To jsem taky poznala - trochu nedobrovolně v práci každý den cca 20x přes dvě patra....
Jen ty lodičky jsem musela odložit - dost nepraktická obuv

katyno,pokud jsi zkousela vsechny cviky na zadek co jsou a delas je pravidelne a casto, tak to opravdu nevim...

mě třeba baví a pomáhá že i vidím jak to mám provádět cvičit podle DVD..a teďkom můžu doporučit skvělé dvd od Avonu - a jak píše Irenka - tak jsem taky myslela že mi upadne:))A pravidelnost je nutná ve všem...bohužel:(

Celkově je běh ideální na formování stehen i zadku, nemusí být ani do schodů

Nejlepší cviky na hýždě a stehna, které můžete cvičit několikrát do týdne a bez nutnosti fitka:
- chůze do schodů
- výpady vpřed
- hluboké dřepy (uzší/široké roznožení)
- unožování, zanožování
- zvedání pánve v leže
- dřepy s nártem na židli/fitballu

Pokud by někdo měl zájem, tak rozjíždím v Liberci nový fitness projekt, cvičení s vlastní vahou, pro zhubnutí, zpevnění těla a zvětšení síly. Jedno období trvá 2 měsíce, 3x týdně, 1 hodinové tréninky. Snažím se být cenově unikátní, takže pokud zájemce absolvuje celé 2 měsíce, tak ho to vyjde pouze na 400 Kč. Vymyslel jsem speciální motivační systém, který lidi donutí chodit cvičit. Pokud by měl někdo zájem (muži i ženy), tak mě kontaktujte do zpráv, nebo na email mkurimsky@centrum.cz

Všem mohu doporučit chodit cvičit, ale pravidelně se donutíte až s koupením permanentky a vytvoření účtu na G+, více na Facebook 4fitness https://www.facebook.com/4fitness.eu

zoy15 napsal(a):

Dost mi pomohla tahle stránka: .... Hodně dlouho jsem ji pročítala a myslím si, že jsou tam dobré rady.

Tak jestli fakt umíš číst, tak si zkus přečíst pravidla tohohle fóra, drahá.

Já bych vám poradil ale asi bych od některých místních dostal do řepy. Nejlepší cvičení na zadek a stehna je přece jasné.

A když si ještě místo reklamního pruzení najdeš jinou práci (třebas roznášení letáků nebo jinou pohybovou aktivitu), bude to pro tvou zadnici pravé požehnání.

Ahoj cvičíte někdo doma na nějakém stroji?Ráda bych  začala doma cvičit i s manželem,ale nevím jaký stroj si pořídit.

A co třeba běžecký pás a k tomu nějaké činky na posilování. Já jsem to tak doma řešila. Běhám na páse každý den, moc jsme si to oblíbila a k tomu 4 x týdně posilování s  činkami a cítím se skvěle. Cvičím takto už asi půl roku a vydím na sobě už velké zlepšení své kondice a postava se mi tvaruje do plavek :-)