NAPÍŠEME VŠE CO SNÍME,
JÍDLA UŽ SE NEBOJÍME!
KDYŽ SI K TOMU ZACVIČÍME,
NAD NADVÁHOU ZVÍTĚZÍME!
VYKRMÍME PAŠÍČKA,
VŽDYŤ JSME PŘECE JABLÍČKA
0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VODY + 0,5 LEDOVÁ KÁVA S MLÉKEM + 0,5 VODY + 0,5 KÁVA S MLÉKEM + 0,5 VODY
6.30 1 CELOZRNÁ BULKA 367 KJ+ 2 PLÁTKY ŠUNKY 227 KJ = 594 KJ
9.30 250 G ŠVESTEK = 708 KJ
13.30 MISKA KUSKUSU = 2172 KJ
17.00 200 G ŠVESTEK = 566 KJ
19.00 KRAJÍC CHLEBA + KIRI = 658 KJ + 422 KJ
PŘÍJEM ZA CELÝ DEN 5120 KJ
20 MINUT POSILOVÁNÍ...SKLAPOVAČKY,JÍZDA NA KOLE V LEŽE,POSILOVÁNÍ NOHOU....VÝDEJ ASI 1000 KJ + 300 KJ ZÁKLADNÍ LÁTKOVÁ VÝMĚNA
5120-1300=3820 KJ
pití: 0,75 l ovocný neslazený čaj + 0,5 l Matonni + 0,75 l voda s citronem + 0,75 l rozpustný vitamín + 0,25 l káva rozpustná + 0,5 l voda
8:30 1 plátek křekhý chléb (7g - 114KJ) + 1plátek Eidam 20% (20g - 180KJ) + 2 karotky (90g - 140KJ)
snídaně celkem 434 KJ
10:20 chléb kmínový (40 g - 376 KJ) + tvaroh 1,1%tuku (50 g - 213 KJ) + koření bylinkové máslo
celkem svačinka 589 KJ
12:00 grahamová bulka (79 g - 970 KJ)
14:00 čočka (80 g syrové čočky - 1100KJ) + vejce (asi 50g - 361KJ)
celkem oběd 1461 KJ
16:30 švestky (230 g - 650 KJ)
18:00 vlnky :grater: (33 g - 739 KJ) neodolala jsem :(
suma sumárum příjem: 4843 KJ
pohyb: 10:30 - 11:00 svižná chůze po asfaltu (30 minut - no volná prý 1071 KJ, tak nějak tak)
18:30 - 19:00 orbitrac (30 minut, průměr 20km/h, na úrovni jízdy na kole - cca 1250 KJ)
20:20 - 20:30 (10 minut - posilování nohy, břicho, ruce)
suma sumárum výdej: 2321 KJ
7.00 klasická houska s troškou perly
9.00káva s mlékem a lžičkou cukru
10.00 jdna nožička kuřecího polopárku
12.00 jablko
Stydím :rodna: a do toho :grater: a potřebovala bych :dumbom:
6.00 - krajíc chleba s paštikou, džus, káva s mlékem
6.30 - jablko
7.30 - tatranka
10.00 - polévka z pytlíku
12.00 - brambory, tatarka, rybí prsty
14.00 - XXL pacholík
16.00 - krajíc chleba, salám, sýr
19.30 - 2 kousky smaženého kapra
20.30 - tatranka, nanuk, jablko
ufff, to bude KJ
Tak já se alespoň dnes přidám, ale podle vašich měřítek je to asi dost hrůza, ty časové rozestupy. To holt dělá ta škola.
08:00 2 kousky ořechové buchty :-(, čaj
12:00 zeleninová polévka, pečené kuře s rýží, čaj
17:00 2 plátky celozrného chleba s pomaz.máslem a 30% eidamem, domácí jablečný mošt
zelený čaj 0,5 - 1,5l vody s magnéziem - 2x nescafé a to nahaté
7.00 - jogurt vitalinea
10.00 - celozrná houska s dva plátky krůtí šunky
13.00 - jablko
16.00 - těstoviny a vepřový perkel
19.00 - mandarinka
Jsem líná kůže :dumbom: takže jen na kole cca 5min na poštu a zpět :lol:
:storstark:0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VODY + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VODY
7.00 BANÁN = 478 KJ
9.00 BANÁN = 398 KJ
12.00 CHLEBA + ZAVINÁČ :rodna: (raději se ani nekoukejte) = 752 KJ + 733 KJ = 1485 KJ
14.30 0,2 MLÉKA + BURISONY + 1 LŽIČKA ŠVESTKOVÉ NUTELY
18.00 CELOZRNÁ BULKA + CIHLA
:styrka: RYCHLEJŠÍ 60MIN. PROCHÁZKA SE ŠTĚPÁNKEM = 400 KJ
6.30 - káva s mlékem, džus, chléb se sýrem, tatranka
pití: 0,75 l ovocný neslazený čaj + 0,25 l korunní zelené jablko + 1,5 l dobrá voda čistá + 0,25 l káva rozpustná čistá
8:00 1 Racio pšeničné (polystyren) (10g - 132KJ) + mléko nízkoutučné (250 ml - 375 KJ)
snídaně celkem 507 KJ
10:00 Hrozny (130 g - 376 KJ) + korunní zelené jablko (250 ml - 206 KJ)
svačina celkem 582 KJ
12:00 GO musli tyčinka jahoda a jogurt (23 g - 404 KJ)
15:00 GO musli tyčinka rybíz a jogurt (23 g - 396 KJ)
18:30 grahamová bulka (79g - 969 KJ) + eidam 20% (40 g - 360 KJ)
večeře celkem 1329 KJ
20:00 tvarohový dezert (200 g - 1146 KJ)
suma sumárum příjem: 4364 KJ
pohyb: rychlá chůze (30 minut - 1071 KJ)
uklízení pobočky (45 minut - 1171 KJ)
milion nanošených krabic a kanystrů, v rukách mám tak 100 kilo... uuuffff
suma sumárum výdej: 2242 + ? KJ netuším
7.00 čaj ovocný neslazený 0,5 l
chleba, flora, 3 kolečka vysočiny, 2 kolečka 30% eidamu
8:30 čaj ( černý rybíz), plátek celozrného chleba s domácí pomazánkou ( vařená domácí slepice, vejce, okurek,
cibule, hořčice, kečup, sůl, pepř)
11:00 ricoré s mlékem, 2 kousky banánového štrůdlu ( musel se dojíst, ale z 9 nohavic jsem měla jen tyto 2
kousky a jednu špičku, když byl čerstvý)
13:30 5 krabích tyčinek na lžičce oleje, 1 brambor, 1 paprika, syrové krájené zelí
14:00 káva
16:00 banán
19:00 celozrnný chleba s pomazánkou
19:30 mandarinka
20:00 čaj
22:00 :sova:
7.15 jeden vidensky parek a pul krajicku chleba,horcice,caj
9.30 mala sklenka vanilkoveho pudingu a par piskotu (no jo,delala jsem malymu a neodolala)
kolem 12h jeden utopenec
odpoledne 1 jablko
ted vecer pul rohliku s maslem a mleko a 1 kinder pingvi :dumbom:
zelený čaj 0,5 - 1,5l vody s magnéziem - 2x nescafé a to nahaté - 0,5 bylinkový čaj
7.00 - mandarinka
10.00 - krajíček chleba a 15 dkg rybí salát :dumbom:
13.00 - jablko
16.00 - 3 plátky krůtí šunky a tři vejce a trošku nivy na posypání 1 paprika a 1 rajče
19.00 - :dumbom: 3 perníčky s čokoládovou polevou :dumbom: :grater:
Jsem líná kůže :dumbom: takže dneska fakt skoro nic
pití: 0,75 l ovocný neslazený čaj + 0,5 voda + 0,25 rozpustná káva čistá + 0,75 Matonni sport neperlivá
9:00 2 Racio pšeničné (polystyren) (25g - 398 KJ) + tvaroh 1,1% tuku (50 g - 217 KJ) koření byl.máslo
snídaně celkem 615 KJ
11:00 Jablko (200g - 511 KJ)
13:00 bramborový guláš - Slunečnicový olej (10.0g - 369 kJ) + Mouka hladká (10.0g - 145 kJ) + párky jemné drůbeží (30.0g - 458 kJ) + Brambory vařené (100.0g - 302 kJ)
oběd celkem 1274 KJ
15:00 Tyčinka MARS (50 g - 927 KJ)
18:30 Tyčinka musli švestka (30 g - 500 KJ)
20:30 rohlík (42g - 532 KJ) + eidam 20% (40 g - 360 KJ)
druhá večeře celkem 892 KJ
suma sumárum příjem: 4719 KJ
pohyb: 17:30 - 17:40 plavání rekreační (10 minut - 260 Kj)
17:45 - 18:30 aqua aerobic (45 minut - 2457 Kj)
18:50 - 19:10 rychlá chůze (20 minut - volná chůze na asfaltu je asi 714 KJ, tak řekněme tak nějak)
suma sumárum výdej: 3431 KJ
pití: 0,75 l ovocný neslazený čaj + 0,5 l voda + 0,25 l voda + 0,75 voda s citronem
8:00 Mléko nízkotučné (300 ml - 450 KJ) + corn flakes (20 g - 311 KJ)
snídaně celkem 761 KJ
11:00 Medvídci želatinoví (50 g - 738 KJ) :dumbom: :dumbom:
15:00 Rizoto - rýže ( 150 g vařené - 2370 KJ) + kuřecí prsa (100 g - 366 KJ) + hrášek (30 g - 88 KJ) + eidam 20%
(30 g - 270 KJ)
pozdní oběd celkem 3094 KJ zastřelit !!! a hned !!! :dumbom:
19:00 Jablko (150 g - 383 KJ)
suma sumárum příjem: 4976 KJ
pohyb: 13:00 - 13:30 vaření (30 minut - 554 KJ)
16:45 - 17:45 žehlení (1 hodina - 882 KJ)
19:00 - 19:50 orbitrac (50 minut rychlostí cca 20km/hod - cca 2079 KJ)
suma sumárum výdej: 3515 KJ
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VODY + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VODY + 0,5 ČAJ
8,00 3 SUCHARY + LŽIČKA MÁSLA + LŽÍCE MEDU
10.00 JABLKO
12.00 TĚSTOVINY + VEPŘOVÉ MASO NA ČESNEKU
15.00 ŠVESTKY
18.00 CHLEBA + KUŘECÍ PÁREK SE SÝREM A ZELENINOU OPEČENÝ NA OHNI
VAROVÁNÍ !!! berušky, tohle snad ani raději žádná nečtěte !!!!!!!!!!! VAROVÁNÍ !!!
pití: 0,75 l ovocný neslazený čaj + 0,25 l voda + 0,75 l rozpustný vitamín + 0,25 l rozpustná káva čistá + 0,75 l voda
9:00 2 Racio rýžové (22 g - 350 KJ) + tvaroh 1,1% (50 g - 215 KJ) + Granko (3 g - 48KJ)
snídaně celkem 613 KJ
11:00 Musli tyčinka GO jahoda a jogurt (23 g - 396KJ)
13:00 Kuřecí kapsa + zelenina = Kuřecí prsíčka (200 g 732 kJ), Šunka drůbeží (20 g - 186 kJ), Eidam 20 % (50 g - 450 kJ), Cibule (20 g - 27 kJ), Karotka (60 g - 93 kJ), Hrášek (20 g - 69 kJ), Kukuřice (20 g 72 kJ)
oběd celkem 1629 KJ
16:00 Perník plněný máčený (60 g - 842 KJ)
19:00 1 langoš (2130 KJ) + kečup jemný (20 g) + eidam 20% (20 g)
večeře celkem tak 2300 KJ
suma sumárum příjem: 5740 KJ :dumbom: :dumbom: :dumbom:
pohyb: 11:15 - 11:30 Luxování (15 min - 296 kJ)
10:00 - 11:00 Umývání oken (1 hodina - 1 663 kJ)
20:00 - 21:00 Orbitrac (1 hodina - průměr 20km/h - cca 2495 KJ)
suma sumárum výdej: 4454 KJ
tak teda ale dneska si opravdu zasloužím jedno jediné !!!!!!!!! 
Pá 20.10.2006
zelený čaj 2 - 0,5l vody - 3x nescafé s mlékem- 0,5 bylinkový čaj
7,00
Paprika zelená 100g 65kJ
chléb křehký kukuřičný 20g 341kJ
Šunka kuřecí 25g 174kJ
Jablka 100g 255kJ
10.00
Jogurt Vitalinea ananas, 0,1% (Danone) 125g 248kJ
13.00
Kuřecí prsíčka 200g 732kJ
Rajčata 100g 103kJ
Brambory zimní 200g 662kJ
Olivový 10g 388kJ
Niva 50 % t.v.s. 10g 134kJ
16.00
Jablka 100g 255kJ
19.00
Eidam 30 % t.v.s. 30g 335kJ
Rajčata 100g 103kJ
Okurky salátové 100g 67kJ
Celkem 3861,9Kj :reta:
So 21.10.2006
zelený čaj 0,75 - 0,5l vody - 3x nescafé s mlékem- 0,5 bylinkový čaj - 1,5nesl.miner.
7.30
Jablka 100.0g 255,00kJ
Jedlá želatina 10.0g 144,00kJ
11.00
Vepřový řízek smažený 2 109,00kJ
13.00
Polévka - čistý vývar 500.0ml 320,00kJ
15.00
Vepřová pečeně 1 084,00kJ
Dušená rýže 60g 643,00kJ
16.00
Bonbóny - Jojo žížalky 90.0g 1 174,50kJ 6,03g 63,45g 0,00g 0,00mg
17.00
Zmrzlina Polárkový dort kakao 60.0ml 196,20kJ
Přesnídávka jablečná 190.0g 486,00kJ
19.00
Eidam 20 % t.v.s. 50.0g 450,00kJ
Okurky salátové 200.0g 134,00kJ
Rajčata 200.0g 206,00kJ
Celkem 7 201,70kJ :dumbom:
pití: 0,75 l voda + 0,25 l rozpustná káva čistá + 0,5 l voda + 0,75 l ovocný čaj neslazený
10:00 2 Racio pšeničné (22 g - 290 KJ) + šunka drůbeží (20 g - 186 KJ) + pomazánkové máslo (10 g - 137 KJ) + eidam 20% (10 g - 90 KJ)
snídaně celkem 703 KJ
12:00 Bramborová kaše, pštrosí vejce, rajče = Bramborová kaše (150 g - 771 kJ) + Sekaná pečeně (0.4porce = 50g mletého vepřového masa - 617 kJ) + Vejce (půlka - 181 kJ) + Salám šunkový (20 g - 160 kJ) + Rajče (92 g - 95 kJ)
snídaně celkem 1824 KJ
14:30 Jablko (150 g - 383 KJ) + Mars (50 g - 927 KJ)
17:00 Racio pšeničné (11 g - 145 KJ) + šunka drůbeží (20 g - 186 KJ) + pomazánkové máslo (10 g - 137 KJ)
večeře celkem 469 KJ
19:30 Perník s polevou (60 g - 852 KJ)
suma sumárum příjem: 5158 KJ
pohyb: 21:00 - 21:30 posilování ruce, nohy, břicho (30 minut - netuším)
suma sumárum výdej: něco málo KJ
PITÍ: 0,5CARO S MLÉKEM + 0,5 VODA S VÁPNÍKEM + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VODA S VITAMÍNEM + 0,5 VODA +
8.00 3 SUCHARY S MEDEM + 1 SUCHAR SE SÝREM
10.00 3 MALÉ RAJČATA
12.00 ZELENINOVÁ POLÉVKA + MASO NA ČESNEKU + RÝŽOVÉ NUDLE
14.00 2 ŠVESTKOVÉ BUCHTY
18.00 BOLOŇSKÁ PLACKA SE SÝREM COTTAGE
POHYB JEN LÍTAČKA DOMA S DĚTMA S PROCHÁZKA NA ZAHRÁDKU SPOJENÁ SE SBĚREM KIWI
Ne 22.10.2006
zelený čaj 0,5 - 1,5l vody - 3x nescafé s mlékem- 0,5 bylinkový čaj
13.00
Polévka zelňačka 500ml
20.00.Celkem
Polévka zelňačka 500ml
Fakt se stydím že tomu říkám pravidelný příjem potravy nejméně 5x denně :dumbom:
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VODA S VITAMÍNEM + 0,5 CARO S MLÉKEM +
8.00 3 PLÁTKY SUCHARU + SÝR COTTAGE
12.30 KRUPICOVO-ZELENINOVÁ POLÉVKA
14.00 BOLOŇSKÁ PLACKA + 3 LISTY LEDOVÉHO SALÁTU
16.45 CHLEBA S TVAROHOVOU POMAZÁNKOU
Pití: 0,75 ovocný neslazený čaj + 0,75 aqilla neperlivá + 0,75 voda s vitamínem
9:00 Racio rýžové s kukuřicí (20 g - 318 KJ) + šunka drůbeží (20 g - 186 KJ)
snídaně celkem 504 KJ
10:30 Vlnky (33 g - 715 KJ)
12:00 Kuřecí čína a těstoviny = kuřecí prsíčka (75 g - 275 KJ) + těstoviny nevaječné (65 g syrových - 1102 KJ) + Slunečnicový olej (7,5 g - 277 kJ) + Cibule čerstvá (45 g - 62 kJ) + Sojová omáčka (10 g - 54 kJ)
oběd celkem 1770 KJ
16:00 Musli tyčinka GO rybíz (23 g - 378 KJ)
19:30 1 vaječná topinka = chleba (60 g - 678 KJ) + vejce tak půlka (25 g - 181 KJ) + olej slunenčicový (5 g - 185 KJ) + hořčice (5 g - 26 KJ)
večeře celkem 1070 KJ
suma sumárum příjem: 4437 KJ
pohyb: 17:00 - 17:10 plavání - (10 minut - 260 KJ)
17:10 - 18:00 aqua arobic (50 minut - 2730 KJ)
18:20 - 18:50 chůze svižná (30 minut - 1071 KJ)
suma sumárum výdej: 4061 KJ
PO 23.10.2006
zelený čaj 0,5l - 2l minerálky - bylinkový čaj 0,5
6.00
chleba 95g + lučina 10g + krůtí šunka 23g
10.00
paprika zelená 171g + rajče 132g
12.00
mandarinka 80g + jablko 100g
14.30
guláš hovězí a chleba 100g
19.30
:lol: zelňačka já ji prostě miluji
Tak se dnes také přidám:
8:00 musli+ovocný čaj
12:30 koprová polévka, rybí prsty a bramborová kaše, čaj
19:00 ovocný jogurt, musli, čaj
Výdej: 60 min aerobicu
PITÍ: 0,5 VODA S VITAMÍNEM + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT. VODA + 0,5 KÁVA S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA
6.45 ROHLÍK!!!!! + LIPÁNEK!!!!!
9.00 SOJOVÝ ROHLÍK + TVAROHOVÁ POMAZÁNKA
12.30 ČOČKA + VEJCE + CHLEBA
14.30 JOGURT
20.00 JABLKO
ÚT 24.10.2006
melta 0,5l + 2x nescafé + 1,5minerálky + 1,7l čaje
7.00
sladký chleba 95g
10.00
roštěná se žampióny a rýží 1500Kj
14.00
kuře plněné brokolicí a brambor 1500Kj
17.00
chleba, lučina a krůtí šunka
Pití: 0,25 voda + 1,5 Toma natura + 0,5 l pepsi light + 0,25 l rozpustná káva čistá
9:00 Racio rýžové s kukuřicí (11 g - 152 KJ)
10:45 Bulka slunečnicová (70 g - cca 700 KJ)
12:45 Bulka slunečnicová (70 g - cca 700 KJ)
14:30 Jogurt bílý (150 g - 318 KJ) + med (10 g - 126 KJ) + musli křupavé oříškové (20 g - 365 KJ)
18:00 Pepsi light (500 ml - 7 KJ) + jogurt bílý (150 g - 318) + med (10 g - 126 KJ) + ovesné vločky (16 g - 236 KJ)
19:15 Párek kuřecí (50 g - 764 KJ) + rohlík (42 g - 531 KJ)
suma sumárum příjem: 4343 KJ
pohyb: mezi 10:00 a 12:00 svižná chůze (30 minut - 1071 KJ)
17:20 - 17:50 uklízení (30 minut - 781 KJ)
suma sumárum výdej: 1852 KJ
Pití: 0,75 ovocný neslazený čaj + 0,5 l voda + 0,75 voda s vitamínem +
8:30 2 Racio rýžové s kukuřicí (22 g - 350 KJ) + tvaroh 1,1% (50 g - 213 KJ)
snídaně celkem 563 KJ
11:30 Jablko (100 g - 255 KJ)
13:30 2 drůbeží párky (100 g - 1528 KJ) :dumbom: :dumbom: :dumbom:
19:00 Zeleninová polévka bez zásmažky (brambory, hrášek, mrkev, rajče, květák, petržel) - (500 ml - bramborová má cca 1212 KJ,. tak řekněme tak nějak) :)
suma sumárum příjem: 3558 KJ
pohyb: 11:00 - 11:20 rychlá chůze (40 minut - 1428 KJ)
16:00 - 16:30 utírání podlahy mopem (30 minut - 781 KJ)
16:30 - 17:30 uklízení pobočky (1 hodina - 1562 KJ)
suma sumárum výdej: 3771 KJ
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA + 0,5 VIT.VODA + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 ČAJ + 0,2 SANGRIA + 0,2 VODA
2.00 BANÁN
4.00 JABLKO
7.00 BANÁN
10.00 JABLKO + KOUSEK SOJOVÉHO ROHLÍKU
12.00 CHLEBA + ČOČKA + VEJCE
14.00 JABLKO
17.00 BÍLKOVÝ CHLEBÍČEK 2 MALÉ PLÁTKY
19.00 2 CLEBÍČKY Z VEKY OZDOBENÉ RAMOU, VYSOČINOU,RAJČETEM,PAPRIKOU
ST 25.10.2006
2x nescafé + 0,5minerálky + 2lčaje
5.00
banán
8.00
slunečnicová bulka 95g
11.00
zelný salát
14.00
kuřecí prsa se zeleninou
17.00
tvarohová bábovka :butter: no jo když ona mi tak chutná :dumbom:
7:00 nízkotučný jogurt, plátek celozrnného chleba s almette
9:30 jablko
12:15 bramborový guláš s párkem a zeleninou
15:30 plátek celozrného chleba se šunkou
18:15 plátek sýra 30%, 1/2 hermelínu, rohlík
Pití: 2,5l vody; 0,5l zeleného čaje
No, až na tu večeři - no, chuť je sviňa
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA + 0,5 VIT. VODA + 0,5 VIT.VODA + 1 L VODA
7.00 BANÁN
9.00 1/2 SOJOVÉHO ROHLÍKU + PLÁTEK UZENÉHO MASA
12.00 ČOČKOVÁ POLÉVKA + 2 PALAČINKY S MARMELÁDOU
14.00 JABLKO
17.00 CHLEBA + CIHLA + RAJČE
20.00 JABLKO
Pití: 0,75 ovocný neslazený čaj + 0,25 l nescafé čisté + 0,75 voda s vitamínem + 0,75 l toma natura + 0,75 l ovocný čaj
09:00 2 Racio rýžové (20 g - 277 KJ) + šunka kuřecí (16 g - 65 KJ) + eidam 20% ( 20 KJ - 180 KJ)
snídaně celkem 522 KJ
11:00 Banán (100 g - 398 KJ)
12:00 Jablko (150 g - 383 KJ)
13:00 2 Racio rýžové (20 g - 277 KJ) + tvarohový dezert vanilkový (100 g - 594 KJ)
oběd celkem 871 KJ
16:00 Bulka vícezrnná (70 g - 704 KJ)
18:30 Jogurt bílý (150 g - 318 KJ) + ovesné vločky (15 g - 221 KJ) + med (15 g - 189 KJ)
večeře celkem 728 KJ
suma sumárum příjem: 3606 KJ
pohyb: 10:00 - 10:30 uklízení (30 minut - 781 KJ)
15:30 - 16:00 svižná chůze (30 minut - 1071 KJ)
suma sumárum výdej: 1852 KJ
ČT 26.10.2006
2x nescafé + 0,5bylinkového čaje + 0,5l minerálky + 1,5zeleného čaje
08.00 snídaně 1263 KJ
Celozrnný rohlík 55g 650kJ
Rajčata 200g 206kJ
Paprika zelená 150g 98kJ
Lučina delikátní s bylinkami 12g 100kJ
Šunka kuřecí 30g 209kJ
10.00 dopolední svačinka 248 KJ
Jogurt Vitalinea ananas, 0,1% (Danone) 125g 248kJ
13.00 oběd 1650 KJ
Brokolice 200.0g 276kJ
Květák 200.0g 242kJ
Brambory zimní 200.0g 662kJ
Parmezán 25 % t.v.s. 30.0g 470Kj
celkem příjem:3161 KJ
Jo a pak už nic a nic, no tomu tedy říkám pravidelná strava :dumbom:
7:30 nízkotučný jogurt, banán, hrozny
9:30 jablko
11:45 OBĚD: cuketová polívka s opečeným rohlíkem, hřibová máčka s vajíčkem a bramborem
15:30 jablko
17:30 2 plátky celozrnného chleba s almette, šunka, 1/2 hermelínu
PITÍ: 2,5l vody, šálek zeleného čaje
PÁ 27.10.2006
3x nescafé + 0,25 bylinkového čaje + 0,5 minerálky + 1,5 zeleného čaje
08.00 snídaně 158 KJ
mandarinka 80g
10.00 dopolední svačinka 1100KJ
okurkový salát a 26g chleba
12.00 oběd 1500KJ
kuřecí prsíčka na žampionech s rýří natural a zeleninou
16.00 odpolední svačinka 1500KJ
:rodna: strašně se stydím ale tři šnečci - pak spočítám kolik mají Kj :o
19.00 večeře 1500Kj
kuřecí prsa a zelenina
21.00 druhá večeře
celkem příjem:5758 KJ
Ti šnečci zase taková hrůza nakonec nebyli, měli po 500KJ
teda holky, vy se držíte, já to vůbec nezvládám
Pití: 0,25 voda + 0,75 l voda s vitamínem + 0,75 ovocný čaj +
08:30 Racio rýžové (11 g - 152 KJ) + šunka kuřecí (20 g - 140 KJ)
snídaně celkem 292 KJ
10:30 Musli tyčinka čokoládová (30 g - 543 kJ)
12:30 Brambory vařené (100 g - 302 KJ) + špenátí (150 g zmraženého - 505 KJ) + vejce vařené (50g - 361 KJ)
oběd celkem 1168 KJ
16:00 Slunečnicová semínka (50 g - 1218 kJ)
18:00 Zeleninový salát z pekingského zelí, rajčete, hrášku a kukuřice se zálivkou z jogurtu a koření - nemám tucha, ale maximálně 1200 KJ
suma sumárum příjem: 4421 KJ
Dana napsal(a):
teda holky, vy se držíte, já to vůbec nezvládám
Neboj kdyby tu nebyly ty kopačky tak bych taky asi hřešila, doufám, že to půjde poznat v PO na tom našem pašíkovi :)
Tak to já taky doufám, že to půjde poznat v PO. Popelko, nejíš ráno trošku málo? Ráno dáváš do sebe energii na celý den, tak tam přidej alespoň kousek nějakého ovoce (mandarinka, banán,...) nebo nějaký nízkotučný jogurtek. Nevím, jak je to u tebe, ale já když se ráno pořádně nenajím, tak mě potom přepadají hrozné chutě...
A mě zase přepadají chutě když se najím, jak jednou začnu ne a ne přestat :dumbom:
Tak já jdu napsat dnešní den, tak to tak nějak raději přehlédněte...
7:30 - SNÍDANĚ: miska cereálií fitness s polotučným mlékem, hrozny, jahody
9:45 - SVAČINA: banán, mandarinka
10:30 - kousek hruškového frgálu
11:45 - OBĚD: cuketová polívka, zapíkaný květák s bramborem, jablečný kompot (domácí)
14:45 - SVAČINA: jablko, müsli tyčinka Fit fruits
18:00 - VEČEŘE: 2 párky, kousek sýra 30%, hermelín, rohlík
PITÍ: 2,5l vody, šálek zeleného čaje
Já nevím proč, ale poslední dobou mám hroznou chuť na sýry jen tak roztavené v mikrovlnce. A ještě mám jeden problém a tím je cvičení. Já se k němu prostě nedonutim. Celý den běhám vedle Toma, chodíme na procházky, houpačky,.. takže jsem celý den venku a na cvičení není čas, jenomže večer jsem tak zničená, že na cvičení opravdu chuť nemám. Tak nevim...
PITÍ: 0,5 VIT.VODA + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT. VODA + 0,5 VIT.VODA + 0,4 CARO S MLÉKEM
8.00 PLÁTEK VÁNOČKY
9.30 JABLKO + SÝR
12.30 2 BRAMBORY + 2 PLACIČKY Z KVĚTÁKU + 1 LŽIČKA TATARKY :rodna: + RAJČE + 1/2 PAPRIKY
15.00 2 TVAROHOVÉ PIDI KOLÁČKY
19.00 CHLEBA + ŠUNKA 3 PLÁTKY + RAJČE
POHYB: :styrka:: 50minut POSILOVACÍHO CVIČENÍ + 60minut
SO 28.10.2006
3x nescafé + 0,25 bylinkového čaje + 2l minerálky + 0,5 zeleného čaje
07.00 snídaně 1060KJ
chleba + lučina + krůtí šunka +rajče + paprika zelená
11.00 dopolední svačinka 1000KJ
3x mon chéri
12.00 oběd 1700KJ
špagety se zeleninou a sýrem
16.00 odpolední svačinka 1500KJ
kmínové uzlíky a jablko
19.00 večeře 2000KJ
játra na roštu a kornspic
21.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem: 7260KJ
Pití: 0,75 voda s vitamínem+ 0,5 voda + 0,25 l nescafé čisté + 0,25 voda +
11:30 Racio rýžové (15 g - 207 KJ) + šunka kuřecí (40 g - 280 KJ) + eidam 20% (20 g - 180 KJ) + karotka (30 g - 46 KJ) :usch: no jo, ale vstávala jsem až v 11 :gloria:
snídaně celkem 713 KJ
13:30 Knedlík 1 plátek (40 g - 358 KJ) + segedín (nevím, ale třeba hovězí guláš má na půl porce cca 456 KJ, tak řekněme tak nějak, sotva jsem zašpinila talíř)
oběd celkem 814 KJ
16:00 Bábovka mramorová (30 g - 504 KJ)
18:00 Jablko (150 g - 383) + banán (100 g - 398 KJ) + tvarohový dezert vanilkový (200 g - 1188 KJ)
večeře celkem 1969 KJ
suma sumárum příjem: 4000 KJ :P
Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený + 0,75 voda s citronem + 0,25 l nescafé čisté + 0,75 voda s vitamínem
08:30 celozrnný rohlík (70 g - 827 KJ) + cottage Madeta (60 g - 283 KJ) + jablko (150 g - 383 KJ)
snídaně celkem 1493 KJ
10:20 Mandarinka (100 g - 197 KJ)
12:00 Bramborový knedlík (56 g - 683 KJ) + dušené bílé zelí (100 g syrového - 491 KJ) + cibulka (20 g - 28 KJ) + slunečnicový olej (9 g - 332 KJ) + vařené uzené maso ( 20 g - 377 KJ)
oběd celkem 1911 KJ :dumbom: :dumbom: :dumbom:
14:00 Hrozny (200 g - 578 KJ)
16:00 Malé pivo 10° (300 ml - 393 KJ)
18:00 Celozrnný rohlík (70 g - 827 KJ) + Cottage (60 g - 283 KJ)
večeře celkem 1110 KJ
suma sumárum příjem: 5682 KJ
Pohyb: Vaření (30 min - 554kJ)
Nakupování (20 min - 521kJ)
Bowling (1 hod - 2 419kJ)
suma sumárum výde: 3494 KJ
NE 29.10.2006
2x nescafé + 0,25 bylinkového čaje + 0,3minerálky + 1l zeleného čaje + 0,5 vody
09.00 snídaně 217KJ
mandarinka 110g
11.00 dopolední svačinka 562KJ
Polévka - čistý vývar 500.0ml 320,00kJ + Květák 200.0g 242,00kJ
12.00 oběd 1100KJ
Vepřové medailonky +těstoviny
16.00 odpolední svačinka 850KJ
zelný salát 250g
19.00 večeře 850KJ
zelný salát 250g
21.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem: 3579KJ
pohyb - umývání auta 30min
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT VODA + 0,5 VIT.VODA + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,2 VODY
7.00 JABLKO + CHLEBA S CIHLOU
10.00 PIŠKOT S KIWI
12.30 KVĚTÁKOVÁ POLÉVKA 1/2 + RÝŽE S VEPŘOVOU ROLÁDOU A RAJČETEM
16.00 ROZVAŘENÁ JABLKA + PUDINK + 5 PIŠKOTŮ
20.00 ZELENINOVÝ SALÁT
POHYB: 30 MINUT DOMÁCÍHO POSILOVACÍHO CVIČENÍ
PITÍ: 0,5 VIT.VODA + 0,5 CARO + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT. VODA + 0,5 VIT.VODA +
7.00 ROZVAŘENÁ JABLKA + PUDINK + 5 PIŠKOTŮ
10.00 JABLKO
14.00 RÝŽE + MASOVÁ ROLÁDA
16.00 1 TVAROHOVÝ PIDI KOLÁČEK
20.00 ZELENINOVÝ SALÁT
POHYB :styrka:: 70minut DOMÁCÍHO POSILOVACÍHO CVIČENÍ
Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený + 0,25 l nescafé čistá + 0,5 l čaj + 0,75 l čaj ovocný
07:45 jogurt bílý 0,1% tuku (150 g - 420 KJ) + vločky ovesné (10 g - 147 KJ) + med (10 g - 126 KJ) + banán (100 g - 398 KJ)
snídaně celkem 1091 KJ
10:00 Mandarinka (100 g - 197 KJ)
12:00 chléb (48 g - 542 KJ) + tuňák v protlaku (40 g - 332 KJ)
oběd celkem 874 KJ
14:00 chléb (65 g - 735 KJ) + nutela (20 g - 444 KJ) :dumbom: :dumbom: :dumbom:
celkem 1179 KJ
17:00 Loupák (80 g - 1303 KJ) :dumbom:
18:30 Jablko (150 g - 383 KJ) + banán (100 g - 398 KJ) + mandarinka (80 g - 158 KJ)
večeře celkem 939 KJ
suma sumárum příjem: 5583 KJ
Pohyb: chůze svižná (20 minut - 714 KJ)
suma sumárum výdej: 714 KJ
PO 30.10.2006
2x nescafé + 0,75 bylinkového čaje + 1,5 minerálky + 0,25l zeleného čaje + 0,3 vody
06.00 snídaně 777KJ
jogurt vitalinea 247KJ + rohlík 530KJ
09.00 dopolední svačinka 962KJ
zelný salát + chleba
12.00 oběd 930KJ
mléčná rýže
15.30 odpolední svačinka 1850KJ
špagety + niva
19.00 večeře 1260KJ
vánočka 80g
21.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem: 5779KJ
pohyb - aquaaerobic 60 min - ten teprve bude :lol: tak už teda byl :lol:
Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený +
08:00 Racio 2 plátky rýžové (20 g - 319 KJ) + Cottage (236 KJ) + Jablko (100 g - 255 KJ)
snídaně celkem 810 KJ
10:30 Polomáčené oplatky zlaté (80 g - 1620 KJ) SVAČINKA JAKO LUSK !!! ODSTŘELIT A HNED !!!
12:00 Mandarinka (80 g - 158 KJ)
14:30 chléb slunenčicový (70 g - 700 KJ) + Studentská pečeť (200 g - 4408 KJ)
celkem 5108 KJ
15:00 Jogurtový nápoj ananas (360 g - 479 KJ)
16:00 Chléb slunenčicový (70 g - 700 KJ) + kuřecí párky (100 g - 1528 KJ)
celkem 2228 KJ
suma sumárum příjem: 10403 KJ !!!!!!!! 
Pohyb:
suma sumárum výdej: 0 KJ
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA + 0,5 VIT.VODA
8.00 1/2 SOJOVÉHO ROHLÍKU + VYSOČINA 4 KOLEČKA + HOŘČICE :rodna:
10.30 2 JABLKA
12.30 KUSKUS + RAJČE + PAPRIKA + MINI ČOČKA + PÓREK =SALÁT
16.00 CHLEBA + MASOVÁ ROLÁDA
19.00 KUSKUSOVO ZELENINOVÝ SALÁT
POHYB: 35 MINUT POSILOVACÍHO CVIČENÍ
ÚT 31.10.2006
2x nescafé + 0,25 bylinkového čaje + 1,5 minerálky + 0,5l zeleného čaje + 0,3 vody
06.00 snídaně 207KJ
Kiwi 100g
09.00 dopolední svačinka 885KJ
Chléb kmínový 66g 620kJ
Lučina Delikátní s rajčaty a cibulí 12g 99kJ
Kedluben 210g 166kJ
12.00 oběd 521KJ
Okurky salátové 100g 67kJ
Kysaná smetana Danone 30g 206kJ
Jogurt Vitalinea ananas, 0,1% (Danone) 125g 248kJ
15.30 odpolední svačinka 1984KJ
Eidam 20 % t.v.s. 50.0g 450,00kJ
Bezvaječné 50.0g 750kJ
Tuňák ve vlastní šťávě 185.0g 784kJ
16.30 večeře 1200KJ
perník máčený v čokoládě - no mě snad picne :dumbom: :dumbom: :dumbom:
21.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem: 4797KJ
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT. VODA + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT. VODA + 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA
7.00 MLÉKO + BURIZONY
10.00 MEXICKÝ KOLÁČ
12.30 KUSKUSOVO-ZELENINOVÝ SALÁT
17.00 2 JABLKA
19.00 KUSKUS + ŠUNKA
Pití: 0,75 rajec neslazený + 0,75 l voda s vitamínem + 0,25 l nescafé čisté + 0,5 l džus multivitamín light +
08:00 Křehké plátky sýrové (13 g - 212 KJ)
11:00 hamburger drůbeží, jen se zeleninou (250 g - 915 KJ)
12:00 Kukuřičné křupinky v hořké čokoládě (50 g - 1051 KJ)
15:00 Jablko (120 g - 307 KJ)
16:30 Párky drůbeží (100 g - 1528 KJ)
19:00 Džus multivitamín (500 ml - 900 KJ)
suma sumárum příjem: 4913 KJ
Pohyb: Chůze svižná (20 min - 714,00 kJ)
Uklízení pobočky (1 hod - 1 562 kJ)
suma sumárum výdej: 2276 KJ
ST 1.11.2006
3xnescafé + 0,25 bylinkového čaje + 1,5 minerálky + 0,25l zeleného čaje + 0,6 vody
06.00 snídaně 394KJ
Mandarinky 200g 394kJ
09.00 dopolední svačinka 547KJ
Rajčata 266g 273kJ
Balkán 28g 274kJ
12.00 oběd 1785KJ
Tuňák 120g 1 135kJ
Celozrnný rohlík 55g 650kJ
15.30 odpolední svačinka 3984KJ
Boloňské špagety
16.30 večeře 0KJ
21.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem: 6710KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj + 0,25 l nescafé čisté + 0,5 voda s citronkou + 0,75 l matoni sport +
09:00 Racio rýžové (10 g - 159 KJ) + Cottage (57 g - 269 KJ) + Mandarinka (80 g - 198 KJ) + Jablko (120 g - 306 KJ)
snídaně celkem: 935 KJ
12:00 Těstoviny nevaječné(50 g syrových - 826 KJ) + Kuřecí prsíčka (50 g - 183 KJ) + Kečup (40 g - 117 KJ) + Cibule (20 g - 28 KJ)
oběd celkem: 1154 KJ
16:00 Kuřecí řízek v sýrovém těstíčku(100 g - tož řízek má 1318 KJ, tak řekněme tak) + Zelný salát (20 g - 51 KJ)
celkem: 1369 KJ
19:30 Topinka = Chléb 1/2 krajíčku (35g - 396 KJ) + Eidam (10 g - 90 KJ)
večeře celkem: 486 KJ
suma sumárum příjem: 3944 KJ
Pohyb: úklid pobočky (30 minut - 781 KJ)
Chůze svižná (30 min - 1 071 kJ)
Plavání - rekreační (10 min - 260kJ)
Aqua aerobik (50 min - 2 730kJ)
suma sumárum výdej: 4842 KJ
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 VIT.VODA + 0,5 CARO S MLÉKEM +
8.00 3 SUCHARY + SOJOVÝ TATARÁČEK-3 LŽIČKY + 3 PLÁTKY ŠUNKY + JABLKO
11.00 TĚSTOVINY + TVAROH + LEDOVÝ SALÁT
14.00 2 JABLKA
18.30 BRAMBORÁK
POHYB: 30 MINUT POSILOVACÍHO CVIČENÍ
ČT 2.11.2006
3xnescafé + 0,5 bylinkového čaje + 1,5 minerálky + 0 zeleného čaje + 0,6 vody
06.00 snídaně 1477KJ
Paprika zelená 200g 130kJ
Chléb kmínový 75g 705kJ
Šunka kuřecí 20g 140kJ
Lučina delikátní s bylinkami 60g 502kJ
09.00 dopolední svačinka 236KJ
Mandarinky 120g 236kJ
12.00 oběd 915KJ
Jogurt smetanový s borůvkou (Kunín) 150g 915kJ
15.30 odpolední svačinka 1387KJ
Okurky salátové 350g 234kJ
Kysaná smetana Danone 50g 344kJ
Kuřecí prsíčka 100g 366kJ
Olivový 4g 155kJ
Špenátový protlak 200g 270kJ
Česnek 4g 18kJ
00.00 večeře 770KJ
zelný salát
00.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem: 4785KJ
PÁ 6.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 1,5 minerálky + 0,25 zeleného čaje + 0,6 vody
09.00 snídaně
krajíček chleba, půl cotage a 2 rajčátka
12.00 dopolední svačinka
půl ananasu a lžíce bílého jogurtu
15.00 oběd
100g kuř. prsíček 80g vařených těstovin a 200g zeleniny
17.20 odpolední svačinka
salátová okurka + 3lžičky jogurtu
00.00 večeře
00.00 druhá večeře
Tak jsem se rozhodla zase psát do kopaček ať se k něčemu dokopu :dumbom:
STYDÍM, STYDÍM, STYDÍM !!! :rodna:
Pití: 0,25 l nescafé čisté + 0,5 voda + 0,75 voda s vitamínem +
10:00 Musli tyčinka čokoládová (30 g - 565 KJ)
12:00 Bramborové placky nasucho pečené (200 g - cca 1321 KJ)
15:00 Jogurt Pierot černá třešeň (175 g - 1068 KJ)
suma sumárum příjem: 2954 KJ
Pohyb: Chůze svižná (30 min - 1 071 kJ)
suma sumárum výdej: 1071 KJ
Pohyb: 15 minut rotoped , 20 minut pilates cviky
Pití: 0,75 l ovocný čaj + 0,75 l voda s citronkou + 0,25 l nescafé čisté +
11:00 Jogurt Hollandia čokoláda (200 g - 660 KJ)
dál to radši nebudu taky rozepisovat, k obědu sice jenom kuře pečené, bez přílohy, se zeleninou, pak jablko....
