLKOVIN.

JE TO JEN VYČTENÉ Z ČASOPISŮ TAK SE ZKUS PODÍVAT NA NĚJAKÉ STRÁNKY O ZDRAVÉ VÝŽIVĚ.

Tak doufám, že ze sebe neudělám blbce::rolleyes::lol::lol:

Sacharidy = cukry: jsou potřebný pro správnou činnost mozku pro nervovej systém. Nejdůležitější sacharidy ( polysacharidy) obsahuje chlebík, rýže, zelenina, těstoviny......
V těle se ukládaj jako tuk..

Tuky jsou důležitý pro vývoj a obnovu buněk, ale rozkládaj se v těle pomalu, pomaleji než sacharidy......:vissla:

Každopádně, takže oboje papat, oboje je moc důležitý, ale všeho s mírou....uf, uf...

:storstark:

To neplatí!!!!! Sluníčko to někde zkopírovalo a já tady machřím se znalostma ze školy....:usch:
Ale koukám, že to mám za 1* :rodna:

SLUNÍČKO TO NEZKOPÍROVALO,NĚCO VĚDĚLO A NA NĚCO SE ZEPTALO CHYTRÝHO MANŽÍLKA.... :lol:

Takže lepší je hlídat na etiketě spíše tuky?

A taky nechápu, že sacharidy=cukry. Třeba ve žvýkačkách je sacharidů 66 a cukru 0... Já tomu nerozumím, ach jo...

Babucha napsal(a):

A taky nechápu, že sacharidy=cukry. Třeba ve žvýkačkách je sacharidů 66 a cukru 0... Já tomu nerozumím, ach jo...

Cukr je druh sacharidu......:lol::lol::lol: už chápeš?

URČITĚ TUKY,ASPOŇ JÁ TO TAK DĚLÁM.
A TAKY KDYŽ VIDÍM VELKÉ MNOŽSTVÍ CUKRU-ŠUP ZPĚT DO REGÁLU....
A ŽVÝKAČKY SI KUPUJU BEZ CUKRU. :D

SLUNÍČKO napsal(a):

A ŽVÝKAČKY SI KUPUJU BEZ CUKRU. :D

No právě že Orbit bez cukru mají 66 sacharidů... Proto mě to tak zmátlo.

Jinak díky moc, mám v tom trochu jasněji, pomohly jste mi.

Babucha napsal(a):

SLUNÍČKO napsal(a):

A ŽVÝKAČKY SI KUPUJU BEZ CUKRU. :D

No právě že Orbit bez cukru mají 66 sacharidů... Proto mě to tak zmátlo.

TAK TO FAKT NEVÍM...JEDINÁ RADA-PŘESTANEME ŽVÝKAT. :o
ALE TO BYLA SRANDA! S TĚMA ŽVÝKAČKAMA TO NEBUDE TAK HROZNÝ! :lol:

No...takže....protože to neumím vysvětlit, tady máte :)

Sacharidy v dietě
Sacharidy představují zhruba polovinu přijatých kalorií, a proto jim musíme věnovat náležitou pozornost.
Je třeba jejich příjem hlídat, ale nikdy je zcela neodmítejte. Například glukóza je nenahraditelným zdrojem energie pro náš mozek. Sacharidy představují nejpohotovější zdroj energie.


Rozdělují se na dva základní typy: jednoduché cukry (například již zmiňovaná glukóza) a sacharidy složené. Jednoduché cukry jsou pro lidský organismus prakticky ihned využitelné jako zdroj energie. Naproti tomu složené sacharidy (například škrob) musí organismus nejprve štěpit, teprve pak je využije. Polysacharidy mají nižší glykemický index, a proto jsou při dietě více žádoucí. Nedostanetetak brzy hlad jako při konzumaci jednoduchých cukrů.


Ukládání do zásob

Co vlastně tělo udělá se sacharidy? Dostává-li jich víc, než potřebuje, uloží si ty přebytečné do "skladových zásob", které odborníci označují jako glykogen. "Takto uložený přebytečný cukr tvoří hlavní energetické zásoby organismu, které lze prakticky okamžitě využít," říká odborník na výživu dr. Richard Pfleger, pod jehož vedením osm statečných čtenářek Blesku pro ženy úspěšně hubne.


Kdyby jich ovšem organismus dostával nadbytek pravidelně, nebude mu "kapacita skladových zásob" stačit a bohužel se naučí přeměňovat cukry v tuky. A ty se začínají spalovat zhruba až po 20 minutách intenzivního cvičení. Jak je to možné?


"Množství uloženého glykogenu se pohybuje okolo 300-500 g. Jeho zásoby ve svalech stačí nanejvýš na 15 až 20 min svalové práce, pak musí organismus využívat i jiné zdroje energie, například i tukovou tkáň," přináší vysvětlení dr. Pfleger.