ale odpoledne 4 kousky borůvkového a třešňového koláče... :grater: ...... a právě se mi pokazila váha, když zjistila, že je zítra
pondělíííííí :P
suma sumárum příjem: milion a půl KJ
Pohyb: Vaření (30 minut - 554 KJ)
suma sumárum výdej: 554 KJ
Dneska jsem líná to rozepisovat, ale není o co stát
Ráno tuňákový salát, oběd - řízeček a americké brambůrky :vissla: a teď dvě honzovy buchty :dumbom: No prostě fakt vzorný jídelníček :lol:
No já už jsem taky nic nesnědla jen to moje hříšné kafíčko, sice "nahaté" ale zdravé to není :dumbom:
Popelko s tou rozbitou váhou si mě fakt dostala :lol: :lol: :lol:
Pití: 0,75 l ovocný čaj + 0,75 l voda s vitamínem + 0,5 voda s citronem + 0,25 nescafé čisté +
08:00 Křehký sýrový plátek - 2ks (13 g - 212 KJ) + Cottage (50 g - 210 KJ) + Kuřecí šunka (17 g - 68 KJ) + Jablko (150 g - 383 KJ)
snídaně celkem: 873 KJ
11:30 Graham rohlík (40 g - 491 KJ) + tuňák v protlaku Isabel (40 g - 332 KJ)
snídaně celkem: 823 KJ
15:00 Jogurt Hollandia čokoláda (200 g - 800 KJ)
15:30 Banán (100 g - 398 KJ)
18:00 graham rohlík (40 g - 491 KJ)
20:00 Chléb pšeničný (80 g - 904 KJ) + párek drůbeží (50 g - 764 KJ)
snídaně celkem: 1668 KJ
suma sumárum příjem: 5053 KJ
Pohyb: uklízení pobočky (1 hodina - 1562 KJ)
suma sumárum výdej: 1562 KJ
PITÍ: 0,5 CARO S MLÉKEM + 0,5 ČAJÍK + 0,25 KÁVY 2v1 + 0,5 VODY
9.30 VLOČKOVÁ KAŠE + LŽIČKA MEDU
11.00 JABLKO
12.30 BOLOŇSKÁ PLACKA + CIHLA 3 PLÁTKY
16.00 4 RAJČATA
PO 6.11.2006
3xnescafé + 0,5 bylinkového čaje + 1l minerálky + 0025 zeleného čaje + 0,3 vody
07.00 snídaně 1510KJ
Chléb kmínový šunka a lučina
09.00 dopolední svačinka 0KJ
12.00 oběd 0KJ
15.30 odpolední svačinka 0KJ
18.20 večeře 0KJ
00.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem:1510KJ
Já fakt dneska nic nejedla nějak mě přešla chuť dostala jsem mns
ÚT 7.11.2006
3xnescafé + 0,75 bylinkového čaje + 1,5l minerálky + 0,5 zeleného čaje + 0,6 vody
07.00 snídaně 1500KJ
Chléb kmínový + rajčata + cotage light
09.00 dopolední svačinka 250KJ
jogurt vitalinea
12.00 oběd 150KJ
dva bonony
15.30 odpolední svačinka 1800KJ
dva knedlíčky a zelí
18.20 večeře 800KJ
okurkový salát
00.00 druhá večeře 0KJ
celkem příjem:4500KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj +
08:00 Racio - 2ks (20 g - 319 KJ) + Cottage (50 g - 210 KJ)
snídaně celkem: 529 KJ
10:00 Banán 2 kusy (200 g - 796 KJ)
suma sumárum příjem: 1325 KJ
Pohyb:
suma sumárum výdej: 0 KJ
dnes jsem odolala : štafetka
pohyb: hodinu jen tak pobihani a posilko v telocvicne..
Tak se mi zdá že už flákám i ty kopačky :vissla:
Proto si tu udělám tabulku a tu se zavazuji používat :lol:
0, ovocný čaj + 0, bylinkového čaje + 0,vody + 0,nescafé + 0 zelený čaj
00.00 snídaně
00.00 dopolední svačinka
00.00 oběd
00.00 odpolední svačinka
00.00 večeře
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený + 0,25 l voda + 0,75 l voda s vitamínem + 0,25 l nescafé čisté + 0,75 l ovocný čaj
10:45 Racio 2 plátky kukuřicové (20 g - 318kJ) + Cottage sýr (Meggle) (40 - 168 kJ) + kuřecí šunka (40 g - 160 kJ) + Mandarinka (80 g - 157 kJ)
snídaně celkem 803 KJ
12:30 Brambory pečené (150 g - 666kJ) + zelí kysané (100 g - 84 kJ)
oběd celkem 750 KJ
15:00 Jablko (100 g -383 KJ)
16:00 Tvarohový dezert vanilkový (200 g -1188 KJ)
18:30 Rohlík (84 g - 1062 kJ)
suma sumárum příjem: 4186 KJ
Pohyb: Chůze svižná (15 min - 535 kJ)
Uklízení pobočky (45 min - 1171 kJ)
suma sumárum výdej: 1706 KJ
Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený +
09:00 Racio 2 plátky kukuřicové (20 g - 318kJ) + Eidam 20% (40 g - 360 kJ) + Mandarinka (80 g - 157 kJ)
snídaně celkem 835 KJ
suma sumárum příjem: 835 KJ
Pohyb:
suma sumárum výdej: 0 KJ
8.00 čaj
9.35 4 malé plátky bramb. knedlíku s kyselým zelím, (1/2 porce), 2 dcl vody
11.15 melta s mlékem, 5 miňonek :dumbom:
Pohyb
Pondeli:1hod cviceni v telocvicne
Utery: 25min rotoped
Ctvrtek: 45min plavani
Patek:1,5hod volejbalu
Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený + 0,25 l voda + 0,25 voda stolní +
11:00 Křehký chlebíček sýrový (13 g - 211 KJ)
12:00 Rýže parbolied (30 g - 474 KJ) + Kuřecí prsíčka (100 g - 366 KJ) + Slunečnicový olej (10 g - 369 KJ) + Cibule (40 g - 55
KJ) + Sójová omáčka (20 g - 108 KJ) + Curry + Okurka salátovka (20 g - 13 KJ) + Zelí kysané (30 g - 25 KJ )
celkem 1410 KJ
14:00 perník máčený (60 g - 852 KJ)
suma sumárum příjem: 2473 KJ
Pohyb: Vaření (29 min - 536 kJ)
Nakupování (20 min - 520 kJ)
suma sumárum výdej: 1056 KJ
Pohyb
Pondeli: 1,5hod v telocvicne
Streda: 1,5 hod v telocvicne
Ctvrtek: 30 min rotoped
Patek (planuji) : 1,5 hod volejbalu
snidane : chleb s lucinou, caj, pomeranč
svacina : pernik 40g
obed: spagety s omackou a syrem
vecere : hroznove vino, kousek eidamu, paprika
snidane (9hod) : krabi chlebicek
svacina (11hod) : musli s mlekem, ctvrtka rohliku s lucinou
svacina (13hod) : musli s mlekem, jedna rumenka
pozdni obed (17 hod) : karbanatek
svacina (18 hod ) : musli s mlekem
Pohyb
rano - 1km plavani
odpoledne - 1,5 hod posilka
snidane : jogurt
svacina 11hod : pulku pizza rohliku
obed 14:30hod : plnene papriky s knedlikem
1/4grepu
svacina 17hod : musli s mlekem
vecere 22hod : 2 rumenka, sopak
pohyb: 1,5 volejbalu az ze me lilo!
Nedele
14hod 2x zapeceny toust
18hod susenky
21hod kureci platek, brambor, salat
Pondeli
10hod: chleb s lucinou
12hod : cokoladovy mikulas 3/4
14hod : bramborovy knedlik se zelim
mezitim : ukusovani testa na cukrovi, bonbony energit
21hod : sopsky salat
Streda
10hod : 1/4 figurky mikulase
13hod : bolonska listova kapsa
15hod : jogurt, dva radky cokolady, 2 ks cukrovi
20hod : šopák, susený banán v čokoládě, 3ks cukroví
Pohyb : hodina aerobiku
10hod: pizza rohlik
12hod : jogurt
17hod : banan, radka cokolady
18hod : dva platky syra eidam
19hod : musli s mlekem
1,5hod v posilovne
Nedele:
14hod : 2 cokoladove bonbony ferrero
15hod : menu v KFC
18hod : jogurt, suseny ananas
21hod : cerealie
23hod : vino, syr, orisky..:dumbom:
Pondeli
10 hod : cerealie
11hod : 2 radky cokolady
14hod: maso s ryzi
20hod : 1 palacinka, musli s mlekem, 5 buraku, 3 platky syra
Pohyb: nic moc..
Utery:
09hod : chleb s lucinou
12hod : polévka rajská, 1 palacinka
13hod : 5 cokol.bonbonu
17hod : rajská polévka
19hod : jogurt, 3 platky syra
21hod : ovocna detska presnidavka
Pohyb
30minut rotoped
streda
9:30hod - krehky chleb, lucina
12hod - čokoládový závitek, perníčky
15hod - bramborová kaše se šunkou
21hod - šopský salát, 3 perníčky
ctvrtek
8:00 musli tycka
10: pribinacek
12: testoviny s omackou
15: musli s mlekem
21: v pizzerii testoviny :dumbom:
26.12.
11hod : 50g cokolada, 1ks cukrovi
13hod : 3 lzice bramboroveho salatu, 1 toustovy chleb
17hod : mandlicky (odhadem 20 ks) - ze mi po nich bylo pekne zle
19hod : 1ks vanocky
piti : pomerancovy juice, voda
no tak já teda aspoň přidám maličko z ranečku cvičení, když už nic.........
čtvrtek 4.1.2007 - 1 hodina aquaaerobic - cca 3276 KJ
sobota 6.1.2007 - 1 hodina orbitrak - cca 2495 KJ
úterý 9.1.2007 - 30 minut orbitrak - cca 1247 KJ
12hod : pul dalamanku
jogurt s musli
14hod : testoviny s kurecim masem
17hod : jogurt
19hod : kus domaciho kolace
21hod : sopsky salat
piti: voda
Pití: 0,75 ovocný čaj neslazený + 0,25 l nescafé čisté + 0,5 l bonaqua jemně perlivá + 0,75 voda s vitamínem + 0,75 voda
9:00 Racio pšeničné (11 g - 145 kJ) + Eidam 20% (20 g - 180 kJ) + jablko (150 g - 383 KJ)
snídaně celkem 708 KJ
10:20 Jablka sušená (20 g - 228 kJ) + Rozinky (10 g - 119 KJ)
svačina celkem 347 KJ
12:00 Mléko odtučněné (250 ml - 375 kJ) + Kukuřičné lupínky a kakaem (20 g - 323 KJ)
celkem 698 KJ
14:30 Kornspitz (45 g - 478 KJ)
14:30 Knusspi 2 plátky (15 g - 204 KJ)
17:30 Jablko (150 g - 383 KJ)
20:30 zbytky cukroví :( (50 g - 1118 KJ) :dumbom: :dumbom: :dumbom:
suma sumárum příjem: 3936 KJ
Pohyb: 1 hodina svižné chůze - cca 2140 KJ
45 minut orbitrak - cca 1870 KJ
suma sumárum výdej: 4010 KJ
sport : 60 minut v telocvicne
45 minut plavani
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,5 l voda s citronem + 0,25 l nescafé + 0,5 l matoni sport + 0,25 voda
8:00 Jogurt nízkoutčný (150 g - 297 kJ) + Racio 2 plátky rýžové (22 g - 304 KJ)
snídaně celkem 601 KJ
13:00 Doutníky - 2ks = párek drůbeží (50 g - 764 KJ) + bramborové těsto (0,5 porce (asi 3 plátky) - cca 975 KJ + hrášek sterilovaný (20 g - 59 KJ) + kukuřice sterilovaná (20 g - 205 KJ)
celkem 2003 KJ
15:30 Kornspitz (45 g - 478 KJ)
19:00 Doutník - párek drůbeží (25 g - 382 KJ) + bramborové těsto (0,5 porce (asi 3 plátky) - cca 975 KJ)
celkem 1357 KJ
suma sumárum příjem: 4439 KJ
Pohyb: svižná chůze - 30 minut - cca 1071
plavání rekreační - 10 minut - cca 260 KJ
aquaaerobic - 50 minut - cca 2730 KJ
suma sumárum výdej: 4061 KJ
pohyb : 20 minut orbitrek
70 minut posilovna
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 voda
snídaně - knackebrot - 2 plátky + Eidam 30% - 30 g
svačina
oběd
svačina
večeře
příjem: --- KJ
Pohyb:
výdej: --- KJ
8hod : banan
10:30 - activia s musli
11:30 - kolacek :dumbom:
13:15 - bramborovy knedlik, zeli
16:00 - jahodova presnidavka
18: 00 - pul bananku v čoko, pul dalamánku
_________________________
5744 KJ
Pohyb
60 minut Body
1,5 hod volejbal
_____________________
3400 KJ
Ahojte Jablíčka ráda bych se zeptala na váš názor -našla jsem firmu která vaří jídla a sestaví vám jídelníček na jeden nebo dva týdny je to 5porcí na den za 283,-pořád nad tím přemýšlím.Prý se nemusí nic nakupovat ani vařit.Ale ten měsíc se platí hned už jste se s tou firmou setkaly a nebo o tom slyšely?Jmenuje se to Dietbox -jaký je váš názor?
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 1,5 l bonaqua + 0,25 l nescafé + 0,5 l voda + 0,5 l voda s citronem
10:00 Jablko (100 g - 255 KJ) + Racio 1 plátek (11 g - 145 KJ) + šunka kuřecí (20 g - 140 KJ)
celkem 540 KJ
12:00 Rajče (30 g - 31 kJ) + Hrášek sterilovaný (30 g - 88 kJ) + Zelí bílé sterilované s olejem (30 g - 79 kJ) + Vepřová kýta (60 g - 429 kJ) + Vejce sázené (1 ks - 475 kJ)
celkem 1102 KJ
16:00 Marcipán (10 g - 161 KJ) + mandarinky (80 g - 158 KJ)
celkem 319 KJ
18:00 Pomeranč (100 g - 197 KJ) + mandarinky (80 g - 158 KJ)
celkem 355 KJ
20:00 mandarinky (150 g - 296 KJ)
suma sumárum příjem: 3087 KJ
10 hod - activia s musli
11 hod - musli, latte
13 hod - bramborovy knedlik se zelim
15 hod - pul jablka
16 hod - dalamánek
19 hod - horka cokolada 200ml
21 hod - tunak, pul rohliku, bily jogurt
________________________________
5800 KJ
vydej - 3 hodiny trenink spolecnych skladeb 1323 KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,2 l voda + 0,25 l nescafé + 0.75 voda s citronem + 0,75 l voda s vitamínem
10:00 Mléko odtučněné (250 g - 375 KJ) + Cornflakes (20 g - 311 KJ)
celkem 686 KJ
12:30 Těstoviny nevaječné (40 g syrových - 688 kJ) + Tuňák v rajčatovém protlaku (40 g - 332 kJ) + Kukuřice sterilovaná (50 g - 511kJ) + Cibule čerstvá (50 g - 69 kJ) + Slunečnicový olej (10 g - 369 kJ)
celkem 1969 KJ
16:00 Jablko (150 g - 383 KJ) + Mandarinky (150 g - 372 KJ)
celkem 755 KJ
17:00 Čokoláda Ritter sport oříšková (15 g - 309 KJ)
18:30 Rohlík (42 g - 531 KJ) + Párek vídeňský 1 nožka (52 g - 485 KJ)
celkem 1016 KJ
suma sumárum příjem: 4735 KJ
Pohyb: orbitrak - 45 minut - cca1871 KJ
suma sumárum výdej: 1871 KJ
10hod - 2 lazenske kulate oplatky, stava z pomerance
12hod - kure s ryzi
14hod - smetanovy jogurt 150g
16hod - 10ks gumovych zizal
18hod - pul dalamanku
hroznove vino, bio juice 200ml
vecer - bile vino a popcorn
pohyb- 40 minut rotoped 377 kcal
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 l nescafé + 0,25 l voda + 0,75 L rajec + 0,5 l nescafé + 0,25 l voda
9:00 Racio pšeničné s čok.polevou (30 g - 551 KJ)
celkem 551 KJ
12:15 Kuskuk (50 g - 724 KJ) + hrášek sterilovaný (30 g - 88 KJ) + eidam 20% (20 g - 180 KJ)
celkem 992 KJ
16:00 3 kynuté buchty s povidly (kukelky) + 1 koláč na plech + 3 chlebíčky :dumbom: TOHLE NEROZCHODÍM !!! KJ
suma sumárum příjem: netušeně moc !!! KJ
10hod - jogurt s musli a bananem
14hod - rizito
3 bonbony mon cherry
piti: voda, sklenice juice (jen jedna)
a pak oslava - dort, chlebicky, lentilky, čokoláda :dumbom:
8:30 - 3 domácí koláčky
10:30 - jogurt s musli
13:30 - testoviny se zeleninou, tunakem a balkanskym syrem
15:00 - 4 ctverečky čokošky 85 procent kakaa
17:45 - banán
pohyb
60 min aerobiku
1 km plavčo
9:30 - 2 krabí chlebíčky
11:10 - 4 ctverečky čokolády, rýžový chlebíček
13:00 - obed - 4 merunkove knedliky (ale bez politi maslem a pocukrovani)
17:00 - pulku dalamanku s kureci sunkou, hroznove vino
20:30 - kafe latte, zahradni salat s jogurtovou zalivkou, pistacie, popkorn :dumbom:
Pohyb - 1 km plavání
10:00 - jogurt, kiwi, 4 ctverecky cokoláda
14:00 - kukuricná bulka
16:30 - cokoláda 4 ctverečky, rýže s kuřetem
22:00 - sopský salát
1,5hod volejbalu
10:00 - kakao, chleb s lucinou
11:30 - 2 ctverecky cokolady
15:00 - jogurtova jahodova aktivie, 3 ryzove chlebicky, 3 platky syra
19:45 - maso s ryzi
20:00 - jahodove musi
Pohyb - 2 hodiny trenovani podiovych skladeb
10:00 chleb s marmeladou, 5 cokoladove bonbony
11:30 - 2x ryzovy chlebicek 1ks=38kcal
13:30 - maso s ryzi
14:45 - kakao, 2rýžové chlebíčky
16:00 - pomerančová štava s piškotama (12ks)
17:00 - tri polomáčené sušenky
20:00 - jogurt, kiwi, musli
23:00 - sklenka vina bileho
10:00 - kakao, 3 rýžové chlebíčky
12:00 - bramborova kase, kureci rizek
pul pomerance
14:30 - jogurt s musli
18:00 - banán
21:00 - pul jablka
8:00 - chlebicek s maslem
11:00 - 1dalamánek s máslem
activia musli
14:00 - testoviny s tunakem
16:00 - pomeranc s piskotama
18:00 - brokolice se strouhankou
20:00 - jablko
---------------------------------
5384 KJ
pohyb: 30 min rotoped = 1260 KJ
10:30 - 3/4 dalamánku s lučinou
kako, 10g rolády
13:30 - kureci platek, brambor
17:00 - banan
18:00 - activia jogurt
21:00 - jablko
8:00 - 1/4 dalamánku
10:00 - kakao, 1 dalamánek s Lučinou
6 esíček
14:00 - kureci platek se zeleninou
16:00 - hrst musli
18:00 - activia, kiwi, 3 piskoty
Pohyb: 750 m plavčo
9:00 - pul dalamanku
hrst musli
kakao
13:30- kure s brambor.knedlikem
17:00- dalamánek s lučinou, hrst musli
22:00 - pul maleho piva
9:30 - jedno michane vejce
hrst musli
bonbony mentos
1 bebe susenka
11:00 - horka čokoláda
4 ctverecky čokolády
20:30 - dalamanek s lucinou a sunkou
sklenicka juice
musli
10:30 - pul dalamanku se syrem, musli
13:30 - jogurt, kiwi, musli
15:00 - kure s rýží, 4 ctverečky čokolády, musli tyčinka
17:00 - kakao
19:30 - chleb s lučinou, hroznové víno, 2 piškoty
10:00 - chleb s lučinou, 1,5 bebe susenky, kakao
13:00 - rizoto, pul bebesusenky
15:00 - jogurt s kiwi, bonbon bez cukru
18:30 - chleb s lucinou
19:00 - banán
10:00 - 1dalamánek
musli kostka
12:00 - 0,5 dalamánek
14:00 - maso s mrkví, pul dalamánku
16:00 - jogurt s kiwi, pul dalamánku, stávka z jablek a grepu
19:00 - banán
9:30 - dalamánek, kakao, 10g rolády
12:00 - musli tycinka 25g, jogurt s kiwi
14:00 - maso s ryzi, 5 cokoladovych bonbonu
16:40 - pul bananu, cafe latte z prasku
8:30 - musli tycinka 50g, 3 cokoladove bonbony
9:00 - 1 dalamánek
12:00 - jogurt
14:30 - kureci maso s bramborovym knedlikem, 1 cokoladovy bonbon
17:00 - miska s musli a mlekem, chleb s maslem
19:30 - banán
Pohyb: 60 min aerobiku
9:30 - musli s mlekem, chleb se syrem
11:30 - grep, musli tycinka
14:00 - testoviny s okurkou, tunakem a balkanskym syrem
stava z pomerance a mrkve
15:00 - musli s mlekem
17:00 - jogurt kiwi musli
pul chleba
18:30 - banán, pul chleba
9:30 - 30g musli tycinka, chleb s maslem, kakao
11:30 - jogurt s kiwi a musli
14:30 - michaná vajíčka 2ks
16:30 - stavu ze dvou mandarinek plus 6 detskych piskotu
18:30 - chleb s marmeladou a maslem
22:00 - bílé víno sklenka, popkorn, platek syra :dumbom:
11:00 - 50 g musli tycinka
7.30 snid. káva
9.00svač. graham rohlík..................................................450kj
10g šunka.......................................................132kj
4g rama........................................................104kj
caro s mlékem.................................................100kj
13.30 oběd 20dk vařené skopové libové.............................2020kj
10dk pekinské zeli..............................................25kj
16.00oběd č.2 2 houskové knedlíky..........................................620kj
jedna naběračka zelí asi nenašla jsem v tabul......480kj
50g kabanosu....................................................500kj
19.00 25dk šopský salát...............................................615kj
------------
celkem 5046kj
hodina fodbalu v tělocvičně
10:30 - 25g musli, dalamánek s máslem, kakao
14:30 - knedlík s vajíčkem
15:30 - 25g musli tycinka
20:30 - 2 mrkve
23:30 - kiwi
11:00 25g musli tycinka
13:00 kakao
15:30 25g musli tycinka, chleb s marmeladou
18:30 brambory s masem
7,00snid.....40g grah. rohlík................................................................473kj
2g pom. máslo..................................................................30kj
2g kuř.šumka....................................................................14kj
9,40svač....grah.toust ..........................................................................38kj
2g pom. máslo....................................................................30kj
caro s mlékem...................................................................201kj
2og rajče............................................................................21kj
12,30oběd....200g špagety.................................................................1100kj
20g eidam 30procent........................................................220kj
20g kečup.......................................................................860kj
15,00svač......mandarinka...................................................................100kj
19,30 več.......0,5 pizzy ....................................................................1500kj
2dc vína červené suché..................................................540kj
------------------
CELKEM...................5127KJ:jojo:
-0,5kg
11:00 - 50g bebe susenky, pul dalamanku
14:00 - musli s mlekem
15:30 - 3 palačinky
18:30 - jogurt s kiwi a musli
20:00 - pul dalamanku
22:00 - kiwi
7.30 snid......2 graham toust...................................400kj
4g.pom.máslo.......................................60kj
4g šumky.............................................28kj
caro s mlékem.....................................200kj
10.00svač...šumkový závitek v aspiku...................1220kj
1graham rohlík....................................400kj
12.50 svač.....banán..............................................480kj
14.45oběd.....200g bram.kaše................................600kj
90g fíle přír......................................400kj
1ks véjce........................................400kj
30grajče.............................................30kj
30g okurka.........................................15kj
17.00svač.....pomeranč.........................................200kj
18.30veče.....krabí salát......................................1300kj
cel.rohlík..........................................400kj
--------------------
CELKEM..........5809KJ
11:00 - pul housky, kakao, hrst musli
14:00 - maso s ryzi, 3cokoladove bonbony
18:15 - dalamanek se sunkou, 1cokoladovy bonbon, musli tycinka
11:00 - kakao, pul dalamanku, 2 cokoladove bonbony
14:00 - 10dkg kurete, activia jogurt
16:00 - 25g musli tycinka
19:00 - 50g musli tycinka, 4 bebe krehke susenky
píšu si to do sešitu a udávám se na e kalkulačce víkend byl kritický v sobotu jsme měli návštěvu a zvládla sem vypít litřík červeného suchého vína doufám že v pondělí nahlásím alespoň půl kila
nmery : jojo, vikend taky radeji psat a pocitat nebude, jen co to zitrejsi vazeni, to bude mazec :)
ani mi nemluvte, tento víkend byl otřesný.
Byla oslava synovcova 1 roku života, řízečky, kašička, dortíčky, koktejl jahodový....
To bude zítra vážení
holky hřešila jsem ale přesto 1,5 kila dolů super jsem spokojena ale fakt jsem přes víkend měla žravů.Protože začal nový týden tak znovu do toho ať to sádlo leze dolů.
Jogurt SuperCremo meruňka (Danone) 130.0g 677,30kJ
Snědeno - oběd
Krůtí prsa 100.0g 440,00kJ
Snědeno - odpolední svačina
Jablka 80.0g 261,60kJ
Ritter Sport Blutorange Joghurt 20.0g 480,20kJ
Toast celozrnný (Racio) 22.0g 357,06kJ
Sojová svačinka (SIVO) 30.0g 211,20kJ
Snědeno - večeře
Kečup 20.0g 58,60kJ
Majonéza light - Hellmann's 20.0g 384,00kJ
Gouda 30 % t.v.s. 50.0g 514,00kJ
Chléb toustový tmavý 100.0g 1 182,00kJ
Suma 4 565,96kJ
Nmery: tak tohle jsem já za dnešek (mám tam už i to co povečeřím, mám hroznou chuť na toast)
11:00 - pul dalamanku, musli s mlekem, 3 ctvrecky cokolady 75 procent kakaa
14:00 - dva knedliky s rajskou omackou, trocha masa
18:00 - 50g minonky, pul dalamanku s hermelinem
20:00 - pul jablko
tak já to tu dnes taky písnu
3 plát.graham.veka.........................400kj
3g rama..........................................78kj
3g paštika.....................................258kj
2 pl.graha.veka.............................300kj
3g máslo.........................................90kj
3g šumky.......................................123kj
pol.zelen........................................205kj
brambory pečené na sucho..............580kj
tatarka2lžičky 10g...........................214kj
100gbrambor..................................300kj
50g bram. salát hodně zeleni. a jog..200kj
150g bram.salát..............................600kj
-------------
4597kj
Holky, jak vás čtu, vy musíte být užasné Bárbíny! Kdybych takhle jedla, takjsem jak prst! Zatím jsem spíš jak to jablíčko.
Zkoušely jste dietu podle Edity Sipeky?
Regina napsal(a):
Holky, jak vás čtu, vy musíte být užasné Bárbíny! Kdybych takhle jedla, takjsem jak prst! Zatím jsem spíš jak to jablíčko.
Zkoušely jste dietu podle Edity Sipeky?
A:co: jaká to je dieta co???
To prý není dieta ale životní styl
Tak nás nenapínej a rozveď to :godlike: prosím
11:00 - pul rohliku se syrem, 2 susenky bebe
14:30 - řádku čokolády, 1 bebe susenka, actvia jogurt
17:00 - musli tycinku, řádku čokolády
18:00 - pul dalamánku
20:00 - pul dalamánku
21:00 - jogurt s musli
Allice,
promiň, ale tobě se takhle vážně daří hubnout? Vždyť musíš mít hrozný hlad a v tom málu, co sníš je strašně sacharidů. Vždyť jíš samé sladkosti. Zkus si zadávat hodnoty potravin do té kalkulačky kalorií a uvidíš sama. Já tam cvičně hodila tvůj včerejší seznam, je to tak kolem 4000 kJ (a to jsem tě šetřila). Ale přitom hladovíš. Žádné ovoce, zelenina, žádné normální jídlo. Já chodím na normální obědy, teda vybírám si to nejméně škodlivé, jím na co mám chuť (v přiměřeném množství) a držím se kolem 5000 kJ. I tak jsem zhubla od 1.1. o 4 kg.
Doufám, že se nenazlobíš, že ti to píšu. Já už si toho všimla jednou, že jíš tak hrozně a teď už ti to musím i říct.
Marcelaq : Ne, nezlobim se. Naopak, jsem rada, ze uz ted to vim, ze je to tak strasne, ze jsi mi musela napsat. Budu se o to vice snazit, abych unikla "kritice" :) Vim, ze obedy teple mam malo, tak 4x do tydne. Od ledna jsem byla doma a ucila se,ale ted zacnu chodit do skoly, tak tam obedy teple mit budu. Co se tyce sladkosti, obcas nad nimi "zvitezim", obcas se mi podari chut obalamutit, ale o zkouskovem to prvni. Jestli se dari hubnout? Ano,par kilo dole mam. Ale hlad nemam. A co se tyce KJ, tak 4000 je ok, nebo ne? Je pravda, ze to nepocitam.
9:30 - kakao, 40 g musli tycinka
12:00 - zelnacka, celozrnny rohlik
14:30 - 3 knedliky bramborove plnene masem
18:30 - banán
21:00 - stava ze dvou pomerancu, 4 krehke ryzove chlebicky
--------------------------------------
5400 KJ
Sport - 60 min dance aerobiku
---------------------
1549 KJ
4000 kJ je dost málo, kolem 5000 se to dá zvládnou lépe a pořád se ještě hubne. Prostě si dávej pozor na ty sušenky, BeBe a podobné náhražky. Např jedna Musli tyčinka je tolik, co celý balíček krabích tyčinek. Já vím, že je to blbý příklad, ale já se z těch ryb najím, ale ty z té tyčinky těžko. Tělo je hladové a ukládá si zásoby.
Ale vidím, že někdy jíš i normální věci jako dnes. Smajlík s přimhouřeným okem.
Ale když si to budeš zapisovat, tak ti bude líto si ze svého denního limitu užrat takový díl přes sladkosti.
Uvidíš. Já když si uvědomím, že ta tatranka je pětina mého celodenního příjmu, tak na ni ani nemám chu´t.
10:00 - kakao, dalamánek
11:00 - latte
14:00 - rýže s kuřetem, 2 čtverečky čokolády
16:00 - pul jablka, 20g slanych tycinek
18:00 - banán
21:00 - šopský salát, 4 křehké rýžové plátky
------------------------------
5200 KJ
Marcelaq napsal(a):
Ale když si to budeš zapisovat, tak ti bude líto si ze svého denního limitu užrat takový díl přes sladkosti.
Uvidíš. Já když si uvědomím, že ta tatranka je pětina mého celodenního příjmu, tak na ni ani nemám chu´t.
zcela s tebou souhlasím mám to podobně ale klidně sem tam zhřeším nesmí to být ale moc často:jojo:
10:00 - 60g susenky emco, 1 ryzovy chlebicek
13:00 - hrachova polevka, 1 ruzicka smazeneho kvetaku, dalamánek
17:00 - velké latte
18:00 - 2 x 30g slunečnicový chleb, rajče, šunka, 1 ryzovy chlebicek
20:00 - banán
22:00 - capucino, šopský salát
---------------------------------
5700 KJ
8:30 - 3 ryzove chlebicky, male kakao, 2 polomáčené sušenky
11:00 - 200g jogurt, 2x čokoladovy bonbon
13:00 - testoviny, vejce, okurka
15:00 - latte
17:30 - 200g bily jogurt
19:30 - 10dkg eidamu
22:00 - sklenka juice
Pohyb:
50 min plavani
60 min aerobik
90 min basketu
9:30 - banán
11:30 - 150g mrkvoveho salatu
13:30 - losos, bramborova kase
15:00 - 150g mrkvoveho salatu
15:30 - 50g bebe susenky
17:30 - 30g ryzovy chleb, 30g gumovych bonbonu
20:30 - 30g ryzovy chleb
------------------------------
5249 KJ
8:00 - 2 syrove chlebicky
10:00 - 10dkg mrkvoveho salatu, 3 syrove chlebicky
12:00 - celozrnna houska, zelnacka, capucino
15:00 - rizoto, 25g mila susenky
17:00 - 3 ryzove chlebicky, lucina
18:00 - 3 ryzove chlebick, pusinky :dumbom:
pohyb
30 min rotoped
25 min pilates
Allice napsal(a):
8:00 - 2 syrove chlebicky
10:00 - 10dkg mrkvoveho salatu, 3 syrove chlebicky
12:00 - celozrnna houska, zelnacka, capucino
15:00 - rizoto, 25g mila susenky
17:00 - 3 ryzove chlebicky, lucina
18:00 - 3 ryzove chlebick, pusinky :dumbom:
pohyb
30 min rotoped
25 min pilates
až na ty pusinky dobré ale hřešit je lidské už ten jídelníček vypadá líp jen sem tam tam přidej ovoce pozor hrušky a bánány ne a nějakou zeleninu a jsi třída
:supr:
nmery : :) snazim se dodrzovat kazdy den teply obed (ne kazdy den to jde), ovoce a zeleninu. Docela to jde a takovy sopsky salat je namka.
Pohyb: 60 min dance aerobic
90 min volejbal
Snídaně
Activia bílá 135g (507kj)
Banán 100g (398kj)
Polední svačina
Dalamánek celozrnný 60g (550kj)
Šunka kuřecí 20g (139kj)
Oběd
Brokolice 150g (207kj)
Brambory 150g (496kj)
Odpolední svačina
Celozrnný dalamánek 60g (550kj)
Čerstvá zelenina (37kj)
Flora light (74kj)
Večeře
Kuřecí prsíčka 150g (549kj)
Zeleninový salát (284kj)
Druhá večeře
Flora light (74kj)
Kuřecí šunka 38g (265kj)
Čínské zelí (13kj)
Pšeničný chléb (565kj)
Celkem kj:4708kj + 2-hodinová procházka s kočárkem a psíkem
Allice, vidím, že ty tvoje jídelníčky se dost vylepšily. Třeba taky přestaneš mít chuť na to sladké jako já.
Ne, že bych ho nejedla vůbec, ale dám si jedno kolečko sušenky a to žmoulám čtvrt hodiny a mám dost.
Já mám spíše problém se slaným jako jsou sýry, takový dobrý ementál.....
taky přidám jídelníček
2x toust chléb tm.................400kj
flora.....................................60kj
apetito linie...........................18kj
suchý rohlík........................400kj
zelen.pol.............................300kj
100gbram.kned...................720kj
skop maso na zel...............1140kj
medovník co pekla dcera......740kj
pomeranč............................300kj
večeře co zbylo od oběda....1860kj
celkem.......5938kj
dnes:0,5bulka cel.................250kj
flora......................................60kj
sýr tav...................................61kj
šumka vepř..........................264kj
0,5bulka cel..........................250kj
bramboračka.........................400kj
graham rohlík........................500kj
80g vaj.tlačenky....................600kj
zelen. pol.............................400kj
20dk.hanác.salát..................1240kj
rohlík graham........................500kj
celkem................