Omezte sacharidy

Takže, chcete-li hubnout, musíte omezit konzumaci veškerého pečiva a sacharidových příloh (rýže, těstovin a samozřejmě knedlíků). Zdůrazňujeme: omezit, nikoliv zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Pokud byste totiž polysacharidy vůbec nejedla, riskujete potíže pramenící z nedostatku vitaminu B a navíc se vám sníží bazální metabolismus, což je při hubnutí překážkou.


Držte se následujících zásad:

* Vyhýbejte se jednoduchým cukrům. Pro období diety volíme jako zdroj sacharidů suroviny s takzvaným nižším glykemickým indexem. Takové sacharidy musí organismus nejdříve zpracovat, takže pocítíte hlad později.


* Vždycky kombinujte sacharidy, tuky a bílkoviny, tedy všechny základní živiny. Pro dietu je mnohem lepší jíst bílkoviny bez sacharidů (např. samotný biftek) než naopak sacharidy bez bílkovin!


* Sacharidy by měly představovat zhruba 50 % všech přijatých kalorií.


* Je dobré zařadit sacharidy jako první denní jídlo. Tím se nastartuje metabolismus, který je po nočním hladovění zpomalený.


* Vyhýbejte se "náhražkám" skutečného jídla ve formě různých sušenek, čokoládových bonbonů a dalších sladkostí.


* Nepoužívejte v dietě bílé pečivo. A buďte velmi opatrná při konzumaci pekařských výrobků vůbec.


* Vyberte si svůj základní zdroj sacharidů (rutinu) a u toho v průběhu diety zůstaňte (naše dobrovolnice mají finský chléb, sushi rýži a kvalitní těstoviny)

SLUNÍČKO napsal(a):

:hjarta: JABLÍČKA :hjarta: moje,tak takhle hubnu já:

SALÁMY - šunku-nejlíp krůtí a drůbeží,a občas libové uzené....Pozor na skryté tuky     
                     v salámech  a párcích
SÝRY - jen 30% cihlu a light tavené sýry-občas, přírodní sýr cottage
TUKY - Ne-máslo,sádlo,oleje,Ano-Flora-já už na pečivo nepoužívám žádný tuk,
                       olivový  olej
CUKRY - přestat sladit čaje a kávu-omezit slazení vůbec .Pokud nevypiješ hořké     
                Samozřejmě si raději oslaď.Ze sladkého je nejlepší čokoláda s vysokým     
                obsahem kakaa-a to jen zřídka.
TEKUTINY 2,5-3litry - tichá voda,čaje,melta,caro,mléko nízkotučné.
                                     POZOR na cukry v limonádách! Když už alkohol,tak vinný střik.
PEČIVO - pouze tmavé,sojové,grahamové a chleba,taky jsou dobré všechny druhy     
                   vloček-ne musli
MASO – pouze libové-kuřecí,krůtí,hovězí, sojové, já si dávám i libové vepřové,ryby
                a mořské povůrky
MLÉČNÉ VÝROBKY – nízkotučné jogurty,mléko 0,5 já i 1,5%tuku,Vitalinea
                                     nápoj(mám s ním velice dobré zkušenosti-zasytí)
OVOCE – veškeré druhy jen pozor na banány, avokádo,sušené ovoce,ořechy,datle,
                  papaja-ty mají ve 100g nejvíce kj
ZELENINA  - jak se říká v jedné pohádce:CO KDO SNESE


DÍVAT  SE NA ŠTÍTKY A NEKUPOVAT NIC KDE JE VÍC NEŽ 3,5% TUKU A HODNĚ SACHARIDŮ! :(

JÍST 5-6X DENNĚ ,MALÉ PORCE! :)

ZAŘADIT DO ŽIVOTA (3-4X TÝDNĚ MINIMÁLNĚ 30 MIN.) JAKÝKOLIV POHYB
                                          U KTERÉHO NÁM STOUPNE TEPOVÁ FREKVENCE! :styrka:

    OBČAS SE NEUBRÁNÍME ŽÁDNÁ TOMU ABYCHOM NEZHŘEŠILY, :RODNA:

                                                   ALE MUSÍME SE PAK VRÁTIT K NAŠEMU ZDRAVÉMU JÍDELNÍČKU! :)

takže slibované nakopnutí (tak dobře jako SLUNÍČKO to sice neumím, nemám totiž kopačky) a zároveň důkaz, že to opravdu jde,.....
máte ho mít ;)

http://www.nas-net.org/popelka2/casopis/1.jpg
http://www.nas-net.org/popelka2/casopis/2.jpg
http://www.nas-net.org/popelka2/casopis/3.jpg

pro čitelnou velikost.....
když ten obrázek otevřete v exploreru, jsou 2 možnosti.... buď si najeďte do pravého dolného rožku a tam se objeví takový čtvereček, kterým obrázek zvětšíte na velikost čitelnou.... tuším se tam píše něco jako "zvětšit na původní velikost".........nebo klikněte pravým tlačítkem, dejte uložit obrázek jako.... a pak už si ho ve svém PC zvětšíte...