4504kj
Snídaně
Banán 150g (597kj)
Jablko 135g (344kj)
Svačina
Celozrnný chléb 41g (379kj)
Zelenina 47g (35kj)
Flora light (74kj)
Kuřecí šunka 19g (132kj)
Oběd
Zeleninové rizoto s kuřecím masem 340g (2055kj)
Večeře
Celozrnný rohlík 20g (185kj)
Zelenina (38kj)
Kuřecí šunka 50g (349kj)
Druhá večeře
Celozrnný chléb 20g (185kj)
Flora light (74kj)
Zelenina (27kj)
Banán 130g (517kj)
Celkem kj:4991 kj
5.30 sklenice ledového čaje 140 kj
14.00 pizza margarita 3880 kj
17.30 mandarinka 200 kj
ledový čaj 140 kj
18.30 tmavý rohlík 2x 940 kj
sýr 600 kj
21.30 mandarinka 200 kj
celkem 6100 kj...
a to jsem měla pocit, že jsem nic nesnědla
6.brezna
9:00 - jogurt, dva ryzove chlebicky
12:00 - mrkvovy salat 15dkg, pul dalamanku
14:00 - ryze s omackou
15:00 - 60g emco susenky
16:00 - 30g cokolady, 1 ryzovy chlebicek
20:00 - pomeranc, trocha popcornu
23:00 - šopsky salat
pohyb: 60 min powerjoga
9:00 - jogurt, tri emco susenky, kapucino
12:00 - ochucene mleko 250 ml, dalamanek
14:30 - 4 knedliky, svickova omacka
19:30 - activia jogurt, slunecnicovy chleb
21:30 - capucino
Pohyb: 45min aqua aerobik
Snídaně
Zelenina 120g (118kj)
Celozrnný chléb 42g (388kj)
Flora light (103kj)
Oběd
Vařená brokolice 211g (291kj)
Instant. nudlová polévka 70g (1358kj)
Svačina
Zelenina 176g (166kj)
Drůbeží šunka 22g (204kj)
Eidam 30% 20g (223kj)
Celozrnný dalamánek 90g (825kj)
Jablko 125g (318kj)
Mandarinka 60g (118kj)
Večeře
Slunečnicový chléb 53g (530kj)
Drůbeží šunka 30g (278kj)
Paprika 50g (32kj)
Flora light (103kj)
Eidam 30% 20g (223kj)
Celkem :5278kj Ale to cvičení kromě dlouhých procházek pěkně flákám :dumbom:
2 pl.toast tmav.................400kj
kolečkošumkykuř...............90kj
flora lžička rovná................60kj
0,5rajče.............................40kj
pomeranč........................300kj
zel.pol.............................400kj
100gpstruh......................600kj
rohlík gr..........................500kj
100gpstruh.......................600kj
rohlík gr...........................500kj
100g zelenina....................100kj
.............
cel. 4482kj
9:00 - bily jogurt, dva cokoladove bonbony
13:00 - celozrnny rohlik
15:00 - brokolice, redkvicky, celozrnna houska, 3 cokoladove bonbony
16:00 - capucino, platek ananasu
19:00 - banán
21:00 - slané tyčinky
pohyb:
90min volejbalu
60min kalanetika
rohlík černý čaj
10:30 - 40g dalamánku se šunkou
musli tyčinka, kapucino
14:30 - kuřecí polévka,
rizoto zeleninove
15:00 - musli tycinka, dva cokoladove bonbony
19:30 - jogurt
banán
21:00 - šopský salát
Snídaně
Chléb slunečnicový 64.0g 640,00kJ
Apetitto Linie (Želetava) 21.0g 135,45kJ
Eidam 30 % t.v.s. 20.0g 223,40kJ
Salát ledový 28.0g 14,84kJ
Svačina
Activia s příchutí citrónu (Danone) 125.0g 550,00kJ
Oběd
Brambory vařené 200.0g 604,00kJ
Řezy z kuřecího masa v šunkovém závitku 1.0porce 1 560,00kJ
Večeře
Jogurt Vitalinea malina, 0,1% (Danone) 125.0g 247,50kJ
Druhá večeře
Celozrnný rohlík 59.0g 696,97kJ
Flora light 5.0g 74,00kJ
Salám junior 26.0g 295,62kJ
Apetitto Linie (Želetava) 19.0g 122,55kJ
Suma 5 164,33kJ
9:00 - 50g banánová corny
12:00 - mrkvový salát,
dalamánek,
50g bebe
14:00 - ryba, redkvicky
15:30 - kakao
18:00 - 9 harribo bonbonu
banán
21:00 - ředkvičky
-----------------------
5500 KJ
Snídaně
Eidam 30 % t.v.s. 19.0g 212,23kJ
Rajčata 51.0g 52,53kJ
Salám junior 13.0g 147,81kJ
Toast celozrnný (Racio) 46.0g 746,58kJ
Svačina
Apetitto Linie (Želetava) 10.0g 64,50kJ
Rajčata 51.0g 52,53kJ
Toast celozrnný (Racio) 46.0g 746,58kJ
Paprika zelená 23.0g 14,95kJ
Salám junior 13.0g 147,81kJ
Eidam 30 % t.v.s. 19.0g 212,23kJ
Oběd
Zeleninová směs - Čínská 160.0g 211,20kJ
Dušená rýže 1.0porce 1 286,00kJ
Kuřecí prsíčka 76.0g 278,16kJ
Večeře
Celozrnný rohlík 56.0g 661,53kJ
Flora light 10.0g 148,00kJ
Salát ledový 21.0g 11,13kJ
Paprika zelená 23.0g 14,95kJ
Eidam 30 % t.v.s. 26.0g 290,42kJ
Celkem 5 299,14kJ
Pohyb:
14.3.
45min aqua aerobik
20min plavani
16.3.
50min plavco
60min kalanetika
90min volejbal
Allice,jsi dobrá.Jen nechápu,jak to všechno stíháš,ale závidím ti..Já to mám krapet horší,doma mimčo a manžel chodí až večer po osmé domu,takže od pořádný posilovny jsem zatím odloučená :grater:
Henrietko: Uzivam si, ze je zkouskove za mnou a sport je muj velky konicek. Jinak nejaky sport mam volitelne nepovinne od skoly, a protoze mi je to blbe tam nechodit kdyz jsem se uz prihlasila, tak timto zpusobem to mam pravidelne, zadne vymluvy.
Az bude Tomik vetsi, tak uz to se sportovanim bude lepsi, uvidis. Ted si ale urcite uzivas miminkovstvi, takze kam spechat, vid? :) Nebo cvicit doma? Muzu rici, ze orbitreck se mi libi, prijde mi to i zabavne. Ale na to jsem prisla az pote, co jsem si zakoupila Olpran rotoped. Ale orbitreck je zase narocnejsi na prostor..Pustit si hudbu a slapnout do toho....
Pohyb: 40 min rotoped
80 min volejbal
pohyb
45min aqua aerobik
pohyb čtvrtek - 60 min aerobic
pohyb pátek - 60min body
50min plavání
90min bedminton
sobota - odpocinek
nedele - 30min rotoped
pondeli - 80min volejbal
pohyb:
čtvrtek - 15 minut plavání, 45 aqua aerobic, 15 minut jízda na kole
pátek - 30 minut posilování doma
sobota - houby les, mejdan :P
neděle - 30 minut posilování, 2 hodiny procházka
pondělí - 15 minut kolo, 15 minut plavání, 45 minut aqua aerobic
úterý: 60min aerobik
10hod:chleb s pomazankou, 8 gumovych medvidku
13hod:jogurt s musli
15hod:mrkev, mandarinka
19hod:maso s bramborem
19:30: susenky emco
21:30:capucino, cokolada
pohyb:
úterý - 30 minut posilování doma, 30 minut svižná chůze
pohyb: 45min aqua aerobiku
pohyb:
pondělí - 15 minut plavání, 45 minur aqua aerobic, 15 minut jízda na kole
úterý - 20 minut doma posilování
středa - 60 minut plavání, 30 minut posilování doma
čtvrtek - 20 minut orbitrek, 30 minut posilování doma
pohyb
pondeli - 90 min volejbalu
utery - 0
streda - 60min Pilates
ctvrtek - 90min posilovna
pátek - 60min balantes, fit bal
90 min volejbalu
sobota - 30min rotoped
PÁ 6.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 1,5 minerálky + 0,25 zeleného čaje + 0,6 vody
09.00 snídaně
krajíček chleba, půl cotage a 2 rajčátka
12.00 dopolední svačinka
půl ananasu a lžíce bílého jogurtu
15.00 oběd
100g kuř. prsíček 80g vařených těstovin a 200g zeleniny
17.30 odpolední svačinka
200g okurky a 3 lžičky jogurtu
20.00 večeře
100g filé z tresky + 150g vařených brambor 2 rajčátka
00.00 druhá večeře
celkem příjem: 4502KJ
Tak jsem se rozhodla zase psát do kopaček ať se k něčemu dokopu :dumbom: kdybych to flákala tak mě Popelko prosím kamenuj ;)
SO 7.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,5 bylinkového čaje + 0,7 vody + 0,25 nescafé
08.00 snídaně
graham rohlík + 50g kuřecí šunky
11.00 dopolední svačinka
půl ananasu a lžíce bílého jogurtu
13.00 oběd
svíčková 100g hovězího a 1 knedlík :rolleyes:
17.00 odpolední svačinka
300g okurka + 50g jogurt
20.00 večeře
100g kuřete + rýže parboleid natural
00.00 druhá večeře
celkem příjem: 4200KJ
Rodince jsem upekla buchty :rolleyes: doufám že odolám :dumbom: zatím odolávám ;)
Ne 8.4.2007
0,75 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 1l vody + 0,25 nescafé
09.00 snídaně
graham rohlík + 10g kuřecí šunky + 25g lučiny
12.00 dopolední svačinka
kuřecí vývar 100ml + 10g velikonočního beránka - jen na ochutnání :gloria:
13.00 oběd
krkovička 60g zelí a 1 knedlík :rolleyes:
18.00 odpolední svačinka
200gkuř. masa + 50gchleba
celkem příjem: 6800KJ
No dneska to tedy ukázkový jídelníček nebyl :vissla:
Pohyb
po - 0
Po 9.4.2007
0,75 ovocný čaj + 0,5 bylinkového čaje + 1l vody + 0,5 nescafé
09.00 snídaně
50f chleba + 10g kuřecí šunky + 25g lučiny
12.00 dopolední svačinka
kuřecí vývar 100ml
13.00 oběd
kuř. řízek + lehký bramborový salát bez majonézy
18.00 odpolední svačinka
salát bez majonézy
celkem příjem: radši jsem to nepočítala
Žádné sladkosti jupí jupí jupí ;)
Ut 10.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,75 bylinkového čaje + 1l vody + 0,25 nescafé
09.00 snídaně
chleba + 10g kuřecí šunky + česn. pomazánka
12.00 dopolední svačinka
vitalinea jogurt
16.00 oběd
rýže + kuř. prsa + ananas
19.00 odpolední svačinka
půl lučiny
21.00 večeře
chleba + 50g kuřecí šunky
celkem příjem: :co: nevím :lol:
Stále odolávám sladkostem :supr:
St 11.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 0,5vody + 0,5 nescafé
10.00 snídaně
70gchleba + 50g kuřecí šunky + dvě rajčátka
00.00 dopolední svačinka
nic :(
15.00 oběd
100g kuřecích prsíček + (30g- vsyrovém stavu) pohankových kolínek + 100g žampionů
00.00 odpolední svačinka
00.00 večeře
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
Jsem hodná holka pořád nemlsám :gloria:
Čt 12.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,5 bylinkového čaje + 1lvody + 0,25 nescafé + zelený čaj 0,5
08.00 snídaně
50gchleba + 60g kuřecí šunky
10.00 dopolední svačinka
jogurt vitalinea + jablko
12.00 oběd
kuřecí vývar + špagety a rajská omáčka
16.00 odpolední svačinka
fidorka 30g :rolleyes::dumbom: chleba 50g + česn. pomazánka +eidam
19.00 večeře
2 housky s tuňákem
20.00 druhá večeře
2 jablka a jogurt
celkem příjem: KJ
:co: Tak a už mlsám :dumbom: :grater: a ještě mám žravou :dumbom:
Jedu na návštěvu k Marcelce do Brna!!!!!! :styrka:
Je to z UH 78 km. Vyjela jsem 10.4.
10.4. 5 km pro začátek, i tak mám dost :co:
11.4. 10 km :)
12.4. 15 km už se lepším, je to báječná motivace :supr:
13.4. 11 km na rotopedu :supr:
14.4. 15 km lesem, bylo moc krááásně :jojo:
15.4. 25 km krásný výlet :supr::supr::supr:
Celkem 81 km HIP HIP HURÁ :supr::supr::supr::supr:
Marcelko uvař kafe !!! :storstark:
Zítra vyjíždím k nmery.
Pá 13.4.2007
0,25 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 1lvody + 0,25 nescafé + zelený čaj 0,5
08.00 snídaně
3 plátky sucharu + vejce na tvrdo
10.00 dopolední svačinka
jablko
14.00 oběd
100g kuř. prsíček + 300g zeleniny + 80g těstovin
00.00 odpolední svačinka
19.00 večeře
houska a vajíčkový salát :rolleyes::dumbom:
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
Doufám že dneska mlsat nebudu :rolleyes: nebo půjdu za Sluníčkem ať mi zašije tu pusinu :dumbom:
Savélo, tak fajn.
Já ti běžím naproti.
12.4....... 5 km .... indiánský běh (běh se to nazvat nedalo)
Kdo se ještě přidá s počítáním kilometrů?
So 14.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0, bylinkového čaje + 1,5vody + 0,25 nescafé + 0,25 zelený čaj
08.00 snídaně
chleba + tvaroh + kuř šunka
10.30 dopolední svačinka
jablko
12.00 oběd
rýže + kuře + čínská zelenina
15.00 odpolední svačinka
roláda :dumbom:
19.00 večeře
roláda + sklenka vína :dumbom:
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
Když my večer slavili :rolleyes:
Ne 15.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 1,25vody + 0,5 nescafé + 0,25 zelený čaj
09.00 snídaně
tuňák se zeleninou + chleba
00.00 dopolední svačinka
nic
12.00 oběd
brambor + krabí tyčinky a žampiony
15.00 odpolední svačinka
vitalinea + dvě lžičky tvarohu bez tuku
20.00 večeře
brambor a vajíčko + rajče
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
pohyb
13.3. - fit ball 60min
15.3. - 60 min squash
16.3. - 90min volejbal
17.3. - 45 min plavani
Po 16.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 0,8vody + 0,5nescafé + 0 zelený čaj
09.00 snídaně
40g chleba + 20g tvarohu + 30g šunky
11.30 dopolední svačinka
350g kedlubny
13.00 oběd
brambor 160g + 2 plátky šunky a jedno vejce + 150g hrášek s mrkví
00.00 odpolední svačinka
NIC
19.00 večeře
50g chleba + půl cotage + rajčátka
00.00 druhá večeře
celkem příjem: 4315KJ
Máš to ke mě 22km já už ti šla naproti na steperu jsem dala 2000kroků to je čas poohlídnout se po nějaké hospůdce :lol:
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 l čaj z řebříčku + 0,25 l nescafé čisté + 0,3 ovocný čaj + 0,3 l aquilla + 0,5 l dobrá voda + 0,5 l aqila
Snídaně - Jogurt Activia bílý + 20 g medové musli
Svačina - Jablko, mandarinka
Oběd - Grahamový rohlík - 2 ks + Eidam 30% - 40 g
Svačina - Grahamový rohlík - 1 + Kuřecí párek 1 nožička
Večeře - Pomeranč
příjem: cca 4583 KJ
Pohyb: 10 minut svižná chůze po asfaltu = 357 KJ
30 minut orbitrek - cca 10,5 km --- kdeže to jsem ? Napůl cesty k Salomce ??? :lol: = 1247 KJ
20 minut jízda na kole = 529 KJ
15 minut plavání =390 KJ
45 minut aqua aerobic = 2457 KJ
výdej: celkem 2 hodiny cca 4980 KJ
Út 17.4.2007
0,5 ovocný čaj + 0,25 bylinkového čaje + 1,5vody + 0,25nescafé + 0,25 zelený čaj
07.30 snídaně
80g chleba + 20g lučina linie + 20g šunky
11.00 dopolední svačinka
jablko
15.00 oběd
těstoviny + kuř prsa a zelenina
17.00 odpolední svačinka
jablko + rohlík
20.00 večeře
chleba s tvarohem
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 l čaj z řebříčku + 0,5 l aquila + 0,25 l nescafé + 0,3 ovocný čaj + 0,5 l aquila
Snídaně - Knackebrot - 10 g + Eidam 30% - 20 g + Jablko 150 g
Svačina - Activia bílá
Oběd - Míchaný zeleninový salát - 200 g + Kuřecí prsíčka orestovaná - 100 g + Dresing Italský - 20 g
Svačina - Graham - 1 ks + pomazánkové máslo 20 g
Večeře - Vejce - 2 ks + olej slunečnicový - 15 g + cibule - 20 g + chléb pšenično-žitný - 50 g
příjem: cca 5199 KJ
Pohyb: 35 minut orbitrak - cca 12,5 km + 25 minut orbitrak - 9 km
výdej: 1 hodina - cca 2495 KJ
já si sem s vaším laskavým svolením ještě napíšu suma sumárum, kolik že to za celý týden ušlapu km, abych věděla, kam jsem se už podívala :)
tak se na mě moc nezlobte ;)
PONDĚLÍ 16.4. - 10,5 km
ÚTERÝ 17.4. - 21,5 km (ve dvou částech - 12,5 a 9 km)
STŘEDA 18.4. - 12 km dorazila jsem od Salomky domů :) :jojo:
ČTVRTEK 19.4. - dneska jsem měla pauzu :)
PÁTEK 20.4. - :(
SOBOTA 21.4. - :(
NEDĚLE 22.4. -
CELKEM : 44,0 km
SOBOTA 14.4. - nic
NEDĚLE 15.4. - 4 km běh (35 min.)
PONDĚLÍ 16.4. - 1 hod. aerobik
ÚTERÝ 17.4. - 5 km rychlá chůze
STŘEDA 18.4. - 0,5 hod. squash
ČTVRTEK 19.4. - nic
PÁTEK 20.4. - nic
SOBOTA 21.4. - svatba, 5 km výlet
NEDĚLE 22.4. - 4 km běh
Přidávám se k Popelce
Po jednodenním odpočinku se vydávám na cestu. :jojo:
Jedu z Brna do Val.Bystřice k nmery je to 136 km.
Vyjíždím 17.4.2007.
17.4.2007 14 km :rolleyes: na kole, to mám radši
18.4. 20 km :supr: jela sem na nákup do města
19.4. 11 km rotoped :)
20.4. 15 km rotoped :supr: se lepším a ještě jsem i cvičila :styrka: zatím 60 km
21.4. 0 km :butter: práce na zahradě
22.4. 12 km pěšky - vycházka
23.4. 26 km na kole kolem Moravy :supr: nmery už se blížím :styrka:
24.4. 6 km rotoped :( nějak se mi nechtělo, ale už jsem překonala 100 mám 104 km
25.4. 20 km na kole na nákup :) celkem 124 nmery už se blížím :lol::lol:
26.4. 25 km na kole TAKŽE NMERY UŽ SU U TEBE dáme pivínko a jedu na Nový Jičín za Salomkou a Popelkou
:supr::supr::styrka::styrka::supr::supr:
Pivko bylo rychlé a přebývajících 13 km už jedu k holkám.
St 18.4.2007
1, ovocný čaj + 0, bylinkového čaje + 1,5vody + 0,nescafé + 0 zelený čaj
08.00 snídaně
chleba 70g + lučina linie 30g + rajčata 230g
10.40 dopolední svačinka
bílé zelí 280g
15.00 oběd
kuře + brambor + špenát
00.00 odpolední svačinka
prostě nic :rolleyes:
00.00 večeře
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 l voda + 0,5 l aquila + 0,25 nascafé čisté + 0,25 řebříčkový čaj + 0,5 voda + 0,5 aquila
Snídaně - Knackebrot - 11 g + Šunka kuřecí - 20 g + jablko 150 g
Svačina - nic, ale k snídani jsem se dostala až po 10.hodině
Oběd - Lečo - 200 g směsi na lečo + 1,5 vejce +20 g cibule + 75 g točeného salámu
Svačina - Pomeranč - 500 g
Večeře - Chléb 1 krajíček + Nutella 20 g :dumbom:
příjem: cca 4287 KJ
Pohyb: 33 minut orbi - 12 km - 1372 KJ
posilování doma (břicho, nohy, ruce - činky) - 30 minut - 1033 KJ
vytírání mopem - 10 minut - 260 KJ
svižná chůze po asfaltu - 357 KJ
výdej: cca 3022 KJ
Tak taky přidám svůj jídelníček:
Snídaně-100g kornspitz
50g nízkotuč.sýr(tavený)
rajče
Svačina-20g křehký chléb
50g pomeranč
Oběd -200g vařené brambory
50g dušený špenát(maso na mě nezbylo všechno nám snědli)
rajče
Svačina-15g křehký chléb
15g džem
100ml mléka
Večeře- 300g dušená zelenina
100g k. prsa
3g oleje
lžíce kečupu
Zapomněla jsem ráno na 30g míša řezu.
Čt 18.4.2007
1,5 ovocný čaj + 0, bylinkového čaje + 0,5vody + 0,25nescafé + 0 zelený čaj
07.00 snídaně
chleba 70g + tvaroh 30g + šunka 30g
00.00 dopolední svačinka
nic
00.00 oběd
nic
16.00 odpolední svačinka
2 květákové placičky a jablko
00.00 večeře
00.00 druhá večeře
celkem příjem: KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 řebříčkový čaj + 0,25 voda + 0,75 ovocný čaj
Snídaně - Knackebrot 2 plátky - 21 g + Cottage - 56 g
Svačina - Dobrá máma jogurt vanilka + Ovesné vločky 5 g
Oběd - 30 g kuskus + 400 g vařeného květáku v páře + 40 g Eidam 30%
Svačina - Jablko - 2 kusy
Večeře - Knackebrot - 2 plátky - 21 g + Cottage - 56 g
příjem: cca 3763 KJ
Pohyb: svižná chůze na asfaltu - 30 minut
plavání - 10 minut, aqua aerobic - 45 minut
výdej: 1 hodina 25 minut = cca 3788 KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 nescafé čisté + 0,25 voda + 0,25 aquila +
Snídaně - Jogobella light - 150 g
Svačina - Jablko
Oběd -
Svačina -
Večeře -
příjem: ---- KJ
Pohyb:
výdej: ---- KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 voda + 0,25 aquila + 0,3 ovocný čaj + 0,25 nescafé čisté + 0,25 aquila
Snídaně - Knackebrot - 1 plátek + Cottage 30 g
Svačina - nic
Oběd - Vařené brambory - 117 g + 100 g rybí prsty + 15 g máslo + 50 g sterilovaný hrášek
Svačina - 2 nožky kuřecích párků
Večeře -
příjem: ---- KJ
Pohyb: :( nic, ale zítra už snad vyrazím směr to Brno
výdej: 0 KJ
Snídaně:150ml mléka,40g musli
Svačina:125g Vitalinea
60g soj.rohlík,15g nízkotuč.sýr,60g rajče
Oběd:zeleninová směs s kuř. masem
125g kuř. masa
300g zeleniny
40g kečupu
Svačina:150g bílého nízkotuč.jogurtu
15g křehkého plátku
Večeře:zeleninová polévka(nezahuštěná)
Jsem fakt líná psát do kopaček :dumbom: vydržím to vždy jen pár dní :rolleyes: ale hlavní je že se snažím, vždyť nejde o život ne?? ;)
Salomko nic si z toho nedělej,já mám zas problém,že si nepamatuji so jsem snědla,tak si nosím sešitek,takzvaný zapomnětník a musím si to psát průběžně.Ostuda v mém věku,co budu dělat až budu starší?
Snídaně:60g soj.rohlík,nízkotuč.sýr
Svačina:150g bílý jogurt,musli
Oběd:250g duš.zelenina,150g vař.brambory,30g eidam 30%
Svačina:káva s 50ml nízkotuč.mléka,125g vitalinea
Večeře:150g ředkvičky
100g salát.okurka
60g rajče
pití: 0,5 l čistá voda+1 l ovocný džus+0,25 l káva+ 0,2 l ovocná šťáva+0,25 l jogurtový nápoj
snídaně: malá čokoládka, jeden trojuheolníček taveného sýra a 2 knackebroty
oběd: brambory a 2 malé kousky pepřenek(čivabčiči)
svačina: jogurtový nápoj
večeře: zeleninové lečo s bramborama
a teď sušenka :-))
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 voda + 0,25 voda + 0,5 aquila + 0,25 nescafé čisté + 0,3 čaj ovocný
Snídaně - Knackebrot - 2 plátky + Pribina šunková - 30 g
Svačina - Jablko
Oběd - Jogurt Ehrmann kokosový
Svačina - Eidam 60 g
Večeře - Párek kuřecí 1 nožička
příjem: cca 3459 KJ
Pohyb: Jízda na kole - 15 minut
Plavání - 15 minut
Aqua aerobic - 45 minut
výdej: 1 hodina 20 minut - cca 3679 KJ
pohyb 23.4. - 15minut posilovani doma
90 min volejbal
PONDĚLÍ 23.4. - 1 hod. aerobik
ÚTERÝ 24.4. -
STŘEDA 25.4. -
ČTVRTEK 26.4. -
PÁTEK 27.4. -
SOBOTA 28.4. -
NEDĚLE 29.4. -
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 voda + 0,25 voda + 0,5 voda + 0,3 čaj ovocný + 0,25 nescafé čisté
Snídaně - Knackebrot - 2 plátky + kuřecí šunka - 30 g + Eidam 30% - 20 g
Svačina -
Oběd - Bramborové knedlíky plněné uzeným masem - 2 ks + 200 g kysaného zelí
Svačina + Večeře - Mrkev 170 g + Jablko 200 g, Perník s polevou :rolleyes:
příjem: ---- KJ
Pohyb: 10 minut jízda na kole
30 minut orbi = 10 km
výdej: ---- KJ
Pití: 0,75 l ovocný čaj neslazený + 0,25 čaj řebříček + 0,75 aquila + 0,25 nescafé čisté + 0,25 voda +
Snídaně - Activia + žitné vločky 15 g
Svačina - Pomeranč
Oběd - Zubařka :D :lol: - Deli
Svačina - Knackebrot - 2 plátky + Šunka kuřecí - 40 g + Eidam 30% - 40 g
Večeře - 30 g rozinek + 1 rohlík :dumbom:
příjem: cca 3748 KJ
Pohyb: Jízda na kole - 20 minut - 4 km
Orbitrac - 45 minut - 15 km
výdej: 65 minut - cca 2400 KJ
PONDĚLÍ 23.4. - kolo - 20 minut = 5,8 km VYRÁŽÍM SMĚR BRNO :)
ÚTERÝ 24.4. - kolo - 10 minut = 1,4 km + 30 minut orbi = 10 km
STŘEDA 25.4. - kolo - 20 minut = 4,1 km + orbitrack - 45 minut = 15 km
ČTVRTEK 26.4. - kolo - 20 minut = 5,4 km
PÁTEK 27.4. -
SOBOTA 28.4. -
NEDĚLE 28.4. -
CELKEM : 41,7 km
Tak jsem navšívila nmery ve Val.Bystřici a vyrážím do Nového Jičína za Popelkou a Salomkou, což je 30 km.
26.4. 13 km Po kafíčku u nmery jsem hned vyrazila
27.4. 3 km pro kvítka, byli jsme na pohřebě :(
28.4. 0 km běhýní po obchodech se nepočítá :butter:
29.4. 15 km rotoped - sem se snažila :supr: Holky vařte kafe !!! :jojo::jojo::jojo:
Vždyť už jsem tam, ani mi to nepřišlo. Celkem 31 km!!!! :supr:
Takže směrem na Brno mám ujetých cca 42 km, zbývá tedy 105 km :rolleyes:
PONDĚLÍ 30.4. - kolo - 25 minut = 5,5 km + další aktivity - plavání - 15 minut + aqua aerobic - 45 minut
ÚTERÝ 01.5. -
STŘEDA 02.5. -
ČTVRTEK 03.5. -
PÁTEK 04.5. -
SOBOTA 05.5. -
NEDĚLE 06.5. -
CELKEM : 5,5 km
Vyjíždím z Nového jičína do Olomouce k malinkej je to 62 km.
1.5. 19 km na kole v šíleném větru
2.5. 0 byla jsem na břišní tance konečně
3.5. 12 km na kole než začne pršet
4.5. 0 :butter: flámování
5.5. 0 běhání po obchodech se nepočítá :P
6.5. 15 km rotoped
7.5. 0 km zato vydatné mlsání :dumbom:
8.5. 11 km rotoped
9.5. 0 břišní tance
10.5. 0 kadeřník :rodna:
11.5. 12 km na kole
Takže mám 69 km, už su v Olomouci a bloudím při hledání malinkej - 7 km bloudění :P
PONDĚLÍ 30.4. - jízda na bruslích, 5 km (poprvé v životě a je to paráda)
ÚTERÝ 01.5. - ostrá chůze 8 km s manžou (hledal kvetoucí třešeň)
STŘEDA 02.5. - brusle 5 km(asi 4O minut)
ČTVRTEK 03.5. - nic, domovní schůze
PÁTEK 04.5. - brusle, 5 km
SOBOTA 05.5. - nic
NEDĚLE 06.5. - brusle, 7 km
PONDĚLÍ 07.5. - nic, chůze po městě
ÚTERÝ 08.5. - brusle, 10 km
pohyb 4.5. - 90 min volejbal
5.5. - 30 min rotoped - 12 km, posilovani doma
Vyrážím z Olomouce do Žďáru nad Sázavou za Sluníčkem, je to 121 km.
13.5. 17 km na kole v povečer, cestou jsem si koupila boty :gloria:
14.5. 5 km rotoped, nic moc, ale aspoň něco :D
Po dlouhé pauze znovu na kole :supr:
3.6. 23 km :supr::supr::supr:
9.6. 25 km snažím se, aspoň trochu :vissla:
10.6. 15 km vystrašila nás bouřka, která nebyla, mohlo to být víc :grater:
11.6. 17 km jezdím do práce
12.6. 11 km Sluníčko postav vodu na kafe
13.6. 11 km Sluníčko už su u tebe :supr::supr::supr: sice mi to trvalo, ale přece
Zítra vyrážím za Rominou do Děčína. Je to 214 km, to mám na celé léto.
Tak děvenky moje zlaté už si taky mohu napsat nějakou tu aktivitu.
8 kilásků na kole,ale zadek mě bolí asi si ho nechám repasovat.
28.5. - 30 min rotoped, 80 min rekreační volejbal
31.5. - 50 minut plavání
Vyjíždím za Rominou do Děčína, je to 214 km, tak se musím snažit. :styrka::supr::styrka:
14.6. 15 km do práce a zpět :)
15.6. 17 km opět pracovně :jojo:
17.6. 31 km nedělní výlet :rolleyes:
07.7. 32 km po pauze opět na kole :storstark:
29.7. 25 km vedra skončila, hurá na kolo :supr:
31.7. 27 km se synkem na pivko :storstark:
12.8. 11 km opět na pivko :vissla:
16.9. 25 km jsem to ale lenoch, taková pauza :rodna: zatím 183 km
22.9. 15 km rekreačně se synkem 198 km
22.7. - vylet na kole
23.7. - aerobik + posilko (70minut)
24.7. - squash 50minut
25.7 - P-class (60min)
26.7. - 30 min rotoped, 20 min posilovani a protahovani
Včera: pití:0,5l bylinkový čaj, 0,25l voda s citronem, 0,5l černý čaj, 0,5l vody, 0,25l mléka
8:00 1 knuspi, 4 meruňky
9:30 2 kolečka šunky+3 plátky 30%sýra
12:00 grilované kuře-stehno+100g vařených brambor
14:30 celozrnný dalamánek
19:15 1/2 okurky salátové+rajče+kousek kuřete
20:30 miska zmrzliny
17-17:30 rotoped, potom cvičení na břicho-asi 5 minut
Tak něco trochu do kopačky ode mne:Táááááákovýýhle koš s prádlem,cca hodinu a půl.
Hrůůůza!!!!
Dlouho jsem se flákala a musím zase sportovat. Jinak se vrátím na svou tloušťku.
25.7. 6 km in-line brusle
26.7. 10 km in-line brusle
včerejšek byl krizový, byli jsme na výletě v ZOO a nevěděla jsme to dopředu ( mužíček mi to řekl ráno jako překvapení ) tak jsme neměla nachystané a promyšlené žádné jídlo a tak to dopadlo:
8:00 3 rajčata, 1 knuspi-ještě doma
10:30 párek v rohlíku
12.00 4 kroužky donuts-takové malinké koblížky
13:30 kuřecí čtvrtka pečená, krajíc chleba
18.00 tvarohový koláč, asi 200g
:dumbom::dumbom::dumbom::dumbom::dumbom::dumbom::dumbom::dumbom:
1.8. - 60 min aqua
snid. 50g celozrnneho chleba se syrem
obed - kureci maso se zeleninou
svacina - 2 lzice tvarohu s medem
vecere - 100g celozrnneho rohliku, 50g syra, zelenina
2.8. - 60 min fitnessjoga
snid. - 50g celozrnny chleb se syrem, zelenina
obed - zeleninove leco
svacina - banan
vecere - 100g celozrnneho rohliku, 50g syra
2x kafe 3v1
včera-2.8.07:
pití-1.5 l černý čaj, 0.5 l voda
8:00 banán
10:00 1 knuspi, 2 rajčata
11:30 miska krupičné kaše-bez tuku, cukru, jen mléko a krupice-asi 200g
15:00 celozrnný rohlík, 2 rajčata, 50 g debrecínské
18.30 pečené brambory-bez tuku, asi 200g, 3 rajčata
21.00 100ml mléka do čaje
3.8.07
objevila jsme e-kalkulačku na floře, budu si tam propočítávat kJ a zapisovat k jídlům :supr:
Snídaně: kaiserka 60g (700kj), rajčata 120g (124 kJ), sýr 30% 30g (323kJ), debrecínská 25g (269kJ)....1416kJ
Oběd: cibulová polévka 200ml, cca 700kJ
svačina: 25g vlašských ořechů (706kJ), lžíce medu (252kJ)....958kJ
večeře: kaiserka (700kJ), rajče (60kj), kuřecí prsa 100g (366kJ).....1126kJ
jen tak-ostružiny 100g (200kJ)
Celkem:4400kJ
3.8. 90min koleckove brusle- rekreacne
sn.: 50g celozrnneho chleba se syrem
obed. : zelenina se sunkovou uzeninou
sv.: musli tycinka 25g
vecere: 50g syr, ovoce
4.8.07:
8:00 pudink (800kJ)
10.30 sýr 30% 100g (1077kJ)
13:00 rýže 40g (612kJ), vepřové na houbách (615kJ)
18:00 chléb lámankový 80g (820kJ), mléko 1.5% 200ml (380kJ)
celkem:4919kJ
sn.- ovoce, 2 pl ryzoveho chlebicku v cokolade, caj
obed- kurecí rizky, zeleninovy salat
vecere - 6 krevet
5.8.07:
8.00 mléko 200ml(380kJ), chléb lámankový 150g(1538kJ)....1918kJ
12.00 brambory vařené 100g(297kJ), dušené plecko 120g(912kJ)....1209kJ
16.30 meloun vodní 200g(220kJ)
18.30 2 topinky (1600kJ)
20.00 4 sušenky bebe (420kJ)
celkem:5367kJ :dumbom::dumbom::dumbom:
obed- zeleninovy salat, 2 "suchary"
sv-banan
vecere-pecene brambory, maso, kousek zakusku
vino
6.8.07:
8.00 jogurt s džemem (480kJ)
11.00 krajíc chleba lámankového (800kJ), mléko 200ml (420kJ)
15.30 3 rajčata 120g (124kJ), 2 knuspi (240kJ)
18.00 kuřecí prsa 120g (439kj), 2 knuspi (240kJ)
20.00 mléko 300 ml (570kJ)
celkem:3313kJ
sn. - kava, 1 ryzovy chlebicek s cokoladou
sv. - jahody, 125g jogurt
obed - sopsky salat, syr
sv-50g musli
vecere - 200g kureciho, sopsky salat
7.8.07:
8.45 půlka celozrnného rohlíku (278kJ), 20g uzené moravské (262kj)
12.00 pizza 110g (960kJ), rajčata(103kJ)
14.30 celozrnný rohlík (540kJ)
18.45 tuňák ve vl šťávě 40g (428kJ), celozrnný rohlík (540kj)
jablka 120g (306kJ), lžíce medu (252kJ)
Celkem:3669kJ
asi 2 hodiny žehlení
sn. - jogurtove mleko vitalinea, lupinky fitness celozrnne
sv - lupinky
obed - testoviny 60g ,se salatem
sv - lupinky, kava 2v1
vecere - 200g brambor na loupačku
8.8.07
8.00 1/2 celozrnný rohlík (278kJ), čaj 0.5 l
12.00 brambory vařené 100g (297kJ), koprovka šufánek (asi 600kJ)
16.00 2 rajčata (200kj), 2 knuspi (240kJ)
18.00 krajíc lámankového chleba (540kJ), sýr 30g(400kJ)
20.00 mléko 200ml (420kJ), lžíce granka (120kJ)
celkem:3095kJ
sn. - lupinky fitness, kava 2v1
obed - tunak, zelenina
sv. - 1/4banan, lupinky, krehky chleb
vecere - 60g syr, 100g celozrnneho chleba namazany, 1/3 okurka hadovka, 10 g gumovych bonbonku(tuti fruti)
piti - 2l ovocneho caje neslazeny
9.8.07:
9.00 knuspi (120kJ), debrecínská 30g (323kj), hruška (150kJ)
10.30 jablko (255kj)
12.00 dušené plecko 120g(912kJ), zelenina (120kJ)
14.00 1/2 banánu (200kJ), hruška (221kJ)
17.00 3 knuspi (360kJ), debrecínská 30g (323kj)
18.30 mléko 200ml (420kJ)
celkem:3404kJ
sn. - latte, 80g ryzovych chlebicku s cokoladou
obed - 2 mensi kotlety se zakysanou smetanou, zelenina
sv. - 2 ryzove chlebicky, jogurt bily, kava 2v1
vecere - 4 ryzove chlebicky, 50g celozrnneho chleba, okurka
10.8.07
8.00 jogurt s džemem (420kJ), 2 knuspi (240kJ)
10.00 banán (478kJ), malá hruška (138kJ)
11.30 4 raciolky (160kJ)
13.30 králík pečený 120g (514kJ), rajčata (160kJ)
14.30 banán (478kJ)
18.00 musli 40g (620kJ)
19.00 chleba lámankový (600kJ), tavený sýr (200kJ)
celkem:4008kJ
10hod- ryzovy chlebicek
14hod- 50g syra, 50g haribo bonbony, jogurt
17hod - kava 2v1, slazeny cerny caj
19hod - 30g bonbony
20hod - 50g chleb, platek syra, zelenina, musli tycinka, , slazeny caj
11.8.07
8.00 2 hrušky (414kJ)
10.00 jogurt s džemem 200g (420kJ)
12.00 králík 100g (428kJ), brambory (297kJ)
17.00 chléb vitastar 40g (355kJ), šunka 100g (1400kJ), rajčata (134kJ)
18.00 hrozny 200g (578kJ)
19.45 jogurt (500kJ)
celkem:4526kJ
10:00 - celozrnne lupinky s mlekem
13:00 - 180g kureciho masa, zakysana smetana light pul kelimku, zelenina
14:00 - latte
16:30 - jogurt,grep, hrst lupinku
19:30 - 2krajice vicezrnneho chleba, syr
12.8.07
7.30 knuspi (240kJ), mléko do čaje (285kJ)
9.45 malá broskev (195kJ), hrozny 60g (173kJ)
11.00 přírodní řízek 75g (536kJ), brambory 75g (223kJ), rajčata 150g (154kJ)
11.45 rýžové chlebíčky s jogurtovou polevou (1200kJ) :dumbom::dumbom::dumbom::dumbom::dumbom::dumbom::dumbom: KAM JSEM DALA ROZUM?????...NO PMS JE SVINA
17.00 kuřecí šunka 50g (201kJ), kaiserka cereální (360kJ), musli tyčinka (260kJ)
jablka 200g (510kJ)
celkem:4310kJ
11:00 - jogurt, hrst lupinku fitness, grep
13:30 - 180g kureci maso, zakysana smetana light pul kelimku, zelenina
16:00 - kava 2v1
19:00 - 250 g brambor
13.8.07
8.00 kaiserka cereální (440kJ), mléko do čaje 100ml (110kJ)
11.00 broskev 90g (197kJ), hrozny 120g (347kJ)
14.00 přírodní řízek 100g (715kJ), brambory 50g (148kJ), musli tyčinka (280kJ)
16.00 jogurt (420kJ), musli (200kJ)
16.45 musli tyčinka (280kJ)
18.00 tuňák 40g (342kJ), chleba 70g (658kJ)
celkem:4137kJ
10:30 - 125g jogurt vitalinea, hroznove vino
11:30 - celozrnny trojhranek
13:00 - cocka, vejce, zelenina
16:30 - jogurt 200g, hroznove vino
19:00 - dalamanek 60g, 1 platek syra, hroznove vino, dzus, 2 bio ryzove chlebicky s cokoladou
---------------
1375 kcal
14.8.07:
8.15 2 knuspi (240kJ), tavený sýr (70kJ), 3 rajčata (115kJ)
11.00 2 lžíce medu (315kJ) :rodna::rodna:
11.30 karbenátek kapustový (cca 600kJ), brambory 70g (200kJ)...po obědě se mi udělalo špatně, vyzvracela jsem ho :usch::usch:
16.00-17.00 na návštěvě u známých půl hrušky (138kJ)
19.30 párky jemné dvě nožky (1380kJ)....není to omluva, ale dala jsem si je na spravení nervů, šíleně mě vytočila jedna prodavačka v bille-koza jedna :mad::mad:
20.30 musli (485kJ)
celkem: 3516kJ
10:00 - 50g celozrnny chleb, 1 ryzovy chlebicek
13:45 - zelenina, 80g verpoveho masa na cibulce
16:30 - jogurt, musli tycinka
19:00 - 80g celozrnny chleb, 2 ryzove chlebicky s coko, hroznove vino
-------------------
4866KJ
marulka: koukam se, ze mas v jidelnicku brambory..Ja se vzdycky divim, ze 200g (to zni dost) brambor jsou tri stredni brambory :(
allice-já jsme si zvykla vše raději převažovat, jinak jsem hmotnost jídla silně podceňovala-taky mě to kolikrát překvapí, kolik to váží a na talíři kde nic tu nic :(
Jím z dezertního talířku, takže když si tam dám kousek masa, dvě rajčata, tak zbude místo tak na půl menší brambory-a to je po převážení tak těch 70gramů. Rýže nebo těstovin bych si dala k tomu obědu tak 3 lžíce.
to smé večeře, vše si dávám na jeden malý talířek, nebo do mističky. A snažím se hodně pít, když mám po jídle ještě pocit hladu, tak si uvařím velký hrnek čaje a po vypití jsem víc nasycená.
15.8.07:
7.45 chléb slunečnicový (323kJ), cottage 50g (235kJ)
9.45 jogurt (420kJ), musli (160kJ)
12.00 kuřecí prsa 120g (439kJ), brambory 70g (208kJ)
17.00 mléko 1.5% 200ml (420kJ), 2 sušenky s čokoládou (510kJ)
18.15 slunečnicový chléb 50g (410kJ), šunka kuřecí 50g (349kJ), madeland 30% 50g (550kJ)
20.30 musli tyčinka (280kJ)
celkem:4304kJ
10:00 - 50g celozrnny chleb, hořka cokolada 20g
13:00 - 50g kurete pecene, 25g musli tycinka, zelenina
16:30 - jogurt 125g
19:30 - 100g celozrnny chleb, zelenina
------------------
3009 KJ
16.8.07
8.45 chléb slunečnicový 50g (410kJ), madeland 50g (550kJ), šunka kuřecí 100g (698kJ)....:dumbom::dumbom:
12.00 chléb slunečnicový (205kJ), kuřecí šunka (200kJ), mléko (420kJ)
12.30 ostružiny (120kJ)
15.17.30 300ml nápoje tang (cca 350kJ)
19.00 chléb slunečnicový (420kJ), madeland 50g (550kJ), šunka 50g (349kJ)
20.30 4 kuličky ferero rocher (880kJ)
celkem:5152kJ
8:15 - 50g celozrenneho chleba namazany
10:30 - 125g jogurt, hroznove vino 100g
12:45 - veprove maso 100g, rajčata
16:00 - musli tycinka 25g
19:00 - 80g chleb, hroznove vino 150g, musli 20g
------------
3990 KJ
marulka : dezertni talirek je dobra vychytavka :) A jeste jsem slysela o tom, ze by ten talirek mel byt tmave barvy
17.8.07
8.15 hruška(414kJ), chléb slunečnicový(350kJ)
12.00 polévka zeleninová (315kJ), palačinka s džemem (680kJ)
16.00 houska (420kJ)
18.00 kornspitz (500kJ), parenice uzená 50g (559kJ), šunka 30g (454kJ)
19.00 pudink (440kJ), jablečná tyčinka (440kJ)
celkem:4572kJ
8:00 - 50g chleb slunecnicovy, 20g musli
10:30 - musli s mlekem
13:30 - 140g kureci prsicka, rajčata
16:30 - jogurt
19:30 - 80g chleb, hroznove vino
--------------
4646KJ
18.8.07
8.00 1/2 kornspitze (250kJ), hruška (400kJ)
10.00 300ml syrovátkový nápoj (120kJ)
11.30 kuře 100g (580kJ), brambory (238kJ), zelí kyselé(40kJ)
12.15 slané keksy kritt 50g (1010kJ)......to vypadá na trestnou hodinku na rotopedu navíc :dumbom::dumbom::dumbom:
19.00 banán (410kJ)
20.45 chléb kmínový 120g (1128kJ), sýr 30% 100g (1077kJ)
celkem:5253kJ
19.8.07
8.00 kornspitz (500kJ)
10.00 hruška (400kJ)
11.15 polévka zeleninová 200ml (300kJ), 1/2kuřecí stehno 60g (348kJ), zelí kysané 50g (42kJ), brambory 50g (148kJ)
13.00 banán (420kJ), 2 ferero rocher (440kJ)
15.30 zmrzlina vanilková kopeček (460kJ)
16.30 banán (420kj), párek v rohlíku (1450kJ)
celkem:4928kJ
Nedele
10:00 - musli s mlekem 50g
13:00 - kureci maso, zelenina-rajcata
17:00 - kefirove mleko, musli20g, musli tycinka 25g, hroznove vino 200g
19:00 - hroznove vino 150g
------------------
4000KJ
20.8.07
9.00 hrozny 200g (578kJ)
10.00 hruška (221kJ), jogurt bílý (420kJ)
11.30polévka hrášková (300kJ), pizza 110g (440kJ)
14.00 sušenky (630kJ)
18.00 mléko (420kJ), chleba lámankový (880kJ)
20.00 vepřové 120g (1500kJ)
celkem:4649kJ
21.8.07
8.00 hrozny 200g (578kJ)
12.00 polévka česnečka (400kJ), kuřecí prsa (293kj), brambory (297kJ)
13.00 musli tyčinka (360kJ)
17.00 chléb lámankový (492kJ), lučina (430kJ), hruška (221kJ)
18.00 švestky (283kJ)
celkem:3354kJ
22.8.07
8.00 chleba lámankový (492kJ), lučina (430kJ)
11.45 brambory pečené 200g (594kJ)
15.00 banán (420kJ)
17.30 velká houska (1200kJ), mléko (420kJ)
18.00 jablko (200kJ), švestky (210kJ)
17.15 sušenky bebe (480kJ)
20.00 buchta jablková (800kJ)
celkem:5246kJ
24.8.07:
7.00 broskev (200kJ)
8.30 chléb lámankový 60g (560kJ), rama 10g (260kj), sýr 20% 20g (180kJ)
11.00 polévka kulajda (420kJ), kompot višńový-višně 175g (360kJ)+ cukr 18g (289kJ)
15.30 chleba lámankový (300kJ), mléko (420kJ)
19.00 mléko (520kJ), chleba (300kJ), sýr mozarela(700kJ)
celkem:3949kJ
27.8.07
8.00 jablko (170kJ), 2 sušenky bebe dobré ráno (440kJ)
10.30 chleba (440kJ), sýr (300kJ)
12.00 pizza 100g (500kJ), jablko (200kJ)
17.00 dalamánek (440kJ), sýr (200kJ), šunka (420kJ)
18.30 lískové oříška (400kJ)
20.00 mléko (420kJ), sušenky (900kJ)
celkem:4830
28.8.07
8.00 hruška (240kJ), chleba lámankový (290kJ)
10.00 sušenka bebe (200kJ)
12.00 polévka žampionová (360kJ), bramborák (1500kJ)
15.00 dalamánek (420kJ), sýr (400kJ)
19.30 chleba (420kJ), šunka (200kJ), sýr (300kJ)
20.00 kompot angreštový (660kJ)
celkem:4990kJ
29.8.07
8.00 1/2 dalamánku (220kJ), jablko (200kJ)
11.30 debrecínská 30g (323kJ), hrozny 50g (144kJ)
12.30 guláš se zelím miska (450kJ), houska cereální (420kJ)
13.30 hrozna 100g (288kJ)
16.00 jogurt s džemem (500kJ)
18.00 dalamánek (420kJ), debrecínská (500kJ), sýr (200kJ)
20.00 banán (420kJ)
celkem: 4085kJ
30.8.07
8.00 hrozny 100g (288kJ)
3.9.07
8.00 jablečná plundra (800kJ), 1/2 l čaje
12.00 těstoviny se zelím (1350kJ), 1/2l čaj
13.00 panák bezinkového likéru (600kJ)
16.00 1/2 pytlíku brambůrek (2500kJ)...stydím :rodna:stydím :rodna:
18.00 pudink (420kJ)
20.30 švestky (550kJ), chleba s dukem (650kJ)
21.00 hrnek mléka (420kJ), 4 kostičky hořké čokolády (420kJ)
celkem:7710kJ
Tak takhle by to nešlo :dumbom::dumbom::dumbom:
tak musím začít psát do kopaček nebo prasknu.
9,30 2 plátky křehkého chleba lehce potřené margarinem,0,5l zelený čaj.
12,30 půl porce hovězí guláš, 150g vařená rýže,0,5l voda
15,30 3 plátky křehkého chleba lehce potřené margarinem,3 plátky 30 proc.sýra,0,5l zelený čaj.
19,30 aktivia bílá,2 plátky křehkého chleba 0,5l zelený čaj , 0,5l voda.
20,30 2 plátky křehkého chleba,2 plátky 30 proc. sýra.
4428kj celkem
9,00 2 plátky křehkého chleba,2 plátky 30 proc. sýra,černá káva.
11,45 vařený brambor 200g dušené file na vodě 200g 0,5l zelený čaj
15,00 1 sojový rohlík,černá káva,0,5l voda.
16,40 20g suchar.
18,15 250g nektarinka
4.9.07
8.00 chleba lámankový (420kJ), duko (160kJ)
11.30 polévka sýrová (640kJ), nudle s mákem -bez tuku, umělé sladidlo (840kJ)
15.30 1/2 kroasanu (600kJ)
17.00 chleba lámankový (500kJ), šunka krůtí (450kJ)
18.15 jogurt (500kJ)
20.30 mléko (420kJ)
celkem:4530kJ
8,15 1 sojový rohlík,černá káva.
10,30 3 plátky křehkého chleba,3 plátky 30proc.sýr,0,5l zelený čaj.
12,30 3 plátky křehkého chleba,30g kuřecí šunka,0,5l voda. 250g okurka
17,00 2 slunečnicové rohlíky,100g zelená paprika,0,5l voda.
19,00 2 plátky graham,60g 30 proc. sýr,40g jemná kuřecí šunka.
celkem 4504kj
8.00
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Jemná kuřecí šunka 30g 121kJ 2,44g 0,01g 2,04g #
Grahamový rohlík 60g 736kJ 5,87g 35,13g 2,89g 0mg
Rama Idea (Unilever) 20g 300kJ 0,04g 0,62g 7,80g 0mg
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Rajčata 50g 52kJ 0,55g 2,30g 0,15g 0mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Máslo 50g 1 501kJ 0,25g 0,15g 40,55g 140mg
Grahamový rohlík 60g 736kJ 5,87g 35,13g 2,89g 0mg
Pstruh 200g 820kJ 37,00g 0,20g 6,00g 140mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Polévka čočková 250ml 647kJ 7,20g 23,80g 4,00g 0mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Grahamový rohlík 60g 736kJ 5,87g 35,13g 2,89g 0mg
Párky jemné drůbeží 50g 764kJ 13,00g 0,00g 13,50g 40mg
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Pstruh 150g 615kJ 27,75g 0,15g 4,50g 105mg
Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
5.9.07 - st 7 027,16 105,86 132,62 87,22 425,01
5.9.07
10.30. chleba lámankový (420kJ), duko (180kJ)
12.15 pečené brambory (1200kJ)
13.00 jogurt (500kJ)
15.00 jogurt (500kJ)
17.00 koláč švestkový (800kJ)
17.30 chleba (420kJ), kečup+sýr cottage (200kJ), šunka (420kJ)
20.30 koláč (800kJ)
celkem:5440kJ
6.9.07
8.00 koláč švestkový (800kJ)
11.30 2 plátky knedlíku (600kJ), rajská omáčka šufánek (400kJ)
12.15 jogurt (500kJ)
15.15 kaiserka cereální (450kJ), šunka (260kJ)
17.30 moravská klobása (1500kJ), kaiserka cereální (450kJ)
20.30 závin (500kJ)
celkem:5460kJ
9,30 2 plátky graham,100g jemná kuřecí šunka,černá káva.
11,30 200g vařené kuře bez kůže,200g vařený brambor,0,5l zelený čaj.
15,00 2 slunečnicové rohlíky,0,5l voda.
17,30 1 plátek tmavého chleba s nízkotučným sýrem,100g paprika,0,5l voda
19,00 1 aktivia bílá,30g suchar,0,5l voda
celkem 4669kj
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Celozrnný rohlík 60g 709kJ 5,40g 32,82g 1,74g #
Rama 10g 261kJ 0,04g 0,05g 7,00g 0mg
Jemná kuřecí šunka 20g 80kJ 1,63g 0,01g 1,36g #
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Chléb pšenič.-žitný 65g 651kJ 3,64g 35,10g 0,59g 0mg
Bůčková pomazánka HAME 20g 435kJ 2,20g 0,20g 5,00g 20mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Bramborová kaše 200g 1 028kJ 6,60g 40,10g 7,70g 31mg
Kuřata celá 150g 870kJ 18,75g 0,30g 6,30g 98mg
Polévka bramborová 100ml 242kJ 1,12g 6,32g 3,24g 0mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Koblihy 80g 1 292kJ 5,20g 42,80g 13,80g 78mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Nudle se zeleninou a šunkou 0,5porce 895kJ 12,50g 23,00g 8,00g #
Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
6.9.07 - čt 6 462,83 57,08 180,70 54,73 227,10
:dumbom::dumbom::dumbom:
7.9.07
8.00 jablka (250kJ)
12.00 langoš se sýrem (2000kJ)
18.00 mléko (420kJ)
20.00 chleba lámankový (900kJ), pomazánkové máslo (420kJ), sýr 30% (750kJ)
celkem:4740kJ
9,00 20g suchar,černá káva.
12,00 půl porce hovězí na pepři,150g vařená rýže,0,5l zelený čaj.
14,45 2 plátky tmavého chleba s nízkotučným sýrem,100g paprika,0,5l voda.
17,30 150g bílého nízkotučného jogurtu,30g suchar,0,5l voda.
20,00 3 rýžové chlebíčky racio,0,5l voda
celkem 4503kj
8.9.07
8.00 0,8l hořký čaj
10.00 2 plátky anglické -při přípravě oběda-20g (257kJ)
12.45 kuře pečené 100g (580kJ), zelí kysané (52kJ), 3 pralinky (600kJ)
17.00 půl krajíčku chleba (210kJ), moravská klobása 1,5 páru (1050kJ)
19.00 jablko (200kJ)
20.30 chleba (840kJ), sýr měkký (420kJ)
21.00 4 pralinky (800kJ)
celkem:6656kJ
8,30 3 plátky rýžového chleba,černá káva.
11,00 2 plátky tmavého chleba s nízkotučným sýrem,100g paprika,0,5l voda.
13,30 2 plátky knedlíku, půl porce hovězí na pepři,0,5l zelený čaj.
17,30 150g houbová smaženice,2 plátky tmavého chleba,0,5l voda.
19,30 250g rajčata.
celkem 4403 kj
9.9.07
8.15 půl krajíce chleba (210kJ), jablko (200kJ)
121.00 kuře pečené (700kJ), zelí kysané (52kJ), chleba (420kJ)
14.00 2 sušenky bebe (420kJ), jogurt (450kJ)
17.30 pletýnka (460kJ), tavený sýr (120kJ)
18.00 angrešt (660kJ)
19.00 pletýnka (460kJ)
celkem:4152kJ
8,00 1 celozrný rohlík.
11,00 150g kuřete,1 plátek chleba.
16,00 3 plátky rýžového chleba racio.
17,00 2 plátky tmavého chleba s nízkotučným sýrem,250g okurka.
18,30 3bit :dumbom: :dumbom: :dumbom:
celkem 5958 kj.
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Dalamánek celozrnný 40g 367kJ 3,04g 16,84g 0,68g 0mg
Rama 10g 261kJ 0,04g 0,05g 7,00g 0mg
Pravé olomoucké tvarůžky (A.W.) 40g 213kJ 11,60g 0,40g 0,24g #
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Dalamánek celozrnný 40g 367kJ 3,04g 16,84g 0,68g 0mg
Houby čerstvé - průměr 75g 82kJ 1,95g 2,85g 0,30g 0mg
Vejce 50g 361kJ 6,60g 0,30g 6,60g 290mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Chléb pšenič.-žitný 40g 400kJ 2,24g 21,60g 0,36g 0mg
Houby čerstvé - průměr 150g 164kJ 3,90g 5,70g 0,60g 0mg
Jihočeské máslo (Madeta) 10g 310kJ 0,08g 0,08g 8,25g #
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Hrozny 150g 434kJ 1,05g 27,30g 0,75g 0mg
Croissant s čokoládou 50g 855kJ 2,65g 19,00g 13,20g 40mg
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Kornspitz (Backaldrin) 50g 496kJ 4,60g 22,00g 1,15g 0mg
7.9.07 - pá 4 309kj
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Dobrá Máma s banánovou příchutí (Danone) 125g 528kJ 4,88g 18,00g 3,75g #
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Grahamový rohlík 60g 736kJ 5,87g 35,13g 2,89g 0mg
Máslo pomazánkové 10g 148kJ 0,38g 0,62g 3,50g 10mg
Šunka dušená strojová 20g 302kJ 5,32g 0,00g 5,58g 13mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Hovězí v mrkvi 1porce 1 119kJ 17,00g 17,00g 15,00g 62mg
Brambory vařené 150g 453kJ 2,64g 25,86g 0,18g 0mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Jablka 120g 306kJ 0,48g 17,28g 0,48g 0mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Koláč švestkový (Ladislav Michalík) 150g 1 976kJ 9,84g 93,75g 11,14g 0mg
8.9.07 - so 5 569,27
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Grahamový rohlík 60g 736kJ 5,87g 35,13g 2,89g 0mg
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Dobrá Máma rozmixované višně (Danone) 125g 528kJ 4,88g 18,00g 3,75g #
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Hovězí v mrkvi 1porce 1 119kJ 17,00g 17,00g 15,00g 62mg
Dušená rýže 0,6porce 772kJ 4,32g 37,20g 1,80g 0mg
Polévka hovězí s nudlemi 150ml 238kJ 1,92g 11,70g 0,78g 4mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Rohlík vodový, houska 50g 598kJ 4,20g 30,05g 0,50g 0mg
Choceňské pomazánkové máslo ochucené česnek-byliny/paprika/šunka/delikates/pažitka/křen/kreveta/niva 20g 274kJ 0,66g 1,10g 6,60g #
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Koláč švestkový (Ladislav Michalík) 200g 2 634kJ 13,12g 125,00g 14,86g 0mg
9.9.07 - ne 6 900,82 :usch::dumbom::dumbom:
10.9.07
8.00 pletýnka (500kJ), 0,5l čaj
12.00 rizoto se zelím a kuřetem (900kJ)
15.00 mléko (420kJ), chleba 1/2 krajíce (225kJ)
17.00 jogurt (320kJ)
18.30 chleba (420), tvrdý sýr (200kJ)
19.30 chleba (420kJ), med (250kJ)
20.30 jogurt bílý (220kJ), musli (200kJ), džem (150kJ)
celkem:4225kJ
9,00 3 plátky rýžového chleba
11,00 3 plátky rýžového chleba
15,00 3 plátky rýžového chleba
16,00 200g knedlík s vejcem.
18,00 1 sedmizrný rohlík.
19,30 1 sedmizrný rohlík,100g paprika.
celkem 4799kj
11.9.07
8.00 chleba (420kJ), mléko do čaje (200kJ)
12.00 polévka bramboračka (200kJ), chleba (420kJ), med (420kJ)
17.00 fidorka (550kJ)
18.30 chleba (630kJ), šunka (200kJ)
19.30 párek 1 nožka (500kJ)
20.30 mléko (550kJ)
celkem:4090kJ
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Dobrá Máma s banánovou příchutí (Danone) 125g 528kJ 4,88g 18,00g 3,75g #
Rohlík vodový, houska 50g 598kJ 4,20g 30,05g 0,50g 0mg
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Houby čerstvé - průměr 200g 218kJ 5,20g 7,60g 0,80g 0mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Hovězí svíčková 0,5porce 748kJ 8,50g 9,70g 11,50g 50mg
Těstoviny vaječné 1porce 1 427kJ 9,70g 58,30g 7,30g 24mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Broskve 240g 526kJ 1,92g 30,00g 0,48g 0mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Dalamánek celozrnný 50g 458kJ 3,80g 21,05g 0,85g 0mg
Rama 10g 261kJ 0,04g 0,05g 7,00g 0mg
Jemná kuřecí šunka 20g 80kJ 1,63g 0,01g 1,36g #
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Žemlovka s jablky 0,5porce 1 373kJ 5,50g 47,20g 13,30g 110
10.9.07 - po 6 218,00 kj
9,00 3 plátky rýžového chleba racio.
12,00 200g vařený brambor,100g smažený květák.
15,00 1 plátek křehkého chleba,100g krůtí šunka,100g paprika.
18,00 100g hrozno,150g bílého jogurtu,3 suchary.
19,00 100g jablko
celkem 4330 kj
8.15 chleba 1/2 (210kJ), cottage lžíce (160kJ)
12.00 pizza (1660kJ)
13.00 jogurt (325kJ)
17.30 chleba (420kJ), kuřecí šunka (455kJ)
19.00 fidorka (550kJ), chleba (450kJ), šunka (500kJ)
20.30 lízátko (450kJ)
celkem:5180kJ
10,00 90g kuřecí šunkový salám, 1 plátek tmavého chleba,0,5l zelený čaj.
12,00 2 plátky sucharu,0,5l vody.
13,15 0,5 porce gulášovka
17,00 80g biskupský chlebíček
19,00 200g houbová smaženice.60g chléb
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Paprika červená 20g 24kJ 0,24g 1,04g 0,10g 0mg
Choceňské pomazánkové máslo neochucené (Choceňská mlékárna) 10g 137kJ 0,33g 0,55g 3,30g #
Chléb pšenič.-žitný 50g 500kJ 2,80g 27,00g 0,45g 0mg
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Chléb pšenič.-žitný 25g 250kJ 1,40g 13,50g 0,23g 0mg
Vejce 50g 361kJ 6,60g 0,30g 6,60g 290mg
Houby čerstvé - průměr 200g 218kJ 5,20g 7,60g 0,80g 0mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Francouzské brambory 1porce 2 788kJ 15,60g 35,90g 52,40g 244mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Jablka 120g 306kJ 0,48g 17,28g 0,48g 0mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Švestková povidla 10g 92kJ 0,13g 5,57g 0,04g 0mg
Chléb pšenič.-žitný 25g 250kJ 1,40g 13,50g 0,23g 0mg
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Popcorn slaný (Hopi Popi) 20g 356kJ 1,44g 9,08g 4,78g #12.9.07 - st 5 283,60
12.9.07 - st 5 283,60 kj
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Rama 10g 261kJ 0,04g 0,05g 7,00g 0mg
Jemná kuřecí šunka 10g 40kJ 0,82g 0,01g 0,68g #
Chléb pšenič.-žitný 40g 400kJ 2,24g 21,60g 0,36g 0mg
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Květák smažený 0,5porce 998kJ 5,80g 22,80g 13,75g 59mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Zeleninová se zeleným chřestem 1porce 700kJ 8,00g 27,00g 4,00g #
Nudle se zeleninou a šunkou 0,5porce 895kJ 12,50g 23,00g 8,00g #
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Zeleninová se zeleným chřestem 1porce 700kJ 8,00g 27,00g 4,00g #
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Rohlík vodový, houska 80g 958kJ 6,72g 48,08g 0,80g 0mg
Apetitto Linie (Želetava) 25g 161kJ 2,95g 1,55g 2,20g 0mg
Jemná kuřecí šunka 20g 80kJ 1,63g 0,01g 1,36g #
11.9.07 - út 5 194,35kj
13.9.07
8.15 knuspi (120kJ), jogurt (330kJ)
12.30 gulášová polévka necelý šufánek (nechutnala mi :P) (160kJ), rohlík (420kJ), miska krupičné kaše (1600kJ)
13.30 rohlík (420kJ), šunka (360kJ)
20.00 2 rohlíky (840kJ), sýr (220kJ), šunka (630kJ)
20.45 sušenky (450kJ)
celkem:5550kJ
romina :godlike::godlike::godlike:
marulka3 napsal(a):
romina :godlike::godlike::godlike:
Marulko není to tak slavné,JÁ BYCH ŽRALA,AŽ BYCH BREČELA :lol: :lol: :lol:
9,00 1 dalamánek
12,00 1 palačinka
15,00 2 dalamánky
17,30 3 plátky knackebrot s nízkotučným sýrem
19,30 1 houska
celkem 4685kj
9,00 2 plátky rýžového chleba.
11,00 1 houska,50g kuřecí šunka.
13,00 0,5 porce guláš,150g kolínka.
14.9.07
píšu včerejšek-přesný čas si nevzpomínám
Snídaně - chleba (420kJ), cottage (160kJ)
oběd - 1 meruňkový knedlík s perníkem (1600kJ)
svačina - jogurt (500kJ)
večeře - chleba (420kJ), šunka (600kJ), sýr (450kJ)
večer - koláč povidlový (600kJ)
celkem:4750kJ
15.9.07
8.15 koláč povidlový (600kJ)
11.00 plecko (600kJ), 2 knedlíky (450kJ), svíčková šufánek (850kJ)
12.30 jogurt (500kJ)
14.00 hroznová štáva (220kJ)
17.30 mandle v karamelu 25g (1250kJ)
18.30 chleba (420kJ), sýr (420kJ),
20.30 koláč (600kJ)
celkem:5910kJ
16.9.07
8.00 koláč (600kJ)
12.00 vepřové plecko (600kJ), 2 knedlíky (450kJ), svíčková šufánek(850kJ)
lízátko (800kJ), mandle v karamelu 25g (1250kJ)
17.30 3 jablka (600kJ)
19.00 koláč (600kJ), kakao (800kJ)
celkem:6650kJ
přes víkend nebyl čas,tak začínám nanovo.
9,30 1 vodový rohlík,černá káva,0,5l voda.
12,00 80g vařených špaget,0,5 porce zbrufu.
15,00 2 palačinky.
17,30 3 plátky rýžového chleba
19,00 80g vařených špaget,0,5 porce zbrufu
celkem 5207kj
18.9.07
8.00 chleba (420kJ), šunka (420kJ)
10.00 hruška (325kJ)
12.00 langoš (1250kJ), jablko (350kJ)
14.00 mléko (450kJ)
18.00 chleba (420kJ), pomazánkové máslo (500kJ)
19.00 jablko (450kJ)
celkem:4585kJ
17.9.07
8:00 kornspitz, šunka kuřecí 100 g
10:30 jogobella light ananasová
13:00 brambory 100 g, kuřecí steak na teflonu 100 g, květák vařený 200g
15:30 cottage 100 g, rajčata 100 g
18:00 rýže celozrnná 100 g, kuřecí steak na houbách 100 g, okurka salátová 250 g
20:00 mrkev 200 g
http://www.merrylinka.cz/jak-sestavit-d … 00-kj.aspx
Tenhle letáček jsme dostali ve STOBu. Komu se nechce počítat kilojouly, tomu může dost pomoci.
9,30 1 dalamánek
11,00 1 dalamánek
12,30 0,5 porce drůbková polévka
15,15 1 langoš s česnekem
17,30 1 dalamánek,sezamová semínka v medu.
19.9.07
7.00 jogurt (530kJ)
11.00 brambory vařené (450kJ)
12.15 2 hrušky (520kJ)
18.00 moravská klobása (1250kJ), sojový rohlík 1/2 (350kJ)
19.00 tvaroh 250g (995kJ)
20.00 2 jablka (460kJ)
celkem:4555kJ
18.9.07
8:00 kornspitz, šunka kuřecí 100 g, jablko
10:30 jogobella light višňová
13:00 brambory 100 g, kuřecí steak na teflonu 100 g, květák vařený 200g
15:30 ovofit light ananasový
19:30 rýže celozrnná 100 g, kuřecí steak na houbách 100 g
21:00 mrkev
Celkem: 4695 kJ
Tekutiny: čaj ovocný 1,0 l, Toma natura mírně perlivá 2,0 l, voda Rajec neperlivá 1,5 l (při spinningu)
9,00 1 dalamánek
12,00 1 twister
a pak jsem se cpala asi na 10 000kj :dumbom:
Ahoj romino-co je to zbruf?? Lámu si tím hlavu a nic mě nenapadá :rolleyes:
jana 3 - jsi dobrá :jojo:
19.9.07
8:00 sojový rohlík, gervais 1/2 krabičky, zelená paprika, káva jacobs 2 v 1
10:30 rýžový dezert Siváček
13:00 salát Caesar, jogurtový dresink
15:30 káva jacobs 2 v 1, bábovka se šmakounem
18:00 bramborová kaše 150 g, párek drůbeží 50 g
20:00 domácí semínkový chléb 40 g, tvarohová pomazánka, paprika - Šla jsem spát až po půlnoci, tak bych bez 2. večeře nevydržela.
Celkem 5361 kJ
tekutiny: Toma natura mírně perlivá 2,1 l; čaj ovocný 1,4 l; melta 0,5 l, (kávu nepočítám do tekutin)
20.9.07
8.00 bebe dobré ráno (885kJ)
12.00 polévka nudlová (465kJ)
15.45 velké jablko (560kJ)
18.30 mléko 200ml (420kJ)
20.30 knuspi (450kJ), sýr 30% (600kJ)
celkem: 3380kJ
marulka3 napsal(a):
Ahoj romino-co je to zbruf?? Lámu si tím hlavu a nic mě nenapadá :rolleyes:
mleté hovězí maso hodíš na cibulku,sůl,pepř,rajský protlak a vytvoříš skoro dietní sosík na špágle :vissla:
9,00 50g 30 proc .sýr,1 plátek tmavého chleba.
12,00 0,5 porce česnečka
15,00 1 dalamánek,50g šunka kuřecí,100g paprika.
17,00 200G bluma.
21.9.07
8.30 hrušky (680kJ)
10.00 sýr (750kJ)
12.30 polévka nudlová (460kJ), jablko (450kJ)
17.30 chleba (420kJ), šunka kuřecí (600kJ), sýr (420kJ)
20.00 jablko (420kJ)
celkem: 4200kJ
22.9.07
8.00 1/2 dalamánku (210kJ), 1/2 jablka (210kJ)
13.00 kuře pečené (850kJ), chleba (460kJ)
15.00 hrozny (650kJ)
18.30 chleba (420kJ), šunka (520kJ)
21.00 jablko (230kJ), hrozny (420kJ)
celkem:3970kJ
23.9.07
8.00 rohlík (380kJ)
11.00 kuře pečené (600kJ), rýže (450kJ)
17.00 2 chlebíčky -veka (400kJ) + šunka (160kJ) + vysočina (180kJ) + sýr (80kJ) + pomazánkové máslo (200kJ)
19.30 2 chlebíčky -veka (400kJ) + šunka (160kJ) + vysočina (180kJ) + sýr (80kJ) + pomazánkové máslo (200kJ)
20.00 hrozny (660kJ), pralinka (220kJ)
celkem:4350kJ
24.9.07
8.00 2 chlebíčky (1020kJ)
11.00 kuřecí prsa (850kJ), těstoviny (460kJ)
20.9.07
8:00 chlebový rohlík, gervais 1/2 krabičky, červená paprika
9:15 šunkový chlebíček (od šéfa)
13:00 salát Caesar, jogurtový dresink
15:30 káva jacobs 2 v 1, bábovka se šmakounem
18:00 bramborová kaše 150 g, šmakoun uzený 100 g
20:00 červené víno 1 dl (v divadle)
Celkem 4812 kJ
tekutiny: Toma natura mírně perlivá 1 l; čaj ovocný 1,4 l; rajec neperlivá 0,75 l, sodovka k vínu 0,2 dl
25.9.07
6:45 jogobella light
10:00 rohlík celozrnný
12:00 kuřecí steak 100 g, dušená mrkev, brambory 100 g
16:30 hruška 150 g
18:00 knäckebrot 3 plátky, šunka kuřecí 100 g
19:30 mrkev 200 g
Celkem 4057 kJ
tekutiny: Toma natura mírně perlivá 2,5 l; čaj ovocný 1 l
26.9.07
6:45 knäckebrot 3 plátky, cottage zeleninový 1/2 krabičky
10:00 jogobella light
12:30 salát Caesar, bylinkový dresing 30 g, kornspitz
15:30 melta se 100 ml mléka, bábovka šmakoun
17:00 bábovka (musela jsem ochutnat nový recept)
18:30 salátek vlastní výroby: ledový salát 200 g, tuňák ve vl. šťávě 60 g, dresink jogurtový 30 g, mrkev 150 g
Celkem 4807 kJ
tekutiny: Toma natura mírně perlivá 1,5 l; čaj ovocný 1,4 l, melta 0,4 l
Teda :) tak dlouho nikdo nenapsal do Kopacek? Tak ja zacnu sportem..
SO
30min rotoped
10min pilates bricho
Ne: 10 minut svihadlo
Po: 10 minut svihadlo
Ut: 10 min pilates bricho
St: 10 minut svihadlo + posilování
Pá: 30 minut rotoped, 10 minut pilates bricho, 90 minut volejbal
UT: 30 minut rotoped
10 minut pilates bricho
---------------------
vydej 1250KJ
prijem 5019KJ
ST: 10 min pilates nohy
prijem: 5800KJ
Pá: 30 minut rotoped
10 min pilates bricho + posilovani 10min
90 min micove hry
So: 30 minut rotoped
10 min pilates bricho
10 min posilovani
UT 5.2.
30 min rotoped
30 min posilovani+pilates
Pa 8.2.
90 min volejbal
SO 9.2.
30 min rotoped
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Grahamový rohlík 43g 527kJ 4,21g 25,18g 2,07g 0mg
Vajíčkový 150g 1 244kJ 7,65g 8,25g 26,40g #
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Bageta 140g 1 610kJ 11,48g 81,62g 0,14g 0mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Chléb arabský 120g 1 638kJ 11,40g 82,80g 1,08g 0mg
Jehněčí maso - průměr 150g 1 020kJ 17,40g 0,15g 20,40g 0mg
Brokolice 20g 28kJ 0,88g 0,58g 0,18g 0mg
Cibule čerstvá 20g 27kJ 0,20g 2,12g 0,04g 0mg
Zelí čínské 100g 59kJ 1,20g 2,40g 0,30g 0mg
celkem 6 152 kj
60 min.fodbal
Lučina 15g 184kJ 1,09g 0,38g 3,90g 9mg
Rohlík tukovýA 40g 506kJ 3,32g 23,96g 1,16g 0mg
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Turecká káva slazená 10g 12kJ 0,03g 0,59g 0,05g 0mg
Jihočeské mléko plnotučné (Madeta) 25ml 68kJ 0,82g 1,19g 0,88g #
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Brokolice 100g 138kJ 4,40g 2,90g 0,90g 0mg
Hřib čerstvý 100g 150kJ 4,10g 4,20g 0,50g 0mg
Vepřové libové 100g 760kJ 13,30g 0,00g 14,00g 65mg
Bramborová kaše 100g 514kJ 3,30g 20,05g 3,85g 16mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Zelí čínské 50g 30kJ 0,60g 1,20g 0,15g 0mg
Losos 40g 338kJ 7,96g 0,00g 5,44g #
Lučina 8g 98kJ 0,58g 0,20g 2,08g 5mg
Chléb pšenič.-žitný 70g 701kJ 3,92g 37,80g 0,63g 0mg
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Víno přírodní bílé 350ml 791kJ 0,35g 0,35g 0,00g 0mg
celkem 4 289 kj
CT 14.2.
20 min posilovani
PO 18.2.
30 min rotoped
30min posilovani
UT 19.2.
30 min rotoped
20 min posilovani
PA 22. unora
30min rotoped
20min posilovani
Allice napsal(a):
PA 22. unora
30min rotoped
20min posilovani
alice to ty děláš?,nebo to máme my plnit?
lakina napsal(a):
Allice napsal(a):
PA 22. unora
30min rotoped
20min posilovanialice to ty děláš?,nebo to máme my plnit?
:) delam a vy se pridejte! :)
Tedy Alice,
mám z Tebe depku :):). Jsi borec.
Jak já Vás holky obdivuji 
to já sportuji takto a k tomu ještě něco dobrého uďobávám
uzlík napsal(a):
Tedy Alice,
mám z Tebe depku :):). Jsi borec.
Jak já Vás holky obdivuji http://www.gify.nou.cz/zeny1_soubory/197.gif to já sportuji takto a k tomu ještě něco dobrého uďobávám
uzlíku,kde jsi sehnala ten posilovací stroj? :lol:
Uzlik: dekuji :) kdyz se uz prinutis, tak ten pocit po cviceni je super! Rozvrhni si dny kdy muzes cvicit + jeden den navic jako rezerva kdyby ti do toho neco prislo a zkus to dodrzovat a prijd se pochlubit na kopacky :)
PA 7. 3.
30min rotoped
20min posilovani
90 min micove hry
Ne 9.3.
30 min rotoped
30 min posilovani
UT 11.3.
20 min posilovani mix +
10 min pilates cvicky
ST
10 min svihadlo
CT
10min pilates
10min posilovani
Tady je to samá Allice. To je fakt na depku. No asi budu muset snést rotopéd k televizi a fakt začnu. Ale aby si někdo nemyslel, že se flákám, tak včera 1 hod. v sedle jedné potrhlé kobylky. Potila jsem krev a takto činím téměř ob den 
uzlík napsal(a):
Tady je to samá Allice. To je fakt na depku. No asi budu muset snést rotopéd k televizi a fakt začnu. Ale aby si někdo nemyslel, že se flákám, tak včera 1 hod. v sedle jedné potrhlé kobylky. Potila jsem krev a takto činím téměř ob den http://www.gify.nou.cz/z_kone_soubory/ku12.gif
ta allice je skutečná?nebo virtuální? :lol:
uzlíku ,neodpověděla jsi mi,kde jsi sehnala ten posilovací houpací stroj :lol:
UT 18.3.
30 min posilovaci a kondicni blok
Allice napsal(a):
UT 18.3.
30 min posilovaci a kondicni blok
allice neprud,napiš něco více a lidského,např.že se ti někdy i nechce
lakina napsal(a):
Allice napsal(a):
UT 18.3.
30 min posilovaci a kondicni blokallice neprud,napiš něco více a lidského,např.že se ti někdy i nechce
:) jasne ze se mi nechce, uz dlouho jsem nebyla na rotopedu, proto jen posilovani..Ale s tim cvicenim to tak horke nebude, mam pocit, ze na me postave se to zas tolik neprojevuje :( :dumbom:
CT
30 min rotoped
15 min posilovani
Allice napsal(a):
lakina napsal(a):
Allice napsal(a):
UT 18.3.
30 min posilovaci a kondicni blokallice neprud,napiš něco více a lidského,např.že se ti někdy i nechce
:) jasne ze se mi nechce, uz dlouho jsem nebyla na rotopedu, proto jen posilovani..Ale s tim cvicenim to tak horke nebude, mam pocit, ze na me postave se to zas tolik neprojevuje :( :dumbom:
jak to?když cvičíš skoro každý den
Laki: nevim, treba to jen svalum a telu trva dele, nez se to projevi..Teda, doufam v to! :) JInak ted jsem byla nemocna tak jsem necvicila!
Allice napsal(a):
Laki: nevim, treba to jen svalum a telu trva dele, nez se to projevi..Teda, doufam v to! :) JInak ted jsem byla nemocna tak jsem necvicila!
a možná,že je to tím,že málo jíš,napíši ti teda můj jídelníček,ale není ještě 100%,nemůžu se dostat na 80g bílkovin,sacharidy bych měla -130g. no a tuk jen do 20g,taky nedám a když prý přestanu shazovat,tak mi to sníží,ale super je,že nemám hlad při 4100kJ,což jsem nikdy nedocílila,jedu druhý den tak počkej na výsledky za týden,teda jestli vydržím,musí se jíst 5-7 denně malé množství a to neděleně,musí tam být jak bílkoviny tak sacharidy,dopoledne více sacharidů a večer více bílkovin,a ty sacharidy proto aby se tělo nedostalo do deficitu,nestoupl inzulín a ty nedostala tzv.žravou,kurnik ted nevím,zda inzulín klesá nebo stoupá,ale to je jedno:hodinu po probuzení ovesnou kaši emko,za dvě max.tři hod.knadkebrot 2ks,tofu 100g,rajče,papriku,za dvě hod.jogurt,2ks knuspi,za dvě krůtí 150g,dušenou zeleninu Wok 150g.rýži v syrovém stavu váženou 45g,za další půl cottage,rajče 2ks knadke celkem4108kJ,B76,7 s 105,T 26
Laki: jakpak ti to jde? jidelnicek vypada hezky, dietne :)
SO 5.4. - aerobik, 60 min dopol, 60 odpol, 60 vecer
UT 8.4. - 25 min pilates
ahoj ali,jde to,hlad fakt nemám,ale musím co dvě hodiny jíst,napsat a spočítá mi to kalkulačka na floře,hubnu uvidíš další váženíčko :reta:
ST 16.4. - 25 min pilates
CT 17.4. - 30 min rotoped + 20 min pilates
PA 9.5. 30 min rotoped, 20 min pilates
PA 16.5. 30 min rotoped hned po ranu
ST 21.51. 30 min rotoped
CT 10 min cviceni "Bud fit s CT"
UT - 60 min step aerobik
PA - 40min plavani (1km)
Po - 30 min rotoped+svihadlo
90 min micove hry
tak po dlouhe dobe pisi:
20 min rotoped, posilovani
9.9. 45 min plavani
12.9. 45 min plavani