Prosím nemohl by někdo vymyslet hlavní jídla do 1500Kj a hodit sem receptíky, když to vždycky spočítám, žasnu kolik to má kilojaulů a vařit s tabulkama a váhou :vissla:

[ahojky Salome,prosím nejsi z Brna nebo nevíš kde v Brně probíhají aqvaaerobic??? a prosím proč mi nejde otevřít fotky kam sebe posíláte??? poradíš mi? jsi tady moc oblíbená a znalá děkuji moc Anye

Holký, jsem tu nová, možná jsem něco přehlédla... takže : Co tukožroutská polévka? http://zdenka72.blog.cz/0608/tukozroutska-polevka

jeden docela zajímavý odkaz :
http://hubnuti.doktorka.cz/desatero-zdraveho-hubnuti/

holky skoro všechny potraviny a jejich hodnoty lehce na www.ekalkulačka.cz.Je tam skoro všechno zkuste to.

NMery,je to super,už počítám všechny kilojouly,aspon se můžu něčeho držet... 

To jsem ráda že jsem někomu pomohla.Já jsem při posledním mém hubnutí chodila do obezitologické poradny a tam mne hodně naučili a vysvětlili tak vím jak na to,ale pak je problém to nepovolit a dodržovat jídelníček stále a to už je horší.S váma ale věřím že to dokážu shodit znovu a hlavně udržet.

já si to tam taky zadávám. A neumím si to bez toho představit. Nemám pevnou vůli, ale tohle mne dost motivuje a daří se mi se s tím hlídat. Dříve jsem zkoušela zhubnout, ale vůbec mi to nešlo a vždycky jsem toho nechala. Teď už se mi to zdá škoda, když se mi tam tvoří takové krásné grafy...

Mě se to zdá taky škoda,když už jsem to vydržela ten týden :D a dokonce jsem vytáhla i tu váhu na potraviny :D ..Horší je,že jdu v sobotu na svatbu,no tak to bude zkouška mojí vůle :gloria: .Pro mě je motivace jaro a teplý počasí,zatím se teda do žádnýho letního oblečení nevejdu  :grater: ,ale to je jedno,protože ty svoje špeky stejně ukazovat nemůžu.....

no já kupodivu zjistila, že mi ty výkyvy na různých rodinných oslavách nijak nevadily. Prostě jsem nakonec zase to půl kilo za týden zhubla. I když byl dortík  a velký nedělní oběd... asi se mi taky nějak zmenšil žaludek nebo co, protože nemám ani tak moc často hlad a taky toho nedokážu sníst najednou takové množství jako dřív.

Taky mi připadá že když jím opravdu pravidelně 5-6 krát denně že si ten žaludek zvykne a ví že zase něco dostane a nepřežírá se :jojo: i když ta mlsná potvora mě asi honí ze zvyku :dumbom:

Já taky občas něco sezobnu. Ale jen menší kousky. A raději hořkou než mléčnou.

Holky, mě nedělá problém zdravější strava, netrpím hlady, ale ty chutě :dumbom:

uffff, náročné, ale tady je jeden poskládaný recept co se vejde na 1500 KJ na porci.... množství pro 2 osoby .... rizoto s kuřecím masem:

Rýže natural                               100.0g    1 409,00kJ
Kuřecí prsíčka                             200.0g    732,00
Hrášek sterilované                       100.0g    293,00kJ
Cibule čerstvá                             50.0g      68,50kJ
Eidam 30 % t.v.s.                        40.0g      446,80kJ                                   

suma sumárum: 2 949,30kJ , na porci tedy připadá necelých 1500 KJ

V pořadu:Rady ptáka loskutáka byl zajímavý recept na segedín bez mouky a tuku.Zkusím ho udělat z kuř. masa
Bez smetany jen s mlékem a pak vám řeknu jak dopadl a zkusím to i spočítat.
Atˇmáme klasiku v lehčí verzi.

Dám to pak mezi recepty.

Holky je tu léto a strašák PLAVKY :co: takže něco málo opakování o dietce :lol:

pokud máte zkušenost s jo-jo efektem (zpětné navrácení kilogramů po ukončení diety), tak nejspíš chyba, které se během hubnutí dopouštíte, spočívá v tom, že během redukce zřejmě velmi dramaticky snížíte Váš energetický příjem, a to až do doby, než se Vám podaří dosáhnout kýženého výsledku. Poté jste se svojí váhou spokojená a vrátíte se zpět ke svým nevhodným stravovacím návykům. Důsledek jsou opět kila nahoře a opětovná nespokojenost s Vaší váhou.

Pamatujte si, že základem při snižování váhy je trvalá úprava stravovací zvyklostí a zařazení pravidelné pohybové aktivity, tzn. snížit příjem a zvýšit výdej energie.

Tak nejprve něco o správném jídelníčku. Doporučovala bych Vám jíst pravidelně v malých porcích, každé 2-3 hodiny, tzn. 5-6x denně. Určitě se nebojte toho, že budete jíst často. Naopak je to správně, jelikož metabolismus se nastartuje a tělo bude vědět, že má všeho dostatek a nebude si muset ukládat. Lidé si často myslí, že čím méně budou jíst, tím více zhubnou. Zhubnout mohou, ale po ukončení diety, se jim kila znovu vrátí, někdy přiberou i více. Proto je velice důležité, abyste si na pravidelné stravování zvykla a potom tento zvyk už nebudete vnímat ani jako nějakou dietu, ale stane se součástí Vašeho života.

Pokud redukujete váhu, Váš energetický příjem na den by se měl pohybovat okolo 5000 kJ (teď během redukce, pak pozvolna navyšovat - cca o 400kJ/den po dobu 14 dnů, a pak zas o dalších 400 kJ…). Jen tak se Vám podaří sestavit si vyvážený, energeticky vhodný jídelníček, při kterém nebudete trpět hlady a zároveň ho budete moci dodržovat dlouhodobě. Kila sice půjdou dolů pozvolna (optimální úbytek je 0,5 kg/týden), ale nehrozí, že opět přiberete.

Co se skladby týče, tak se snažte omezit potraviny s obsahem tuku a cukru (sacharidy). Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkoenergetické mléčné výrobky, libové maso a rostlinné bílkoviny jako sója a ostatní luštěniny. Jezte více zeleniny, alespoň 400 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Denně vypijte okolo 3 litrů neslazených nápojů.

Chutě na sladké mohou být způsobeny nevyváženou stravou či stravou bohatou na sacharidy s vysokým glykemickým indexem (GI). Jezte spíše potraviny s nižším GI, ty totiž pomaleji uvolňují do organismu sacharidy a to zabraňuje nadměrnému kolísání krevního cukru. Zvýšené kolísání krevního cukru má právě za následek zvýšené chutě na sladké, vlčí hlad…. Více o GI potravin najdete na v příloze, najdete tam i ukázkový redukční jídelníček, dle kterého si můžete upravit Vaše stravování. Občas zařaďte i něco sladkého, aby se Vaše chutě „nehromadily“. Pokud máte např. ráda čokoládu, tak si občas dopřejte kousek kvalitní čokolády s vyšším obsahem kakaové hmoty (70%). Lepší je sladké zařadit v první půlce dne, tělo do večera ještě přijatou energii spálí.

Musíte do Vašeho životního stylu zařadit pohybovou aktivitu a celkově změnit životní styl. Postupné změny by měly přetrvat na celý život. Změna životního stylu a udržení si přiměřené váhy je něco zásadně jiného než držení radikálních diet. Doporučuji cvičit 3x týdně1 hodinu. 2x týdně bych zařazovala aerobní činnost (plavání, jízda na rotopedu, rychlá chůze apod.) a 1x týdně bych volila posilovací cviky, které Vám zajistí zpevněnou postavu. Můžete si koupit i tzv. fat burner (L-Carnitin), který napomáhá spalování tuků. Pokud nebudete mít na cvičení dostatek času, zařazujte alespoň rychlou chůzi, snažte se vynechávat jízdu výtahem a choďte do schodů pěšky.

Přeji hodně úspěchů :supr:

Poradí mi, prosím, někdo? Od 35. roku jsem plíživě přibírala - vždy asi kilo a půl za rok. Původní váha 47 kg/158 cm, letos v létě 56 kg. Po zhlédnutí fotek z dovolené jsem si řekla dost, nebo to nikdy nezastavím. Pomocí chrómu a lehkého omezení v množství a skladbě potravin (žádné velké počítání) mám teď mezi 52 - 53 kg. Bříško, kvůli kterému jsem boj zahájila, pěkně splasklo (v pase původně 77, nyní 71 cm). Jenže jsem ztratila úplně zadek - přes boky mám teť 87 cm. Teď mi kalhoty na zadních partiích vlají. Co s tím? Bříško by možná potřebovalo trošku zpevnit cvičením, ale co ty moje dva kmíny?

STELIČKO, MYSLÍM, ŽE NA TY DVA KMÍNKY BY MOHLO TAKY ZABRAT NĚJAKÉ TO CVIČENÍ...V NEJHORŠÍM PŘÍPADDĚ ZKUSÍŠ VYCPÁVKY :)
ALE VÁŽNĚ....NIC JINÝHO NEŽ CVIČENÍ  :styrka: